Alt sırt kaslarını gevşetmek. Bel kısmı üst gövdenin ağırlığını destekler ve hareket kabiliyeti sağlar. Lomber omurga/bel, birbirine bağlı karmaşık bir yapıdır:

• Kemikler
• eklemler
• Sinirler
• ligamentleri
• Kaslar
• Hepsi destek, güç ve esneklik sağlamak için birlikte çalışır.

Bununla birlikte, bu karmaşık yapı, yaralanma ve ağrıya karşı oldukça hassastır. Beldeki kaslar omuriliği destekler ve yürürken kalçaların bükülmesinden, döndürülmesinden sorumludur. Alt sırttaki sinirler duyu sağlar ve pelvis, bacaklar ve ayaklardaki kaslara güç verir. En yaygın akut bel ağrısı vakaları, yaralanmalardan aşağıdakilere neden olur:

• Kaslar
• ligamentleri
• eklemler
• Diskler

Vücut ayrıca bir yaralanmayı tetikleyerek yaralanmaya tepki verir. Tahrik edici cevap. Enflamasyon şiddetli ağrıya neden olabilir. Anahtar, kasları gevşetmek ve gevşek tutmaktır.

Alt sırt ağrısı nedenleri

En yaygın neden, aşağıdakiler tarafından tetiklenebilen kas spazmlarıdır:

• Sürekli yanlış duruş
• Tekrarlayan ve aşırı kullanım hareketleri
• Altta yatan durum/lar tarafından getirilen kronik inflamasyon
• Bükülme, uzanma ve/veya yanlış açıda bükülme gibi hızlı garip hareketler ağrı semptomlarını tetikleyebilir.
• Aynı sırt kasları sürekli olarak geriliyor ve/veya çekiliyorsa, bu, altta yatan bir omurun hizasız olmasıyla ilgili bir sorunun göstergesi olabilir.

Yanlış duruşları düzeltin

Uygun olmayan duruş ve vücut pozisyonu, sonunda rahatsızlık ve ağrı ile kendini gösterir. Kişiler, bacak bacak üstüne atarak oturmak, destekleyici olmayan bir şilte üzerinde uyumak ile birlikte bilgisayar ve cihazların önünde sürekli kamburlaşır ve yığılırlar ve bel ağrısı için mükemmel bir tarif var. Oturma, masa ve bilgisayar ergonomisinin ayarlanması ve duruş farkındalığı ile akıllı cihazları kullanma yanlış duruşu düzeltmek için uzun bir yol kat edecektir.

Gergin ve gergin kasları gevşetin

Gün boyunca ve yatmadan önce uzanın. Bütün gün işte oturmak, sonra eve gitmek ve bütün akşam oturmak vücudun kasları için sağlıklı değildir. Kaslar, bağlar ve tendonlar gibi kısalır. Germe, vücudu gevşek ve esnek tutar. Denemek farklı germe şekilleri, ayrıca sırt için köpük haddeleme.

Vücudunu hareket ettir

Sıkışık veya gergin kasların iyileşmesi için zamana ihtiyacı vardır. çok fazla dinlenme veya tamamen hareketsiz olmak mantıklıdır ancak tavsiye edilmez. Hafif hareket, özellikle yaralı/ağrılı bölgenin içinde ve çevresinde kanın akmasını sağlar. Bu iyileşmeyi artırır ve iyileşme süresini kısaltır. Sadece biraz hafif yürüyüş önerilir. Evin içinde dinlenirken kalkıp hareket etmek, kasları tekrar eski haline getirecektir.

---

Vücut kompozisyonu

---

Kollajenin Faydaları

Gastrointestinal Sağlık

Kollajen, sindirim sistemini kaplayan bağırsak mukozasında koruyucu bir bariyer etkisi oluşturur. Bir ders çalışma Kollajen takviyesinin yanık yaralanmasından sonra bağırsak duvarının bozulmasına karşı koruduğunu buldu. Yaşlanma veya diğer faktörlerden kaynaklanan kolajen eksikliği, bağırsak mukozasının yapısını bozabilir. Bu, sızdıran bağırsak sendromu ve irritabl bağırsak sendromu gibi sindirim sorunlarına yol açabilir.

Ortak Sağlık ve Hareketlilik

Kollajen, eklemlerde yapı ve yastıklama sağlar. Vücut yaşlandıkça yastık yıpranır ve eklem hareketliliği azalır. Bu yaralanma riskini artırır. Kollajen takviyeleri almak, osteoartrit, romatoid artrit ve diğer durumların semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Referanslar

Finta, Regina ve ark. "Diyafram eğitiminin lomber stabilizatör kaslar üzerindeki etkisi: bel ağrısı durumunda segmental stabiliteyi geliştirmek için yeni bir konsept." Ağrı araştırmaları dergisi cilt. 11 3031-3045. 28 Kasım 2018, doi:10.2147/JPR.S181610

Lugo, James P et al. "Diz osteoartrit semptomlarını modüle etmede denatüre edilmemiş tip II kollajen takviyesinin etkinliği ve tolere edilebilirliği: çok merkezli, randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma." Beslenme günlüğü cilt. 15 14. 29 Ocak 2016, doi:10.1186/s12937-016-0130-8

Ulusal Nörolojik Bozukluklar ve İnme Enstitüsü. Ağrı: Araştırma Yoluyla Umut. www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Hope-Through-Research/Pain-Hope-Through-Research. Haziran 9, 2017.