Burkulmalar ve Gerilmeler ve Kayropraktik Çözüm

Burkulma ve incinmeler benzer semptomları olan ancak farklı vücut kısımlarını içeren günlük yaralanmalardır.

Bir burkulma, iki kemiği birbirine bağlayan sert fibröz doku bantları olan bir bağın aşırı gerilmesi veya yırtılmasıdır. En sık görülen burkulma ayak bileği burkulmasıdır.

Kasları kemiklere bağlayan lifli doku. Gerilme, kas veya tendonun aşırı gerilmesi veya yırtılmasıdır. Gerilmeler çoğunlukla alt sırtta ve hamstringlerde olur.

• Burkulmalara ve suşlara karşı acil tedavi aşağıdakileri içerir: Pdaha fazla hasardan rotasyon, RAvustralya, Brezilya ve Kuzey Amerika ülkelerinin kullandığı saat uygulaması, IBu, Cbaskı ve Elevation.
• Hafif burkulmalar ve suşlar evde tedavi edilebilir.
• Ağır burkulmalar ve suşlar ameliyat gerektirebilir.

Hakkında: burkulmalar

Herkes burkulma ya da zorlanma çekebilir.

Burkulma belirtileri: ağrı, şişme, morarma, eklemi kullanamama veya hareket ettirme.

Bozukluk belirtileri: kas spazmları, şişme, kramp ve hareket zorluğu.

Eğer ağrılı burun veya tansiyon varsa, bir doktora görün.

Bir burkulma veya zorlanmadan sonra iyileşmeniz gereken süre tamamen kişiye ve yaralanmanın türüne bağlıdır.

Denemek düzenli faaliyetlere veya sporlara geri dönün hemen yaralı bölgeyi şiddetlendirebilir veya daha ciddi bir komplikasyon yaratabilir.

ACSM Hakkında Bilgi ...

Burkulmalar, Gerginlikler ve Gözyaşları

Bir burkulma, bir kasın veya tendonun hasar görürken, burun bölgesinde bir bağ yaralanmasıdır. Her ikisi de spordan kayda değer zaman kaybına neden olabilir.

BURKULMA

Bir burkulma, bağdaki bir kemiğe bağlanan güçlü doku bantları olan bir bağın yaralanmasıdır. Bir burkulma şiddeti doku yırtılma miktarı, eklem stabilitesi üzerindeki etki, ağrı ve şişme ile sınıflandırılabilir.

KEKLERİN DERECEĞİ

• Birinci derece (en yumuşak) – az yırtılma, ağrı veya şişlik; eklem stabilitesi iyidir.
• İkinci derece - Orta derecede istikrarsızlık ve şiddetli ağrı ve şişme olmak üzere en geniş hasar aralığı.
• Üçüncü derece (en şiddetli) – bağ tamamen kopmuş; eklem kararsız; şiddetli ağrı ve şişlik; diğer dokular sıklıkla hasar görür.

SUŞLAR

Bir suş, kas liflerine ve kası kemiğe bağlayan diğer liflere zarar verir. Bir suş için diğer isimler arasında "yırtılmış kas", "kas çekme" ve "yırtılmış tendon" bulunur.

Ölenlerin Derece Dereceleri

• Birinci derece (en yumuşak) – küçük doku yırtılması; hafif hassasiyet; tam hareket aralığı ile ağrı.
• İkinci derece – yırtık kas veya tendon dokuları; ağrılı, sınırlı hareket; muhtemelen yaralanma yerinde bir miktar şişlik veya çöküntü.
• Üçüncü derece (en şiddetli) – sınırlı veya hareketsiz; ağrı ilk başta şiddetli olacak, ancak ilk yaralanmadan sonra belki ağrısız olacaktır.

Akut Tedavi

Kendinizi yaraladığınızda, yaralanmanın ne kadar ciddi olduğu ve bir sağlık kuruluşuna gitmeniz gerekip gerekmediği de dahil olmak üzere birkaç karar vermelisiniz. Deformitelere, belirgin şişliklere ve cilt rengindeki değişikliklere bakın. Deformite, belirgin şişlik veya ağrı varsa, bölgeyi hareketsiz hale getirmeli ve tıbbi yardım almalısınız. Birçok kırık deformiteye neden olmaz.

SPRAINS VE ZORLUKLARIN TEDAVİSİ

Burun burkulmaları ve suşların yönetimi PRICE ilkesini takip eder.

• P - Daha fazla yaralanmaya karşı koruyun.
• R - Faaliyeti kısıtla.
• I - Buz uygulayın.
• C - Sıkıştırma uygulayın.
• E - Yaralı bölgeyi yükseltin.

Bu FİYAT ilkesi, yaralanmadaki şişlik miktarını sınırlar ve iyileşme sürecini iyileştirir. Ateller, pedler ve koltuk değnekleri, uygun şekilde kullanıldığında (genellikle daha şiddetli burkulmalar veya incinmeler için) bir eklemi veya kası daha fazla yaralanmadan koruyacaktır. Genellikle 48-72 saatlik aktivite kısıtlaması iyileşme sürecinin başlamasını sağlayacaktır. Aktivite kısıtlaması sırasında kas veya eklemin hafif hareketi başlatılmalıdır. Her 15-20 dakikada bir 60-90 dakika buz uygulanmalıdır. Buzlanmalar arasında elastik bandaj gibi kompresyon uygulanmalıdır. Bandajı uyurken çıkarmak isteyebilirsiniz, ancak gece boyunca bile sıkıştırılmış halde tutmak en iyisidir. Uzuvun kaldırılması da şişmeyi minimumda tutacaktır. Hafif bir yaralanmadan daha fazla şüpheleniyorsanız, uzvunuza ağırlık veremiyorsanız veya yol veriyorsa, bir sağlık kuruluşuna danışmalısınız.

KOMPLE BİR FİZİKSEL ETKİNLİK PROGRAMI

Çok yönlü bir fiziksel aktivite programı, aerobik egzersizi ve kuvvet antrenmanı egzersizini içerir, ancak aynı seansta olması şart değildir. Bu karışım, kardiyorespiratuar ve kas zindeliği ile genel sağlık ve işlevin korunmasına veya iyileştirilmesine yardımcı olur. Düzenli fiziksel aktivite, sporadik, yüksek yoğunluklu egzersizlerden daha fazla sağlık yararı sağlayacaktır, bu nedenle zevk alacağınız ve programınıza dahil edebileceğiniz egzersizleri seçin. ACSM'nin 2011'de güncellenen sağlıklı yetişkinler için fiziksel aktivite önerileri, haftada beş gün en az 30 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite (ter atmak için yeterince sıkı çalışmak, ancak yine de bir konuşmayı sürdürebilmek) tavsiye ediyor veya 20
Haftada üç gün dakika daha yoğun aktivite. Bu öneriyi karşılamak için orta ve şiddetli yoğunluktaki aktivite kombinasyonları gerçekleştirilebilir.

Tipik aerobik egzersiz örnekleri şunlardır:

• Yürüyüş
• Koşu
• Merdiven tırmanışı
• Bisiklet sürmek
• Kürek
• Kros kayağı
• Yüzme

Ek olarak, kuvvet antrenmanı tüm büyük kas gruplarını hedef alan 8-12 farklı egzersizin 8-10 tekrarı ile haftada en az iki gün yapılmalıdır. Bu tür bir antrenman vücut ağırlığı, direnç bantları, serbest ağırlıklar, sağlık topları veya ağırlık makineleri kullanılarak gerçekleştirilebilir.

REHABİLİTASYON

Rehabilitasyonun bir sonraki aşaması, ilk 48 ila 72 saatin ardından başlar. İkinci aşama, kas veya eklemin nazik hareketine, hafif dirençli egzersize, eklem pozisyonu eğitimi ve devam eden buzlanmaya odaklanır. Bu aşamada, kademeli olarak güçlendirme gibi daha yorucu faaliyetlere dönebilirsiniz. Rehabilitasyon sırasında ağrı düşük kalmalıdır. Ağrı artarsa, genellikle çok fazla şey yapmaya çalıştığınız anlamına gelir. İyileşmeniz boyunca, yine de bir aerobik antrenman programını sürdürebilirsiniz. Eğitim seçenekleri arasında sabit bisiklet sürmek, yüzmek, yürümek veya suda koşmak yer alır. Yaralanma hafif bir burkulma veya zorlanmadan daha fazlaysa, sağlık uzmanınıza danışmak en iyisidir.

ÖRNEK: AYAK REHABİLİTASYON EGZERSİZLERİNİN İLERLEME

HAREKET AÇIKLIĞI

• Ayak parmaklarıyla havlu çekin
• Ayak bileği ile alfabeyi çiz
• Havlu ile germe (ileri seviye)

YAŞLI RESİDASYON EGZERSİZLERİ (GÜÇLEME GÜCÜNÜ)

• Ayakla sert bir nesneye bastırın – yukarı, aşağı ve yan yana
• Tüm hareketlerde tüp egzersizleri (ağrısız)
• Ayak parmakları yükselir (ileri)
• Atlar - ileriye ve geriye, kısa atlamalı atlar (gelişmiş)
• Ağırlıklar - Ağır boru veya manşon ağırlıklar (gelişmiş)

ORTAK KONUM (İMTİYAZ DENGESİ)

• Gözleri kapalı duran kısmen süpürgelikler ve yan yana vardiya
• Tek bacaklı, gözleri kapalı stand (gelişmiş)

SPORTA İŞLEYİŞ FONKSİYONU

• Mekik koşuları gibi spora özgü egzersizler yapmak.

AKTİF ÖDEMELERİ KAPATIN!

Fiziksel olarak aktif olanlar daha uzun, daha sağlıklı yaşamlar yaşama eğilimindedir. Araştırmalar, orta düzeyde fiziksel aktivitenin (günde 30 dakika tempolu yürüyüş gibi) uzun ömürlülüğe önemli ölçüde katkıda bulunduğunu gösteriyor. Yüksek tansiyon, diyabet ve hatta sigara içme alışkanlığı gibi risk faktörleri olan bir kişi bile günlük yaşamlarına düzenli fiziksel aktiviteyi dahil etmekten gerçek faydalar elde edebilir. Birçok diyetisyenin bulduğu gibi, egzersiz diyette kalmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Dahası – düzenli egzersiz, kan basıncını düşürmeye, kan şekerini kontrol etmeye, kolesterol seviyelerini iyileştirmeye ve daha güçlü, daha yoğun kemikler oluşturmaya yardımcı olabilir.

İLK ADIM

Bir egzersiz programına başlamadan, bir kondisyon testi yapmadan veya aktivite seviyenizi önemli ölçüde artırmadan önce aşağıdaki soruları cevapladığınızdan emin olun. Bu fiziksel aktiviteye hazırlık anketi (PAR-Q), bir egzersiz rutini veya programına başlamaya hazır olup olmadığınızı belirlemeye yardımcı olacaktır.

• Doktorunuz hiç kalp rahatsızlığınız olduğunu veya sadece doktorunuzun önerdiği şekilde fiziksel aktiviteye katılmanız gerektiğini söyledi mi?
• Fiziksel aktivite sırasında göğsünüzde ağrı hissediyor musunuz?
• Geçen ay fiziksel aktivite yapmadığınız zaman göğüs ağrınız oldu mu?
• Baş dönmesi yüzünden dengenizi kaybediyor musunuz? Hiç bilincini kaybettin mi?
• Fiziksel aktivitenizdeki bir değişiklikle daha da kötüleşebilecek bir kemik veya ortak probleminiz var mı?
• Doktorunuz halihazırda kan basıncınız veya kalp rahatsızlığınız için ilaç reçete ediyor mu?
• Bedensel aktivitelere katılmamak için herhangi bir sebep biliyor musunuz?

Bir veya daha fazla soruyu evet olarak yanıtladıysanız, 40 yaşın üzerindeyseniz ve yakın zamanda aktif değildiyseniz veya sağlığınızdan endişe duyuyorsanız, bir fitness testi yapmadan veya fiziksel aktivitenizi önemli ölçüde arttırmadan önce bir doktora danışın. Her soruyu hayır olarak yanıtladıysanız, muhtemelen egzersize güvenle başlayabilirsiniz.

EGZERSİZ ÖNCESİ

Bu broşürde gösterilen aktiviteler de dahil olmak üzere herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, kişiler tıbbi değerlendirme ve hareketsizliğe girişmek için izin almalıdır. Tüm egzersiz programları herkes için uygun değildir ve bazı programlar yaralanmalara neden olabilir. Aktiviteler, kullanıcının rahat edebileceği bir hızda gerçekleştirilmelidir. Kullanıcılar, ağrıya veya rahatsızlığa neden olan herhangi bir egzersiz aktivitesine katılmayı bırakmalıdır. Böyle bir durumda derhal tıbbi konsültasyon alınmalıdır.

Telif hakkı © 2011 Amerikan Spor Hekimliği Koleji. Bu broşür A. Lynn Millar, Ph.D., PT, FACSM ve ACSM'nin Tüketici Bilgilendirme Komitesi tarafından oluşturulmuş ve güncellenmiştir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin izniyle yeniden basılmıştır. ACSM'yi çevrimiçi olarak www.acsm.org adresinde ziyaret edin.

 

Kayropraktik Kliniği Sporcuları