Tarama Kategorisi
Uyku Hijyeni
Dr. Jimenez Uyku Hijyeni. Uyku hijyeni, genellikle uygun uyku kalitesine ulaşmak ve tam gündüz uyanıklığıyla uyanmak için gerekli olan çeşitli alışkanlıkları içerir. Uyku, vücudun doğal iyileşme ve onarım işlevlerinde önemli olduğu için bireyin zihinsel ve fiziksel sağlığı ve refahı için önemlidir. Bu nedenle, en önemli önlem düzenli uyku düzenini korumaktır.
Dr. Jimenez'e göre, yatmadan önce ağır yemekler yemek, yatmadan önce kafein veya alkol almak ve hatta ağrı ve rahatsızlıkla birlikte gelen uygunsuz uyku pozisyonları bile birçok kişinin uyku kalitesini etkileyebilecek sık görülen kötü uygulamalar olabilir. Uyku hijyenine dikkat etmek, daha iyi uyumanın en basit yollarından biridir. Hijyen, tutarlı, kesintisiz uykuyu destekleyen bir yatak odası ortamı ve rutinleri anlamına gelir. Her uyuyan, uyku uygulamalarını ihtiyaçlarına göre uyarlayabilir ve bu süreçte, gece boyunca rahat bir şekilde uyumanızı ve dinlenmiş bir şekilde uyanmanızı kolaylaştırmak için olumlu alışkanlıklardan yararlanabilirsiniz.
Uykuda Periyodik Uzuv Hareketleri: Gizemi Çözmek
Uykuda periyodik uzuv hareketleri yaşayan kişiler için, gece hareketlerinin nasıl ilişkili olabileceğini anlamak…
Doğal Bitkilerin Yardımıyla Rahatlatıcı Bir Uykuya Kavuşun
Uyku sorunları yaşayan birçok kişi, iyi bir gece uykusu almak ve uyku problemlerini azaltmak için doğal bitkileri kullanabilir mi?
Huzursuz Bacak Sendromunu Azaltın ve Uykunuzu İyileştirin: Nihai Kılavuz
Bireyler huzursuz bacak sendromunu azaltmak ve uyku kalitelerini artırmak için terapötik yollar bulabilirler mi?
Melatonin ile Uykunuzu İyileştirin: Nihai Kılavuz
Melatonin uyku sorunlarıyla uğraşan birçok kişiye yardımcı olabilir ve daha uzun süre uykuda kalmalarına ve kendilerini dinlenmiş hissetmelerine yardımcı olabilir mi?
Boyun Ağrısı İçin Doğru Yastığı Seçmek: Kapsamlı Bir Kılavuz
Doğru yastığı seçmek, boyun ağrısı çeken birçok kişinin tam bir gece uykusu almasına ve ağrı benzeri belirtilerin azalmasına yardımcı olabilir…
Sırt Ağrısı İçin En İyi Yatak: Eksiksiz Bir Satın Alma Rehberi
Sırt ağrısı çeken bireyler için önerilen yatak seçimi nasıl olmalıdır? Sırt Ağrısı Yatağı…
Uyku Seslerinin Gücü: Sizin İçin Doğru Sesi Bulmak
Uyku sesleri dinlemek, uyku problemi yaşayan bireylerde sağlıklı uyku düzenine ulaşmaya ve bunu korumaya yardımcı olabilir mi?
Daha İyi Uyku İçin Yeme Alışkanlıklarını İyileştirme
Uykusuzluk, kişiden kişiye değişen sebeplere sahip bir rahatsızlıktır ve stres, kafein ve benzeri etkenler sonucu ortaya çıkabilir.
Uyku Borcunu Anlamak: Sağlık ve Refah Üzerindeki Etkisi
Geceleri yeterince uyuyamayan kişiler bunu birçok şekilde hissedebilir. Uyku yoksunluğu veya diğer uyku…
Kısa Uykularla Verimliliğinizi En Üst Düzeye Çıkarın
Düzenli gündüz uykusu, bireylerin doğal beyin küçülmesinden kaynaklanan yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir mi? Öğle Uykusu…
Narkolepsiye Genel Bakış: Uykuyu Nasıl Etkiler?
Narkolepsi ile mücadele eden bireyler, kas-iskelet sistemi üzerindeki etkilerini azaltmanın ve iyileştirmenin yollarını bulabilirler mi?
Sporcular ve Uyku: Performans ve İyileşmenin Anahtarı
Atletik bireyler, iyileşmek ve en iyi performansı göstermek için düzenli olarak antrenman yapmalı, sağlıklı beslenmeli ve uygun şekilde dinlenmelidir.
Alt Sırt Ağrısı ve Siyatik ile Uyumak: Nedenleri ve Çözümleri
Alt sırt ağrısı ve siyatik ile uyumak zor ve sinir bozucu olabilir. Daha rahat olmanın yolları nelerdir…
Genel Bakış: Uyku Bozuklukları Kas Fonksiyonunu Nasıl Etkiler?
Kişiler uyku bozukluklarını fark ederek sadece kas fonksiyonlarının düzgün çalışmasını sağlayarak tam bir gece uykusu alabilirler…
Artrit Yönetiminde İyi Bir Yatağın Önemi
Artrit hastası olan kişiler için iyi bir gece uykusu almak zor olabilir. İyi bir yatak bulmak…
Birincil Uykusuzlukla Başa Çıkma: Daha İyi Uyku İçin Stratejiler
Sağlıklı uyku hijyeni alışkanlıklarını öğrenmenin, ... olan bireylerin uyku ve genel sağlıklarını iyileştirmeye yardımcı olması mümkün müdür?
Daha İyi Uyku İçin Uyku Pozisyonunuzu İyileştirme: Kapsamlı Bir Kılavuz
Kişiler genel ağrılarını azaltmak için uyku pozisyonlarında yapacakları küçük değişikliklerle gece boyunca rahat uyuyabilirler mi?
Yaşlı Yetişkinler İçin Doğru Uyku Miktarını Korumaya Yönelik İpuçları
Uyku her yaşta hayati önem taşır, ancak yaşlı bireyler için uyku miktarı nedir? Yaşlılar İçin Uyku Miktarı…
Sıcak Havada Uyumak: Huzurlu Geceler İçin İpuçları
Yüksek sıcaklıklar vücudun uyku döngüsünü bozarak sağlık sorunlarına yol açabilir. Stratejileri bilebilir ve…
Gece Yemenin Etkisi: Dikkatli Atıştırmalıklar Nasıl Yapılır?
Gece isteklerini anlamak, sürekli geceleri yemek yiyen bireylerin tatmin edici yemekler planlamasına ve seçim yapmasına yardımcı olabilir mi?
Bacaklar Arasına Yastık Kullanarak Sırt ve Kalça Ağrısını Azaltın
Sırt ağrısı olan bireyler için dizlerinin arasında veya altında bir yastıkla uyumak rahatlamaya yardımcı olabilir.
Uykusuzluk için Akupunktur: Daha İyi Uykuya Bütünsel Bir Yaklaşım
Akupunktur tedavisi uykusuzluk, uyku sorunları ve/veya bozuklukları ile uğraşan veya bu sorunları yaşayan bireylere yardımcı olabilir mi?
Uyku Hareketliliğini Artıracak Stratejiler ve Egzersizler
Ameliyat sonrası iyileşme sürecindeki veya hastalıkla ya da yaralanmayla uğraşan bireylerde zayıflamış kaslar ve…
Sırtüstü Uyumayı Öğrenmek
Bireyler hayatlarının yaklaşık üçte birini uyuyarak veya dinlenerek geçirirler. Her insanın kendi uyku tercihi vardır…
Aşırı Antrenman Sendromu: EP'nin Kayropraktik Yaralanma Ekibi
Bireyler egzersiz konusunda aşırı tutkulu hale gelebilir. Bununla birlikte, vücudu almadan sürekli olarak eğitmek…
Gece Bacak Krampları: EP'nin Kayropraktik Uzmanları
Alt bacak yoğun duyumlar ve durmayan ağrı ile nöbet geçirdiğinde kanepede veya yatakta uzanmak ve…
Geç Gece Sağlıklı Besleyici Atıştırmalıklar: EP Kayropraktik Kliniği
Yazın yaklaşmasıyla birlikte günün sıcakları vücudun hafif yemek istemesine ya da hiç yememesine neden oluyor. İşte o zaman gece yarısı…
Uyku Bağırsak Sağlığını Etkiler: EP'nin Fonksiyonel Kayropraktik Kliniği
Virüsler, bakteriler, mantarlar ve protozoalar sindirim sisteminde doğal olarak yaşayan mikroorganizmalardır. Uyumak…
Daha İyi Uyku İçin MET Tekniğini Dahil Etmek
Giriş Vücut, gün boyunca uyku şeklinde hareket ettikten sonra iyi bir dinlenmeye ihtiyaç duyar.…
Uyku Sağlığı: EP'nin Kayropraktik Uzmanları
Sağlıklı uyku, yeterli enerjiye sahip olmak, net düşünmek ve günlük stresleri güvenle yönetmek için hayati önem taşır.…
Ayarlanabilir Yatak Faydaları: EP Kayropraktik Fonksiyonel Kliniği
Sırt problemleriyle uğraşırken veya ameliyattan iyileşirken sağlıklı uyku almak zor olabilir. Olabilir…
Siyatik Uyku Dekompresyonu
Siyatik Uykusu: Kötü uyku, vücudun kendini rahat hissetmesine ve çalışamamasına neden olabilir. Gerekli miktarı alamamak…
Beyin Sağlığı İçin Uyku Nasıl Optimize Edilir?
Giriş Bir kişi uzun bir günün ardından günlük aktiviteler yapmaktan veya uzun bir gün geçirmekten yorulduğunda…
Sağlıklı Uyku, Fiziksel Aktivite ve Kas İyileştirme
Sağlıklı uyku, kas büyümesi, iyileşme ve hastalık sağladığı için vücudun genel sağlığında hayati bir rol oynar…
Şişkin Diskle Uyumak
Şişkin bir diskle uyumak, vücudun uygun şekilde dinlenmesini sağlamak için zor olabilir. Ve garip bir şekilde uyumak…
Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Olarak Wellness
Günümüzde sağlık, durumumuzu düşündüğümüzde çok farklı anlamlara gelebilir. Aslında sağlıklı olmak aynı şey değil…
Yetersiz uyku
Bireyler yapacak çok işleri olduğu ve sadece 5 gün boyunca çalışabilecekleri/işleyebilecekleri için nasıl fazla uyumadıklarından bahsederler.
Seyahat Stresi İçin Kayropraktik Sıfırlama
Kayropraktik Sıfırlama: Vücudun iç saatini bozduğu için seyahat etmek kolay değildir. Araba sürerken veya uçarken bile…
Melatonin Faydalarını Anlamak: Bölüm 1 | El Paso, Teksas (2021)
https://youtu.be/j0gXUhq0hns
Introduction
In today's podcast, Dr. Alex Jimenez, Senior Health Coach Kenna Lee…
Doğru Yastıkta Uyumanın Önemi
Birçok kişi uyku için kullandıkları yastık tipinin öneminin farkında değildir. Yanlış uyumak…