Stres Yönetimi

El Paso, TX'de Stres Yönetimi.

stres çeşitli yerlerden ve birçok farklı nedenden dolayı gelir. Bunlar zihinsel ve / veya fiziksel olabilir. Aile, istihdam/işsizlik, çok çalışma, günlük/gece işe gidip gelme, ilişkiler, hastalık ve uyku sorunları. Bunların hepsi stres yaratabilir. Amerikan Psikoloji Derneği gösterdi %54 Amerikalıların% XNUMX'ı stresi konusunda endişeleniyor ve muhtemelen yardım istiyor.

İnsanlar strese giriyor ve bunun farkında değiller. Modern dünyanın yolu bu ve biz buna alıştık. Stresli bir dünyaya alışmasına rağmen, yine de vücuda gerçek bir yük bindiriyor. Bunlar, artış yoluyla kendini gösterir. kan basıncı, nabız, solunum, metabolizma ve kan akışı. Bu primordial mücadele veya uçuş reaksiyon, stresli bir durumdan harekete hazırlık.

Vücudun Sempatik Sinir Sistemi (SNS) kavga veya uçuş reaksiyonunu üreten şeydir. Vücut ne zaman bir stresör, SNS açılır ve uygun vücut tepkisini uyarır. Bu, stresin vahşi hayvanlara verilen tepkilerden ve ciddi tehlikelerden kaynaklandığı vahşi doğada kendimizi savunmamızı sağlar. Ne yazık ki günümüz dünyasında, çoğumuz artık vahşi aç hayvanlardan tehlike altında yaşamadığımız için bu tepki yarardan çok zarar verebilir.

Stres Belirtileri:

Stres, homeostazın bozulmasıdır ancak çeşitli durumlarda faydalıdır/gereklidir. Örneğin, egzersiz veya spor sırasında, sporcuyu veya kişiyi yeni bir seviyeye itmek için strese ihtiyaç vardır. Öğrenme sürecinde, beynin yeni bir dil öğrenmesine, bir matematik problemini çözmesine, bir web sayfası, sunum oluşturmasına vb. yardımcı olmak için strese ihtiyaç vardır. İnsanlar, küçük miktarlarda periyodik stresle başa çıkabilir. Ancak stres bir kez kronik hale geldiğinde, bir hastalığa dönüşür.

Stresin vücut üzerindeki etkileri gerçektir. Belirtiler dört kategoriye ayrılır: davranışsal, bilişsel, duygusal ve fiziksel.

Davranışsal Belirtiler:

• Daha Çok / Daha Az Yiyin
• Diğerlerinden İzolasyon
• Gevşeme için Alkol, Sigara veya İlaçlar Gerek
• Sinirsel alışkanlıklar (örneğin, tırnak yeme, tempo tutma)
• Erteleme / İhmal Sorumlulukları
• Çok Uyu / Çok Az

Bilişsel Belirtiler:

• Endişe / Yarış Düşünceler
• Sürekli endişelenme
• Bellek sorunları
• Olumsuz Outlook
• Kötü karar
• Konsantre edilemedi

Duygusal Belirtiler:

• Ajitasyon, Rahatsızlık
• Depresyon veya Genel Mutsuzluk
• Yalnızlık ve İzolasyon hissi
• Bunalmış hissetmek
• Sinirlilik
• Huysuzluk
• Çabuk sinirlenme

Fiziksel belirtiler:

• Ağrıları / Pains
• Göğüs Ağrısı / Hızlı Kalp Atışı
• Sabit Soğuklıklar
• Kabızlık
• Ishal
• Baş dönmesi
• düşük Libido
• Bulantı
• Kilo almak

Vücudun Yanıtı

Vücudun stres cevabı, savaş ya da kaç, tehdit edildiğinde ve tehlikeli bir durumda çalışır. Her şey kendini korumakla ilgili. Ancak, asla geçmezse sağlıklı değildir. Günümüz dünyasında, saldırgan bir duruma ya da saldırmaya çalışan vahşi bir hayvana tepki olarak değil, bunun yerine sağlığınıza zarar verme olasılığı yüksek olan yaşamın streslerine devam eden bir tepki olarak tetiklenir.

İnsanlar aynı duruma farklı şekillerde tepki verirler. Bir insanın stresini başka ne stres altına sokamayabilir.

Stresli bir anda, hipofiz bezi adında bir hormon salgılar adrenokortikotropik hormon (ACTH). Adrenal bezlere stres hormonlarını kan dolaşımına salmalarını söyler. Kortizol ve adrenalin. Ardından nabız ve tansiyon artışı gibi çeşitli fizyolojik değişiklikler meydana gelir; bu sindirim sistemini kapatır ve bağışıklık sistemini etkiler. Stresli durumun ardından kortizol ve adrenalin normal seviyelere ve kalp hızına, kan basıncına ve diğer vücut fonksiyonlarına döner.

Bu seviyelerin normal seviyelere dönmemesi sorunu vardır. Vücudun doğal durumuna geri dönme şansı yoktur. Bunun yerine, çeşitli durumların devam eden stresinden kurtulurlar. Bu uzun bir süre devam ettiğinde, stres tepkisi vücudun tüm süreçlerini bozabilir.

Bağışıklık sistemi de kronik strese zarar verir. Zayıflar ve enfeksiyonları savuşturmak için daha az yetenekli hale gelir. Düzgün çalıştığında, bağışıklık sistemi, iltihaplanmaya neden olmak için kimyasalları serbest bırakarak enfeksiyonlara tepki verir. Ancak stresten kronik inflamasyon oluştuğunda, dejeneratif hastalıklar yerini almaya başlayabilir.

Stres ayrıca sinir sistemini de etkiler; bu endişe, panik atak, depresyon ve bunamaya neden olur. Kortizolün kronik salınımı beynin belirli bölgelerine zarar verir. Bu, uyku düzenini ve cinsel dürtüyü etkiler. Kalp hızı ve kan basıncı arttıkça kalp krizi veya felç potansiyeli yarattığı için kardiyovasküler sistem için tehlikelidir.

Kayropraktik Tedavi ve Stres Yönetimi

Kayropraktik tedavisi stresi yönetmeye yardımcı olabilir. Kayropraktik, sinir sisteminin merkezi olan omurgaya odaklanır. Kronik stresin bir etkisi, iskelet üzerinde eşit olmayan bir baskıya yol açabilen ve subluksasyonlara yol açabilen kas gerginliği ve kasılmasıdır. Kayropraktik ayarlamalar, iskelet bölgelerindeki stresi azaltan ve subluksasyonlardan acıyı çıkarmaya yardımcı olan kas gerginliğini hafifletir. Subluksasyonların azalması ile dengeli bir omurga sağlanabilir. Bu, stresi yönetmenin çok önemli bir bileşenidir. Döngüdeki bir CD gibi gelebilir ama beslenme aynı zamanda stres yönetiminin çok önemli bir bileşenidir.

Kayropraktik, çeşitli ağrı durumları için etkilidir, ancak son birkaç yılda, çeşitli araştırma çalışmaları, kayropraktik'in genel sağlığı iyileştirmeye de yardımcı olabileceğini bulmuştur. Bu son çalışmalar, kayropraktik tedavisinin mümkün olduğunu göstermiştir. bağışıklık fonksiyonunu, kalp atış hızını düzenler ve kan basıncını düşürür.

Stresle başa çıkma

Stres, gerçek zararlı fiziksel etkiler yaratır. Stresli durumlardan kaçınmaya çalışmak her zaman mümkün değildir. Önerilen olan, olası eylemler / sonuçlara aşina olmak ve olumsuzluğu en aza indirmektir.

Rahat Solunum Tekniği (Diyafragmatik Solunum): Stres genellikle hızlı, sığ nefes almaya yol açar ve bu da stres yanıtının diğer yönlerini, yani artan kalp hızı ve terlemeyi etkiler. Kontrollü nefes alma, stresin etkileriyle baş etmenin etkili bir yoludur.

• Ağız kapalı, omuzlar rahatlamış, burnunuzu yavaşça ve derinden altıya kadar inhale ederek, havanın diyaframınızı dolmasına izin verir.
• Akciğerlerde Hava Tutun ve Yavaşça Dört'e Kadar
• Ağız yoluyla nefes verin ve yavaşça altıya kadar sayın
• Beş Kez Bu Üç Çoğunu Tekrarla

Progresif Kas Gevşeme Tekniği: Amaç kaslarda depolanan gerilimi azaltmaktır. Rahat bir özel alan bulun. Işıkları kısın, gevşeyin ve rahatlayın. 30 saniye dinlenmeden önce aşağıdaki kas bölgelerini en az beş saniye gerin. Tekrar edin ve bir sonraki alana geçin.

• Merkezi yüz: Şaşkın gözleri sıkıca, burundan burun ve ağız, gerginliği hissedin. Rahatlayın. Tekrar et.
• Göğüs, Omuzlar, Üst Sırt: Omuz bıçaklarının neredeyse temas ettiği yerde omuzları geriye doğru çekin. Rahatlamak. Tekrarlamak.
• Ayaklar: Ayakları içe doğru çevirin, ayak parmaklarını kıvırın ve yayın. Rahatlamak. Tekrarlamak.
• Eller ve alt kolları: Sıkı bir yumruk ve gergin bilekler yapın. Ellerde, eklemlerde ve alt kollarda gerilimi hissedin. Rahatlamak. Tekrarlamak.
• Alt yüz: Dişleri sıkın, ağzın köşelerini geri çekin ve dişleri hırlayan bir köpek gibi gösterin. Rahatlamak. Tekrarlamak.
• Alt bacaklar: Ayakları tavana doğru kaldırın ve vücuda temas edecek şekilde geriye doğru bükün. Buzağılarda gerginliği hissedin. Rahatlayın. Tekrar et.
• Boyun: Göğsüne alt çene; boynunun arkasından çekildiğini hissedin. Rahatlamak. Tekrarlamak.
• Omuzlar: Omuzları kulaklara doğru kaldırın, omuzlarda, baş, boyun ve sırtın üst kısmındaki gerilimi hissedin. Rahatlamak. Tekrarlamak.
• Mide: Mide kaslarını sıkın. Gerginliği hissedin. Rahatlayın. Tekrar et.
• Üst Kollar: Kolları geri çekin, dirsekleri vücuda bastırın. Alt kolları germeyin. Kollardaki, omuzlardaki ve sırttaki gerilimi hissedin. Rahatlamak. Tekrarlamak.
• Üst yüz: Kaşları yukarı kaldırın, alın ve kafa derisindeki gerginliği hissedin. Rahatlayın. Tekrar et.
• Üst bacaklar: Dizleri birbirine sıkın, bacaklarınızı sandalyeden veya yerden kaldırın. Uyluklarınızdaki gerilimi hissedin. Rahatlamak. Tekrarlamak.

Maksimum fayda için günde iki kez bu kas gevşetici yapın. Her bir seans için 10 dakikasını kullanın.

Egzersiz: Enerjiyi serbest bırakmak için harika bir yoldur. Olumsuz etkilere ve salınımlara karşı koruma sağlayan geliştirilmiş sağlık endorfin (ağrıyı hafifleten nörotransmitterler). Egzersiz konsantrasyon, uyku, hastalık, ağrı ile yardımcı olur ve daha iyi bir yaşam kalitesine katkıda bulunur. Yaşın önemi yok, çünkü egzersiz zihin ve beden için inanılmaz faydalar yaratacak ve stres duygularını ortadan kaldıracaktır.

Rahatlatıcı Sesler Dinleme Dinle: Yatıştırıcı seslerle tek başına on dakika rahatlamaya yardımcı olabilir. Zihnin günün birikmiş stresinden uzaklaşmasına izin verin. Meditasyon CD'leri, yatıştırıcı müzik veya doğal seslerin tümü rahat bir duruma ulaşmak için çalışır. Sana kalmış.

Kiropraktik Kliniği Ekstra: Stres Yönetimi Tedavisi