Hissediyor musun:

• Vücudunuzdaki iltihap?
• Enerjiniz öğle saatinden önce harcanmış gibi mi?
• Hormon dengesizlikleri?
• Ajite, gerginlik veya titreme var mı?
• Yorgunluk

Bu durumlardan herhangi birini yaşıyorsanız, neden Yeni Yıl için çözümünüzü düzeltmeye çalışmıyorsunuz?

Yeni Yıl Kararı

Yeni yıl yaklaşırken, birçok insan önümüzdeki yıl için kendilerini daha iyi hale getirmeye karar veriyor. İster daha sağlıklı olun, ister daha düzenli olun, ister daha az strese geçin, ya da hayatı dolu dolu yaşayın, kararlar herkesin kendi yoluna geri dönmesi için çok az hatırlatıcıdır. Ayın sonunda ve tatil mevsiminde, daha fazla insanın sağlık alışkanlıklarını bir kenara bırakma ve mevsimsel tatlı ve tuzlu yiyecekleri şımartması daha olasıdır. Tatil sezonu, daha fazla yiyecek tüketimini içeren aile ve arkadaşlarla sık sık toplantılarla doludur. ABD'nin birçok yerinde, yerleşik davranışlar bir kış uykusu haline gelmiştir. Bu tatil alışkanlıkları birçok insanı suçlu hissetse de, her zaman kararları körükler, böylece yeni yılın başladığı zaman için daha sağlıklı alışkanlıklar yaratabilirler.

Şaşırtıcı bir şekilde, en doğal kısım karar vermek; ancak onları tutmak en zor kısımdır. Bazen bir kişi çok fazla karar verebilir ve elde etmek istedikleri çok fazla şey yüzünden onlarla takip edemez. Diğer zamanlarda, hedefleri ulaşılamayacak kadar gerçekçi olduğunda, uzun vadede kararlarına bağlı kalma olasılığı daha yüksek olan insanlar vardır. Kişinin genel refahı üzerinde muazzam bir etki yaratabilecek ve telaşlı bir yaşam tarzına sahip olmaları durumunda hayatlarını biraz kolaylaştırabilecek birkaç değişiklik vardır. Önemli değişikliklerden biri daha sağlıklı hale geliyor ve herhangi bir kronik sağlık sorununun çoğunluğu, bir kişinin fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığını sabote edebilen birkaç uygulamadan kaynaklanabilir. Bu nedenle, iyi seçimler yapmaya ve bunları alışkanlıklara ya da yaşam boyu uygulamalara odaklanmak sadece beden için değil, birey için de önemli bir etki sağlayabilir.

Şekerden Kurtulmak

Bir kişinin sağlık çözümünü takip etmek istiyorsa yapması gereken ilk şeylerden biri aşırı şeker tüketimini ortadan kaldırmaktır. Birçok sağlık uzmanı, hastalarını dizginsiz şeker tüketiminden durdurmaya çalıştı. Dünyadaki herkes vücutlarına rafine şeker tükettiği için sanayileşmiş dünyayı rahatsız eden kronik sağlık sorunlarının en üst sıralarında yer aldı. Çalışmalar göstermektedir rafine şeker tüketmenin diş boşluklarının başlıca nedeni olduğunu ve obezite, tip 2 diyabet ve endokrin disfonksiyonu ile bağlantılı olduğudur.

Çalışmalar bile gösteriyor şeker tüketiminin hipertansiyon ve obezite ile ilişkili kanserlerin yanı sıra depresyon gibi yaygın zihinsel bozukluklara da yol açabileceğini unutmayın. Amerikan Kalp Derneği'nden araştırma hem erkekler hem de kadınlar şeker tüketimini sınırlamak istiyorsa, kadınların günde altı çay kaşığı şeker tüketmemesi gerektiğini önerir. Aynı zamanda, erkekler günde dokuz çay kaşığı şeker tüketmezler. İlginç gerçek şu ki, insanlar sadece bir fıstık ezmesi ve jöle sandviç tüketerek bu alımlara ulaşabilirler. Ne yazık ki, göre 2012 araştırma çalışmasıABD'deki ortalama Amerikalı bireyler günde 19 çay kaşığı şeker tüketiyorlar.

Vücudun metabolizması, kişinin enerjisinin dengelendiğinden emin olmak için şeker gerektirir. Araştırmalar şekerin yardımcı olduğu metabolik mekanizmaların hem dolaylı hem de vücuda doğrudan olabilecek hastalıklara katkıda bulunmasını sağlar. Bir kişide düşük şeker sayısı veya hatta yüksek şeker sayısı olduğunda, lipitlerin ve karbonhidrat metabolizmasının düzensizliğine yol açabilir. Bu olduğunda, vücut dislipidemi, beta-oksidasyonu ve insülin direncini azaltır gibi kronik durumlara sahip olabilir. Diğer mekanizmalar, şeker kan dolaşımından geçerken, pozitif bir enerji dengesi gibi vücudu etkileyebilir. Bazı durumlarda, şeker metabolizması çok yüksek olduğunda, vücutta hiperürisemi, oksidatif stres ve kronik inflamasyona yol açabilir ve birey için gelişmekte olan sorunlara neden olabilir. Bu nedenle, doğru seçimleri yaparak ve paketlenmiş gıdalardaki diyetleri diyetten çıkararak kişi için daha iyi bir sağlığa doğru ciddi bir kaymaya neden olabilir.

Suda Kalmak

Herkesin her gün en az sekiz ons 8 ons su içmesi son derece önemlidir. Ne yazık ki, pek çok kişi önerilen miktarda su içmez, böylece susuz kalır. Çalışmalar göstermektedir dehidratasyon, birçok kişinin sahip olduğu yaygın, az bilinen bir durumdur. Bazen kronik dehidratasyon çocuklukta başlar ve ömürleri boyunca devam eder. Araştırmalar nüfusun tahmini% 54'ünün insan vücudunun yaklaşık% 85'i su olduğundan ve dehidrasyonun neden sorunlu olabileceğinden kronik dehidratasyonla yaşadığını.

Bazen dehidrasyon susuzluğun ötesine geçebilir. Çalışmalar göstermektedir bir kişi hafifçe susuz kaldığında, bilişsel işlevleri bozabilir ve uzadığında vücutta idrar ve mesane disfonksiyonuna neden olabilir. İyi bir kural çünkü yeterli hidrasyon sağlamak isteyen herkes vücut ağırlığının en az yarısını su ons olarak içmektir, çünkü hidrasyon doğrudan vücut kütlesine bağlıdır ve kilonun düz olduğundan emin olmaktır. Bol su içerek, insanların ücretsiz olarak alabileceği ve güçlü bir etki sağlayabileceği basit ama kolay bir sağlık çözümüdür.

Sağlıklı Protein Kahvaltısı

Bir kişinin sağlığı üzerinde önemli bir olumlu etkisi olabilecek başka bir sağlık kararı, protein açısından zengin bir kahvaltı tüketmektir. Ne yazık ki, Kuzey Amerika'da insanlar sağlıkları için kötü olabilecek iki kahvaltı alışkanlığı geliştirdiler. Kahvaltıyı tamamen atlıyorlar ve yüksek rafine karbonhidrat kahvaltısı tüketiyorlar. Bu kötü alışkanlıkların her ikisi de obezite ve diğer ilişkili komorbiditeler ile ilişkilendirilmiştir.

Buna karşılık, bir kişi protein açısından zengin bir kahvaltı yemeye başladığında, sonuçlar dikkat çekicidir. Araştırmalar Protein açısından zengin bir kahvaltı yemenin, bir kişinin iştahını azaltmaya, tokluklarını artırmaya ve öğleden sonra bir gecekondu bölgesinde bir insanı alabilecek daha sağlıklı bir enerji alımı sağlamaya yardımcı olabileceğini unutmayın. Olumlu etkiler, protein açısından zengin bir diyetin tüketilmesinin, obezite ve aşırı kilolu olmanın etkilerini azaltabileceğini ve ayrıca vücudu etkileyebilecek obezite ile ilişkili sağlık koşulları riskini azaltabildiğini göstermektedir. Görkemli bir protein kahvaltısı yiyerek, sonuçlar gösteriyor diyabet ve kardiyovasküler hastalıkları olan kişiler için kan lipitlerini ve kan basıncını değiştirerek metabolik sendrom ve kronik olarak yüksek insülin riskini azaltarak vücuda yardımcı olabilir.

Sonuç

Yeni yıl köşeye geldiğinde, sadece kendini iyileştirmek için değil, aynı zamanda kişiye olumlu bir değişiklik sağlayabilir. Birçok sağlık uzmanı, hastalarını sağlığı geliştirmek için bu basit ama son derece etkili değişiklikleri yapmaya teşvik edebilir. Yeni yıl kararlarının karmaşık veya ulaşılamaz olması gerekmez; bu temel değişikliklerle basit ve kolayca elde edilebilirler. Eklenen şekerleri ortadan kaldırarak, daha fazla su içerek ve protein açısından zengin bir kahvaltı tüketerek herkesin kararını takip etmesini sağlayabilirsiniz. Biraz Ürünler vücudun metabolizmasına destek sağlamanın yanı sıra şeker metabolizmasını da düzenleyerek herkesin kararlarını takip etmesine yardımcı olabilir.

Bilgilerimizin kapsamı, kayropraktik, kas-iskelet sistemi ve sinir sağlığı sorunları veya fonksiyonel tıp makaleleri, konuları ve tartışmalarıyla sınırlıdır. Kas-iskelet sistemi yaralanmalarını veya bozukluklarını tedavi etmek için fonksiyonel sağlık protokollerini kullanıyoruz. Büromuz destekleyici alıntılar sunmak için makul bir girişimde bulunmuş ve ilgili araştırma çalışmasını veya görevlerimizi destekleyen çalışmaları tespit etmiştir. Talep üzerine kurul ve / veya halka destekleyici araştırma çalışmalarının kopyalarını da hazırlıyoruz. Yukarıdaki konuyu daha ayrıntılı olarak tartışmak için, lütfen Dr. Alex Jimenez'e sormaktan veya bizimle iletişim kurmaktan çekinmeyin. 915-850-0900.

---

Referanslar:

Derneği, Amerikan Kalp. "Şekerler eklendi." www.kalp.org, 17 Nisan 2018, www.heart.org/tr/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/added-sugars.

Chang, Tammy, vd. “ABD Yetişkinleri Arasında Yetersiz Hidrasyon, BMI ve Obezite: NHANES 2009-2012.” Aile Hekimliği Annals, Amerikan Aile Hekimleri Akademisi, Temmuz 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4940461/?report=reader.

Chow, Kai Foo. “Ağız ve Genel Sağlık Üzerine Aşırı Şeker Metabolizmasının İncelenmesi.” Çin Diş Araştırmaları Dergisi: Çin Stomatoloji Derneği (CSA) Bilimsel Bölümü Resmi Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29181456.

Knüppel, Anika ve ark. “Tatlı Yiyecek ve İçeceklerden Şeker Alımı, Yaygın Zihinsel Bozukluk ve Depresyon: Whitehall II Çalışmasından Prospektif Bulgular.” Bilimsel Raporlar, Nature Publishing Group İngiltere, 27 Temmuz 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5532289/.

Leidy, Heather J ve diğ. “Yüksek Proteinlü Bir Kahvaltının Aşırı Kilolu / Obez, 'Kahvaltı Atlama,” Geç Ergen Kız Çocuklarında Enerji Alım Düzenlemesini Kontrol Eden İştahlı, Hormonal ve Sinirsel Sinyaller Üzerindeki Faydalı Etkileri ” Clinical Nutrition American Journal, Amerikan Beslenme Derneği, Nisan 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3718776/.

Maki, Kevin C, vd. “Kahvaltı Tüketimi ve Kompozisyonunun Karbonhidrat Metabolizmasına Odaklanan Metabolik Sağlığa Etkileri.” Beslenmedeki Gelişmeler (Bethesda, Md.), Amerikan Beslenme Derneği, 16 Mayıs 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4863265/?report=reader.

Stanhope, Kimber L. “Şeker Tüketimi, Metabolik Hastalık ve Obezite: Tartışmanın Durumu.” Klinik Laboratuar Bilimlerinde Eleştirel İncelemeler, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4822166/.

Takım, DFH. “Yeni Yıl Sağlık Kararları - Kolay Yapar.” Sağlık İçin Tasarımlar, 23 Aralık 2019, blog.designsforhealth.com/node/917.

Urkin, Jacob ve Yair Bar-David. “Gönüllü, Kasıtsız Dehidrasyon ve Sağlık.” Amerikan Halk Sağlığı Dergisi, Amerikan Halk Sağlığı Derneği, Kasım 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4605154/.

Vos, Miriam B, vd. “Çocuklarda Şeker ve Kardiyovasküler Hastalık Riski Eklendi: Amerikan Kalp Derneği'nden Bilimsel Bir Açıklama.” Dolaşım, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, 9 Mayıs 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5365373/.