Stres söz konusu olduğunda, yoğun yaşayan insanlar sık ​​sık kısır döngüye yakalanırlar. Sorumluluklarınız ve çeşitli yaşam yükümlülükleriniz size çok fazla stres yaşar ve sözü edilen strese karşı koymak ve yönetmek için gerekli önlemleri alacak zamanınız kalmaz. Bir ton stres aracının olmadığı birinin sakin ve huzur bulma ihtimalini düşük bulacaksınız, ancak stres düzeyini azaltmaya yardımcı olmak için yoğun bir programla yapabileceğiniz zamanınızı ve bazı sağlıklı alışkanlıklarınızı daha iyi yönetmenin yolları vardır. . İşte bazı ipuçları.

Hepsi uyku ile başlar

Genel zihinsel ve fiziksel sağlıklılığı korumak için herkesin yeterince uykuya ihtiyacı vardır. "Yeter", farklı insanlar için farklı şeyler demektir, ancak vücudunuzun ihtiyaç duyduğu uyku miktarını almıyorsanız, size acımasızca gerekirse bildirim başlayacaktır. Meşgul yaşayan bazıları, sonradan daha yatmadan ya da daha önce uyanarak, gün içine daha fazla harekete geçirilebilecek saatleri uydurmak için aldıkları uyku miktarını azaltabildiklerini hissediyor. Kendinize verebileceğiniz bir sağlıklı alışkanlık uykunuzu feda etmemektir.

"Uyku hafif uykusuzluk veya zayıf uykudan bile hafızayı, yargı ve ruh halini etkileyebilecek kadar önemlidir. NNUMX Dinsizliğin duygularına ek olarak, kronik uyku yoksunluğu, obezite ve yüksek tansiyondan sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir" diyor Amerikan Psikoloji Birliği.

Evet. Bu çok önemli.

Stres genellikle uyku sorunlarına yol açabilir ve yoğun yaşamları olan kişiler kendileri istediğinde bile kaliteli bir uyku bulamamıştır. Uykuyu zorlamak için uyuşturucuya veya alkole dönüşmemeniz önemlidir - oldukları gibi alışkanlık oluşturma. Daha sağlıklı seçenekler arasında meditasyon, günlük egzersiz ve yatak odanızı "sadece uyku" odası haline getirme yer alır. Bu, TV'yi, bilgisayarı, iş e-postalarını ve Facebook'u yatak odanızın dışında bırakmak anlamına gelir. Beyniniz yalnızca yatağınızdayken uyumak ve uyumak için eğitildiğinde, daha kaliteli bir uyku deneyimlemeye başlayacaksınız.

Öğle yemeğinize egzersiz yapın

Uzun bir yürüyüş, bir 15 dakikalık egzersiz rutini veya ofisinizdeki bazı şınav-up'lar olsun, her egzersizi her gün öğle yemeğinize uydurmayı alışkanlık haline getirin.

"Yemek için 30 dakika veya bir saat sürmüyor. Öyleyse öğle yemeğinizi verimli bir hale getirin, " Inc.com'a notlar. "Bir şeyler yaptığınız sürece ne yaptığınızın bir önemi yok. Birkaç kalori yakarsınız, biraz stresle karşılaşırsınız ve iş eyerine geri tırmanırken daha iyi hissedeceksiniz. Ve halihazırda yoğun programınıza katılmak zorunda kalmadan günlük yaşam tarzınızın bir parçası haline gelmeye başlayacaksınız. "

Kendinizle bire bir vakit ayırın

İş hayatındaki e-postalardan aileye ve ilişki yükümlülüklerine kadar - günlük hayatın dikkat dağıtıcı yerden uzak - kendi düşüncelerinizle yalnız kalabileceğiniz büyülü bir yer var. Bazıları bu tür günlük gizliliği gülünç bulabilir, ancak inanılmaz derecede önemlidir.

Meditasyon harika bir yoldur stresi azaltmak ve kendinize şarj etmeniz gereken o yalnız zamanı verin. Ayrıca, kötü alışkanlıklar karşısında güçlü kalmanız için ihtiyacınız olan araçları da sağlar.

"Günlük Meditasyon, irade gücünü güçlendirecektir. Dürtüleriniz kaybolmayacak, ancak onları yönetmek için daha donanımlı olacaksınız. Ve dürtüün sadece bir öneri olduğunu ispatlayan deneyime sahip olursunuz. Kontrol altındasın, " notlar Harvard Business Review.

Daha kolay uyumak, egzersiz yapmak ve meditasyon yapmak için yalnızca üç kolay, ücretsiz yeni alışkanlıkla birlikte, genel zihinsel ve fiziksel sağlıklı yaşam için yeni bir yol başlayabilirsiniz. Dikkat çekme prensibi ile, yoğun yaşamınızdaki çeşitli stres kaynaklarını daha iyi yönetebilir ve maddelere veya diğer sağlıksız alışkanlıklara dayanmayan huzur geliştirebilirsiniz.