Yanlış duruş tüm vücudu etkiler ve aşağıdakilere yol açabilir: çeşitli ağrı sorunları vücut boyunca. Ağrı ortaya çıkmaya başladığında onu düzeltmeye çalışmadan önce duruşun düzeltilmesi önerilir. Ağrı varsa, kayropraktik tedavi rahatlama getirecek, omurgayı stabilize edecek, vücudu yeniden hizalayacak/dengeleyecek ve bireyi germeler, egzersizler, fizik tedavi ve yaşam tarzı ayarlamaları yoluyla uygun duruşu sürdürme konusunda eğitecektir.  

Yanlış duruş belirtileri

Boyun ağrısı

Bir iş istasyonunda otururken rahatsızlık, sertlik, gerginlik ve ağrı yaygındır. Bu bir gelen ileri kafa/kafa çıkıntısı konum. Baş öne doğru itilir ve omuzlarla aynı hizada değildir. Bu, boynun riskli bir pozisyon aldığı anlamına gelir. Başın öne pozisyonu boyun kaslarına önemli bir yük bindirir. Bu nedenle boyun rahatsızlığı ve ağrıları genellikle öğleden sonra ve akşam saatlerinde ortaya çıkar. Kafanın dışarı çıkıp çıkmadığından emin değilseniz, çenenizi göğsünüze koymayı deneyin. Yapamıyorsa veya sırtın üst kısmında rahatsızlık/ağrı varsa, başın biraz öne çıkması vardır.

Omuz Rahatsızlığı ve Ağrısı

Uzun süre oturduğumuzda, vücut normalde ayakta dururken kullanılacak olan kasları gevşetir. Sırtın üst kısmında bir grup kas bulunur. Bu, yuvarlatılmış bir üst sırt/omuzlarla kamburlaşmaya neden olur. Vücut herhangi bir pozisyonda ne kadar çok kalırsa, sağlıksız pozisyona o kadar çok uyum sağlamaya başlar. Bu da omuzların üst ön kısmında ağrıya neden olur. Ağrı, kolu/kolları başınızın üzerine getirmeye çalışırken veya şınav veya barfiks gibi egzersizler yapmaya çalışırken fark edilir.

Düzenli Baş Ağrıları

Düzenli baş ağrıları, yanlış duruşun başka bir belirtisidir. İleri kafa duruşu genellikle uzun saatler boyunca oturmak veya ayakta durmakla birlikte bir katkıda bulunur. Bununla birlikte, baş ağrıları aşağıdakileri içeren çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir:

• stres
• gerginlik
• Kurutma

Bel, Kuyruk kemiği Rahatsızlığı ve Ağrı

Bel ağrısı, yanlış duruşun çok yaygın bir belirtisidir. 40 yaşın altındaki bireylerde, otururken veya ayakta dururken uygun olmayan duruş ve esneme ve egzersiz eksikliği nedeniyle ağrı ve rahatsızlık vardır. Uzun süre oturmak, kalça fleksörleri olarak bilinen uylukları göğse doğru getiren kasların, hiç rahatlamadan sürekli olarak esnemesine neden olur. Bu, kalça fleksörlerinin kısalmasına ve sıkılaşmasına neden olur. Bu, pelvisi vücudun önüne doğru çekerek abartılı bir omurga eğrisi oluşturur.

Kalçalar veya Mide Dışarıya İtiyor

Vücudun profiline bir göz atın, popo ve/veya mide dışarı çıkıyor mu? Eğer öyleyse, bu olabilir hiperlordoz, Ayrıca şöyle bilinir Donald Duck duruş. Bu, çok fazla topuklu ayakkabı giymekten, vücudun mide bölgesinde fazladan ağırlık taşımak zorunda kalmasından ve bazen bu hamilelikten kaynaklanabilir. Bazen, bu olur bireyler kendileriyle birlikte durduğunda dizler kilitli. Bu, arka ucun ve/veya göbeğin dışarı çıkmasına neden olur.

Yanlış Duruşu Düzeltme

Duruşu düzeltmeyle ilgili temel sorun, uygun duruşu koruma yeteneğidir. Birçok kişi, bunu yaptığını fark etmeden sağlıksız konumlandırmaya geri döner. Var Kötü duruş alışkanlıklarını düzeltmeye yardımcı olacak cihazlar. Bu, bireyin uygun bir pozisyona dönmesine izin vermek için vücudun ne zaman eğildiğini ve titrediğini algılayan bir destek veya koşum olabilir.

Chiropractic Bakım ve Fizik Tedavi

Yıllarca süren yanlış duruşu düzeltmenin en etkili ve kapsamlı yolu bir profesyonel görmektir. kayropraktör. Bireyin otururken, ayakta dururken, yürürken ve koşarken duruşunun tam teşhisi, muayenesi ve analizi yapılacaktır. Bireyi doğru duruş ve bunu başarma ve sürdürme konusunda eğiteceklerdir. Ağrı varsa, chiropractor herhangi bir subluksasyon ve yanlış hizalamayı düzeltmek için adımlar atacak ve önce vücudu iyileştirmek için kişiselleştirilmiş bir tedavi planı geliştirecektir. Tedavi yöntemleri şunları içerebilir:

• Chiropractic ayarlamaları
• Fizik tedavi
• masaj
• Isı terapisi
• Kızılötesi
• Ultrason
• TENS cihazı
• Sağlık Koçluğu
• beslenme önerileri

Vücut iyileştiğinde ve özgürce hareket ettiğinde, doktor evde egzersizler ve germe programları önerir. Bu, uygun duruşun korunmasına yardımcı olacak ve iyileştirecektir. Deneyimli bir kas-iskelet uzmanı vücudu dengede tutacak ve daha fazla yaralanmayı önleyecektir.

---

Vücut kompozisyonu

---

Vücudu su veya spor içeceği ile nemlendirmek

Birçok kişi fiziksel aktiviteler, spor ve egzersiz sırasında ve sonrasında sporcu içecekleri içmeyi tercih etmektedir. Birçoğu tat eksikliği nedeniyle suya karşı çıkarken, spor içeceklerinin tadı ve ilave elektrolitleri vardır. Ancak birçok spor içeceği, katkı maddeleri ve şekerler ekledi. Bu onları kalori kaybetmeye çalışan kişiler için en iyi seçenek yapmaz. Ek bileşenlerden bazılarına bir göz atın:

Elektrolitler

Potasyum, sodyum ve magnezyum gibi mineraller, vücudun korunmasına yardımcı olan bir elektrik yüküne sahiptir. vücudun iyon dengesi. Vücut terlerken elektrolit kaybeder. Bir spor içeceği, kaybedilen elektrolitlerin yerine konmasına yardımcı olabilir.

karbonhidratlar

Çoğu karbonhidrat şekerlerden gelir. Karbonhidratlar vücudun enerji kaynaklarından biridir ve spor içecekleri, yoğun fiziksel aktivite sonrasında vücuda yakıt ikmali yapmak için tasarlanmıştır.

Amino asitler

Bunlar protein yapı taşlarıdır. Yoğun bir antrenmandan sonra bir spor içeceği içmek vücudun daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir. Bu nedenle, sporcu içeceklerindeki bazı ek bileşenler, suyun tek başına sağlayamayacağı ekstra hidrasyon sağlar. Bununla birlikte, su her zaman tercih edilen ilk içecek olmalıdır. Ancak vücudun ihtiyaç duyduğu şeyin bir sporcu içeceği olduğu belirli zamanlar vardır.

• 45 dakikadan bir saate kadar süren yüksek yoğunluklu fiziksel aktivitelere, egzersizlere ve sporlara katılırken. Burada spor içecekleri vücudun elektrolitlerini sudan daha iyi doldurmaya yardımcı olabilir.
• Yüksek düzeyde sodyum terleyen kişiler (ciltte veya giysilerde ter lekeleri/halkaları arayın) bir spor içeceği ile rehidrasyondan yararlanabilir.
• Dayanıklılık sporcuları, triatletler, maraton koşucuları, uzun mesafe sporcuları vb. artan sıvı kaybından bir sporcu içeceğinden de faydalanabilir.
• Bu aktivitelerde sporcular, tükettikleri spor içeceği şunları içerir: karbonhidrat ve elektrolitler.

Referanslar

Hao, Ning ve ark. "Yaratıcılığı geliştirmek: Uygun vücut duruşu, uygun duyguyla buluşuyor." Acta Psychological cilt 173 (2017): 32-40. doi:10.1016/j.actpsy.2016.12.005

Jaromi, Melinda, et al. “Hemşireler için işe bağlı bel ağrıları ve vücut duruşu sorunlarının tedavisi ve ergonomi eğitimi.” Klinik hemşirelik dergisi cilt 21,11-12 (2012): 1776-84. doi:10.1111/j.1365-2702.2012.04089.x

O'Connor B. Oturma Hastalığı: Yeni Sağlık Salgını. Chopra Merkezi Web sitesi. www.chopra.com/articles/sitting-disease-the-new-health-epidemic. Erişim Ocak 7, 2017.