Yürüdükten sonra ağrıları ve ağrıları olan bireyler için ilk kontrol edilmesi gereken şey duruştur. Zahmetsiz ve rahat yürümede bireyin vücudunu nasıl tuttuğu önemlidir. Yürüme duruşunu iyileştirmek, nefes almayı ve daha uzağa ve daha hızlı yürümeyi kolaylaştıracaktır. Yaralanma Tıbbi Kayropraktik ve Fonksiyonel Tıp Kliniği, sırt problemlerini tedavi edebilir, hareketliliği geri kazandırabilir ve bireyleri sağlıklı bir duruş elde etme ve sürdürme konusunda yeniden eğitebilir..

Yürüyüş Duruşu

Uzun süre oturmak boyun ve sırt kaslarını zayıflatır ve omurga hareketliliğini azaltır, bu da sağlıklı yürüme duruşunu korumayı zorlaştırır. Sağlıklı yürüme duruşunu geliştirmek ve sürdürmek, vücut sağlığı açısından uzun bir yol kat edebilir.

Faydaları

Avantajlar şunları içerir:

• Güçlendirilmiş çekirdek, sırt, bacak ve kalça kasları.
• Geliştirilmiş denge ve kararlılık.
• Daha kolay nefes alma.
• Artan enerji seviyeleri.
• Geliştirilmiş yürüme hızı, mesafe ve yürüyüş.
• Sırt ve kalça rahatsızlığı semptomlarının önlenmesi.
• Yaralanma ve düşme riskinde azalma.

Duruş Ayarlama

• Dik durun.
• Çekirdeği devreye alın.
• Rahatla omuzlarını.
• Çeneyi yere paralel tutun.
• Gözler ileri.
• Öne veya arkaya eğilmeyi en aza indirin.
• Yürümenin ilk 15 saniyesini duruşa odaklanarak geçirin.
• Bir ritim elde edildikten sonra, normal hale gelene kadar uygun duruşta tutarlı kaldığınızdan emin olmak için kendinizi periyodik olarak kontrol edin.

Düz Ayağa Kalk

• Dik ve dik durduğunuzu hayal edin.
• Sırtınızı kamburlaştırma veya kamburlaştırma dürtüsüne karşı koyun.

Öne veya Geri Eğilme Kontrolü

• Eğilmek, otururken, ayakta dururken ve yürürken sırt kaslarını zorlar.
• Yokuş çıkarken ayak bileklerinden hafifçe öne doğru eğilmek.
• Yokuş aşağı gitmek, hafifçe öne eğilmek veya sırtınızı düz tutmak sorun değil.

Gözler İleride Tutun

• Aşağı bakmaktan kaçının.
• Odak yaklaşık 20 fit ileride olmalıdır.
• İleriye dönük bir görsel yolun sürdürülmesi, bireylerin herhangi bir şeyi yandan görmelerini sağlar.

Çenenizi Yere Paralel Tutun

• Bu, boyun ve sırttaki gerginliği azaltır.
• Uygun bir çene pozisyonu, aşağı yerine ileri odağı korur.

Omuzlar Geri ve Gevşemiş

• Omuz silkin ve omuzlarınızın hafifçe geriye doğru düşmesine ve gevşemesine izin verin.
• Omuzları gevşetmek, gerginliği gidermeye yardımcı olur ve…
• Kullanılacak omuzları konumlandırır sağlıklı kol hareketi yürürken.
• Omuzların rahat kalmasını sağlamak için yürüyüş sırasında aralıklarla omuz silkin ve yeniden gevşetin.

Çekirdek Kasları Çalıştırın

• Çekirdek kaslar, kambur durmaya ve eğilmeye direnmeye yardımcı olur.
• Mideyi hafifçe içeride tutun.
• Sağlıklı bir yürüme duruşunu sürdürmek için derin, tam nefes alın.

Nötr Pelvis'i Koruyun

• Yürürken kalçaların öne veya arkaya eğilmediğinden emin olun.
• Kalçaları dışarı çıkarma, içeri sokma ve doğal bir orta bulma alıştırması yapın.
• Ortası, sizi sırt kaslarını ve omurgayı bükmekten alıkoyacak sağlıklı dengedir.

Cihazlar

• Yürürken ve aşağı bakarken telefonla veya etkinlik monitörüyle etkileşim kurma dürtüsüne karşı koyun.
• Sadece gerekli olduğunda bakın ve ardından dikkatli bir şekilde duruşunuzu yeniden kazanın.
• Bazı aktivite monitörlerinde aşağı bakma ihtiyacını azaltmak için titreşimli uyarılar bulunur.
• Arama yapmak ve aramaları yanıtlamak ve diğer görevler için kulaklıkları veya kulaklıkları kullanın.
• Bazı kulaklıklar sesli komutlara izin verir, böylece telefona bakmanıza gerek kalmaz.

Kayropraktik Yeniden Hizalama ve Yeniden Eğitim

Uygun duruşun sürdürülmesi aşamalı bir süreçtir. Bir masör, ileri kafa sorunları veya kronik kamburlaşma gibi sağlıksız duruşları yıllarca uygulayarak düzeltebilir ve optimal işlevi geri yüklemek için omurgayı yeniden hizalayabilir.

• Kayropraktik terapi ekibi, belirli vücut bölgelerindeki kemikler ve kaslar üzerinde çalışacaktır.
• Masaj, doğru dengeyi sağlamak için kas dokularını gevşetir.
• Kayropraktik teknikleri boyun, omurga, kalça ve pelvisi yeniden hizalayacaktır.
• dekompresyon tedavisi vücudu esnetmek için kullanılabilir.
• Güçlendirme ve esneme egzersizleri ayarlamaları koruyacaktır.
• Duruş yeniden eğitimi, bireylere omurga konumlarının farkında olmayı öğretecek ve sağlıklı alışkanlıklar oluşturmaya yardımcı olacaktır.

İster işte, ister okulda, sadece ayak işlerini yaparken dolaşırken veya egzersiz yaparken olsun, düzenli duruş kontrolleri, vücudun ikinci doğası haline gelene kadar doğru pozisyonu öğrenmesine yardımcı olacaktır.

---

Canlandırın ve Yeniden Yapın

---

Referanslar

Buldt, Andrew K ve ark. "Yetişkinlerde yürüme sırasında ayak duruşu ile plantar basınç arasındaki ilişki: Sistematik bir inceleme." Yürüyüş ve Duruş vol. 62 (2018): 56-67. doi:10.1016/j.gaitpost.2018.02.026

Hackford, Jessie, et al. “Stres sırasında yürüme duruşunun duyuşsal ve fizyolojik durumlara etkileri.” Davranışçı terapi ve deneysel psikiyatri dergisi cilt. 62 (2019): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004

Lin, Guohao ve ark. "İleri baş duruşu, postüral kontrol ve yürüyüş arasındaki ilişki: Sistematik bir inceleme." Yürüyüş ve Duruş vol. 98 (2022): 316-329. doi:10.1016/j.gaitpost.2022.10.008

Suh, Jee Hyun ve ark. "Lomber stabilizasyon ve yürüme egzersizlerinin kronik bel ağrısına etkisi: Randomize kontrollü bir çalışma." Tıp cilt. 98,26 (2019): e16173. doi:10.1097/MD.0000000000016173

Woollacott, Marjorie ve Anne Shumway-Cook. "Duruş ve yürüyüşün dikkati ve kontrolü: Gelişmekte olan bir araştırma alanının gözden geçirilmesi." Yürüyüş ve Duruş vol. 16,1 (2002): 1-14. doi:10.1016/s0966-6362(01)00156-4