paylaş

Doğru beslenmeyi sürdürmek için belirli bir diyete bağlı kalmak bazen yemek yemeyi stresli hale getirebilir. Doğal yaşam tarzı değişiklikleri yeme alışkanlıklarınızı değiştirmenin anahtarıdır ve bu daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürdürmenize yardımcı olabilir. Valter Longo tarafından oluşturulan Uzun Ömürlü Diyet Planı, genel sağlık ve zindeliği elde etmek için yeme düzenlerinizi değiştirmeye odaklanan pratik beslenme kılavuzları bir seçenektir.

Ömür Diyet Planı Kuralları

Aşağıdaki beslenme ipuçlarını izleyerek, mevcut beslenme planınızı yenileyebilir ve geleneksel bir diyetin tüm stresi olmadan sağlıklı beslenmeye başlayabilirsiniz. Uzun Ömürlü Diyet Planı, çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilecek işlenmiş gıdaların tüketimini ortadan kaldırır ve uzun ömürlülüğü teşvik eden besinlerin tüketimini artırır. Bu benzersiz diyet programı, yaklaşık 25 yıllık araştırma çalışmalarının sonuçlarını, insanların doğru beslenme yoluyla genel refahlarını deneyimlemelerine yardımcı olabilecek basit bir çözümle paylaşmaktadır.

However, unlike most traditional diets, the Longevity Diet Plan doesn’t promote weight loss. Although you may experience weight reduction, the emphasis of this unique dietary program is on eating healthier. The Longevity Diet Plan has been demonstrated to help you activate stem cell-based renewal, lose weight and reduce abdominal fat, prevent age-related bone and muscle loss, build resistance to developing cardiovascular disease, Alzheimer’s disease, diabetes, and cancer, as well as extend longevity. Below, we will summarize the 8 most common nutritional tips of the Longevity Diet Plan which can ultimately help make your life longer and healthier.

Ömür Diyet Planı, genel sağlık, sağlık ve uzun ömürlülüğü teşvik etmek için Dr. Valter Longo tarafından tasarlanan eşsiz bir diyet programıdır. Basit yaşam tarzı modifikasyonları sayesinde insanlar yeme alışkanlıklarını değiştirebilir ve bu diyet programının birçok sağlık yararından yararlanabilirler. Pesetik bir diyet uygulayarak ve takip ederek ProLon® Oruç Diyetini Taklit EtmekAşağıda açıklanan diğer beslenme ipuçları arasında, insanlar daha uzun yaşayabilir ve sağlıklı yaşamlar. Geleneksel diyetlerin takip edilmesi çoğu zaman zor ve stresli olabilir, ancak Uzun Ömürlü Diyet Planı birçok kişi için uygun olan pratik ve benzersiz bir diyet programıdır.

Alex Jimenez DC, CCST Insight

Uzun Ömürlü Beslenme Planının 8 Beslenme İpuçları

Pescatarian Diyetini Takip Edin

Uzun Ömürlü Beslenme Planının bir parçası olarak, neredeyse yüzde 100 bitki ve balık bazlı olan peskataryan bir diyet uygulayın. Ayrıca, balık tüketimini her hafta iki ya da üç porsiyonla sınırladığınızdan emin olun, orkinos, kılıç balığı, uskumru ve halibut gibi daha yüksek cıva içeriğine sahip balıklardan kaçının. Eğer 65’in üzerindeyseniz ve kas kütlesi, güç ve yağda azalma yaşamaya başlarsanız, diyetinize yumurtalar, beyaz peynir, pecorino gibi özel peynirler ve keçilerden elde edilen yoğurt gibi diğer hayvansal gıdaların yanı sıra daha fazla balık ekleyin. Süt.

Çok Fazla Protein Yemeyin

Uzun Ömürlü Beslenme Planına göre, her gün vücut yağı başına 0.31 ila 0.36 gram protein tüketmeliyiz. 130lbs ağırlığındaysanız, günde 40 - 47 gram protein ya da 1.5 eşdeğeri somon balığı, 1 fincan nohut veya 2 1 / 2 fincan mercimek, 30 gramının bir öğünde tüketilmesi gerekir. . 200 ila 220lbs ağırlığınız varsa, günde yaklaşık 60 ila 70 gram protein ya da iki adet somon fileto, 3 1 / 2 su bardağı nohut veya 1 1 / 2 su bardağı eşdeğeri yemelisiniz. Protein tüketimi, 65 yaşından sonra arttırılmalıdır. Çoğumuz için, her gün 10 ila 20 yüzde artış ya da 5 ila 10 gram daha fazla, yeterlidir. Son olarak, Uzun Ömürlü Diyet, balıktaki hayvansal proteinler hariç, kırmızı et, beyaz et ve kümes hayvanları gibi hayvansal proteinlerden arındırılmıştır. Bu eşsiz diyet programı, sağlık ve zindeliği optimize etmek için baklagiller ve fındık gibi bitkisel proteinlerde nispeten yüksektir.

İyi Yağları ve Kompleks Karbonhidratları Artırın

Uzun Ömürlü Beslenme Planının bir parçası olarak, somon, badem, ceviz ve zeytinyağında bulunanlar gibi daha yüksek miktarlarda çoklu doymamış yağları, daha az miktarda doymuş, hidrojenlenmiş ve trans yağları yemelisiniz. Aynı şekilde, Uzun Ömürlü Beslenme Planının bir parçası olarak, kepekli ekmek, baklagiller ve sebzelerde bulunanlar gibi karmaşık karbonhidratları da yemelisiniz. Bağırsaklarınıza ulaştıklarında şekere dönüştürülebilen makarna, pilav, ekmek, meyve ve meyve sularını yemediğinizden emin olun.

Diyet Takviyesi Alın

İnsan vücudunun düzgün çalışması için proteinlere, omega-3 ve omega-6 gibi temel yağ asitlerine, vitaminlere, minerallere ve hatta şekerlere ihtiyacı vardır. Belirli besinleri almanız ne kadar düşük olursa, insan vücudunun onarımı, yenilenmesi ve savunma yöntemleri yavaşlayabilir veya durdurabilir, bu da mantarların, bakterilerin ve virüslerin çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilecek hasara yol açmasına neden olabilir. Sağlık uzmanınız tarafından önerildiği gibi, özellikle omega-3 için vitamin ve mineral diyet takviyeleri alın.

Atalarından çeşitli yiyecekler ye

İhtiyacınız olan tüm besinleri almak için, çok çeşitli yiyecekler yemelisiniz, ancak ebeveynlerinizin, büyük ebeveynlerinizin ve büyük büyükbabaların masasında ortak olan yiyecekleri seçmek en iyisidir. Örneğin, sütün genel olarak tüketildiği pek çok kuzey Avrupa ülkesinde laktoz intoleransı nispeten nadirdir; laktoz intoleransı, sütün tarihsel olarak geleneksel yetişkin diyetinin bir parçası olmadığı Güney Avrupa ve Asya ülkelerinde oldukça yaygındır. Amerika Birleşik Devletleri'nde yaşayan bir Japon soyundan bir kişi aniden büyük olasılıkla büyükanne ve büyükbabalarının yemek masasında nadiren sunulan süt içmeye karar verirse, muhtemelen hasta olmaya başlarlar. Bu vakalarda en sık karşılaşılan problemler, çölyak hastalığı olan kişilerde görülen ekmek ve makarna gibi glüten bakımından zengin gıdalara tepki olarak hoşgörüsüzlükler veya otoimmünitelerdir. Daha fazla kanıt gerekmesine rağmen, gıda intoleranslarının diyabet, kolit ve Crohn hastalığı dahil olmak üzere birçok otoimmün hastalıklarla ilgili olabileceği olasıdır.

Günde iki öğün yemek ve atıştırma

Uzun Ömürlü Beslenme Planına göre, her gün kahvaltı, bir ana öğün ve besleyici düşük kalorili, düşük şekerli bir atıştırmalık yemek için idealdir. Bazı insanlar için her gün üç öğün yemek ve atıştırmalık yemek tavsiye edilebilir. Beslenme kurallarının çoğu, her gün beş ila altı öğün yememizi önermektedir. İnsanların sık sık yemek yemeleri önerildiğinde, kalori alımını düzenlemek için sık sık zor olabilir. Son yirmi yılda, ABD'deki nüfusun yaklaşık yüzde 70'inin fazla kilolu veya obez olduğu düşünülmektedir. Her gün yalnızca iki buçuk öğün yemek yerseniz, Ömür Diyet Planı'nda fazla yemek çok daha zor. Kilo almaya yol açacak miktara ulaşmak için büyük baklagiller, sebzeler ve balık kısımları gerekir. Öğünlerin yüksek miktarda beslenmesi, ayrıca öğün miktarı, mideniz ve beyninize yeterince yiyeceğinizin bir işaretidir. Bu bir ana öğün sistemi sindirim sorunlarından kaçınmak için bazen iki öğüne bölünmüş olabilir. Kilo kaybına yatkın yetişkinler ve yaşlılar, günde üç öğün yemek yemelidir. Kilo vermeye veya aşırı kilolu veya obez kişiler için en iyi beslenme önerileri günlük kahvaltı etmek; Akşam yemeği ya da öğle yemeği yiyin, ancak ikisini birden yapmayın ve kaçırdığınız yemeğin yerine 100 kaloriden az ve 3 - 5 g arası şeker içermeyen bir atıştırmalık koyun. Hangi öğeyi atladığın, yaşam tarzına bağlı olsa da, olumsuz sağlık sorunları yüzünden kahvaltıyı atlaman önerilmez. Öğle yemeğini atlamanın faydası, daha fazla boş zaman ve enerjidir. Ancak, özellikle asit reflü veya uyku sorunları olan insanlar için büyük bir akşam yemeği yemek için bir dezavantaj var. Ancak akşam yemeğini atlamanın sakıncası, günün sosyal yemeğini ortadan kaldırabilmesidir.

Her Gün Bir 12 Saat Penceresinde Yemek

Birçok asır halk tarafından benimsenen bir başka yaygın yeme alışkanlığı, her gün 12 saatlik bir pencerede tüm öğünleri ve atıştırmalıkları yemek veya sınırlandırmak zaman kısıtlamasıdır. Bu yöntemin etkinliği hem insan hem de hayvan araştırma çalışmalarında gösterilmiştir. Genellikle, sabah 8'te kahvaltı eder, sonra da akşam 8'a kadar akşam yemeği yerdiniz. On saat veya daha kısa bir briefer yiyen pencere, kilo kaybı için daha iyi olabilir, ancak korunması oldukça zordur ve safra taşı gibi yan etkilerin ortaya çıkma riskini artırabilir ve hatta kardiyovasküler hastalık geliştirme şansını artırabilir. Uyumadan önce üç ila dört saat yememelisiniz.

ProLon® Oruç Taklit Diyet'i izleyin

65 yaşın altındaki sağlıklı kişilerin ProLon® Oruç Diyet Taklit Etmek, 5 günlük yemek programı yılda en az iki kez. FMD, Uzun Ömürlü Diyet Planı tarafından desteklenen ana ilkelerden biridir. Oruç taklidi diyet, oruç tutmadan oruç aynı sağlık yararları sunar. Her gün için ayrı ayrı paketlenmiş ve etiketlenmiş yiyeceklerin miktarlarını ve kombinasyonlarını içeren 800 kalorilerini 1,100'e yiyerek, insan vücudunu açlık durumuna “kandırabilirsin”. Valter Longo, çeşitli araştırma çalışmaları sayesinde, yiyeceklerin vücutlarını bu şekilde mahrum bırakarak hücrelerin, otofaji, öldürme ve değiştirme veya hasar görmüş hücreleri yeniden oluşturma veya yenileme gibi bilinen bir süreçle iç dokularımızı parçalamaya ve yenilemeye başladığını keşfetti. Ek olarak, oruç tutmak çeşitli sağlık sorunlarını tersine çevirebilir, kanser hücrelerini tahrip edebilir ve Alzheimer hastalığının gelişme olasılığını önemli ölçüde azaltabilir.


Valter Longo'nun kitabında sunulan Ömür Diyet Planı ile daha iyi beslenecek, daha iyi hissedeceksiniz ve kilo kaybı planı olarak tasarlanmamasına rağmen, birkaç kilo bile verebilirsiniz. Bu eşsiz diyet programında karmaşık gıda kurallarını göz önünde bulundurmanız ve zor seçimler yapmanız gerekmeyecek. Bu yaşam tarzı değişikliklerinden vazgeçtiğinizde, genel sağlığınızı ve sıhhatinizi ve uzun ömürlülüğünüzü artırabilirsiniz. Bilgilerimizin kapsamı kayropraktik, omurga sağlığı ve fonksiyonel tıp konuları ile sınırlıdır. Konuyu daha fazla tartışmak için lütfen Dr. Alex Jimenez’e sormaktan veya bizimle iletişim kurmaktan çekinmeyin. 915-850-0900 .

Alex Jimenez'in küratörlüğü

Ek Konu Tartışması: Akut Sırt Ağrısı

sırt ağrısı Dünyada iş yerindeki en yaygın engellilik sebeplerinden ve cevapsız günlerden biridir. Sırt ağrısı, yalnızca üst solunum yolu enfeksiyonları tarafından sayılan doktor ofisi ziyaretleri için ikinci en yaygın nedendir. Nüfusun yaklaşık yüzde 80'i, yaşamları boyunca en az bir kez sırt ağrısı ile karşılaşacaktır. Omurganız diğer yumuşak dokuların yanı sıra kemiklerden, eklemlerden, bağlardan ve kaslardan oluşan karmaşık bir yapıdır. Yaralanmalar ve / veya ağırlaştırılmış durumlar, örneğin fıtıklı diskler, sonunda sırt ağrısı belirtileri yol açabilir. Spor yaralanmaları veya otomobil kazası yaralanmaları sıklıkla sırt ağrısının en sık nedenidir, ancak bazen en basit hareketler ağrılı sonuçlara neden olabilir. Neyse ki, kayropraktik bakım gibi alternatif tedavi seçenekleri, omurga düzeltmeleri ve manuel manipülasyonların kullanımıyla ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir, sonuçta ağrı rahatlamasını iyileştirir.

XYMOGEN en Özel Profesyonel Formüller, belirli lisanslı sağlık profesyonelleri tarafından kullanılabilir. XYMOGEN formüllerinin internetten satışı ve indirimi kesinlikle yasaktır.

Gururla, Alexander Jimenez XYMOGEN formüllerini yalnızca bakımımız altındaki hastalar için kullanılabilir hale getirir.

Acil erişim için doktora danışmamız için lütfen ofisimizi arayın.

Eğer hastaysan Yaralanma Tıp ve Şiroterapi Kliniğiarayarak XYMOGEN hakkında bilgi alabilirsiniz. 915-850-0900.

Rahatlığınız ve incelemeniz için XYMOGEN ürünlerimiz aşağıdaki linki inceleyiniz. *XYMOGEN-Catalog-indir

* Yukarıdaki XYMOGEN politikalarının tümü yürürlükte kalmaya devam etmektedir.

***

tarafından yayınlanan

Blog'tan Son Yazılar

Lumbago Hafif ve Şiddetli Bel Ağrısı Gerçekler / İpuçları El Paso, TX.

Lumbago, kaslarda ve eklemlerde hafif ila aşırı ağrı anlamına gelen bir terimdir ... Görüntüle

Şubat 17, 2020

Coleus forskohlii ve Metabolik Sendrom

Hissediyor musunuz: Vücutta ağrılar, ağrılar ve şişme var mı? Kilo almak? Bel çevreniz… Görüntüle

Şubat 17, 2020

Sakroiliak Eklem Bozukluğu Sırt Ağrısı ve Kayropraktik El Paso, TX.

Sakroiliak eklem disfonksiyonu ve semptomları bel ağrısı için de bir neden olabilir… Görüntüle

Şubat 14, 2020
Hoşgeldiniz ve Bienvenidos. Size nasıl yardımcı olabiliriz? Como Le Podemos Ayudar?