Vurmalı masaj tabancaları, osteopati, fizik ve masaj terapisinde standart bir araç haline geldi ve Kayropraktik bakım. Ağrıyı, sertliği hafifletmek ve dolaşımı artırmak için kasları hızla gevşetmek ve gevşetmek için kas dokularına hızlı güç patlamaları sağlarlar. Vurmalı masaj terapi cihazları, bir egzersiz ve dinlenme rutininin sağlıklı bir parçası olabilir. Bireylerin kendilerine her zaman ve her yerde hızlı, güçlü masajlar yapmalarını sağlar. Ancak faydalarından yararlanmak için doğru kullanılmaları gerekir.

vurmalı masaj

Bu cihazlar mağazalarda ve çevrimiçi olarak bulunabilir. Birçoğu piyasada, ayırmayı zorlaştırıyor yüksek kaliteli masajlar düşük kaliteli olanlardan. Biraz araştırma ve bir fizyoterapist veya kayropraktik uzmanından tavsiye alarak, bireyin doğru olanı almasına ve sağlıklı bir kas-iskelet sistemini sürdürmek için bunları nasıl kullanacağına dair eğitim almasına yardımcı olabilirler.

vurmalı terapi

Masaj tabancaları, bazen aynı anda olmak üzere, vurmalı terapi veya titreşim terapisinden yararlanır. Perküsyon ve titreşim terapisi biraz farklıdır. Kas ağrısını, post-fiziksel aktiviteyi ve egzersiz yorgunluğunu azaltan yumuşak doku manipülasyonlarıdır.

• titreşim tedavisi vücudu rahatlatmak, stresi azaltmak ve dolaşımı iyileştirmek için titreşim hareketlerini kullanır.
• Titreşim tedavisi, hedeflenen alanlara daha az yoğunlukla kuvvet uygular.
• Bu tür yumuşak doku tedavisi genel olarak yumuşak dokuların sekiz ila 10 milimetreye kadar ulaşması olarak tanımlanır.
• Titreşim tedavisi genellikle kronik ağrı durumları, aşırı hassas kasları veya vurmalı terapi kullanmalarını engelleyen bir tıbbi durumu olan kişiler için önerilir.
• vurmalı terapi adezyonları kırmak ve ağrılı ve hassas bölgelere dolaşımı artırmak için kaslara ve fasyaya kuvvet uygulanmasını içerir.
• Vurmalı terapi, kasların derinliklerine kadar uzanır ve yaklaşık %60 daha derin olduğu tahmin edilen yumuşak dokuların derinliklerine ulaşır.

Düzgün Kullanmak

Vurmalı bir masaj aletinden en iyi şekilde yararlanmak için makinenin nasıl kullanılacağını bilmek önemlidir. Masaj aletini yanlış kullanmak, daha fazla yaralanmaya veya yeni yaralanmaların gelişmesine neden olabilir.

Antrenmanlardan Önce

Egzersiz öncesi bir masaj seansı, dolaşımı artırarak ve egzersiz sırasında çalışacak kasların hareket aralığını iyileştirerek vücudun ısınmasına yardımcı olabilir. Çalıştırılacak her kas grubuna bir ila iki dakika masaj yapın, artı kas gruplarını desteklemek için 30 saniye harcayın. Örneğin, işte bacak antrenmanı için antrenman öncesi masaj.

• Her kuadrisepte altmış saniye.
• Her diz kirişinde altmış saniye.
• Alt sırtta otuz saniye.
• Her baldırda otuz saniye.

Dolaşım beş dakikadan kısa sürede artar ve kaslar egzersize hazır hale gelir. Ancak bu, kalp atış hızını artırmak için dinamik esneme ve hafif kardiyo gibi uygun ısınmanın yerini almaz.

Antrenmanlardan Sonra

Antrenmandan sonra vurmalı masaj, egzersizin bir parçası olabilir. sakin ol.

• Egzersiz sonrası vurmalı terapi, vücudun yüksek bir durumdan dinlenme durumuna dönmesine yardımcı olabilir.
• Vurmalı terapi, kas liflerindeki mikroskobik yırtıklar ve dokulardaki iltihaplanma nedeniyle meydana geldiği düşünülen egzersiz sonrası kas ağrısını azaltmaya yardımcı olan iltihabı azaltmaya yardımcı olur.
• Vurmalı terapi, egzersizden sonra artan dolaşımı sürdürerek yorgun kaslara oksijen ve besin sağlar.
• Masaj, ağrı ve ağrı sinyallerini azaltarak sinir sisteminin gevşemesine yardımcı olur. TENS ünitesi.

Ağrılı kaslar

Antrenmandan bir veya iki gün sonra kaslar hala ağrıyor olabilir. Buna gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı/DOMS denir.

• Vurmalı bir masaj yardımcı olabilir, ancak DOMS'u tamamen hafifletmeyebilir, ancak geçici bir rahatlama sağlayacaktır.
• Masaj aletinin hız ve derinlik ayarları ağrı yapmayacak şekilde ayarlanmalıdır.
• Ağrıyan kaslar hassas kalma eğilimindedir ve daha düşük ayarların kullanılması önerilir.
• Bir ayar iyi hissettirdiğinde, masaj aletini her ağrılı bölgede bir ila iki dakika kullanın.

Nasıl Kullanılmaz

Vurmalı masaj terapisinden emin olmayan kişilerin bir doktora danışmaları ve aşağıdaki durumlarda vurmalı masaj aleti kullanmaktan kaçınmaları önerilir:

• Kas-iskelet yaralanmaları - burkulmalar ve suşlar.
• Kemikli alanlar.
• Şiddetli veya açıklanamayan ağrı alanları.
• Hassas alanlar.
• Çürükler veya açık yaralar.
• Artrit, osteoporoz, fibromiyalji veya diğer kas-iskelet rahatsızlıkları olan kişiler.

Vurmalı masaj cihazları, kas ağrıları için ve zindeliği geliştirmek için bir araç olarak kullanmak için güvenlidir.

Bireyler, uygun teknikleri kullandıkları ve limitleri aşmadıkları sürece her gün vurmalı masaj aletini güvenle kullanabilirler. önerilen kullanım süresi, genellikle bir oturum sırasında cihazın ne kadar süreyle kullanılacağına ilişkin talimatlar verilir. Ve bazı masaj cihazlarında otomatik kapanma vardır, böylece kişi önerilen süreyi aşmaz.

---

Chiropractic ile Canlandırın ve Yeniden İnşa Edin

---

Referanslar

Cheatham, Scott W ve ark. "Mekanik Vurmalı Cihazlar: Sağlık Çalışanları Arasındaki Uygulama Kalıplarına İlişkin Bir Araştırma." Uluslararası spor fizik tedavi dergisi cilt. 16,3 766-777. 2 Haziran 2021, doi:10.26603/001c.23530

Dupuy, Olivier ve ark. "Kas Hasarı, Ağrı, Yorgunluk ve Enflamasyon Belirteçlerini Azaltmak İçin Egzersiz Sonrası İyileşme Tekniklerini Seçmek İçin Kanıta Dayalı Bir Yaklaşım: Meta-Analizli Sistematik Bir İnceleme." Fizyolojide sınırlar cilt. 9 403. 26 Nisan 2018, doi:10.3389/fphys.2018.00403

Garcia-Sillero, Manuel ve ark. “Direnç Antrenmanı Sırasında Vurmalı Masaj Tedavisinin Hareket Hızına Akut Etkileri.” Uluslararası çevre araştırmaları ve halk sağlığı dergisi cilt. 18,15 7726. 21 Temmuz 2021, doi:10.3390/ijerph18157726

Hotfield, Thilo ve ark. "Gecikmeli Başlangıçlı Kas Ağrısındaki (DOMS) Gelişmeler: Bölüm I: Patogenez ve Teşhis." "Gecikmeli Başlangıçlı Kas Ağrısı - Teil I: Pathogenese und Diagnostik." Sportverletzung Sportschaden : Orthopadisch-Traumatologische Sportmedizin organ der Gesellschaft für. 32,4 (2018): 243-250. doi:10.1055/a-0753-1884

Imtiyaz, Shagufta ve ark. "Gecikmiş Başlangıçlı Kas Ağrısının (DOMS) Önlenmesinde Titreşim Terapisi ve Masajın Etkisini Karşılaştırmak." Journal of Clinical and diagnostik araştırma: JCDR cilt. 8,1 (2014): 133-6. doi:10.7860/JCDR/2014/7294.3971

Konrad, Andreas ve ark. "Hipervolt Cihazıyla Vurmalı Masaj Tedavisinin Plantar Fleksör Kasların Hareket Açıklığı ve Performansı Üzerindeki Akut Etkileri." Spor bilimi ve Tıp Dergisi cilt. 19,4 690-694. 19 Kasım 2020