Vücut sertliği, özellikle vücut yaşlandıkça yaygındır. Sertlik, yoğun çalışma, fiziksel egzersiz eksikliği veya belirli koşullardan kaynaklanabilir. Nedenleri kişiden kişiye değişir. Bazıları uyandığında sertleşirken, diğerleri fiziksel aktiviteyi bıraktıktan sonra sertleşir. Diğerleri için sertlik, sağlıksız duruşlar, yoğun egzersizler veya vücudun alışmaya başladığı yeni bir şey uygulamaktan kaynaklanabilir. Nedeni ne olursa olsun sertliği önlemenin ve tedavi etmenin birkaç yolu vardır; bunlara hedeflenen fiziksel hareketler, duruş düzeltmeleri, vücut dekompresyon, kayropraktik yeniden hizalama, esneme hareketleri ve terapötik masaj.

Vücut Sertliği

Vücut sertliğinin nedenini ve nasıl giderileceğini bilmek, vücudun daha iyi çalışabilmesi için durumu önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabilir. Sertlik, ağrının eşlik ettiği bir yaralanmadan kaynaklanıyorsa, evde yapılan tedavilerle geçmezse veya neden bir böcek ısırığı veya enfeksiyon olabilirse, derhal bir sağlık uzmanına görünmek çok önemlidir.

• Bireyler, yaşam kalitelerine müdahale eden sık görülen sertlik için bir sağlık uzmanıyla konuşmalıdır.
• Çoğu zaman sertlik evde tedavi edilebilir ve önleyici tedbirlerle azaltılabilir.
• Aktif kalın ama vücut aktiviteye alışana kadar çok sert değil.
• Çeşitli rahatlama yöntemleri arasında ılık bir banyo, masajlı duş veya kendi kendine masaj yer alır.

Yoğun Çalışma veya Egzersiz

• Egzersiz yaparken veya ağır işler yaparken, özellikle vücut yoğunluğa veya süreye alışkın olmadığında, kaslar küçük yırtıklara maruz kalır.
• Bu yırtıklar normaldir ve daha büyük ve daha güçlü kaslar oluşturmaya yardımcı olur.
• Kişi kendini onarırken 24-72 saat boyunca kendini gergin ve ağrılı hissedebilir.
• Ağır aktivite veya tekrarlayan hareketlerden sonra eklemleri / eklem sıvısını çevreleyen iltihaplanma başka bir nedendir.

hareketsizlik

• Etrafta hareket etmek sinovyal sıvı eklemleri yağlar.
• Uyumak veya uzun süre oturmak, çalışmak veya televizyon izlemek gibi vücut hareketi durduğunda, sıvı üretimi yavaşlayarak vücut sertliğine neden olur.
• Hareketten sonra sıvı eksikliği, aktiviteye dönerken vücudun sertleşmesine neden olabilir.

sağlıksız duruş

• Vücudu rutin olarak kasları, tendonları ve bağları gerecek şekilde tutarken vücut sertleşebilir ve ağrıyabilir.
• Sağlıksız bir iş istasyonu kurulumundan veya duruş alışkanlıklarından dolayı yanlış oturmak veya ayakta durmak, sertlik ve kas-iskelet sorunlarına katkıda bulunur.

Tıbbi Durumlar

• Tıbbi durumlar romatoid artrit, Lyme hastalığı, tiroid hastalığı, suşlar ve burkulmalar ve düşük D vitamini seviyeleri gibi sertliğe neden olabilir.
• Vücut sertliğinin arkasında herhangi bir tıbbi neden olduğundan şüpheleniyorsanız tıbbi yardım alın.

Önleme

Vücut sertliğinin sebebine bağlı olarak bunu önlemenin yolları vardır.

Isınmak

• Herhangi bir fiziksel aktiviteden önce ısınmak, tam olarak devreye girmeden önce kasları gevşetir.
• Ağrı ortaya çıkar ve kas onarım sürecinin bir parçasıdır.
• Düzgün bir şekilde ısıtmak, onarımın daha hızlı ilerlemesine yardımcı olabilir.

Hareketlilik ve Esneklik Molaları

• Ayağa kalkıp dolaşarak, yürüyerek veya hareketlilik hareketleri yaparak hareketsizliğe ara vermek, eklem sıvısının salgılanmasını artırabilir, sertliği önleyebilir ve yapmış olabileceğiniz kötü postüral alışkanlıkların etkilerini hafifletebilir.
• A ayarla kronometre hareketsizlik dönemlerini kırmak ve hareket etmek.
• Kasları hareket ettirmek ve kan akışını sağlamak için saatte bir 5 dakika kalkın.

Duruş ve Formun Farkında Olun

• Postural farkındalık, sertliğe yol açan kas gerginliğini önlemeye yardımcı olabilir.
• Çalışma alanını ve duruşu ayarlamak, sertliği önlemeye yardımcı olabilir.
• Arka zincir: baş, boyun, gövde ve bacaklar, ayaklar yerde düz ve sırt destekli olacak şekilde hizalanır.

Aktif kalmak

• Kas hareketini sürdürmek, sertliği azaltmaya yardımcı olabilecek kan dolaşımını sürdürür.
• Egzersiz iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur, eklem sıvısı üretimini artırır ve kasları güçlendirmeye yardımcı olur.

Aktif Kurtarma

• katılan aktif kurtarma kaslara kan akışını sağlamaya ve iltihaplanmayı önlemeye yardımcı olabilir.
• Hafif kardiyovasküler aktiviteler arasında yüzme, bisiklete binme, yürüme veya vücut ağırlığı hareketleri.

Antiinflamatuar Beslenme

• Sağlıklı yağlar, bol miktarda meyve ve sebze, yağsız proteinler, deniz ürünleri ve kepekli tahıllar içeren Akdeniz diyeti gibi iltihap önleyici beslenme, ağrıları ve sertliği azaltmaya yardımcı olabilir.
• Yeterli D vitamini almak sertliği azaltabilir.

Kayropraktik Esneklik Restorasyonu

Kayropraktik ayarlamalar, dekompresyon, MET ve terapötik masaj teknikleri, kas ağrısını ve sertliğini giderebilir ve vücut işlevini eski haline getirebilir. Kayropraktik ekibi bireyi değerlendirecek, neden(ler)i teşhis edecek ve kişiselleştirilmiş bir tedavi planı geliştirecektir. Ekip, sıkı, sert kasları kırmak ve dokulardaki yapışıklıkları serbest bırakmak için vurmalı bir masaj aleti veya köpük rulo kullanarak vücudu esneterek duruş eğitimi verecek.

---

Yaşam Tarzınızı Geliştirin

---

Referanslar

Mailey, Emily L ve ark. "İki farklı mola stratejisinin mesleki hareketsiz davranış üzerindeki etkilerini gerçek dünya ortamında karşılaştırmak: Rastgele bir deneme." Koruyucu hekimlik raporları vol. 4 423-8. 9 Ağustos 2016, doi:10.1016/j.pmedr.2016.08.010

Schleip, Robert ve Werner Klingler. "Fasyanın aktif kasılma özellikleri." Clinical Anatomy (New York, NY) cilt. 32,7 (2019): 891-895. doi:10.1002/ca.23391

Shimoyama, Daisuke ve ark. "Gerilim ultrason elastografisi ve bir akustik kuplör kullanılarak omuz kas sertliği ölçümünün güvenilirliği." Tıbbi ultrasonik dergisi (2001) cilt. 48,1 (2021): 91-96. doi:10.1007/s10396-020-01056-0

Trube, Niclas ve ark. "Kas sertliği insan vücut modeli davranışını nasıl etkiler." Biyomedikal mühendisliği çevrimiçi cilt. 20,1 53. 2 Haziran 2021, doi:10.1186/s12938-021-00876-6

Weerapong, Pornratshanee ve ark. "Masaj mekanizmaları ve performans, kas iyileşmesi ve yaralanma önleme üzerindeki etkileri." Spor hekimliği (Auckland, NZ) cilt. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004