Sırt Ağrısı Kılavuzu ile Uyku | El Paso, TX. | Chiropractic doktoru
Alex Jimenez, El Paso'nun Şiropraktörü
Umarım çeşitli sağlık, beslenme ve yaralanma ile ilgili konulardaki blog yayınlarımızdan memnun kalmışsınızdır. Bakıma ihtiyaç duyulduğunda sorularınız varsa lütfen bizi aramada tereddüt etmeyin. Ofisi kendim ara. Office 915-850-0900 - Hücre 915-540-8444 Saygılarımızla. J

Sırt Ağrısı Kılavuzu ile Uyku | El Paso, TX.

Uyuyor: Alt sırt ağrısı uykuya dalmayı zorlaştırır ve ağrı gecenin herhangi bir saatinde kimseyi uyandırabilir.

Uyku programınızı geri kazanmaya yardımcı olmak için, aşağıda bel ağrısı ile uyumak için bazı basit kurallar:

Alt Sırt Ağrısı Kılavuzlarıyla Uyku

Ağrınızı rahatlatmak için yanınızda yatmak

Alt sırt ağrısının en yaygın nedenlerinden biri, geri çekilen kastır. Bu, sırtın alt kısmındaki bir kasın gergin olmanın bir sonucu olarak gerildiği veya yırtıldığı zaman ortaya çıkar. Semptomlar genellikle birkaç gün içinde düzelir, ancak şiddetli ağrı uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Yatakta ne kadar uzun yatarsanız, bedenin ne kadar koşulsuz hale geldiği, belirtilerin daha da kötüleştiği anlamına gelir.

Tek bekar uyku pozisyonu çekti sırt kaslı herkes için çalışıyor. Ama başlamak için iyi bir yer senin yanında uyuma test etmektir. Yanında uyurken, aşağıdakileri deneyin:

  • Sıkıca kıvrılmış fetüs pozisyonundan (dizler vücuda doğru çekildi) kaçının ve yerine vücudunuzun biraz uzamış olmasını sağlayın.
  • Omurganızın doğal eğriliğini desteklemek için dizleriniz arasında ince bir yastık takın.
  • Başınızı her omuz arasında ortada tutan bir baş yastığı bulun. Yastığınız çok ince veya çok kalınsa, boynunuzu rahatsız edici bir açıyla bükebilirsiniz.

Takmadan fayda var tek kullanımlık ısı sargısı Yavaş hareket eden bir kastan ağrıyı hafifletebilir. Bu sarar, birkaç saat içinde kas gevşetici, düşük seviyeli ısı sağlar. Uykuya dalmaya ve uykuda kalmaya yardımcı olabilirler.

Yatıştırıcı Ses Zihin ve Beden Rahatlatır

Işıklar söndüğünde, gün boyunca dikkatinizi çeken hemen hemen tüm uyaranlar dağılır. İnsanlar sırt ağrısına daha çok odaklanırlar ve acıya daha fazla dikkat ettikleri için, endişe artabilir, ki bu uykuya dalmayı zorlaştırır.

Çeşitli yatıştırıcı sesleri dinlemek, odaklanmayı semptomlardan uzaklaştırarak endişe ve sırt ağrısını rahatlatabilir. Gece ses seçenekleri şunları içerir:

  • Çocuklar İçin Sesli Kitaplar
  • Klasik müzik
  • Gevşeme Podcast

Ne tür bir ses seçtiğine bakılmaksızın, sert sesler veya yoğun grafikler içermediğinden emin olun. Aksi takdirde uyku olmaz.

uyku el paso tx.Yatak Kalitesi Önemlidir

İnternette sarkan bir şiltenin ömrünü uzatmak için her türlü öneri keşfedilebilir. Bu yöntemler şunları içerir

  • Yatağın Altında Kayar Kontrplak
  • Kutu Yayını Ditching

Bu hileler bazıları için çalışabilir, ancak en iyi yaklaşım yıpranmış bir yatağın yerini almaktır.

Yatağın gözardı edilmemesi önemlidir, çünkü sarkan bir yatak, omurga yapılarına ek stres uygulayarak alt sırt ağrısını şiddetlendirebilir. Bu uykuya dalmayı zorlaştırabilir.

Alt sırt ağrısı ile uyurken, en pahalı yatak her zaman en iyisi değildir. Bunun yerine, en iyi yatak en iyi uyku sağlar.

İşte uygun bir yatak için başlamanıza yardımcı olacak birkaç ipucu:

Yatak, omurganın doğal eğriliğini desteklemelidir. Bu, sırtınızın ya da yanınızda yatarken, iyi bir duruşla ayakta durduğunuzda benzer görünmesi gerektiği anlamına gelir.

Yerel yatak mağazasını ziyaret edin ve çeşitli minderleri deneyin. Bir şilte üzerinde 15 dakika sonra, iyi bir uyum olup olmadığını söyleyebiliriz.

Zamanını almaktan korkma.

Bir partner ile uyumak, daha büyük boyutlu bir yatak düşünün. Bu, her iki odanın da diğerini korkmadan uyumasına izin verecektir.

Umarım, yukarıda belirtilen tavsiye alt sırt ağrısı rahatlama ve daha dinlendirici zevk yardımcı olacaktır uyku.

Chiropractic Clinic Ekstra: Sırt Ağrısı Tedavisi