Virüsler, bakteriler, mantarlar ve protozoalar sindirim sisteminde doğal olarak yaşayan mikroorganizmalardır.. Uyku bağırsak sağlığını etkiler ve bunun tersi de geçerlidir. Sağlıklı bir bağırsak mikrobiyotası, binlerce bileşik üreten ve uyum içinde bir arada var olan her türlü mikroorganizmadan oluşur. Sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı, bakteri çeşitliliğini etkileyen en büyük faktörlerdir ve çeşitli bir diyet sürdürmek mikrobiyota çeşitliliğini korur. Herkesin bağırsak mikrobiyomu farklıdır; Bağırsak mikrobiyomu ne kadar çeşitli olursa, uyku o kadar sağlıklı olur. Yaralanma Tıbbi Kayropraktik ve Fonksiyonel Tıp Kliniği Ekibi, bağırsak sağlığını iyileştirmek için kişiselleştirilmiş bir beslenme planı geliştirebilir ve uyku desenler.

Uyku Bağırsak Sağlığını Etkiler

Farklı bir bağırsak mikrobiyomuna sahip olmamak, otoimmün hastalıklar, Parkinson hastalığı ve anksiyete ve depresyon gibi zihinsel sağlık sorunları ile ilişkilendirilmiştir. Sağlıklı uyku alamamak, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok hastalık ve bozuklukla ilişkilidir:

• Gastrointestinal bozukluklar
• Enfeksiyonlar
• Diyabet
• Kardiyovasküler hastalığı
• Nörolojik bozukluklar
• kaygı
• Depresyon
• Kanser

Uyku düzenindeki değişiklikler, farklı organ sistemlerini etkileyen merkezi sinir sistemini ve bağışıklık sistemini etkiler. Örneğin, araştırmalar, irritabl bağırsak sendromu gibi bazı gastrointestinal bozuklukların olduğunu göstermiştir - IBS, artmış bağırsak sendromu ile ilişkili olabilir. REM uykusu veya uyku döngüsünün dördüncü kısmı, canlı rüyalar meydana geldiğinde. Crohn hastalığı veya ülseratif kolitte, uzun süreli bağışıklık tepkisi aktivasyonu kötü uyku, yetersiz kaliteli uyku veya diğer uyku problemleriyle sonuçlanabilir. Uykunun en derin aşamaları, beyin ve bağırsağın vücudu onarmak, besinleri geri yüklemek ve toksinleri atmak ve salmak için iletişim kurduğu zamandır.

Çevrim uyku

Uyku sırasında, bağışıklık sistemi, vücudun ihtiyaçlarına bağlı olarak iltihabı artırarak veya bloke ederek, iltihaplanma tepkisi sırasında işlevleri yerine getiren sitokinler adı verilen proteinler üretir. Sitokinler, Crohn hastalığı veya ülseratif kolit gibi kronik enflamatuar hastalıklarda uykuyu desteklemeye, enfeksiyonla savaşmaya veya iltihabı durdurmaya yardımcı olur.

• Yetersiz uyku, sitokin üretimini önemli ölçüde değiştirir, ve enfeksiyonla savaşan hücrelerin sayısı uyku yoksunluğunda azalır, bu da vücudun enfeksiyonlarla savaşmasını zorlaştırır ve korumayı azaltır. Bu, inflamatuar yanıtı artırır ve bağışıklık sistemini açık tutar.
• Kronik veya uzun süreli bağışıklık yanıtı aktivasyonu, uyku bozukluklarına veya bozukluklarına neden olabilir.
• Bazı bozukluklar, mikrobiyom anormalliklerinin veya disbiyozun neden olduğu ince bağırsak bakteriyel aşırı büyümesini ve iltihaplanmayı içerir.
• Bağırsak bariyeri işlevi arızalanmaya başlar, bu da bakteri ve patojenlerin kan dolaşımına/geçirgen bağırsağa sızmasına ve bağışıklık tepkilerini tetiklemesine yol açar.

Uykuyu İyileştirmenin Yolları

Uyku kalitesini ve bağırsak mikrobiyom sağlığını iyileştirmenin ana yollarından biri, sağlıklı uyku hijyeni uygulamaktır. Göre Ulusal Uyku Vakfı, bireyler şunları yapmalıdır:

Şekerleme Akıllı

• Şekerlemeler, zihni ve bedeni yenilemenin ve gün boyunca enerji seviyelerini yenilemenin harika bir yolu olabilir.
• Şekerlemeler geceleri az uyumayı telafi etmez.
• tutmak 20-30 dakikaya kadar kestirmek gece uykusunu bozmadan optimum faydalar için.

Optimum Uyku Ortamı

• Rahat ergonomik yatak ve yastıklar.
• Karartma perdeleri.
• 60 ile 67 derece arası sıcaklık.

Yatmadan Önce Elektroniği Bırakın

• Telefonlardan ve ekranlardan gelen parlak ışıklar, tam olarak uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
• Yumuşak bir gece lambası olan bir çalar saat kullanın ve yatak odasını teknolojiden arındırın.

Uyku Rutini Oluşturun

• Ilık bir duş alın, kitap okuyun veya hafif esneme hareketleri yapın.
• Hat için bir yavaşlama rutini Vücuda uyku zamanının geldiğini bildirmek için yatmadan önce rahatlamak.

Yatmadan Önce Kafein ve Alkolden Uzak Durun

• Bu maddeler zihnin ve vücudun uykuya dalmasını veya uykuda kalmasını zorlaştırır.

---

İlaç Olarak Gıda

---

Referanslar

Chabe, Magali ve ark. "Bağırsak Protozoa: İnsan Bağırsak Mikrobiyotasının Dostları mı, Düşmanları mı?" Parazitolojideki eğilimler cilt. 33,12 (2017): 925-934. doi:10.1016/j.pt.2017.08.005

Deng, Feilong ve ark. "Sağlıklı uzun yaşayan insanların bağırsak mikrobiyomu." yaşlanma vol. 11,2 (2019): 289-290. doi:10.18632/aging.101771

Bağırsak Bakterileri Araştırması: Hekimlerin Sorumlu Tıp Komitesi. (2019). "Bağırsak Bakterileri: Bitki Bazlı Bir Diyetle Bağırsak Sağlığını Optimize Edin"

Ianiro, Gianluca ve ark. "Bağırsak parazitomu insan sağlığını nasıl etkiler?" Gastroenterolojide terapötik gelişmeler cilt. 15 17562848221091524. 30 Nisan 2022, doi:10.1177/17562848221091524

Lozupone, Catherine A ve ark. "İnsan bağırsağı mikrobiyotasının çeşitliliği, kararlılığı ve dayanıklılığı." Doğa cilt. 489,7415 (2012): 220-30. doi:10.1038/nature11550

Uyku ve Bağırsak Mikrobiyomu Çalışması: PLoS One. (2019). "Gut mikrobiyom çeşitliliği, insanlarda uyku fizyolojisi ile ilişkilidir.

Uyku Hijyeni Bilgileri: Ulusal Uyku Vakfı. (2019). “Uyku Hijyeni.”

Vaishnavi, C. "Bağırsak florasının yer değiştirmesi ve sepsiste rolü." Hint tıbbi mikrobiyoloji dergisi cilt. 31,4 (2013): 334-42. doi:10.4103/0255-0857.118870