paylaş

Hissediyor musun:

  • Yedikten sonra bir veya iki saat içinde aç mısın?
  • Açıklanamayan kilo alımı?
  • Hormonal dengesizlikler?
  • Genel bir şişkinlik duygusu?
  • Dolgunluk duygusu yemek sırasında ve sonrasında?

Bu durumlardan herhangi birini yaşıyorsanız, zaman zaman oruç tutmayı deneyin.

Son yıllarda popüler hale geldiğinden, aralıklı oruç tutmak, birçok insanın sağlıklı yaşam tarzında kullandığı bir diyet yaklaşımıdır. Avcı-toplayıcı toplumun döneminde, insanlar bu yöntemi yüzyıllar boyunca bir hayatta kalma yolu olarak kullandılar. Araştırmalar, insanların tarih boyunca tıbbi bir ilaç olarak tıbbi amaçlar için kullandıkları gösterilmiştir. Eski Roma, Yunan ve Çin medeniyetleri, günlük yaşamlarında aralıklı olarak oruç kullanıyorlardı. Oruç, Budizm, İslam ve Hristiyanlık gibi bazı dinlerde manevi nedenlerden dolayı, bireyler kendilerini yansıtmak ve tanrılarına daha yakın olmak için kullanıyor.

Oruç Nedir?

Oruç, bir kişinin günde en az on iki saat yiyecek veya içecek tüketmediği yerdir. Bir insan oruç tutmaya başladığında, metabolizmalarının ve hormonlarının vücutlarında değişeceğini fark edeceklerdir. Var yaklaşan araştırma Bu aralıklı oruç, vücuda şaşırtıcı sağlık yararları teşvik edebilir. Aralıklı açlığın sağladığı sağlık yararları; kilo kaybı, beyindeki koruyucu etkiler, iltihaplanmanın azalması ve vücuttaki kan şekeri ve insülin seviyelerinin iyileştirilmesidir.

Farklı Yöntemler

Var diğer açlık yöntemleri bu birkaç gün veya hafta boyunca yiyeceklerden oruç tutmak. Bu farklı yöntemlerle, 16 ile 24 saat arasında olan daha kısa bir süre içerirler. Birkaç aralıklı açlık türü, besleme penceresi süresi (ne zaman ne zaman yenir) ve açlık penceresi (ne zaman yiyeceklerden kaçınılması gerektiği) ile belirlenir. İşte aşağıdakileri içeren diğer oruç yöntemlerinden bazıları şunlardır:

  • Zaman kısıtlamalı besleme (TRF): Bu tip bir açlık, 4 ila 12 saat arasında bir besleme penceresi süresine sahiptir. Günün geri kalanında su tüketilmesine izin verilen tek şey su. Bu tür bir açlık yemenin ortak çeşidi 16 / 8'tir. Bu, bir kişinin her gün en az 16 saat oruç tutması gerektiği anlamına gelir.
  • Erken zaman kısıtlı besleme (eTRF): Bu, 8 am ila 2 pm arasında olan, zaman kısıtlamalı farklı bir oruç çeşididir. 6 saatleri dolduktan sonra, günün geri kalanı bu oruç süresinden oluşur.
  • Alternatif gün oruç (ADF): Bu tür bir oruç tutmak, bir gün yemek yiyen ve ertesi gün tamamen oruç tutar. Yararlarını almak için her gün yemek yemek ve oruç tutmak arasında geçiş yaparlar.
  • Dönem oruç (bisiklet oruç): Bu tip bir oruç, haftada bir veya iki gün oruç tutmayı ve bir insanın istediği kadar yemenin beşinci veya altıncı günlerini içerir. Periyot oruçlarının çeşitliliği bir 5: 2 veya 6: 1 olabilir.
  • Modifiye oruç: Bu tür bir oruç tutmanın, günlük oruç tutmaya benzer bazı aralıklı oruç yöntemleri vardır, ancak bu oruç herkes için değiştirilebilir. Bir kişi açlık penceresi döneminde çok düşük kalorili maddeleri tüketebilir.

O nasıl çalışır?

Aralıklı açlık, hormon düzenleri ve enerji metabolizması etkilendiğinden vücuttaki değişikliklerin sonucudur. Bir kişi yiyecek tüketmeyi bitirdiğinde, içerikler parçalanır ve besin maddelerine dönüşür, böylece sindirim sistemine emilebilir. Olan, karbonhidratların parçalanması ve glikoza dönüşmesi ve kan dolaşımının içine çekilmesi, onu temel enerji kaynağı olarak vücudun dokularına dağıtmasıdır. İnsülin hormonu daha sonra şekerleri kandan almak için hücrelere sinyal göndererek ve vücudun düzgün çalışması için yakıta dönüşerek kan glukoz seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur.

Fasılalı oruçla, bir kişi bir yemekle yapılır ve glikoz seviyeleri vücuttan atılır. Enerjinin gereksinimlerini karşılaması için vücudun karaciğerde bulunan glikojeni ve glukoneogeneze neden olan iskelet kaslarını parçalaması gerekir. Glukoneogenez, karaciğerin vücuttaki karbonhidrat olmayan kaynaklardan glikoz şekerleri ürettiği zamandır. Sonra, insülin seviyeleri 18 saatlik açlıktan sonra düşük olduğunda, lipoliz denilen bir işlem başlar. Lipolizin yaptığı şey, vücudun yağ bileşenlerini serbest yağ asitlerine parçalamaya başlamasıdır. Vücudun enerji tüketmesi için düşük miktarda glikoz olduğunda, vücudun kendisi enerji için yağ asitleri ve ketonlar kullanmaya başlar. Ketozis metabolik bir durum karaciğer hücrelerinin yağ asitlerinin bozulmasına ve onları keton asetoasetat ve beta-hidro bütirat haline dönüştürmeye yardımcı olmaya başladığı yerler.

Kas hücreleri ve nöron hücreleri, enerji için ana taşıyıcı olan ATP'yi (adenozin trifosfat) üretmek için bu ketonları kullanır. Araştırma belirtti Glikoz için bir enerji yerine ketonlarla birlikte yağ asitlerinin kullanımı ve mevcudiyetinin hayati vücut dokuları için faydalı olduğu. Buna kalp, karaciğer, pankreas ve beyin dahildir.

Açlık ile indüklenen dört metabolik durum, hızlı besleme döngüsü olarak adlandırılır ve bunlar:

  • Beslenen devlet
  • Soğurma sonrası durum
  • Oruç devlet
  • Açlık hali

Aralıklı açlığın fizyolojik etkisi ayrıca çok yüksek yağ ve düşük karbonhidrat diyeti olan ketojenik bir diyet takip edilerek elde edilebilir. Bu diyetin amacı, vücudun metabolik durumunu ketoza dönüştürmektir.

Oruç Faydaları

Aralıklı oruçların, aşağıdakiler de dahil olmak üzere, çok çeşitli sağlık yararlarına sahip olduğunu gösteren birçok araştırma tonu vardır:

  • Kilo kaybı
  • Tip 2 diyabet önleme ve yönetimi
  • Geliştirilmiş kardiyometabolik risk faktörleri
  • Hücresel temizlik
  • Azalmış iltihaplanma
  • nöroproteksiyonun

Çalışmalar, önerilen bazı mekanizmaların, aralıklı açlığın bu sağlık etkilerinden sorumlu olduğu ve bir kişinin yaşam tarzına faydalı olduğu kanıtlanmıştır.

Sonuç

Aralıklı oruç yüzyıllar boyunca uygulanmıştır ve son yıllarda popülerlik kazanmıştır. Yağ hücrelerinin vücudun çalışması için enerjiye dönüştürülmesiyle ardışık saatlerce en az 12 gıda tüketilmemesidir. Kesintisiz açlığın sağladığı sağlık yararları, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışan bir kişi için faydalıdır. Bazı Ürünler Gastrointestinal sisteme destek sağlamanın yanı sıra vücudun çalışması için şeker metabolizmasının sağlıklı bir seviyede olduğundan emin olun.

Bilgilerimizin kapsamı, kayropraktik, kas-iskelet sistemi ve sinir sağlığı sorunları veya fonksiyonel tıp makaleleri, konuları ve tartışmalarıyla sınırlıdır. Kas-iskelet sistemi yaralanmalarını veya bozukluklarını tedavi etmek için fonksiyonel sağlık protokollerini kullanıyoruz. Büromuz destekleyici alıntılar sunmak için makul bir girişimde bulunmuş ve ilgili araştırma çalışmasını veya görevlerimizi destekleyen çalışmaları tespit etmiştir. Talep üzerine kurul ve / veya halka destekleyici araştırma çalışmalarının kopyalarını da hazırlıyoruz. Yukarıdaki konuyu daha ayrıntılı olarak tartışmak için, lütfen Dr. Alex Jimenez'e sormaktan veya bizimle iletişim kurmaktan çekinmeyin. 915-850-0900.


Referanslar:

Dhillon, Kiranjit K. “Biyokimya, Ketogenez.” StatPearls [İnternet]., ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, 21 Nisan 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493179/#article-36345.

Hue, Louis ve Heinrich Taegtmeyer. “Randle Döngüsü Tekrar Ziyaret Edildi: Eski Bir Şapka İçin Yeni Bir Baş.” Amerikan Fizyoloji Dergisi. Endokrinoloji ve Metabolizma, Amerikan Fizyoloji Derneği, Eylül 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2739696/.

Stockman, Mary-Catherine ve diğ. “Aralıklı Oruç: Beklemeye Ağırlık Değeri mi?” Güncel Obezite Raporları, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Haziran 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/.

Zubrzycki, A ve ark. “Obezite ve Tip-2 Diyabetin Tedavisinde Düşük Kalorili Diyetlerin ve Aralıklı Oruçların Rolü.” Fizyoloji ve Farmakoloji Dergisi: Polonya Fizyoloji Derneği Resmi Gazetesi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ekim 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30683819.

tarafından yayınlanan

Blog'tan Son Yazılar

Lumbago Hafif ve Şiddetli Bel Ağrısı Gerçekler / İpuçları El Paso, TX.

Lumbago, kaslarda ve eklemlerde hafif ila aşırı ağrı anlamına gelen bir terimdir ... Görüntüle

Şubat 17, 2020

Coleus forskohlii ve Metabolik Sendrom

Hissediyor musunuz: Vücutta ağrılar, ağrılar ve şişme var mı? Kilo almak? Bel çevreniz… Görüntüle

Şubat 17, 2020

Sakroiliak Eklem Bozukluğu Sırt Ağrısı ve Kayropraktik El Paso, TX.

Sakroiliak eklem disfonksiyonu ve semptomları bel ağrısı için de bir neden olabilir… Görüntüle

Şubat 14, 2020

Mürver'in Faydaları

Mürver, yüzyıllardır tıbbi amaçlar için kullanılan eski bir bitkidir. Görüntüle

Şubat 14, 2020
Hoşgeldiniz ve Bienvenidos. Size nasıl yardımcı olabiliriz? Como Le Podemos Ayudar?