Beslenme ve Wellness

Aralıklı Oruç Arkasındaki Bilim | Beslenme Uzmanı

paylaş

Gerçeğin zamanla çarpık olma eğilimi olsa da, diyet ve egzersiz eğilimleri bilimin kökenine sahiptir. Avantajlar abartılmıştır. Tehlikeler önemsenmedi. Bu arada bilim pazarlamaya geri dönüyor.

 

Bir kişinin, aralıklı oruç tutma konusundaki eğilimlerinden daha uzak olmamasına gerek yoktur. Haftada en fazla 24 saat yiyen mağaraları savunanlar sağlık ve sağlıklı yaşamı iyileştirmek için güvenli ve etkili bir yöntem olarak görüyorlar. Bu mesaj geç saatlere kadar giderek daha fazla kulağa ulaşıyor.

 

Ardından oruç tutan ve Eat Stop Eat romanı yazarı Brad Pilon, "Şu an, oruç tutmak için yaşamsal bir noktadayız" diyor Brad Pilon. "Son derece popüler hale geliyor."

 

Kesintili Oruç: Gerçekleri Bil

 

Bunlar öylesine popüler hale gelebilir, aslında, eğilim bölgesine doğru ilerliyorlar, dedi Pilon. Ve eğer bir şey yalın hale gelirse, ancak yoğun bir şekilde popüler olmasına rağmen, kısa bir süre için birkaç sorun ortaya çıkıyor. Birincisi, beslenme uzmanları ve birçok doktor, fadları elden kaçırma eğiliminde. Müşteriler ve hastaları, aşırı alımlı diyet habercilerinin iddialarından korunurken, oruç tutmanın avantajlarını kaybedebilirler.

 

Bununla birlikte, başka bir endişe, aralıklı oruç tutanlarının, belki de istemeden, aşırı tedirgin olma gibi aşırı davranışları teşvik etmesidir. Bu, "hızlı diyet" ya da "5: 2 diyeti" gibi birçok yeni makaleye eklenen fotoğrafta da görülüyor. Genellikle, yüksek kalorili, yüksek yağlı, hamburger, patates kızartması ve benzeri yemekleri yiyen kişileri tasvir ediyorlar. kek. Bunun anlamı, haftanın iki günü hızlı kalıyorsanız, kalan beş gün boyunca çok şey harcayabilirsiniz.

 

Öyleyse, oruç tutkunlarının daha ılımlı savunucuları deyin. Aralıklı oruç tutmaya devam ediyorlar: zamanın büyük kısmını mantıklı bir şekilde yiyin, her seferinde uzun süre hiçbir şey yemeyin, yalnızca vesilesiyle (belki haftada bir kez, devlet, önceden belirlenmiş bir "hile gününde") tatmin edin. Akıl sağlığının faydalarını yedeklemek için bir çalışma var, diyorlar.

 

Oranın sağlığa olan faydalarını desteklemek için gerçekten büyük bir araştırma grubu var, bunun birçoğu hayvan değil insanlar üzerinde yapılmış olsa da. Yine de sonuçlar umut vericiydi. ABD Ulusal Sağlık Enstitüsünün bir parçası olan, Yaşlanma Ulusal Enstitüsü'nden kıdemli araştırmacı Mark Mattson'a dayanarak, oruç tutmanın biyolojik belirteçlerini iyileştirdiği, stresini azalttığı ve hafızayı ve öğrenme işlevini koruduğu gösterildi. Mattson, "vücut kütle indekslerinin çeşitliliği boyunca" insanlarda "iyi kontrol edilen insan çalışmaları" ile tanınan kalıcı kardiyovasküler sistem ve beyinde aralıklı oruç tutmanın sağlık avantajlarını araştırdı (J Nutr Biochem 2005; 16: 129- 37).

 

Mattson, ormanın neden fizyolojik avantajlar sağladığına dair birçok teori bulunduğunu söylüyor. "Çok araştırma yaptığımız ve incelemek için tasarlanmış deneyler, oruç tutma süresi boyunca hücrelerin hafif bir gerginlik içinde olduğu hipotezi" diye belirtiyor. "Ayrıca strese, ek stres yaratıcılarla baş etme ve hastalıklara karşı direnme yeteneklerini arttırarak uyarlanabilir bir şekilde tepki veriyorlar."

 

"Stres" terimi genelde olumsuz bir anlamda kullanılıyorsa da, bedeni ve zihnin vergilendirilmesinde fayda vardır. Özellikle kasları ve kardiyovasküler sistemi vurgulayan egzersizleri düşünün. Vücuda iyileşmek için zaman ayırdığınız sürece daha da güçlenecektir. Mattson, "Hücrelerin egzersizin basıncına nasıl tepki verdiğini ve hücrelerin aralıklı oruç tutkusuna nasıl tepki verdiğini arasında önemli benzerlikler var" diyor Mattson.

 

Ek Araştırma: Aralıklı Oruç

 

Mattson aralıklı oruç ve kalori kısıtlamaları üzerine birkaç ek araştırmaya katkıda bulundu. Birinde, ılımlı astımı olan obez yetişkinler, alternatif günlerde normal kalorimetrenin sadece 20% 'ını tüketirler (Free Radical Bio Med 2007; 42: 665-74). Diyette sıkışan katılımcılar ilk vücut ağırlığının yüzde sekizinde 8 oranında kaybetti. Ayrıca, oksidatif stres ve inflamasyon belirteçlerinde azalma ve çeşitli göstergelerin ve astıma bağlı semptomların iyileştiğini tespit ettiler.

 

Başka bir çalışmada, Mattson ve meslektaşları obez kadınlarda (Int romatizmal artrit 2011; 35: 714-2), aralıklı ve sürekli enerji sınırlamasının kilo kaybı ve çeşitli biyolojik belirteçlere (göğüs kanseri, diyabet ve kardiyovasküler hastalık gibi durumlar gibi) etkilerini araştırdılar. 27). Kilo kaybını, insülin duyarlılığını ve diğer sağlıklılık biyomarkırlarını iyileştirmek için kısıtlamanın sürekli kısıtlama kadar etkili olduğunu keşfettiler.

 

Mattson ayrıca nöronlara oruç tutmanın koruyucu yararlarını araştırdı. 10 - 16 saat boyunca yemek yemeniz gerekmezse vücudunuz enerji ister ve keton olarak adlandırılan yağ asitleri muhtemelen kan dolaşımına salınır. Belleği korumak ve öğrenmek, Mattson'un yanı sıra zihindeki hastalık süreçlerini de kanıtladı.

 

Ancak belki de, sağlık yararları yaratan oruç tutkusu o kadar çok değildir, çünkü kalori alımındaki genel azalma (eğer başka bir deyişle, aç kalıcı günlerde aşırı tüketmiyorsanız, bunun yerine kalorik bir artırabilir. bir eksiklikten daha fazla). Kuzey Carolina Durham'daki Duke Üniversitesi Tıp Merkezi'nde üroloji ve patolojinin doçent profesörü Dr. Stephen Freedland'a göre, en azından, farelerde kanser gibi yavaşlayan hastalıklarda doğru gibi görünüyor.

 

Freedland ve çalışma arkadaşları, farelerde prostat kanseri büyümesinde aralıklı oruçların etkileri üzerine yapılan bir çalışmada "Kalorik kısıtlama, yetersiz beslenme olmadan yetersiz beslenme, hayvan deneyimlerinde sağkalımı uzatan tek deneysel yaklaşımdır" (Prostate Cancer Prostatic Dis 2010; 13 : 350-5). Çalışmadan fareler, haftada iki kez 24 saat aç açtı, ancak aksi halde özgürlükte yemek yemelerine izin verildi. Günler boyunca, fareler geçti. Kilo vermediler. Telafi edici overeating kullanan aralıklı oruç "fare başarısını artırmadı, ne de öksürük tümörü büyümesini erteledi", sonucuna varılmıştı.

 

Sağlığı iyileştirmek için amaç, tükenen kalorinin tüm miktarını azaltarak kilo vermesi gerektiğini, Freedland'ın bu kalorilerin tüketilip yoğunlaşmadığına odaklanmak yerine olduğunu belirtti. "Eğer her hafta iki gün yemek yemezseniz ve yenen beş günü kısıtlarsanız, kilo alırsınız. Kilo kaybetmenin bir yaklaşım "diyor. "Her hafta yedi gün marjinal şekilde kırpmaktan daha iyi sonuç alacağından emin değilim."

 

İnsanlar ayrıca, oruç tutma ya da başka bir sağlık eğiliminin arkasındaki bilimden bahseden geniş kitleler için yazılan kitaplara şüpheci olmalı "diyor. Sonuçta, tüketici pazarına bir roman yazmanın bir amacı mümkün olduğu kadar çok kopya satmak olacaktı. Yazarlar, gerçekleri ve etkilerini görmezden gelirken kanıt sunma eğilimindedirler. "Bir kitap oluştururken çok fazla döndürür" dedi.

 

Bilgilerimizin kapsamı, Kayropraktik ve omurilik yaralanmaları ve koşullan ile sınırlıdır. Konuyla ilgili seçenekleri görüşmek için lütfen Dr. Jimenez'e danışın veya bizimle iletişim kurun: 915-850-0900

 

Alex Jimenez tarafından

 

Ek Konular: Wellness

 

Genel sağlık ve sağlık, vücuttaki zihinsel ve fiziksel dengesinin korunması için gereklidir. Dengeli bir beslenme yemenin yanı sıra, fiziksel aktivitelerde egzersiz yapmaya ve katılanlara, düzenli olarak sağlıklı bir süre uyurken, en iyi sağlık ve sağlıklı yaşam ipuçlarını izleyerek, genel olarak refahı korumaya yardımcı olabilir. Bol miktarda meyve ve sebze yemek, insanların sağlıklı olmasına yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir.

.video-container {konum: göreli; alt dolgu:% 63; padding-top: 35px; yükseklik: 0; taşma: gizli;}. video kapsayıcı iframe {konum: mutlak; üst: 0; sol: 0; genişlik:% 100; yükseklik:% 90; border = yok; maksimum genişlik:% 100;}

 

TREND KONU: EKSTRA EKSTRA: Yeni PUSH 24 / 7®? Spor Merkezi

 

 

Sorumluluk Reddi Beyanı

Profesyonel Uygulama Kapsamı *

Buradaki bilgiler "Aralıklı Oruç Arkasındaki Bilim | Beslenme Uzmanı", kalifiye bir sağlık uzmanı veya lisanslı doktorla bire bir ilişkinin yerine geçmeyi amaçlamaz ve tıbbi tavsiye değildir. Araştırmanıza ve kalifiye bir sağlık uzmanıyla ortaklığınıza dayanarak sağlıkla ilgili kararlar vermenizi öneririz.

Blog Bilgileri ve Kapsam Tartışmaları

Bilgi kapsamımız Kayropraktik, kas-iskelet sistemi ile sınırlıdır, akupunktur, fiziksel ilaçlar, sağlıklı yaşam, etiyolojik katkı visserosomatik rahatsızlıklar klinik sunumlar, ilişkili somatoviseral refleks klinik dinamikleri, subluksasyon kompleksleri, hassas sağlık sorunları ve/veya fonksiyonel tıp makaleleri, konuları ve tartışmaları içinde.

sağlarız ve sunarız klinik işbirliği çeşitli disiplinlerden uzmanlarla. Her uzman, kendi mesleki uygulama kapsamına ve ruhsat verme yetkisine tabidir. Kas-iskelet sistemi yaralanmalarını veya bozukluklarını tedavi etmek ve bakımını desteklemek için fonksiyonel sağlık ve zindelik protokolleri kullanıyoruz.

Videolarımız, gönderilerimiz, konularımız, konularımız ve içgörülerimiz, klinik uygulama kapsamımızla ilgili ve doğrudan veya dolaylı olarak destekleyen klinik konuları, sorunları ve konuları kapsar.*

Büromuz makul bir şekilde destekleyici alıntılar sağlamaya çalışmıştır ve gönderilerimizi destekleyen ilgili araştırma çalışmalarını belirlemiştir. Talep üzerine düzenleyici kurullara ve halka sunulan destekleyici araştırma çalışmalarının kopyalarını sağlıyoruz.

Belirli bir bakım planına veya tedavi protokolüne nasıl yardımcı olabileceğine dair ek bir açıklama gerektiren konuları ele aldığımızı anlıyoruz; bu nedenle, yukarıdaki konuyu daha fazla tartışmak için lütfen sormaktan çekinmeyin Alex Jimenez, DC, ya da bize ulaşın 915-850-0900.

Size ve ailenize yardım etmek için buradayız.

Iyi dilekler

Alex Jimenez AD, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

E-posta: antrenör@elpasofunctionmedicine.com

Kayropraktik Doktoru (DC) olarak lisanslanmıştır. Teksas & Yeni Meksika*
Texas DC Lisans # TX5807, New Mexico DC Lisans # NM-DC2182

Kayıtlı Hemşire (RN*) olarak lisanslı Florida
Florida Lisansı RN Lisansı # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Kompakt Durum: Çok Durumlu Lisans: Uygulama Yapmaya Yetkili 40 Durumları*

Şu Anda Kayıtlı: ICHS: MSN* FNP (Aile Hemşiresi Uygulayıcı Programı)

Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Dijital Kartvizitim

tarafından yayınlanan

Son Yazılar

Egzersiz Korkularının Üstesinden Gelmek: Fitness Yolculuğunuza Başlamak için İpuçları

"Egzersiz yapmak isteyen ancak korkuları veya endişeleri olan bireyler, ne yapmaları gerektiğini anlayabilirler... Devamını Oku

28 Mart, 2024

Bacaklar Arasına Yastık Kullanarak Sırt ve Kalça Ağrısını Azaltın

Sırt ağrısı olan bireyler dizlerinin arasına veya altına yastık koyarak uyuyabilir… Devamını Oku

27 Mart, 2024

Nanenin Gücünü Açın: Sindirim Sorunlarına Doğal Çözüm

Sindirim sorunları veya bağırsak bozuklukları ile uğraşan bireyler için, beslenmeye nane eklenebilir… Devamını Oku

26 Mart, 2024

Egzama Tedavisi: Akupunkturun Faydalarını Keşfetmek

Egzamayla uğraşan kişiler için akupunkturu bir tedavi planına dahil etmek, durumu yönetmeye ve… Devamını Oku

25 Mart, 2024

Boyun Zedelenmesini Tanıma: Açıklanan İşaretler ve Belirtiler

Boyun ağrısı, tutukluk, baş ağrısı, omuz ve sırt ağrısı yaşayanlar kamçı darbesi yaşayabilir… Devamını Oku

22 Mart, 2024

Nopal'ın Sağlığa Faydaları: Besleyici ve Çok Yönlü Bir Sebze

Nopal veya dikenli armut kaktüsünü kişinin diyetine dahil etmek, bireylere yardımcı olabilir mi? Devamını Oku

21 Mart, 2024