Tatiller, aile ve arkadaşlarla bir araya gelip kutlamak için harika bir zamandır. Bununla birlikte, aşırı hoşgörü ve aşırı yeme zamanı olabilir. Tatil yeme alışkanlıklarını yönetmek, daha iyi seçimler yapmanıza yardımcı olacak seçeneklere sahip olmakla elde edilebilir, böylece aşırıya kaçmadan bayram yiyecek ve içeceklerinin tadını çıkarabilirsiniz. İşte başarılı olmak için birkaç teknik.

Tatil Yemeğini Yönetme

Birçok kişi tatillerde fazla yemek yer. Tatil mevsimi, gevşemek, arkadaşlar ve aile ile rahatlamak ve anın tadını çıkarmak anlamına geldiğinden, otomatik pilot devreye girdiğinden aşırı yemenin ana faktörleri olduğu için bu anlaşılabilir bir durumdur. Bildiğiniz bir sonraki şey, tabak temiz ve daha fazla yiyecek ekleniyor. Her şey sağlıklı bir dengeyi korumakla ilgili. İşte tatil yemeğini yönetmenin birkaç yolu.

Dikkatli Yeme Pratiği Yapın

• sadece başlama yiyip bitiren yiyecek.
• Yiyecekleri tadarak birkaç dakika geçirmeye çalışın.
• Yavaşlayın ve yiyecekleri yavaşça çiğneyin.
• Her lokmanın tadına varın.

Bunu yapmak, yemeğin tadını çıkarırken ne kadar yiyecek tükettiğinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Uykuya öncelik verin

• Yoğun sezon başlamadan önce yeterince uyuyun.
• Uygun dinlenme, tatil stresini yönetmeyi ve sağlıksız müsamahalardan kaçınmayı kolaylaştıracaktır.

Yeme Tetikleyicileri

• Stres, çok fazla kokteyl ve çeşitli yiyeceklere kolay erişim, bireylerin fazla yemek yemesine neden olabilir.
• Plan yeme tetikleyicileri nasıl ele alınır.
• Örneğin, küçük bir tabak yapın ve saniyeler içinde geri dönmeyin.

Besinlere ve Ne Kadar Olduğuna Dikkat Edin

• Meşgulken ve sosyalleşirken dikkatinizin dağılması ve dikkatinizin dağılması kolaydır.
• Dikkatinizin dağılması, düşündüğünüzden daha fazla yemenize neden olabilir.

Yavaş Ye ve İç

• Ne istersen al, ama ölçülü ol ve yavaş tüket.
• Vücut sinyallerinize dikkat edin. Tabak temiz olmadan doyabilirsin.

Mevsimsel İkramlar

• Bunlar her gün alamayacağınız özel yiyecekler olabilir, bu yüzden tadını çıkarın.
• Ancak ılımlılığı korumaya çalışın veya sağlıklı bir şeyle değiştirin.

Arada Sürekli Su İç

• Lokmalar ve içecekler arasında bir bardak su için.
• Sulu bir mide açlığı azaltabilir.
• Bol su, sindirim ve mide ekşimesi sorunlarına yardımcı olur.

Orta Derecede Alkollü ve Şekerli İçecekler

• Çok fazla tatil tatlısı ve alkollü içecek boş kalori ekler.
• En sağlıklı seçeneği seçmeye çalışın veya şeker ve alkolü azaltın.
• Bir içki, ardından bir bardak su veya sağlıklı meyve suyu vb.

Akşam Yemeğine/Partiye Aç Gitme

• Akşam yemeğine aç karnına gidilmesi önerilmez.
• denemek önce sağlıklı bir şeyler atıştırmak.

Süper Gıdalar

Tatil beslenme planınıza süper yiyecekler ekleyerek, yiyecek hazzını dengelemeye yardımcı olun. Bunlar, yüksek düzeyde vitamin ve besin içeren gıdalar, kolesterolü düşürmeye yardımcı olan diyet lifi ve serbest radikallerle savaşan antioksidanlardır. 

Besinler

• A Vitamini – Enfeksiyonlara karşı korur ve göz ve cilt sağlığını destekler.
• C Vitamini - Yaraları iyileştirmeye yardımcı olur ve demir emilimine yardımcı olur.
• K Vitamini – Sağlıklı sindirimi ve kanın pıhtılaşmasını destekler.

Süper gıdalar koyu yapraklı yeşillikleri, fındıkları, meyveleri, bitter çikolatayı, zeytinyağını ve yağlı/yağlı balıkları içerir. İşte tadını çıkarabileceğiniz birkaç süper yiyecek:

Tatlı patatesler

• A ve C vitaminleri, lif ve potasyum açısından zengindir.

Fasulyeler

• Lif ve protein, magnezyum ve potasyum bakımından yüksektirler.

Pumpkins

• Yüksek lif ve A vitamini.

Nar

• Zengin flavonoidler ve tanen sağlıklı bir folat, potasyum ve K vitamini kaynağıdır.

Kızılcık

• Kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olan anti-inflamatuar özelliklere sahip antioksidanlar içerir.

Kale

• Düşük kalorili.
• A, C ve K vitaminleri, manganez, potasyum ve lif bakımından yüksektir.

Kış kabağı

• Yüksek lif ve harika bir A vitamini kaynağı ve karotenoidler.

Yaban Havuçları

• Lif, C vitamini, folat ve manganez sağlayın.

Yaralanma Medikalinden Kiropraktik ve Fonksiyonel Tıp Ekibi, mutlu, güvenli ve sağlıklı bir Şükran Günü geçirin!

---

Fonksiyonel Beslenme

---

Referanslar

Tatilde aşırı yemeyi dizginlemek için yedi ipucu www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/7-tips-for-reining-in-holiday-overeating

Brown, Tanya ve ark. “Gıda Güvenli Bir Tatil Sezonu Geçirin.” Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi cilt. 117,11 (2017): 1722-1723. doi:10.1016/j.jand.2017.08.123

Díaz-Zavala, Rolando G ve ark. "Tatil Sezonunun Kilo Alımına Etkisi: Anlatısal Bir İnceleme." Obezite Dergisi cilt. 2017 (2017): 2085136.doi:10.1155/2017/2085136

İyi Sağlık İçin Süper Gıda Beslenmenizi Alın www.scripps.org/news_items/4431-get-your-superfood-nutrition-for-good-health.

Sağlık Hattı, 2019; Yiyecek tarafından mı yönetiliyor? Aşırı Yeme Döngüsünü Kırmak için 5 Strateji health.clevelandclinic.org/ruled-by-food-5-strategies-to-break-the-cycle-of-overeating/

Sağlık Hattı, 2019; Aşırı Yemeyi Durdurmak için Yapabileceğiniz 23 Basit Şey www.healthline.com/nutrition/how-to-stop-overeating.

Lobo, V ve ark. "Serbest radikaller, antioksidanlar ve fonksiyonel gıdalar: İnsan sağlığı üzerindeki etkisi." Farmakognozi incelemeleri cilt. 4,8 (2010): 118-26. doi:10.4103/0973-7847.70902

Neyse, Süper Gıda Nedir? sağlık.clevelandclinic.org/what-is-a-superfood/