Kiropraktik

Su İçmenin Önemi ve Nasıl Yapılır

paylaş

Kişiler omurga ağrısı ve diğer kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarını önlemek için vücutlarında uygun sıvı seviyelerini koruyabilirler mi?

Giriş

Sağlıklarını ve iyiliklerini iyileştirmek için küçük değişiklikler yaparken, birçok kişi besleyici gıdalar yemenin, egzersiz yapmanın ve çevresel faktörlerin vücudu etkilediği ağrı ve stresi azaltmanın yollarını bulmanın önemli olduğunu anlar. Ancak, bir kişinin sağlığı ve iyiliği için bir başka önemli bileşen daha vardır ve bu da susuz kalmamaktır. Birçok kişi bazen insan vücudunun yaklaşık %60 oranında su içerdiğini fark etmez; bu su, vücuttaki her hayati organın, kasın, dokunun ve omurun işlevini yerine getirmesine yardımcı olur. Ancak, stresli bir olay, egzersiz veya sadece şekerli içecekler içmek istemesi nedeniyle yeterli su tüketmeyen birçok kişi vücutlarında ağrı ve rahatsızlık hisseder. Bu, hafif baş ağrılarından sırt ağrısına kadar değişebilir. Bugünkü makale, omurga ağrısının sırtla ne gibi bir bağlantısı olduğuna, susuz kalmamanın omurga ağrısını nasıl azaltabileceğine ve susuz kalmamanın yollarına odaklanıyor. Hastalarımıza omurga ağrısının vücutlarını etkileme olasılığını azaltmak için uygun su alımını sürdürmeleri konusunda bilgi veren sertifikalı ilgili sağlık hizmeti sağlayıcılarıyla görüşüyoruz. İlgili sağlık hizmeti sağlayıcılarına karmaşık sorular sorarken, hastalara omurga ağrısının geri dönme olasılığını azaltmak için günlük hidrasyon seviyelerini rutinlerinin bir parçası haline getirmelerini tavsiye ediyoruz. Dr. Alex Jimenez, DC, bu bilgileri akademik bir hizmet olarak sunuyor. Feragatname.

 

Omurga Ağrısı Sırt Ağrısıyla İlişkilidir

Stresli bir günün ardından sürekli ağrılar veya sızılar mı hissediyorsunuz? Galonlarca su içmek istiyor ama yine de susamış mı hissediyorsunuz? Yoksa alt sırtınızda ağrı ve rahatsızlığa neden olan sınırlı hareket kabiliyetiyle uğraştığınızı mı fark ediyorsunuz? Bu ağrı benzeri senaryolar çok faktörlüdür ve sırtı etkileyen omurga ağrısıyla ilişkilendirilebilir. Şimdi, birçok kişi omurga ağrısının neden sırt ağrısıyla ilişkili olduğunu merak ediyor. Omurga, bireyin günlük aktiviteler sırasında dik durmasını ve hareket etmesini sağlamada çok önemlidir. Omurga diskleri kemikler arasındadır ve bir kişi büküldüğünde, eğildiğinde veya esnediğinde şok emilimini sağlar, böylece kemikler birbirine sürtünmez. Ancak, vücut yaşlandığında omurga da yaşlanır ve bu da omurlar arası disklerin kademeli olarak düşmesine ve etkilenen omurga segmentlerinin dinamiklerini değiştirmesine neden olur. (Kos ve diğerleri, 2019) Omurga diskleri dejenerasyon nedeniyle sıkıştığında sırt ağrısının oluşmasına yol açabilir.

 

 

Bel ağrısı çok faktörlü bir kas-iskelet sistemi rahatsızlığı olduğundan, birçok kişi genellikle fiziksel emek, aşırı oturma veya ayakta durma, kötü beslenme ve benzeri çok sayıda çevresel risk faktöründen dolayı bel ağrısı geliştirir. Bireylerde duyusal kayıp, reflekslerde azalma, hareket açıklığında kısıtlılık ve hassasiyet gibi sorunlara yol açabilen fiziksel hareketsizlik, kişinin yürüyüşünü ve duruşunu etkileyebilir.Kabeer ve diğerleri, 2023) Omurga diskleri sıkıştığında, diskin içindeki su kurur ve bu durum bel ağrısına neden olur. (Cheung ve diğerleri, 2023) Omurgadaki omurga disklerinin uygunsuz sıvı alımı nedeniyle susuz kalması, hareketsizliğe, diskin dejenerasyonuna ve omurganın yapısal bozukluklarına yol açarak çevre kas ve dokularda biyomekanik instabilite ve inflamasyona neden olabilir. (Hauser ve diğerleri, 2022) Vücut susuz kalmaya başladığında, yaşamı sürdürmek ve hayati organların işlevini sürdürebilmesi için omurgadan ve diğer organlardan su çeker.

 


Daha İyi Hissetmek İçin Doğru Beslenme - Video


Su İçmek Neden Omurga Ağrısını Azaltabilir?

 

Uygun sıvı alımı, olası yaralanmaları azaltmanın anahtarıdır.f omurga ağrısı. Sade, saf su ile susuz kalmayarak, bireyler odaklanabilir, vücuttaki toksinleri temizleyebilir, kilo vermeye yardımcı olabilir ve kas ve bel ağrısını azaltabilir. (Nsiah-Asamoah ve Buxton, 2021) Günde en az 64 ons su içmek vücudun su ihtiyacını giderebilir ve gelecekte ağrıya neden olabilecek sorunları önleyebilir. Uygun hidrasyon sağlar Vücudun hücre aktivitesini sürdürmesini ve vücut sıcaklığını düzenlemesini sağlayarak ağrının vücudu etkileme olasılığını azaltır.

 

Su İçmenin Yolları

Susuz kalmamak ve vücudun uygun su seviyelerine sahip olmasını sağlamanın yolları vardır. Sulu meyve ve sebzeleri dahil etmek, uygun su alımına yardımcı olabilir çünkü bu meyve ve sebzeler yaklaşık %90 su ve temel besinleri içerir. Ek olarak, bireyler su seviyelerini tekrar yükseltmeye çalıştıklarında, özellikle kendilerini iyi hissetmiyorlarsa, tercih ettikleri şekilde daha fazla sıvı içmeleri teşvik edilir. Bu, vücudun yeterince sulanmasını sağlamak içindir, böylece bireyler düzenli sıvı alımıyla birlikte deri altı veya damar içi sıvı takviyeleri alabilirler. (Li ve diğ., 2023) Birçok kişinin susuz kalmaması için bir diğer yol da, omurgayı yeniden hizalamak ve uzatmak, omurga diskleri üzerindeki istenmeyen baskıyı azaltmak ve onları yeniden nemlendirmek için kiropraktik bakım ve omurga dekompresyonu gibi cerrahi olmayan tedavileri birleştirmektir. Cerrahi olmayan tedavilerin ve bol miktarda nemlendirici sıvı içmenin birleşimi, rutinlerinde küçük değişiklikler yapmaya başladıklarında ve ağrısız bir hayat yaşayabildiklerinde omurga ile ilişkili sırt ağrısıyla uğraşan birçok kişiye yardımcı olabilir.

 


Referanslar

Cheung, STY, Cheung, PWH, & Cheung, JPY (2023). Bazı Omurlararası Diskler Neden Dejenerasyona Daha Yatkındır?: İzole Torasik “Disjenerasyon”a İlişkin Görüşler. Omurga (Phila Pa 1976), 48(12), E177-E187. doi.org/10.1097/BRS.0000000000004632

Hauser, RA, Matias, D., Woznica, D., Rawlings, B., & Woldin, BA (2022). Bel ağrısı etiyolojisi olarak lomber instabilite ve proloterapi ile tedavisi: Derleme. J Sırt Kas İskelet Rehabilitasyon, 35(4), 701-712. doi.org/10.3233/BMR-210097

Kabeer, AS, Osmani, HT, Patel, J., Robinson, P. ve Ahmed, N. (2023). Sırt ağrısı olan yetişkinler: nedenleri, tanısı, görüntüleme özellikleri ve yönetimi. Br J Hosp Med (Londra), 84(10), 1-9. doi.org/10.12968/hmed.2023.0063

Kos, N., Gradisnik, L. ve Velnar, T. (2019). Dejeneratif İntervertebral Disk Hastalığına Kısa Bir Bakış. Med Kemeri, 73(6), 421-424. doi.org/10.5455/medarh.2019.73.421-424

Li, S., Xiao, X. ve Zhang, X. (2023). Yaşlı Yetişkinlerde Hidrasyon Durumu: Güncel Bilgi ve Gelecekteki Zorluklar. Besinler, 15(11). doi.org/10.3390/nu15112609

Nsiah-Asamoah, CNA ve Buxton, DNB (2021). Gana'daki ticari uzun mesafe sürücülerinin hidrasyon ve su alımı uygulamaları: Ne biliyorlar ve bu neden önemlidir? Heliyon, 7(3), e06512. doi.org/10.1016/j.heliyon.2021.e06512

Feragatname

Sorumluluk Reddi Beyanı

Profesyonel Uygulama Kapsamı *

Buradaki bilgiler "Su İçmenin Önemi ve Nasıl Yapılır", kalifiye bir sağlık uzmanı veya lisanslı doktorla bire bir ilişkinin yerine geçmeyi amaçlamaz ve tıbbi tavsiye değildir. Araştırmanıza ve kalifiye bir sağlık uzmanıyla ortaklığınıza dayanarak sağlıkla ilgili kararlar vermenizi öneririz.

Blog Bilgileri ve Kapsam Tartışmaları

Bilgi kapsamımız Kayropraktik, kas-iskelet sistemi ile sınırlıdır, akupunktur, fiziksel ilaçlar, sağlıklı yaşam, etiyolojik katkı visserosomatik rahatsızlıklar klinik sunumlar, ilişkili somatoviseral refleks klinik dinamikleri, subluksasyon kompleksleri, hassas sağlık sorunları ve/veya fonksiyonel tıp makaleleri, konuları ve tartışmaları içinde.

sağlarız ve sunarız klinik işbirliği çeşitli disiplinlerden uzmanlarla. Her uzman, kendi mesleki uygulama kapsamına ve ruhsat verme yetkisine tabidir. Kas-iskelet sistemi yaralanmalarını veya bozukluklarını tedavi etmek ve bakımını desteklemek için fonksiyonel sağlık ve zindelik protokolleri kullanıyoruz.

Videolarımız, gönderilerimiz, konularımız, konularımız ve içgörülerimiz, klinik uygulama kapsamımızla ilgili ve doğrudan veya dolaylı olarak destekleyen klinik konuları, sorunları ve konuları kapsar.*

Büromuz makul bir şekilde destekleyici alıntılar sağlamaya çalışmıştır ve gönderilerimizi destekleyen ilgili araştırma çalışmalarını belirlemiştir. Talep üzerine düzenleyici kurullara ve halka sunulan destekleyici araştırma çalışmalarının kopyalarını sağlıyoruz.

Belirli bir bakım planına veya tedavi protokolüne nasıl yardımcı olabileceğine dair ek bir açıklama gerektiren konuları ele aldığımızı anlıyoruz; bu nedenle, yukarıdaki konuyu daha fazla tartışmak için lütfen sormaktan çekinmeyin Alex Jimenez, DC, ya da bize ulaşın 915-850-0900.

Size ve ailenize yardım etmek için buradayız.

Iyi dilekler

Alex Jimenez AD, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

E-posta: antrenör@elpasofunctionmedicine.com

Kayropraktik Doktoru (DC) olarak lisanslanmıştır. Teksas & Yeni Meksika*
Texas DC Lisans # TX5807, New Mexico DC Lisans # NM-DC2182

Kayıtlı Hemşire (RN*) olarak lisanslı Florida
Florida Lisansı RN Lisansı # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Kompakt Durum: Çok Durumlu Lisans: Uygulama Yapmaya Yetkili 40 Durumları*

Şu Anda Kayıtlı: ICHS: MSN* FNP (Aile Hemşiresi Uygulayıcı Programı)

Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Dijital Kartvizitim

tarafından yayınlanan

Son Yazılar

Lumbosakral Eklem (L5-S1): Anatomi ve Yaygın Sorunlar

Sırt sağlığını iyileştirmek için vücut hareketlerini yeniden eğitmeye çalışan kişiler için… Devamını Oku

1 Kasım 2024

Pilates ile Vücut Ağrılarını Azaltma: Kapsamlı Bir Kılavuz

Vücut ağrısı çeken kişiler, genel ağrılarını azaltırken aynı zamanda güçlenmelerini sağlamak için Pilates'i kullanabilirler mi? Devamını Oku

1 Kasım 2024

Yaşlı Yetişkinler İçin Doğru Uyku Miktarını Korumaya Yönelik İpuçları

Uyku her yaşta hayati önem taşıyor, peki yaşlılarda uyku miktarı ne kadar olmalı? Devamını Oku

31 Ekim 2024

Zerdeçalın Faydalı Özellikleriyle Eklem Sağlığını İyileştirme

Eklem ağrısı çeken kişiler, eklem ağrılarını azaltmak için tedavilerinin bir parçası olarak zerdeçalı kullanabilirler mi? Devamını Oku

31 Ekim 2024

Rekreasyon Terapisinin Gücü: Yaşam Kalitesini Arttırmak

Yaralanmış, hastalanmış veya kronik bir engeli bulunan kişiler… Devamını Oku

30 Ekim 2024

C Vitamini Seviyelerini Artırmanın ve Bağışıklığı Güçlendirmenin Yolları

Bireyler bağışıklık sistemlerini güçlendirmek için C vitamini seviyelerini artırmanın yollarını uygulayabilirler mi? Devamını Oku

30 Ekim 2024