Hareketlilik ve Esneklik

Kas veya Eklem Ağrısı ile Germe

paylaş

Eklem veya kas ağrısı ile uğraşmak zor bir deneyim olabilir. Sürdürmek için çalışmak önemlidir hareketlilik ve esneklik. Ne kadar esnek olursa, yaralanma ihtimali o kadar az olur. Esnekliği geliştirmenin en iyi yollarından biri germek.

İlk ve en önemlisi, gerilmeden önce kaslarınızı ısıtmaktır. İlk önce germek, eklemleri çok uzağa iterek yaralanmalara neden olabilir. Germe işleminden önce birkaç dakika boyunca hafif bir aktivite yapın. Bu hızlı bir yürüyüş ya da bazı temel jimnastik olabilir.

Bir kiropraktör uzatma önerebilir veya bu temel tekniklerden bazılarını kullanabilirsiniz. İki temel germe şekli vardır, statik ve dinamik.

Statik Esneme ve Dinamik Esneme

Statik germe Kasları gevşetmek için belli bir süre boyunca bir pozisyon tutmayı içerir. Çoğu insan, germeyi düşündüklerinde düşündükleri şeydir. Bununla birlikte, dinamik gerdirme, esneklik üzerinde çalışmak için vücudun belirli kısımlarını hareket ettirmeyi içerir.

Etkili Sırt Ağrısı Uzanmaları Evde Yapılabilir. Örneğin:

  • Dizlerinin eğilerek sırtına yaslan
  • Bir elinizi iki elinizle kavrayın ve göğsünüze doğru çekin. 30 saniye için bu konumu basılı tutun
  • Dizini başlangıç ​​pozuna indir
  • Diğer diz ile tekrarlayın.
  • Her iki diz de aynı anda yapılabilir.

Önceki Stretch Gibi Aynı Pozisyonda Benzer Streç Başlıyor:

  • Dizini göğsüne kaldırmak yerine
  • Her iki bacağı da bir tarafa yuvarlayın, böylece dizleriniz mümkün olduğu kadar yere yakındır
  • 10 saniye için bu konumu basılı tutun ve ardından diğer tarafa doğru döndürün

Kiropraktörlerin Önerdiği Bir Başka Streç “Kedi Pose” Olarak Bilinen Yogadan Gelir.

  • Yerdeki eller ve dizler, elinizle omuzlarınızın altında.
  • Karnınızın yere doğru düşmesine izin verin
  • Ardından, sırtınızı arkasına geçirerek bu hareketi tersine çevirin.
  • Bu döngüyü üç ila beş defa tekrarlayın

Diğer Dinamik Uzanmalar Kas Ağrısı İçin İyi Olabilir. Yapmayı dene:

El omuzlarınızı ve karın kaslarınızı gerdirmek için yürür.

  • Dik durun ve ellerinizi yere doğru yavaşça indirin.
  • Gidebildiğin kadar uzaklaşıncaya kadar ellerini önünde gezdir.
  • Ardından ellerinizi başlangıç ​​pozisyonuna getirin.

“Akrep” olarak bilinen sırt kaslarına yardımcı olabilecek bir son streç.

  • Yüzünü yere yatır ve kollarını yanlara doğru uzat
  • Önce sağ ayağınızı yavaşça sol kolunuza doğru hareket ettirin.
  • Ardından sol ayağınızı sağ kolunuza doğru hareket ettirin
  • Yavaş ve kontrollü bir şekilde hareket ettiğinizden emin olun.

Kas veya eklem ağrısı çekiyorsanız, hem sabah hem de akşamları uzatmak iyi bir fikirdir. Bu egzersizleri günlük rutininize dahil ederek, yaygın yaralanmaları önleyebilirsiniz.

Daha fazla bilgiye ihtiyacınız varsa uzanır, lütfen randevu alabilmeniz için bizi arayın.

Yaralanma Tıp Kliniği: Sırt Ağrısı Uzmanı

Sorumluluk Reddi Beyanı

Profesyonel Uygulama Kapsamı *

Buradaki bilgiler "Kas veya Eklem Ağrısı ile Germe", kalifiye bir sağlık uzmanı veya lisanslı doktorla bire bir ilişkinin yerine geçmeyi amaçlamaz ve tıbbi tavsiye değildir. Araştırmanıza ve kalifiye bir sağlık uzmanıyla ortaklığınıza dayanarak sağlıkla ilgili kararlar vermenizi öneririz.

Blog Bilgileri ve Kapsam Tartışmaları

Bilgi kapsamımız Kayropraktik, kas-iskelet sistemi ile sınırlıdır, akupunktur, fiziksel ilaçlar, sağlıklı yaşam, etiyolojik katkı visserosomatik rahatsızlıklar klinik sunumlar, ilişkili somatoviseral refleks klinik dinamikleri, subluksasyon kompleksleri, hassas sağlık sorunları ve/veya fonksiyonel tıp makaleleri, konuları ve tartışmaları içinde.

sağlarız ve sunarız klinik işbirliği çeşitli disiplinlerden uzmanlarla. Her uzman, kendi mesleki uygulama kapsamına ve ruhsat verme yetkisine tabidir. Kas-iskelet sistemi yaralanmalarını veya bozukluklarını tedavi etmek ve bakımını desteklemek için fonksiyonel sağlık ve zindelik protokolleri kullanıyoruz.

Videolarımız, gönderilerimiz, konularımız, konularımız ve içgörülerimiz, klinik uygulama kapsamımızla ilgili ve doğrudan veya dolaylı olarak destekleyen klinik konuları, sorunları ve konuları kapsar.*

Büromuz makul bir şekilde destekleyici alıntılar sağlamaya çalışmıştır ve gönderilerimizi destekleyen ilgili araştırma çalışmalarını belirlemiştir. Talep üzerine düzenleyici kurullara ve halka sunulan destekleyici araştırma çalışmalarının kopyalarını sağlıyoruz.

Belirli bir bakım planına veya tedavi protokolüne nasıl yardımcı olabileceğine dair ek bir açıklama gerektiren konuları ele aldığımızı anlıyoruz; bu nedenle, yukarıdaki konuyu daha fazla tartışmak için lütfen sormaktan çekinmeyin Alex Jimenez, DC, ya da bize ulaşın 915-850-0900.

Size ve ailenize yardım etmek için buradayız.

Iyi dilekler

Alex Jimenez AD, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

E-posta: antrenör@elpasofunctionmedicine.com

Kayropraktik Doktoru (DC) olarak lisanslanmıştır. Teksas & Yeni Meksika*
Texas DC Lisans # TX5807, New Mexico DC Lisans # NM-DC2182

Kayıtlı Hemşire (RN*) olarak lisanslı Florida
Florida Lisansı RN Lisansı # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Kompakt Durum: Çok Durumlu Lisans: Uygulama Yapmaya Yetkili 40 Durumları*

Şu Anda Kayıtlı: ICHS: MSN* FNP (Aile Hemşiresi Uygulayıcı Programı)

Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Dijital Kartvizitim

tarafından yayınlanan

Son Yazılar

Bacaklar Arasına Yastık Kullanarak Sırt ve Kalça Ağrısını Azaltın

Sırt ağrısı olan bireyler dizlerinin arasına veya altına yastık koyarak uyuyabilir… Devamını Oku

27 Mart, 2024

Nanenin Gücünü Açın: Sindirim Sorunlarına Doğal Çözüm

Sindirim sorunları veya bağırsak bozuklukları ile uğraşan bireyler için, beslenmeye nane eklenebilir… Devamını Oku

26 Mart, 2024

Egzama Tedavisi: Akupunkturun Faydalarını Keşfetmek

Egzamayla uğraşan kişiler için akupunkturu bir tedavi planına dahil etmek, durumu yönetmeye ve… Devamını Oku

25 Mart, 2024

Boyun Zedelenmesini Tanıma: Açıklanan İşaretler ve Belirtiler

Boyun ağrısı, tutukluk, baş ağrısı, omuz ve sırt ağrısı yaşayanlar kamçı darbesi yaşayabilir… Devamını Oku

22 Mart, 2024

Nopal'ın Sağlığa Faydaları: Besleyici ve Çok Yönlü Bir Sebze

Nopal veya dikenli armut kaktüsünü kişinin diyetine dahil etmek, bireylere yardımcı olabilir mi? Devamını Oku

21 Mart, 2024

Daha İyi Dayanıklılık ve Sağlık için Nefes Alma Tekniklerini Geliştirin

Nefes alma düzenini iyileştirmek, yürüyen bireylerin daha iyi kondisyona sahip olmasına ve genel sağlığın optimize edilmesine yardımcı olabilir mi? Devamını Oku

20 Mart, 2024