Sağlıklı ve dengeli bir şekilde sürdürmek beslenme planı Genel sağlık için tavsiye edilir. Vücut sağlıklı beslendiğinde, en iyi performansı gösterecektir. Stres günlük yaşamın bir parçasıdır ve bazı yiyecekler vücudun stresle başa çıkma yeteneğini artırabilir, fiziksel ve duygusal durumları hedeflemeye yardımcı olabilir ve beyni koruyabilir. bu Yaralanma Tıbbi Kayropraktik ve Fonksiyonel Tıp Kliniği Ekibi dolaşımı artırmak ve zihni ve bedeni rahatlatmak için terapötik masaj, yanlış hizalamaları düzeltmek için ayarlamalar ve tam bir zindelik için beslenme desteği ve sağlık koçluğu sağlayabilir.

Stres için Yiyecekler

kaygı milyonlarca kişiyi etkileyen yaygın bir durumdur. Stres seviyelerini düşürmeye çalışmak, kişisel bakım, uyku yönetimi, fiziksel aktivite ve azaltmak için gıdaları dahil etmeyi içerir. Kortizol seviyeleri, stresten sorumlu birincil hormon.

Kortizol

Kortizol, aşağıdakileri içeren çeşitli işlevlere sahiptir:

• Vücudun karbonhidratları, yağları ve proteinleri nasıl kullandığını yönetir.
• Uyku döngüsü düzenlemesi.
• Kan basıncı düzenlemesi.
• Kan şekerini artırır.
• Enflamasyonu azaltır.

Kortizol bazen stres hormonu olarak bilinir çünkü böbreküstü bezi Stres yaşarken veya vücut stres altındayken onu serbest bırakır. fiziksel stres/enflamasyon. Savaş ya da kaç içgüdüsünü yönetmenin anahtarıdır ve kısa süre sağlıklı kısa süreli strese yanıt vermek için gereken enerjiyi sağlayan koruyucu bir mekanizma olarak. Ancak uzun süreli kortizol salınımı vücutta gerginlik oluşturarak kronik enflamasyona ve yüksek kan basıncına yol açar. Nasıl yapılacağını öğrenmek stresi yönetmek kortizol seviyelerini düşürmek için gereklidir.

Belirtileri

Belirtiler değişir ve herkes için farklıdır.

Fiziksel

• Tükenme.
• Uyku problemleri.
• Baş ağrısı.
• Kas gerginliği.
• Çene sıkma.
• Ağrı ve sızılar.
• Zayıflamış bir bağışıklık sisteminden kaynaklanan kronik hastalık.
• Mide veya sindirim sorunları.
• Yüksek tansiyon.
• Göğüs ağrısı veya kalp çarpıyormuş gibi bir his.
• Baş dönmesi.
• Titriyor.

Duygusal ve zihinsel

• Sinirlilik ve/veya kaygı.
• Üzüntü.
• Depresyon.
• Panik ataklar.

gıdalar

Amaç iltihabı azaltmak, böylece kortizol seviyelerini düşürmektir. Stres için önerilen yiyecekler arasında yiyecekler bulunur Magnezyum, B vitamini, Omega-3 yağ asitleri, protein ve bağırsağa fayda sağlayan besinler bakımından zengindir. Burda biraz var.

Magnezyum

Magnezyum iltihabı azaltmada, kortizolü metabolize etmede ve zihni ve bedeni rahatlatmada oldukça faydalıdır.

• Bitter çikolata.
• Muz.
• Brokoli.
• Ispanak.
• Avokado.
• Kabak çekirdeği.

B vitamini

B12 vitamini kortizol metabolizmasına yardımcı olabilir.

• Yumurtalar.
• Güçlendirilmiş tahıl.
• Tavuk.
• Sığır eti.
• Beslenme mayası.
• Organ etler.

Omega-3 Yağ Asidi

Bu besinler iltihabı azaltır.

• Zeytin yağı.
• Avokado.
• Tuna.
• Sardalya.
• Orkinos.
• Somon
• Hamsi.
• İstiridyeler.
• Ceviz.
• Chia çekirdekleri.
• Keten tohumu.

Protein

Bu gıdalar dengeli kan şekeri seviyelerini destekler.

• Yumurtalar.
• Yer fıstığı.
• Badem.
• Tavuk göğsü.
• Hindi göğsü.
• Yağsız sığır eti.
• Tuna.
• Karides.
• Somon.
• Mercimek.
• Kinoa.

Probiyotik ve Fermente

Bağışıklık sistemi, bağışıklık için bağırsaklara güvenir. Probiyotikler ve fermente gıdalar kan şekerini dengelemeye ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.

• Lâhana turşusu.
• Kombu çayı
• Yunan yoğurt.
• kefir.
• Bir çeşit yöresel Kore yemeği.

Stresi azaltmanın anahtarı, egzersiz, uygun uyku ve diyabet, hipertansiyon ve obezite gibi tümü vücudu uzun süreli bir uyku durumuna sokabilen kronik hastalıkları yönetmeyi içeren tüm vücut yaklaşımıdır. iltihap. Bu yiyecekleri bir beslenme planına dahil etmek, stresi doğal olarak hafifletmeye yardımcı olabilir.

---

Stresin Etkisi

---

Referanslar

Aucoin, Monique ve Sukriti Bhardwaj. “Diyet Değişikliği İle İyileşen Yaygın Anksiyete Bozukluğu ve Hipoglisemi Belirtileri.” Psikiyatride vaka raporları cilt. 2016 (2016): 7165425.doi:10.1155/2016/7165425

Errisuriz, Vanessa L ve ark. "Algılanan stres ve diyet seçimleri: Stres yönetiminin ılımlı rolü." Yeme davranışları vol. 22 (2016): 211-216. doi:10.1016/j.eatbeh.2016.06.008

Norwitz, Nicholas G ve Uma Naidoo. “Kaygı için Metabolik Tedavi Olarak Beslenme.” Psikiyatride sınırlar cilt. 12 598119. 12 Şubat 2021, doi:10.3389/fpsyt.2021.598119

Serafini, Mauro ve Ilaria Peluso. “Sağlık İçin Fonksiyonel Gıdalar: İnsanlarda Meyveler, Sebzeler, Otlar, Baharatlar ve Kakaonun İlişkili Antioksidan ve Anti-inflamatuar Rolü.” Güncel farmasötik tasarım cilt. 22,44 (2016): 6701-6715. doi:10.2174/1381612823666161123094235

Zellner, Debra A ve ark. “Yiyecek seçimi stres altında değişir.” Fizyoloji ve davranış cilt. 87,4 (2006): 789-93. doi:10.1016/j.physbeh.2006.01.014