Dr.Alex Jimenez, El Paso'nun Kiropraktörü
Umarım çeşitli sağlık, beslenme ve yaralanma ile ilgili konulardaki blog yazılarımızı beğenmişsinizdir. Bakıma ihtiyaç duyduğunuzda sorularınız varsa lütfen bizi veya kendimi aramaktan çekinmeyin. Ofisi veya kendimi ara. Office 915-850-0900 - Cell 915-540-8444 Saygılarımızla. Dr. J

Bel Ağrısına Neden Olan Squat Egzersizleri

Squat egzersizler, sırt ve karın kaslarını güçlendirdiği için oldukça etkilidir ve yaralanmaların önlenmesine yardımcı olur. Ağırlıklar ve direnç bantları gibi ekipmanlarla veya bunlar olmadan herhangi bir yerde yapılabilirler ve bir sistemin parçası olabilirler. aerobik egzersiz. Çömelme, uygun form ve duruşun izlenmesini gerektirir. Uygun olmayan formu kullanmak, çok erken kilo vermek, aşırıya kaçmak yeterli iyileşme süresi ağrıya, sırt ağrısına ve yaralanmaya neden olabilir. Squat yaptıktan sonra kas ağrısı olması beklenir; ancak, eğer belirtiler gelip giden kronik ağrı, karıncalanma, uyuşma veya keskin ağrılar, ortaya çıkmaya başlarsa, semptomları değerlendirmek ve gerekirse bir tedavi planının yanı sıra güvenli bir şekilde egzersiz yapmaya devam etmek için bir önleme planı geliştirmek için bir tıp eğitmeni, kayropraktik, doktor veya omurga uzmanına danışmanız önerilir.

Bel Ağrısına Neden Olan Squat Egzersizleri

Squat Egzersizleri

Çömelme, oldukça faydalı bir egzersiz şeklidir. Sporcular, antrenörler, antrenörler, ve sadece sağlıklı kalan bireyler, tekniği eğitimlerinin ve antrenmanlarının bir parçası olarak kullanırlar. Bunun nedeni, çömelmenin çekirdek kas gücünü artırmasıdır. vücut gücü. Squat egzersizlerinin faydaları şunlardır:

Artan Esneklik

  • Geliştirilmiş güç ve bir dizi hareket, vücudun minimum çabayla çeşitli yönlerde kusursuz bir şekilde hareket etmesini sağlar.

Artan Çekirdek Gücü

  • Squat sırasında tüm büyük kaslar birlikte çalışır.
  • Bu, kas stabilizasyonunu arttırır, vücut dengesini korur, çekirdek gücünü arttırır.

Sakatlanma önleme

  • Squat, tüm bacak kaslarını aynı anda çalıştırarak vücudu senkronize eder.
  • Bu, vücut stabilitesini arttırır ve yaralanma riskini azaltır.

Sırt Ağrısı ve Olası Yaralanma

Omurga, çömelme sırasında açığa çıkar ve korumasız kalır.. Sırt ağrısı ve yaralanmanın olabileceği yer burasıdır. Potansiyel nedenler şunları içerir:

  • ısınmıyor/kasları hazırlamak uygun şekilde.
  • Sıkı kaslar ve sınırlı hareket aralığı.
  • Yanlış form ve çömelme tekniği.
  • Çok erken ağırlık eklemek veya yüklemek.
  • Zayıf çekirdek kasları.
  • Yetersiz kemer desteğine sahip yanlış veya uygun olmayan ayakkabılar.
  • Zayıf ayak bileği kasları ağırlığa ve kaymaya alışkın değildir, bu da hiza bozukluğuna ve uygunsuz konumlandırmaya neden olur.
  • Alt sırtta önceki yaralanmalar, bölgede alevlenmeye ve potansiyel olarak kötüleşmeye neden olabilir.

Önleme

Squat egzersizleri sırasında sırt ağrısını gidermenin ve önlemenin yolları.

Isınmak

  • Bir kullanma uygun ve etkili ısınma vücudun egzersiz stresi için hazır olmasını sağlayacaktır.
  • Her kasın astarlanması önerilir. Bu olabilir:
  • Glute çalışmasıyla başlayın.
  • Ardından çekirdeği etkinleştirmek için tahtalar.
  • Germe ve hareket açıklığı egzersizleri ile bitirin.
  • Kişisel bir antrenör, özelleştirilmiş bir egzersiz rutini oluşturmaya yardımcı olabilir.

Başlangıç ​​pozisyonu

  • Squata başlarken kalçaları ve dizleri korumak için ayaklar her zaman öne bakmalıdır.
  • Ayaklar bir açıyla bakarsa, form etkilenebilir ve sırt ağrısına veya çöken kemerler.

Omurilik Hizalama

  • Squat egzersizleri sırasında merkez farkındalığını artıran düz veya yukarı bakışı sürdürmek, vücudun öne eğilmesini ve omurgaya baskı yapmasını engelleyebilir.
  • Sadece mümkün olduğunca çömelin, kontrolün sizde olduğundan ve formu koruduğunuzdan emin olun.
  • Çok derin çömelme, ağrıya neden olan kas gerginliğine neden olabilir.
  • Derinlikten daha önemli olduğu için forma odaklanın.

Ortak hareketlilik

  • Ayak bileği hareketliliği ve stabilitesi, denge ve kontrol için gereklidir.
  • Ayak bileği tehlikeye girerse, ayaklar yerden kalkarak vücudu telafi etmeye zorlayabilir, bu da zorlanma ve olası yaralanmalara yol açabilir.
  • Sadece ayak bileği stabilitesinin izin verdiği ölçüde çömelin.
  • ayak bileği esnekliği egzersizler çömelme formunu geliştirmeye yardımcı olacaktır.

Varyasyonlar

Bir chiropractor veya fizyoterapist, omurga sağlığını, egzersiz formunu değerlendirebilecek ve bir sorun olup olmadığını önerebilecektir.


Vücut kompozisyonu


Zevk Aldığınız Şeyleri Yaparak Sağlık ve Fitness Hedeflerinize Ulaşın

Sizi mutsuz eden antrenmanlara veya fitness programlarına katılmayın. Zevk aldığınız ve yapmaktan keyif aldığınız egzersizler/aktiviteler yapın. Beden sevgisi için egzersiz yapın, onu sağlıklı ve formda tutun, mecburiyet duygusu olduğu için değil.

  • Deneyin ve deneyin farklı egzersizler/fiziksel aktiviteler sizin için neyin işe yaradığını görmek ve hissetmek için.
  • Ağırlık kaldırmayı sevmeyen kişiler direnç bantları veya vücut ağırlığı egzersizleri kullanmayı dener.
  • Aynı şey beslenme için de geçerli. Diyet ve takviye seçeneklerini temel almayın sağlıkla ilgili yanlış anlamalar.
Referanslar

Calatayud, Joaquín ve ark. “Kronik Bel Ağrısında Çekirdek Kas Egzersizlerinin Tolere Edilebilirliği ve Kas Aktivitesi.” Uluslararası çevre araştırmaları ve halk sağlığı dergisi cilt. 16,19 3509. 20 Eylül 2019, doi:10.3390/ijerph16193509

Clark, Dave R et al. “Yüklenen serbest halter squatında kas aktivasyonu: kısa bir inceleme.” Güç ve kondisyon araştırmaları dergisi cilt. 26,4 (2012): 1169-78. doi:10.1519/JSC.0b013e31822d533d

Cortell-Tormo, Juan M ve ark. "Kronik nonspesifik bel ağrısı olan kadınlarda fonksiyonel direnç eğitiminin zindelik ve yaşam kalitesi üzerine etkileri." Sırt ve kas-iskelet rehabilitasyonu dergisi cilt. 31,1 (2018): 95-105. doi:10.3233/BMR-169684

Donnelly, David V ve ark. "Bakış yönünün çömelme egzersizinin kinematiği üzerindeki etkisi." Güç ve kondisyon araştırmaları dergisi cilt. 20,1 (2006): 145-50. doi:10.1519/R-16434.1

Zawadka, Magdalena ve ark. "Kronik bel ağrısı olan hastalarda çömelme hareketi paterni değişti." Tarım ve çevre tıbbının yıllıkları: AAEM vol. 28,1 (2021): 158-162. doi:10.26444/aaem/117708

Sorumluluk Reddi Beyanı

Profesyonel Uygulama Kapsamı *

Buradaki bilgiler "Bel Ağrısına Neden Olan Squat Egzersizleri", kalifiye bir sağlık uzmanı veya lisanslı doktorla bire bir ilişkinin yerine geçmeyi amaçlamaz ve tıbbi tavsiye değildir. Araştırmanıza ve kalifiye bir sağlık uzmanıyla ortaklığınıza dayanarak sağlıkla ilgili kararlar vermenizi öneririz.

Blog Bilgileri ve Kapsam Tartışmaları

Bilgi kapsamımız Kayropraktik, kas-iskelet sistemi ile sınırlıdır, akupunktur, fiziksel ilaçlar, sağlıklı yaşam, etiyolojik katkı visserosomatik rahatsızlıklar klinik sunumlar, ilişkili somatoviseral refleks klinik dinamikleri, subluksasyon kompleksleri, hassas sağlık sorunları ve/veya fonksiyonel tıp makaleleri, konuları ve tartışmaları içinde.

sağlarız ve sunarız klinik işbirliği çeşitli disiplinlerden uzmanlarla. Her uzman, kendi mesleki uygulama kapsamına ve ruhsat verme yetkisine tabidir. Kas-iskelet sistemi yaralanmalarını veya bozukluklarını tedavi etmek ve bakımını desteklemek için fonksiyonel sağlık ve zindelik protokolleri kullanıyoruz.

Videolarımız, gönderilerimiz, konularımız, konularımız ve içgörülerimiz, klinik uygulama kapsamımızla ilgili ve doğrudan veya dolaylı olarak destekleyen klinik konuları, sorunları ve konuları kapsar.*

Büromuz makul bir şekilde destekleyici alıntılar sağlamaya çalışmıştır ve gönderilerimizi destekleyen ilgili araştırma çalışmalarını belirlemiştir. Talep üzerine düzenleyici kurullara ve halka sunulan destekleyici araştırma çalışmalarının kopyalarını sağlıyoruz.

Belirli bir bakım planına veya tedavi protokolüne nasıl yardımcı olabileceğine dair ek bir açıklama gerektiren konuları ele aldığımızı anlıyoruz; bu nedenle, yukarıdaki konuyu daha fazla tartışmak için lütfen sormaktan çekinmeyin Alex Jimenez, DC, ya da bize ulaşın 915-850-0900.

Size ve ailenize yardım etmek için buradayız.

Iyi dilekler

Alex Jimenez AD, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

E-posta: antrenör@elpasofunctionmedicine.com

Kayropraktik Doktoru (DC) olarak lisanslanmıştır. Teksas & Yeni Meksika*
Texas DC Lisans # TX5807, New Mexico DC Lisans # NM-DC2182

Kayıtlı Hemşire (RN*) olarak lisanslı Florida
Florida Lisansı RN Lisansı # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Kompakt Durum: Çok Durumlu Lisans: Uygulama Yapmaya Yetkili 40 Durumları*

Şu Anda Kayıtlı: ICHS: MSN* FNP (Aile Hemşiresi Uygulayıcı Programı)

Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Dijital Kartvizitim

Tekrar Hoş Geldiniz¸

Amacımız ve Tutkularımız: Klinik fizyoloji, toplam sağlık, pratik kuvvet antrenmanı ve tam kondisyona odaklanan progresif, son teknoloji tedaviler ve fonksiyonel rehabilitasyon prosedürlerinde uzmanlaşmış bir Kayropraktik Doktoruyum. Boyun, sırt, omurga ve yumuşak doku yaralanmalarından sonra normal vücut fonksiyonlarını geri kazanmaya odaklanıyoruz.

Her yaş için Özel Kayropraktik Protokolleri, Sağlık Programları, Fonksiyonel ve Bütünleştirici Beslenme, Çeviklik ve Hareketlilik Fitness Eğitimi ve Rehabilitasyon Sistemleri kullanıyoruz.

Etkili rehabilitasyonun bir uzantısı olarak, biz de hastalarımıza, engelli gazilere, sporculara, gençlere ve yaşlılara çeşitli güç ekipmanı portföyü, yüksek performanslı egzersizler ve gelişmiş çeviklik tedavi seçenekleri sunuyoruz. Yüksek seviyeli rekabetçi sporculara tesislerimizde kendilerini en yüksek yeteneklere itme olanakları sağlamak için şehirlerin önde gelen doktorları, terapistleri ve eğitmenleriyle birlikte çalıştık.

Son otuz yıl içinde binlerce El Pasoans'la birlikte kullandığımız yöntemlerimizi hastalarımızın sağlığını ve kondisyonunu eski haline getirmemize izin verirken, cerrahi olmayan yöntemler ve fonksiyonel sağlık programları uyguladık.

Programlarımız doğaldır ve zararlı kimyasallar, tartışmalı hormon replasmanı, istenmeyen ameliyatlar veya bağımlılık yapan ilaçlar yerine vücudun belirli ölçülü hedeflere ulaşma yeteneğini kullanır. Daha fazla enerji, olumlu bir tutum, daha iyi uyku ve daha az acı ile yerine getirilen işlevsel bir yaşam sürmenizi istiyoruz. Amacımız, sonuçta hastalarımızı en sağlıklı yaşam tarzını sürdürmeleri için güçlendirmektir.

Biraz çalıştıkça, yaş ya da sakatlık olursa olsun birlikte en iyi sağlığı elde edebiliriz.

Siz ve ailen için sağlığınızı geliştirmede bize katılın.

Her şey hakkında: YAŞAMAK, SEVMEK VE ÖNEMLİ OLMAK!

Hoşgeldiniz ve Tanrı korusun

EL PASO YERLERİ

Doğu Yakası: Ana Klinik*
11860 Vista Del Sol, Ste 128
Telefon: 915-412-6677

Merkez: Rehabilitasyon Merkezi
6440 Ağ Geçidi Doğu, Ste B
Telefon: 915-850-0900

Kuzey Doğu Rehabilitasyon Merkezi
7100 Havaalanı Bulvarı, Ste. C
Telefon: 915-412-6677

Alex Jimenez DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Dijital Kartvizitim

Klinik Konum 1

Adres: 11860 Vista Del Sol Dr Suite 128
El Paso, TX 79936
Telefon
: (915) 850-0900
E-PostaGönder
DrAlexJimenez.com

Klinik Konum 2

Adres: 6440 Gateway East, Bina B
El Paso, TX 79905
Telefon:  (915) 850-0900
E-PostaGönder
ElPasoBackClinic.com

Klinik Konum 3

Adres: 1700 K Zaragoza Cad # 117
El Paso, TX 79936
Telefon:  (915) 850-0900
E-PostaGönder
ChiropracticScientist.com

Sadece Fitness ve Rehabilitasyon Oynayın*

Adres: 7100 Havaalanı Bulvarı, Süit C
El Paso, TX 79906
Telefon:  (915) 850-0900
E-PostaGönder
ChiropracticScientist.com

Rx & Rehab Olarak İtin

Adres: 6440 Gateway East, Bina B
El Paso, TX 79905
Telefon
: (915) 412-6677
E-PostaGönder
PushAsRx.com

24/7 itin

Adres: 1700 E Uçurum Dr
El Paso, TX 79902
Telefon
: (915) 412-6677
E-PostaGönder
PushAsRx.com

ETKİNLİK KAYDI: Canlı Etkinlikler ve Web Seminerleri*

(Gelin Bize Katılın ve Bugün Kaydolun)

Bugün (915) 850-0900 numaralı telefonu arayın!

RateMD* tarafından Derecelendirilen En İyi El Paso Doktoru ve Uzmanı | Yıllar 2014, 2015, 2016, 2017, 2018, 2019, 2020 & 2021

El Paso'da En İyi Kiropraktör

QR Kodunu Buradan Tara - Buradan Dr. Jimenez ile Kişisel Olarak Bağlanın

Qrcode Kiropraktör
Jimenez QR Kodu

Ek Çevrimiçi Bağlantılar ve Kaynaklar (24/7 Kullanılabilir)

  1. Online Randevular veya Konsültasyonlar:  bit.ly/Rezervasyon-Online-Randevu
  2. Çevrimiçi Fiziksel Yaralanma / Kaza Giriş Formu:  bit.ly/Çevrimiçi-Geçmişinizi Doldurun
  3. Çevrimiçi Fonksiyonel Tıp Değerlendirmesi:  bit.ly/işlevli

sorumluluk reddi *

Buradaki bilgiler, kalifiye bir sağlık hizmetleri uzmanı, lisanslı bir doktor ile bire bir ilişkinin yerini alma amacını taşımaz ve tıbbi tavsiye değildir. Araştırmanıza ve kalifiye bir sağlık hizmetleri profesyoneli ile ortaklığınıza dayalı olarak kendi sağlık bakım kararlarınızı vermenizi öneririz. Bilgi kapsamımız kayropraktik, kas-iskelet sistemi, fiziksel ilaçlar, sağlık, hassas sağlık sorunları, fonksiyonel tıp makaleleri, konuları ve tartışmaları ile sınırlıdır. Çok çeşitli disiplinlerden uzmanlarla klinik işbirliği sağlıyor ve sunuyoruz. Her uzman, mesleki uygulama kapsamına ve lisans yetkisine tabidir. Kas-iskelet sistemi yaralanmaları veya rahatsızlıklarını tedavi etmek ve desteklemek için fonksiyonel sağlık ve zindelik protokollerini kullanıyoruz. Videolarımız, gönderilerimiz, konularımız, konularımız ve içgörülerimiz, klinik uygulama kapsamımızla doğrudan veya dolaylı olarak ilgili olan ve bunları destekleyen klinik konuları, sorunları ve konuları kapsar.* Ofisimiz, destekleyici alıntılar sağlamak için makul bir girişimde bulunmuştur ve şunları belirlemiştir: ilgili araştırma çalışması veya gönderilerimizi destekleyen çalışmalar. Talep üzerine düzenleyici kurullara ve halka sunulan destekleyici araştırma çalışmalarının kopyalarını sağlıyoruz.

Belirli bir bakım planına veya tedavi protokolüne nasıl yardımcı olabileceğine dair ek bir açıklama gerektiren konuları ele aldığımızı anlıyoruz; bu nedenle, yukarıdaki konuyu daha fazla tartışmak için lütfen sormaktan çekinmeyin Alex Jimenez ya da bize ulaşın 915-850-0900.

Alex Jimenez AD, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

E-posta: antrenör@elpasofunctionmedicine.com

telefon: 915-850-0900

Lisanslı Teksas ve New Mexico *

Alex Jimenez DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Dijital Kartvizitim

Sorumluluk Reddi Beyanı

Profesyonel Uygulama Kapsamı *

Buradaki bilgiler "Sırt Ağrısı İçin Ameliyatsız Etkili Çözümleri Keşfedin", kalifiye bir sağlık uzmanı veya lisanslı doktorla bire bir ilişkinin yerine geçmeyi amaçlamaz ve tıbbi tavsiye değildir. Araştırmanıza ve kalifiye bir sağlık uzmanıyla ortaklığınıza dayanarak sağlıkla ilgili kararlar vermenizi öneririz.

Blog Bilgileri ve Kapsam Tartışmaları

Bilgi kapsamımız Kayropraktik, kas-iskelet sistemi ile sınırlıdır, akupunktur, fiziksel ilaçlar, sağlıklı yaşam, etiyolojik katkı visserosomatik rahatsızlıklar klinik sunumlar, ilişkili somatoviseral refleks klinik dinamikleri, subluksasyon kompleksleri, hassas sağlık sorunları ve/veya fonksiyonel tıp makaleleri, konuları ve tartışmaları içinde.

sağlarız ve sunarız klinik işbirliği çeşitli disiplinlerden uzmanlarla. Her uzman, kendi mesleki uygulama kapsamına ve ruhsat verme yetkisine tabidir. Kas-iskelet sistemi yaralanmalarını veya bozukluklarını tedavi etmek ve bakımını desteklemek için fonksiyonel sağlık ve zindelik protokolleri kullanıyoruz.

Videolarımız, gönderilerimiz, konularımız, konularımız ve içgörülerimiz, klinik uygulama kapsamımızla ilgili ve doğrudan veya dolaylı olarak destekleyen klinik konuları, sorunları ve konuları kapsar.*

Büromuz makul bir şekilde destekleyici alıntılar sağlamaya çalışmıştır ve gönderilerimizi destekleyen ilgili araştırma çalışmalarını belirlemiştir. Talep üzerine düzenleyici kurullara ve halka sunulan destekleyici araştırma çalışmalarının kopyalarını sağlıyoruz.

Belirli bir bakım planına veya tedavi protokolüne nasıl yardımcı olabileceğine dair ek bir açıklama gerektiren konuları ele aldığımızı anlıyoruz; bu nedenle, yukarıdaki konuyu daha fazla tartışmak için lütfen sormaktan çekinmeyin Alex Jimenez, DC, ya da bize ulaşın 915-850-0900.

Size ve ailenize yardım etmek için buradayız.

Iyi dilekler

Alex Jimenez AD, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

E-posta: antrenör@elpasofunctionmedicine.com

Kayropraktik Doktoru (DC) olarak lisanslanmıştır. Teksas & Yeni Meksika*
Texas DC Lisans # TX5807, New Mexico DC Lisans # NM-DC2182

Kayıtlı Hemşire (RN*) olarak lisanslı Florida
Florida Lisansı RN Lisansı # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Kompakt Durum: Çok Durumlu Lisans: Uygulama Yapmaya Yetkili 40 Durumları*

Şu Anda Kayıtlı: ICHS: MSN* FNP (Aile Hemşiresi Uygulayıcı Programı)

Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Dijital Kartvizitim