Yaralanmalarını Önlemek İçin Spor İpuçları El Paso, Teksas | Jimenez DC
Alex Jimenez, El Paso'nun Şiropraktörü
Umarım çeşitli sağlık, beslenme ve yaralanma ile ilgili konulardaki blog yayınlarımızdan memnun kalmışsınızdır. Bakıma ihtiyaç duyulduğunda sorularınız varsa lütfen bizi aramada tereddüt etmeyin. Ofisi kendim ara. Office 915-850-0900 - Hücre 915-540-8444 Saygılarımızla. J

Sırt Yaralanmalarını Önlemek İçin Spor İpuçları El Paso, Teksas

Bir tür spor ya da atletik eğitime katılan tüm bireyler, haftasonu spor meraklıları için profesyoneller, sırt ve boyun yaralanmaları için risk altındadır. Yaygın yaralanmalar arasında suşlar ve özellikle bel bölgesi etrafındaki burkulmalar, çekmeler ve yırtıklar bulunur. Eğer tedavi edilmezse bu yaralanmalar kronik sırt ağrısına veya daha ciddi koşullara neden olabilir.

Tüm spor yaralanmalarını önleyemesek de, işte bazı Omurga sağlıklı tutmak için spor ipuçları.

11860 Vista Del Sol, Ste. 126 Spor İpuçları Sırt Yaralanmalarını Önlemek İçin El Paso, Teksas

1. Isınma ve Streç

Germe egzersizleriyle doğru bir şekilde ısınmak kan dolaşımını arttırır ve kasların ve bağların esnekliğini arttırır. Bu sadece için değil atletik performansın arttırılmasına yardımcı olmak fakat kasları / bağları gevşek tutarak yaralanmaları önler, böylece herhangi bir çarpışma, yırtılma veya çekme olursa gerilmiş kaslar gevşer ve gerilmez veya daralmaz, bu da bir yaralanmanın ciddiyetini azaltmaya yardımcı olur. Düzgün bir şekilde germek için:

  • Yavaşça, yavaşça gerin ve sadece hafif gerginlik hissettiğiniz yere.
  • 10-30 saniye boyunca gerdirmeyi basılı tutun
  • Vücudun her tarafındaki uzama süresi de 10-30 saniyedir.
  • Oyundan sonra gerin veya ağrılı kasları gevşetmek için gerin

2. Uygun Spor Ekipmanı Kullanın

Tüm sporların yaralanma riski vardır. Genelde, ne kadar çok temas olursa yaralanma riski de o kadar yüksek olur.

Sakatlanma riskini azaltmak için sporcular, sporlarına benzer bir koruyucu ekipman kullanmalıdırlar. boyun ruloları, omuz, dirsek ve dizlik.

Özel ortez ile birlikte iyi yapılmış ve destekleyici ayakkabılar şarttır.

Diğer ekipman türleri şunlardır:

  • Kask
  • Pedler dirsek, bilek, göğüs, diz, incikler
  • Ağızlık
  • Yüz koruması
  • Koruyucu bardak
  • Göz koruması

3. Sulu Kal

Neden olduğu yaralanmalar hyemek sonucu oluşur yüksek sıcaklıklar, nem ve aşırı / aşırı abartma. Bu ciddi yaralanmalardan kaçınmak için:

  • Bolca su iç oynamadan önce, sırasında ve çaldıktan sonra.
  • Aşırı sıcaklık ve nemde oyun veya pratikten kaçınmaya çalışın.
  • Hafif kıyafetler giyin / terin buharlaşmasını sağlamak için maksimum kabiliyette üniforma.
  • Vücudun iyileşmesini ve iyileşmesini sağlamak için bol miktarda mola veya dinlenme süresi alın.

4. Fazla çalışma / abartma

Tekrarlayan Hareket Bozuklukları sevmek tenisçi dirseği, bursit ve tendinit, hareketler olduğunda olur Örneğin sallanan hareketler Bu gibi spor ile gitmek tenis, bowling, golf vb tekrar tekrar tekrarlanır ve yaralanmaya / hasara neden Vücudun o kısımlarına. Aşırı yaralanmayı önlemek için şunu deneyin:

  • Antrenman ve oyun sırasında bol bol mola verin. Bunun üzerinden güç etmeyin!
  • Doğru / doğru form ve teknikleri kullanın. Emin değilseniz, doğru yaptığınızdan emin olmak için ders alın.
  • Eğer bir doktora görün Herhangi bir ağrı veya kas yorgunluğu, iltihaplanma, şişme veya mevcut sinir dokusunun sıkışması.
  • Çapraz eğitim olabilir kas gruplarını ve en çok güç alan bölgeleri güçlendirin.

11860 Vista Del Sol, Ste. 126 Spor İpuçları Sırt Yaralanmalarını Önlemek İçin El Paso, Teksas

5. Sağlıklı Bir Yaşam Biçimi ile Oynamaya Hazır Olun

Spor dışında, deneyin Sağlıklı bir yaşam tarzıyla genel sağlığı iyileştirmenin yollarını bulun:

  • Bolca uyuyun, bedenin / zihnin tüm faaliyetlerden kurtulması gerekir.
  • Dengeli bir diyet uygulayın.
  • Aşırı alkol kullanımından kaçının.
  • İçine almak spor kayropraktik bakım programı Vücudu en üst şeklinde tutmak için.

Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışın.

Zinde, sağlıklı ve oyuna hazır kalmak, yaralanmaların önlenmesi anlamına gelir. Bu temel ipuçlarıyla sakatlıkların nasıl önlenebileceğini bilerek, daha ileri götürmekten çekinmeyin ve geri ve tüm spor sakatlıklarından kaçınma olasılığını yükseltin.

El Paso'nun Chiropractic Rehabilitasyon Kliniği ve Entegre Tıp Merkezi olarak, tutkuyla yaralanmaları ve kronik ağrı sendromlarını tedavi ettikten sonra hastaları tedavi etmeye odaklandık. Tüm yaş gruplarına ve engellere uygun esneklik, hareketlilik ve çeviklik programları aracılığıyla yeteneğinizi geliştirmeye odaklanıyoruz.


Topuk Spurs Tedavisi | El Paso, Tx (2020)


NCBI Kaynakları

Jimnastik, tenis, yüzme, dalış, futbol, ​​voleybol, basketbol, ​​atletizm, kriket gibi uzatma sporları omurgada en belirgin uzatma / rotasyona sahiptir. İle lomber omurganın normal bir uzantısı (veya geriye doğru bükülme), faset eklemleri birbirine yaklaşmaya başlar ve sıkıştırır. Bu normal bir biyomekanik harekettir. Bununla birlikte, uzama aralıkları aşırı ise, prosedürler oldukça agresif bir şekilde çarpacaktır ve faset eklemi içindeki kıkırdak yüzeylerinde hasar meydana gelebilir.