Kas krampları olarak da adlandırılan kas spazmları, ağrılı kasılmalar ve kasların gerilmesidir. Yaygın, istemsiz ve öngörülemezdirler. Sıcaklık düşüşleri ve soğuk hava, kasların ve eklemlerin kasılmasına ve gerginleşmesine neden olarak spazmlara ve ağrıya neden olabilir. Kayropraktik, fizik tedavi masajı, egzersizler, germe ve anti-inflamatuar diyet, rahatlama sağlayabilir ve gelecekteki atakları önlemek için kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir.
İçindekiler
Kas spazmları
Spazmlar yaygındır ve kaslardan herhangi birini etkileyebilir. Bir kasın bir kısmını, bir kasın tamamını veya bir gruptaki birkaç kası içerebilirler. Kas/kasların istem dışı ve zorla kontrolsüz bir şekilde kasılması ve gevşeyememesi durumunda spazmlar oluşur. Kas spazmları için en yaygın yerler şunları içerir:
- Eller
- Silah
- Karın
- Geri
- Miras
- Uyluk
- buzağılar
- Uyluk
- Ayaklar
Soğuk Kasları Nasıl Etkiler?
Havaların soğumasıyla vücuttaki kaslar ısı kaybederek kasılmasına neden olur. Sonuç olarak, kaslar ve eklemler daha da sıkılaşır ve hareket kabiliyetini ve hareket açıklığını azaltır. Bu, kasları telafi etmek için normalden daha fazla çalışmaya zorlar. Bu, kasların yorgunluğunu artırabilir ve fiziksel aktivite, hareket, egzersiz vb. sonrasında daha uzun süreli ağrı ve rahatsızlığa yol açabilir.
Belirtiler ve Nedenleri
Bir kramp birkaç saniye sürebilir veya 15 dakikaya kadar sürebilir. Bir kas spazmı sırasında aşağıdakiler yaşanabilir:
- Kasta seğirme.
- Kas ağrısı.
- zonklama.
- Sertlik ve/veya sertlik.
- Kaslar fiziksel olarak bozuk görünür.
Kasların daha çok çalışması gerektiğinden, soğuk hava kas spazmlarını artırabilir. Kas spazmlarının en yaygın nedenlerinden biri aşırı kullanım ve yorgunluktur. Ancak, kesin nedenler kişiden kişiye değişir. Bazı uzmanlar, aşağıdakilerden birinin veya daha fazlasının spazmlara/kramplara katkıda bulunduğuna inanır ve şunları içerir:
- Dehidrasyon.
- Stres.
- Vücudu düzenli olarak germemek.
- Kas yorgunluğu.
- Kısıtlı kan dolaşımı.
- İstemsiz sinir deşarjı/s.
- Aşırı egzersiz.
- Sıcakta egzersiz yapmak.
- Tuzların ve minerallerin tükenmesi:
- Potasyum
- Magnezyum
- Kalsiyum
Geceleri bacak kramplarının veya gece bacak kramplarının olası nedenleri özellikle şunları içerir:
- Dolaşımı sağlıklı tutmak için hareket etmeden çok uzun süre oturmak.
- Sağlıksız bir duruşla oturmak.
- Kasları aşırı kullanmak.
- Sert zeminlerde ayakta durmak veya çalışmak.
Soğukla Başa Çıkmak
Soğukla başa çıkmanın bir yolu, fiziksel aktiviteden önce ısınmak. Kalp atış hızını artırmak için birkaç dakika ayırmak, kan akışını ve kasların esnekliğini artırabilir. Bu, kasların düzgün çalışmasını sağlayacak ve spazmları durdurmak için daha fazla çalışma gereğini ortadan kaldıracaktır. Bir kramp çarptığında, spazmı hafifletmeye çalışmak için birkaç adım vardır:
- Etkilenen bölgeyi germek.
- Etkilenen bölgeye bir masaj silindiri ile manuel olarak masaj yapmak ve vurmalı masaj.
- Ayağa kalk.
- Etrafında yürü.
- Isı veya buz uygulayın.
- Mümkünse masaj ayarlı sıcak bir banyo ve duş.
- İbuprofen ve asetaminofen.
- B12 vitamini kompleksi krampları önlemeye yardımcı olabilir.
Vücut kompozisyonu
Fitness'a Geri Dönmek
Geçişi olabildiğince pürüzsüz hale getirmek için birkaç ipucu ile düzenli egzersize geri dönün.
Yavaş Başla
- Zorlu bir antrenmanı bitirmeye çalışırken egzersize geri dönmeye çalışmayın.
- Egzersiz öncesi ve sonrası esnemeyi birleştiren bir haftalık hafif egzersizler yapın.
- Vücudu aşırı zorlamak yaralanma, motivasyon kaybı ve uzun süreli bitkinlik riskini artırır.
Size Uygun Bir Antrenman Programı Oluşturun
- Rutinler ve alışkanlıklar yolda kalmanıza yardımcı olabilir.
- Odaklanmış ve kararlı kalmak için sürdürülebilir bir egzersiz rutini oluşturun.
- bulmak zamanlar bu iş.
Referanslar
Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi. Kas ağrısı. (ortoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200) Erişim tarihi: 3/1/2021.
Amerikan Osteopati Derneği. Kas Krampları—Yaygın Bir Ağrı. (www.osteopathic.org/osteopathic-health/about-your-health/health-conditions-library/general-health/Pages/muscle-cramp.aspx) Erişim tarihi: 3/1/2021.
Herzberg J. Stevermer J. Gece Bacak Krampları için Tedaviler. (www.aafp.org/afp/2017/1001/od3.pdf) Am Fam Physician 2017;96(7):468-469. 3 tarihinde erişildi.
Genç G. Bacak Krampları. (www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4429847/) BMJ Clin Evid 2015; 13 Mayıs;1113. 3 tarihinde erişildi.
Sorumluluk Reddi Beyanı
Profesyonel Uygulama Kapsamı *
Buradaki bilgiler "Soğuk Hava Kas Spazmları, Kramplar", kalifiye bir sağlık uzmanı veya lisanslı doktorla bire bir ilişkinin yerine geçmeyi amaçlamaz ve tıbbi tavsiye değildir. Araştırmanıza ve kalifiye bir sağlık uzmanıyla ortaklığınıza dayanarak sağlıkla ilgili kararlar vermenizi öneririz.
Blog Bilgileri ve Kapsam Tartışmaları
Bilgi kapsamımız Kayropraktik, kas-iskelet sistemi ile sınırlıdır, akupunktur, fiziksel ilaçlar, sağlıklı yaşam, etiyolojik katkı visserosomatik rahatsızlıklar klinik sunumlar, ilişkili somatoviseral refleks klinik dinamikleri, subluksasyon kompleksleri, hassas sağlık sorunları ve/veya fonksiyonel tıp makaleleri, konuları ve tartışmaları içinde.
sağlarız ve sunarız klinik işbirliği çeşitli disiplinlerden uzmanlarla. Her uzman, kendi mesleki uygulama kapsamına ve ruhsat verme yetkisine tabidir. Kas-iskelet sistemi yaralanmalarını veya bozukluklarını tedavi etmek ve bakımını desteklemek için fonksiyonel sağlık ve zindelik protokolleri kullanıyoruz.
Videolarımız, gönderilerimiz, konularımız, konularımız ve içgörülerimiz, klinik uygulama kapsamımızla ilgili ve doğrudan veya dolaylı olarak destekleyen klinik konuları, sorunları ve konuları kapsar.*
Büromuz makul bir şekilde destekleyici alıntılar sağlamaya çalışmıştır ve gönderilerimizi destekleyen ilgili araştırma çalışmalarını belirlemiştir. Talep üzerine düzenleyici kurullara ve halka sunulan destekleyici araştırma çalışmalarının kopyalarını sağlıyoruz.
Belirli bir bakım planına veya tedavi protokolüne nasıl yardımcı olabileceğine dair ek bir açıklama gerektiren konuları ele aldığımızı anlıyoruz; bu nedenle, yukarıdaki konuyu daha fazla tartışmak için lütfen sormaktan çekinmeyin Alex Jimenez, DC, ya da bize ulaşın 915-850-0900.
Size ve ailenize yardım etmek için buradayız.
Iyi dilekler
Alex Jimenez AD, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
E-posta: antrenör@elpasofunctionmedicine.com
Kayropraktik Doktoru (DC) olarak lisanslanmıştır. Teksas & Yeni Meksika*
Texas DC Lisans # TX5807, New Mexico DC Lisans # NM-DC2182
Kayıtlı Hemşire (RN*) olarak lisanslı Florida
Florida Lisansı RN Lisansı # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Kompakt Durum: Çok Durumlu Lisans: Uygulama Yapmaya Yetkili 40 Durumları*
Şu Anda Kayıtlı: ICHS: MSN* FNP (Aile Hemşiresi Uygulayıcı Programı)
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Dijital Kartvizitim