IT Band Sendromu için Ayakkabı Çalıştırma Nasıl Seçilir?
Alex Jimenez, El Paso'nun Şiropraktörü
Umarım çeşitli sağlık, beslenme ve yaralanma ile ilgili konulardaki blog yayınlarımızdan memnun kalmışsınızdır. Bakıma ihtiyaç duyulduğunda sorularınız varsa lütfen bizi aramada tereddüt etmeyin. Ofisi kendim ara. Office 915-850-0900 - Hücre 915-540-8444 Saygılarımızla. J

IT Band Sendromu için Ayakkabı Çalıştırma Nasıl Seçilir?

El Paso, Teksas. Chiropractor, Dr. Jimenez, diz ağrısı ve İliotibial (IT) Band Sendromu için mükemmel üst koşu ayakkabılarına bakıyor.

Koşu ayakkabısı: Diz ağrısı çoğu aktif insanda karşılaşılan sık karşılaşılan sorunlardan biridir. Koşu sevenler, özellikle sporcular için daha da kötüleşebilir. Çoğunluğu her yıl diz ağrıları çekiyor. Bu ağrı günlük spor aktivitelerinden zevk almanızı engelliyor ve doğru şekilde tedavi edilmezse zamanla daha da kötüleşebilir. Bu yazıda ele alınacak bu tür ağrıların sebepleri ve tedavileri var, ancak asıl odak diz ağrısı için en iyi ayakkabılar ve aynı zamanda İliotibial (IT) Band Sendromu.

Bu aşırı eğitim, çeşitli tepeler çalıştırma ve yanlış gibi çeşitli nedenlerden dolayı meydana gelebilir koşu formu, diğerleri arasında. Bu yaralanmalar çok sinir bozucu çünkü aylarca uzaklaşabiliyorlar. Farklı şirketlerin herhangi bir diz problemi için destek sunacak ayakkabıları tasarlamış olmalarının nedeni budur.

Neyin Yanlış Gidiyor

İliyotibial bant (ITB) genellikle bir adım attığınızda bacak istikrarı sağlamak olan bir yapıdır. Uyluk dışa doğru harekette kalça kaslarıyla çalışır ve ayrıca diz eklemindeki hareketleri dengelemeye yardımcı olur. Bu bant kalçada başlar ve hemen diz ekleminin altında sona erer.

ITB'nin tekrar tekrar kullanılması strese neden olur ve diz ağrısı oluşturur. ITB'nin üstünden geçtiğinde, ortak noktadan gelen tıklama hissi de farkedeceksiniz. Topuk toprağa temas ettiği zaman bu ağrı daima yaşanır; yavaşça veya yokuş aşağı koşmak semptomları daha da kötüleştirir.

ITBS genellikle koşu sırasında sıkışmaya başlar ancak ağrının şiddetli ve dayanılmaz olduğu bir noktaya devam eder. ITB aşırı antrenman veya eğitimden yaralandığında sıkmaya devam etmesine rağmen, bu temel sorun değildir. Yaralanmaya neden olan şey, ITB'nin nasıl işlediği ve etrafındaki zayıflığın sebebi.

ITB genellikle zayıf bir yapıya sahiptir ve çevresindeki herhangi bir güçsüzlük yaralanmaya neden olacaktır. Koşucuların çoğu zayıf çekirdek kaslara sahiptir çünkü güç eğitimi görmemeleri ya da yan yana hareket etme ile hiç spor yapmamış olmalarıdır.

koşu ayakkabıları itb-syndrome3IT Band Sendromu İşaretleri

Diz-Hurts-768x511Bir koşucuysanız, ITBS'yi aşağıdakileri kullanarak ayırt edebileceksiniz:

  • Şişme
  • Diz uzatılırken bir çatlama hissi
  • Uyluğa göç edebilecek dizin dış tarafında yanma, sokma ve ağrıtma hissi. Bu rahatsızlıkları, özellikle ikinci yarıda fark edeceksiniz.
  • Dizin 45 derecede bükülmesi şiddetli dış diz ağrısına neden olur

ITBS için En İyi Koşu Ayakkabılarını Seçerken Dikkat Edilecek Kriterler

Koşu ayakkabıları alırken göz önüne almanız gereken çeşitli şeyler vardır. Çoğu koşucu diz ağrısı yaşadığından, onları yavaşlatmadan bu acıyı hafifletmeye yardımcı olacak ayakkabıları aramak akıllıca olur. Aşağıda koşu ayakkabılarında dikkat edilmesi gereken özellikler verilmiştir:

Kararlılık / Destek

Hareket kontrolü eksikliği ve dengesizlik nedeniyle diz ağrısı sık olduğu için, koşu sırasında ihtiyacınız olan desteği sunacak ayakkabıları seçmek iyi bir fikir. Koşu ayakkabılarınızın dengesizliği varsa, diz çökmek zorunda kalacaksınız, bu da koşarken ağrı ve rahatsızlık ile sonuçlanacaktır.

Uygun

koşu ayakkabıları running2Ağrıdan kurtulmak isterseniz, ağrıyı azaltacak, uzun vadede sorunlara neden olacak, uygun bir ayakkabı arayışını düşünebilirsiniz. Yeterli topuk alanı, yeterli ayak kutusu odası ve geniş ayak için yeterli alan sunan ayakkabı gibi küçük ayrıntılara dikkat edin. Parmaklarınız daraltılmadan özgürce hareket edebilmelidir.

Ayak serbestçe hareket edemezse ve parmağınızın yayılma özelliği sınırlanmışsa, ayaklarınızda, bacaklarınızda ve dizlerinizde ağrılı sorunlara neden olabilir.

Hareket kontrol ayakkabısı bütün çözüm değildir; ayaklarınızın hala beklendiği gibi doğal olarak çalışabildiğinden emin olmanız gerekir.

Konfor

Kimse rahatsız edici ayakkabı giymek istemiyor! Bu seçilmiş en iyi ayakkabılardan her biri, koşu keyfini yaşamanızı sağlamak için üst ve alt ayaklı konforlarla birlikte gelir.

Bu ayakkabıların çoğu DNA teknolojisi, Jel tamponlama ve son derece konfor için REVlite orta taban ile üretilmiştir.

dayanıklılık

Koşu ayakkabıları düşmeden yollarını sürmelidir, çünkü bu uzun vadede ağrıya neden olacaktır. Size destek sunacağına söz verirlerse, sadece bunu yapmalı ve koşu sırasında soyulmaya ve yırtılmaya başlamamalıdır.

Hava alabilirlik

Bunun dizlerle bir ilgisi olmamasına rağmen, koşu ayakkabılarınızın fazla nemin birikmesini önlemek için yeterli nefes alanına sahip olması, bu da rahatsızlık ve diğer ayaklarla ilgili sorunları ortaya çıkarabilir.

Diz ağrısı için büyülü bir tedavi yoktur ve daima kök nedenini bilmelisiniz. Bu şekilde, ağrıyı tamamen en aza indirgeyen hatta ortadan kaldıran en iyi çözümü bulabileceksiniz. Diz ağrısının çeşitli sebepleri olmasına rağmen, bu yazı ITB sendromuna odaklanıyor ve bu sebeplerden biri de oluyor.

Aşağıdaki 5 ayakkabıları size maksimum performans sunmalarını sağlamak için dayanıklılık testini geçti.

5 Ayakkabılarının En İyileri

Bu ayakkabılar koşucunun refahı düşünülerek seçilmiştir. Birçoğu için bir sorun olan ITBS ile ilgilenmeye yardımcı olacaklar. Bu durumla baş etmenin bir yolunun iyi koşu ayakkabıları alması olduğu için, burada bu tür ürünlerin bir incelemesi var.

Asics Gel Kayano 23

koşu ayakkabıları 41eQ53NInwL._SL250_Bu yükseltilmiş versiyon, herhangi bir diz sorunu ile yardımcı olmak için hafiftir. Yastıklama sayesinde size sunduğu şokları yanı sıra tutuş, sığdırma ve dayanıklılık gibi diğer özellikleri de absorbe etmeye yardımcı olan konfor sunar. Ayakkabının, mümkün olduğunca uzun süre dayanmasını sağlamak için ek bir dış taban var.

Artıları

  • Jel yastığı, daha fazla konfor için bir amortisör görevi görecektir.
  • Süper nefes alabilirlik özelliğine sahiptir
  • Aşırı ütü ve diz ağrısı için idealdir
  • Dış tabanın çekişi çeşitli yüzeylerde istenilen desteği sunacaktır

EKSİLERİNİ

  • Biraz pahalı

Yeni Bakiye 890v5

yeni denge v5 en iyi koşu ayakkabıları listesinin başında. Ayrıca, diz ağrısı sorunları olan çoğu koşucu için ilk tercihi olmaya devam etmiştir. Bu çifti, yukarıdaki tüm işlevleri de sunar, bu sizin için en iyi seçimdir.

Artıları

  • Harika FantomFit tasarımı sayesinde nefes alabilirliği ve uyumu ile birliktedir
  • Pürüzsüz üst yapısı, hiçbir tahrişe neden olmaz
  • REVlite orta taban size çok ihtiyaç duyulan tamponlama verecektir

EKSİLERİNİ

  • Dar bir ayak parmağı kutusu vardır ve geniş bir ayaklı bir kişiye uymayabilir.

Puma Faas 600 V3

koşu ayakkabıları 41alXU8oEPL._SL250_Puma modelleri asla hayal kırıklığına uğramadı ve bu bir istisna değildir. Puma Faas 600 diz ağrısı için bir çözümdür. Ayrıca kısa elli için de uygun bir seçenektir.

Artıları

  • Büyük nefes alma kabiliyeti
  • Makul bir fiyata gelir
  • Bu bağcık sistemi ve uyum size güvenli ve rahat bir çalışma sunuyor
  • Mükemmel uyacak şekilde tasarlanmıştır

EKSİLERİNİ

  • Dış taban dayanımı hakkında endişeler bildirilmiştir

Yeni Bakiye 1080v7

koşu ayakkabıları 51PjsjoRrgL._SL250_Bu listede başka mükemmel bir seçim. New Balance Fresh Foam Serilerinden biridir. Midsole size diz ağrılarını gidermek için gerekli desteği ve konforu sunar.

Artıları

  • Çok dayanıklı
  • Uzun süreler için yeterli nefes alma kabiliyeti
  • Tansiyon ve destek Good Foam orta taban
  • Kendinize güvenen bir çorap gibi uyar

EKSİLERİNİ

  • Üst tasarım dikişsiz değildir
  • Sert olabilir

Saucony Hurricane 16

koşu ayakkabıları 41onfkrTORL._SL250_Bu, istikrar ve korumanın bir bileşimini sunan Saucony Hurricane'in 16 inci sürümüdür. Diz ağrısı olanlar bu ayakkabı tarafından verilen kararlılıkla anlaştı. Aynı zamanda herhangi bir yol olmaksızın uzun mesafeler için size yardımcı olacak şekilde yastıklanır. ağrı veya yaralanma. Ağır koşucular ve hareketsizlikten dolayı şekilsiz olanlar için mükemmeldir.

Artıları

  • Mükemmel stabilite
  • Hafif kauçuk koruma ve tamponlama sağlar
  • Büyük zemin teması
  • Yansıtıcı parçalar güvenli bir şekilde çalışmanıza izin verir
  • Sağlamlığını arttıran Sauc-Fit Teknolojisi ile birlikte gelir

EKSİLERİNİ

  • Biraz dar
  • Aralarından seçim yapabilecek sınırlı renkler
  • Hızlı atletler için ağır olabilir

Uzun mesafe koşucusuysanız, ayakkabı yastığınızın oldukça kolay aşındığını ve dışarıda iyi görünen onlardan yararlanmaya cazip olabileceğini bilmek güzel bir şey. Bu büyük bir hata. Aşağıdakiler, daha fazla ITBS tekrarlamasını önlemenize yardımcı olacaktır:

  • Aşınmış iç yastıklama giyenlerden kaçınmak için koşu ayakkabılarını sık sık değiştirin
  • Yastıklama işleminin düzelmesi için daima ayakkabılarınıza dinlenme zamanı verin; iki çift koşu ayakkabısı olması akıllıca olacaktır.

Ayakkabı size ITBS'den yardım sunabilir, ancak acıyı tamamen başarmaya veya tamamen ortadan kaldırmaya yardımcı olan diğer yollara dikkat etmek daha iyi. Ayrıca, sorunun nedenini tetiklediğini bilin ve her ne pahasına olursa olsun kaçının.

Bu ayakkabılar denenmiş ve test edilmiş ve iliotibial band sendromunun yönetiminde destek ve yardım sağladığı bulunmuştur. Asics bu en iyi ayakkabıları yönetiyor. Yukarıda görüldüğü gibi en iyi şok emme ve maksimum konforu sunacak jel tamponlama ile birlikte gelir. Tek de herhangi bir arazide mücadele etmenize yardımcı olmak için yapılır ve dizlerinizin daha sonra size teşekkür edeceklerinden emin olabilirsiniz. Tek dezavantajı, üst tarafta olan fiyattır. Ancak, ucuzluğun daima pahalı olduğunu unutmayın.

Aktif bir kişi veya ITBS'den mustarip bir sporcuysanız, kendinize bir tercih edin ve seçiminize göre bu ayakkabıları bir çift edin.

in koşu

Zoey Miller
Zoey Miller

Hey, ben Zoey, kurucusu ve The Babble Out'un ana editörüyüm. Kimsenin hayatının dilediği kadar pürüzsüz olduğunu biliyorum, ve benimkiyle aynı. Birkaç yıl önce korkunç bir haber aldım ve koşuş bu konulardan nasıl geçtiğimdi. Bu, bu blogu oluşturmak için bana yeterli motivasyon sağladı, böylece size mümkün olan en fazla günlük soruna bir yardım eli vereceğim. Blogun adı "babble out" olanı neden merak ediyorsanız, "About" sayfasına bakın ve benimle ilgili daha fazla bilgi edinin.

Daha fazla düğme okumak