Vücut hareket etmek için tasarlanmıştır. İster yaşamak ister uzun bir yolculuk için olsun, her gün önemli miktarda zaman harcayan kişilerde, zamanla baş ağrısı, boyun ve sırt ağrısı, siyatik yol açabilir ve ciddi yaralanma riskini artırır. Kayropraktik, bireyleri sağlıklı sürüş duruşu uygulamak için yeniden eğitebilir. Bu, önerilen esnemeler/egzersizler ile birlikte dekompresyon ve masaj terapisi ile gerçekleştirilir ve bir anti-inflamatuar diyet ağrıyı dindirir ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olur.

Sağlıklı Sürüş Duruşu

Sürüşün sırtı etkilemesinin iki ana nedeni, kötü duruş ve uzun süre sabit bir pozisyonda olmaktır. Düzenli olarak günde 4 saatten fazla araç kullanan kişiler daha fazla risk altındadır. Sağlıksız bir sürüş duruşu, aşağıdaki durumlarda rahatsızlık/ağrı riskinin artmasına neden olabilir:

• Boyun
• omuzlar
• Silah
• Bilekler
• Parmaklar
• Geri
• Miras
• Ayaklar
• Zamanla bu sorunlar kronikleşerek vücudu çeşitli yaralanmalara karşı savunmasız hale getirebilir.

Sırt Ağrısı Belirtileri

Bazen sırt ağrısı, aşağıdaki belirtilerden herhangi biri mevcutsa acil tıbbi müdahaleye ihtiyaç duyar:

• Sırtta iltihaplanma.
• Sırtta şişlik.
• Sürekli ağrı, dinlendikten veya hareket ettikten sonra kaybolmaz veya hafiflemez.
• Sırtın üst kısmında göğüse yayılan ağrı.
• Yüksek bir sıcaklık.
• Açıklanamayan kilo kaybı.
• Mesane veya bağırsak kontrolünün kaybı.
• Kalça veya kasık bölgesinde uyuşma veya karıncalanma.

Sürüş Önerileri

Omurga Desteği

• Kuyruk kemiğini koltuğun arkasına mümkün olduğunca yakın kaydırın.
• Dizlerin arkası ile koltuğun önü arasında bir boşluk bırakın.
• Araç uygun konuma izin vermiyorsa, bir sırt destek yastığı yardımcı olabilir.

Kalçaları Kaldır

• Mümkünse, uyluklarınız tüm uzunlukları boyunca desteklenecek şekilde oturduğunuz alanı ayarlayın.
• Dizler kalçalardan biraz daha aşağıda olmalıdır.
• Bu, kalçaları açarken sırt kaslarına dolaşımı artıracaktır.

Çok Yakın Oturmak

• Bir kişi pedallara rahatça ulaşabilmeli ve tüm ayağıyla tüm menzili boyunca pedallara basabilmelidir.
• Bir güvenlik araştırması, göğüsleri tekerleğe daha yakın olan sürücülerin önden ve arkadan çarpışmalarda baş, boyun ve göğüs yaralanmalarına maruz kalma olasılığının önemli ölçüde daha yüksek olduğunu buldu.

Uygun Yükseklik

• Koltuğun yükseltildiğinden emin olun göz seviyesi kafa ve tavan arasında yeterli boşluk sağlamak için direksiyon simidinin birkaç inç yukarısında.

Koltuk Açısı

• Koltuğun arkasının açısı 90 dereceden biraz fazla olmalı, 100-110 dereceye kadar sırtta minimum baskı oluşturmalıdır.
• Çok fazla geriye yaslanmak, bireyi başını ve boynunu öne kaldırmaya/itmeye zorlar, bu da boyun ağrısına, omuz ağrısına ve parmaklarda karıncalanmaya neden olabilir.

Kafalık Yüksekliği

• Koltuk başlığının üst kısmı, kulakların üst kısmı ile başın üst kısmı arasında olmalıdır.
• Sağlıklı bir sürüş duruşu ile otururken başın arkasına hafifçe dokunmalıdır.
• The kafalık, kamçı yaralanmalarını azaltmada hayati önem taşır arkadan çarpışma durumunda.

Ayna Ayarları

• Dikiz ve yan aynaların doğru ayarlandığından emin olun, boynun gerilmesini önleyecektir.
• Bireyler boyunlarını uzatmadan arkalarındaki trafiği görebilmelidir.

Mola Verdiğinizden Emin Olun

• Sağlıklı bir sürüş duruşuyla bile yorgunluk baş gösterebilir ve girecektir.
• Vücudunuzu dinleyin ve mola verin.
• Araçtan çıkmak, hareket etmek ve hareket etmek için bir dinlenme durağında veya belirlenmiş bir alanda güvenli bir yere park edin. germek.

Sürüş Duruş Egzersizleri

Aşağıdaki alıştırmalar yardımcı olabilir sürüşü iyileştirmek teslimat yaparken veya insanları taşırken ağrıyı önleyin ve önleyin.

Omuz Bıçağı Sıkma

Bu egzersiz boyun ve omuzlardaki baskıyı azaltmaya yardımcı olur.

• Eller direksiyon simidindeyken kürek kemiklerini geriye ve yukarıya getirin.
• Omuz bıçaklarınızı sırtın ortasında sıkıştırın.
• 3 saniye bekleyin, ardından bırakın.
• On kez tekrarlayın.

Oturmuş Pelvik Eğim

Bu egzersiz karın ve dış eğik kasları harekete geçirir.

• Alt sırtını araba koltuğuna bastırın.
• Alt sırtta bir kemer oluşturmak için pelvisi soluyun ve öne doğru eğin.
• 3 saniye bekleyin, ardından bırakın.
• On kez tekrarlayın.

Duruş, kişinin kendini nasıl taşıdığından daha fazlasıdır. Sağlıksız duruşun etkileri, bireyin fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığına yansıyabilir. Yaralanma, stres, iş veya spordan kaynaklansın, profesyonel bir chiropractor, optimal sağlığa geri dönmenize yardımcı olacaktır.

---

Sürüş Pozisyonu

---

Referanslar

Cvetkovic, Marko M et al. "Sürüş Sonrası Rahatsızlığın ve Yürüyüş Modelleri Üzerindeki Etkisinin Değerlendirilmesi." Sensörler (Basel, İsviçre) cilt. 21,24 8492. 20 Aralık 2021, doi:10.3390/s21248492

Papa, Malcolm H et al. “Omurga ergonomisi.” Biyomedikal mühendisliği cilt yıllık incelemesi. 4 (2002): 49-68. doi:10.1146/annurev.bioeng.4.092101.122107

Tinitali, Sarah, et al. “Mesleki Araç Kullanma Sırasında Oturma Duruşu Bel Ağrısına Neden Olur; Kanıta Dayalı Konum mu, Dogma mı? Sistematik Bir İnceleme.” İnsan faktörleri cilt. 63,1 (2021): 111-123. doi:10.1177/0018720819871730

van Veen, Sigrid ve Peter Vink. "Sürüş görevinin kısıtlamaları dahilinde bir arabada duruş değişikliği." Çalışma (Okuma, Kitle) cilt. 54,4 (2016): 887-94. doi:10.3233/WOR-162359