Sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak ve sürdürmek, bu hedefleri destekleyen aile, arkadaşlar ve sevdiklerinizle çevriliyken bu kadar zor olmak zorunda değildir. Sağlıklı hediyeler veya sağlık hediyesi, bu sezon birinin veya diğerinin sağlığını iyileştirmede gerçek fark olabilir. sağ ile sağlık araçları, bireyler meydana gelen değişiklikleri yapabilir, görebilir ve hissedebilir. İşte en sağlıklı olanlardan birkaçının listesi tatil sevdiklerinizin yeni yıla sağlıklı bir bakış açısıyla girmesine yardımcı olacak hediyeler.

Sağlıklı Hediyeler

Kompakt Koşu Bandı ve Yürüme Pedi

Günlük yürüyüş, genel sağlığın ayrılmaz bir parçasıdır. Vücut hareket edecek şekilde tasarlanmıştır ve günde yaklaşık 8,000 adım yürümenin vücut ağırlığını azalttığı gösterilmiştir. tüm nedenlere bağlı ölüm sedanter yaşam tarzlarıyla karşılaştırıldığında. Ne yazık ki, birçok kişinin günde sadece 5,000 adım attığı tahmin ediliyor.

• yürüyüş pedleri ve kompakt koşu bantları daha fazla fiziksel aktiviteyi dahil etme becerisine izin verir.
• Sert havalarda, bireylerin yürümesine ve bir antrenmanı tamamlamasına izin verirler.
• İş günü boyunca kolay ve etkili hareket için ayaklı bir masanın altına daha küçük yürüme pedleri yerleştirilebilir.

En İyi Karıştırıcı

Takviye alan bireyler, yüksek kaliteli, çok amaçlı bir üründen yararlanabilir. karıştırıcı.

• Kaliteli bir blender, sağlıklı smoothie'leri, protein karışımlarını ve diğer sağlıklı içecekleri kolayca çırpar.
• Sporcular içeceklerine protein tozu katabilirler.
• Bazı yüksek teknolojili karıştırıcılar, su süzgeçleri olarak iki katına çıkar. hidrasyon hedefleri.

Vurmalı Masaj Aletleri ve Foam Roller Setleri

Kasların toparlanması ve esnekliğin korunması vücut sağlığı için çok önemlidir. Kurtarmaya özgü araçlar çok yardımcı olabilir.

• Kişisel bir vurmalı masaj cihazı, kasları gevşek tutmak ve endorfin salgılamak için titreşim terapisi kullanır.
• Vurmalı masaj tedavisi, sarkopeni veya yaşa bağlı kas kütlesi kaybı olan yaşlı bireylerde ağrıyı hafifletir, kasları esnetir ve esnekliği ve kas gücünü artırır.
• Kendi kendine miyofasyal salım araçları gibi köpük silindirler, hareket aralığını ve kas gücünü geliştirirken ağrılı kasların yuvarlanmasına yardımcı olabilir.

Atletik Kulaklıklar

Antrenman tutkunları ve sporcular tarafından yapılan araştırmalar, doğru müzik veya podcast'e sahip olmanın antrenmanı veya sporu iyileştirdiğini veya bozduğunu göstermiştir.

• The araştırma müziğin egzersiz süresini ve performansını artırarak performans üzerinde ergojenik bir etkiye sahip olabileceğini buldu.
• Terletmeyen kulaklıklar Sporcular için özel olarak tasarlandıkları, konforlarını artırdıkları ve ne kadar yoğun olursa olsun tüm antrenmanları boyunca yerinde kaldıkları için tavsiye edilirler.

Hava Fritöz

Kızartılmış gıdalar sağlıksız doymuş yağlar ve trans yağlar ile dolu olabilir ve kardiyovasküler sorunlar ve tip 2 diyabet dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunları ile ilişkilidir.

• Havada kızartma kızarmış tavuk, patates kızartması, kızarmış sebzeler vb. favori yiyecekleri pişirmenin daha sağlıklı bir yolunu sunar.
• Hava fritözleri güveniyor konveksiyon ısısı yiyecekleri çıtır çıtır yapmak için dolaşır.
• Bu yöntem geleneksel kızartma yöntemlerinden daha sağlıklıdır.
• A ders çalışma Havada kızartılan patates kızartmasının, derin yağda kızartmaya kıyasla potansiyel gıda tehlikelerinin oluşumunu azalttığını buldu.
• Ek olarak, havada kızartma, fırınlama veya kızartmaya da dahil edilebilir.

Vücut Bileşimi Ölçekleri

Vücut kompozisyonu ölçekleri sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmak için önerilir.

• Bu birimler yağsız vücut kütlesini, metabolizmayı ve nöromüsküler işlevi takip edebilir.
• Vücut sıvı dengesini, kas kütlesini ve yağ dağılımını ölçerler.
• Mevcut iskelet kası kütlesi için gerçek ölçümler sunarlar.
• Veri noktaları, bireylerin sağlıklarını daha iyi anlamalarına yardımcı olur.

Meditasyon Minderleri ve Bankları

Ruh sağlığı da fiziksel sağlık kadar önemlidir.

• Farkındalık ve meditasyon egzersizlerini günlük olarak birleştirmek, zihinsel ve fiziksel sağlığı iyileştirebilir ve uzun vadeli davranış değişikliklerini teşvik edebilir.
• Düzenli meditasyon uygulaması, uyku kalitesinin, ruh halinin ve vücut onarımının iyileştirilmesine ve işten, okuldan, spordan, antrenmanlardan vb. sonra toparlanmaya yardımcı olabilir.
• Meditasyon minderleri ve banklar oturarak ve diz çökerek meditasyon uygulamalarını daha rahat hale getirebilir.

---

İçgörünün Terapötik Ortamı

---

Referanslar

Dong, Lu ve ark. "Patates Kızartmalarında Havada Kızartmanın Etkileri: Fizikokimyasal Özelliklerin Maillard Tehlikelerinin Oluşumu Üzerindeki Gösterge Rolü ve Nişasta Sindirilebilirliğindeki Değişiklikler." Beslenme ciltte sınırlar. 9 889901. 27 Nisan 2022, doi:10.3389/fnut.2022.889901

Pinho, Alexandre S ve ark. “Sağlıklı Bireylerin Postüral Dengesini Değerlendirmek İçin Mobil Cihazlara ve Diğer Cihazlara Güvenebilir miyiz? Sistematik Bir İnceleme.” Sensörler (Basel, İsviçre) cilt. 19,13 2972. 5 Temmuz 2019, doi:10.3390/s19132972

Rusch, Heather L ve ark. "Farkındalık meditasyonunun uyku kalitesi üzerindeki etkisi: randomize kontrollü çalışmaların sistematik bir incelemesi ve meta-analizi." New York Bilimler Akademisi Yıllıkları cilt. 1445,1 (2019): 5-16. doi:10.1111/nyas.13996

Thakare, Avinash E ve ark. "Genç yetişkinlerde müzik temposunun egzersiz performansına ve kalp atış hızına etkisi." Uluslararası fizyoloji, patofizyoloji ve farmakoloji dergisi cilt. 9,2 35-39. 15 Nisan 2017

www.verywellfit.com/best-healthy-gifts-4178843

Wu, S., Ning, HT., Xiao, SM. Sarkopenili yaşlı erişkinlerde titreşim tedavisinin kas kütlesi, kas gücü ve fiziksel işlev üzerindeki etkileri: sistematik bir inceleme ve meta-analiz. Eur Rev Yaşlanma Fiziği Yasası 17, 14 (2020). doi.org/10.1186/s11556-020-00247-5