4 Germe Sırt Ağrısı Suffers Evde Yapabilir | El Paso, TX.
Alex Jimenez, El Paso'nun Şiropraktörü
Umarım çeşitli sağlık, beslenme ve yaralanma ile ilgili konulardaki blog yayınlarımızdan memnun kalmışsınızdır. Bakıma ihtiyaç duyulduğunda sorularınız varsa lütfen bizi aramada tereddüt etmeyin. Ofisi kendim ara. Office 915-850-0900 - Hücre 915-540-8444 Saygılarımızla. J

4 Germe Sırt Ağrısı Suffers Evde Yapabilir | El Paso, TX.

Eğer çoğu insan gibiysen, hayatının bir noktasında sırt ağrısı hissedeceksin - eğer daha önce yapmadıysan. Amerikan Kayropraktik Birliği Nüfusun yaklaşık% 80'inin sırt ağrısından muzdarip olduğunu, sırt ağrısından acı çektiğini ya da gelecekte bir noktada sırt ağrısından muzdarip olacağını tahmin ediyor. Bu seni oldukça iyi bir şirkete sokuyor.

Aynı zamanda, 80% 'e düşme olasılığından daha iyi bir ortalamaya sahip olmanız anlamına gelir, bu yüzden yapmanız gereken akıllı şey onu engellememek için adımlar atmaktır. Sırt ağrısına karşı güçlü bir önleyici tedbir geriliyor. Bu dört deneyin sırt ağrınıza yardımcı olmak için uzanır.

İleri Viraj

Ayaklarınızı omuz genişliğiyle ve dizlerinizi yumuşak (kilitlenmemiş) ile ayakta durun. Derin bir nefes alın ve nefes verirken, belden öne doğru bükün, yere uzanıyormuş gibi ellerinizi uzatın. Hamstringlerinizde (bacaklarınızın sırtları) biraz gerginlik hissettiğinizde, bu pozisyonu iki veya üç nefes almak için durdurun ve tutun. Eğer zemine ulaşamazsan, sorun değil, zorlama. Ekstra stabiliteye ihtiyacınız varsa, dengede tutmak için bir sandalye kullanabilirsiniz. Bu hareketi yedi ila on defa tekrarlayın.

Kedi ve deve

Bu streç genellikle yerde yapılır, ancak güvenli bir şekilde geri dönebileceğinizi düşünmüyorsanız, ayakta durabilir ve bir sandalyeye tutunabilirsiniz. Yerde, ellerin ve dizlerinin arkana yaslan. Bir sandalye kullanıyorsanız, ayaklarınızla omuz genişliğinde ve dizleriniz yumuşakken durun. Yavaşça bükün ve avuçlarınızı sandalyenin koltuğuna yerleştirin, böylece sırtınız yere paraleldir. Düz tutun

Sırtını olabildiğince yüksek tutmaya başla. İki ya da üç nefes alın. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün, sonra yere doğru sallanıp iki veya üç nefes alın. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön. Bunu beş ila yedi defa yapın.

Geri uzatma

Karnınızdaki yere ya da yatağınıza uzanıp ellerinizin avuç içi ile yüzünüze yakın. Kollarınızla yavaşça yukarı itin, dirseklerinize gelene kadar başınızı omuzlarınızla sabit tutun. Üç veya dört nefes alın.

Eğer tüm yolu yukarı kaldırabiliyorsan, ellerin üstünde olursun, bu sana daha derin bir gerilme getirecek. Ayrıca biraz daha uzun süre tutabilirsiniz. Sadece sakatlıktan kaçınmak için hareketleri yavaş ve nazik tutmayı unutmayın.

Eğer zemine güvenli bir şekilde giremiyorsanız, ayaklarınızı bir duvardan birkaç santim uzatabilirsiniz. Her iki elinizi de duvara yerleştirin ve vücudunuzu üst üste getirin ve pelvisinizin doğal olarak devam etmesini sağlayın. Yavaşça duvara doğru itin, üst gövdeyi duvardan uzağa itin. Ekstra desteğe ihtiyacınız varsa bunu bir sandalyeyle de yapabilirsiniz. Beş ila yedi kez tekrarlayın.

Kalça Flex ve Streç

sırt ağrısı el paso tx uzanır.

Ellerini ve dizlerini yere ya da yatağa sok. Vücudunuzu yavaşça aşağı doğru hareket ettirerek alt kısmınızın topuğunuzun üzerine gelmesini sağlayın. Kollarınızı önünüzde uzatırken kalçalarınızı düz tutun. Kollarını kolların arasına bırak ve gerginliği üç ila beş nefes al.

Ellerinizi ve dizlerinizi alamıyorsanız, önünüzdeki zeminde ayaklarınızla düz bir sandalyede oturun, kalça genişliğini birbirinden ayırın. Kollarınızı önünüzde uzatın ve öne doğru ilerleyin. Gerilmeyi hissedene kadar hafifçe öne doğru yalın.

Bir sandalyede otururken ve belde eğerek, sırtınızı yavaşça kalçalarınız üzerinde döndürerek ellerinizi destek için dizlerinize de yerleştirebilirsiniz. Uzatmayı üç ila beş nefes alın ve dik pozisyonunuza geri dönün. Bunu yedi ila on kez yapın.

Yeni bir egzersiz veya germe rejimine başlamadan önce, probleminizi şiddetlendirecek bir şey yapmadığınızdan emin olmak için doktorunuzla veya masörünüzle konuşun. Çoğunlukla, germe çok terapötik ve faydalıdır, ancak bazı yaralanmalar ve durumlar daha da kötüleştirilebilir.

Doktorunuzla konuşmak için ekstra zaman ayırmaya ve hatta belki de ona hareketlerini göstermeye değer. Bu, sahip olduğunuz herhangi bir form sorununu düzeltmelerine veya en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacak herhangi bir değişiklik yapmanızı tavsiye eder. uzanır.

Sırt Ağrısı Yönetimi