Hepimizin var Tutkulu olduğumuz, yapmayı sevdiğimiz ve ikinci bir kariyere dönüştüğünü görebileceğimiz hobiler. Bununla birlikte, belirli hobiler omurgada stres yaratabilir. Bu genellikle bu faaliyetlere katılma konusunda bir azalmaya yol açar ve bu da çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Maintaining the body’s physical fitness and keeping the spine healthy is key to continuing without neck or back pain. Hobbies are an important part of life. Individuals must enjoy what they love, from sports to music to arts and craft projects. Having activities/hobbies helps:
- Ruh sağlığını artırın
- Stresi Azaltın
- Düşük kan basıncı
- Kilo kaybını teşvik eder
- Meditatif nitelikler
Here’s how to ensure the hobbies/activities are fun and safe.
İçindekiler
Boynu Korumak
Poor posture is one of the leading causes of neck and back pain. Looking down or being in a standing/sitting hunched position regularly increases the load/stress on the neck, zorlanma, yaralanma, baş ağrısı ve kronik ağrı şansını arttırmak. Nötr pozisyonda, kafatası yaklaşık 10-12 pound ağırlığındadır.
When leaning the head forward, weight increases from, let’s say, 27 pounds at a 15-degree angle to 60 pounds at a 60-degree angle. Servikal omurlar, eklemler ve kaslar üzerindeki baskı çok büyük olabilir.. İyi bir örnek metin boynu. This has become normal when using a smartphone, gaming, or other similar activities.
Studies suggest that the average individual spends three to five hours daily on a smartphone or tablet. Bu, servikal omurgada üç ila beş saat ekstra ağırlık anlamına gelir. Engaging in a hobby requiring an individual to look down constantly in a similar fashion can lead to serious and chronic neck pain and other cervical issues.
Individuals are spending more time at home and getting more serious about their hobbies. This is fantastic; however, these individuals need to take time to stretch out and get some physical activity into their hobby routine. Just like taking frequent walk-around, and stretching out at work breaks, so to do hobbyists need to step back from their projects to keep a healthy balance. The position of the neck and the way it is held for activities like:
- Dikiş
- Marangozluk
- Bahçıvanlık
- Resim
- Çanak çömlek
- Örme
- Music
Bunun gibi hobiler boyun ağrısı riskini artırabilir, bu nedenle key is prevention, paying attention to head posture now and again, and taking stretching breaks.
Doğru Duruş Fark Yaratır
Birçok kişi hobileri üzerinde çalışırken ayakta durur ve oturur. Bu oldukça yaygındır ve bu emici aktiviteleri yaparken teşvik edilir. Ancak bu faaliyetlere dalmış olmak, çoğu bunu yaparken duruşlarını kontrol etmeyi unut. This leads to problems that at first are shrugged off as just soreness.
Sonunda, Birey, acıdan kaçınan kötü / garip duruş alışkanlıklarına girmeye başlar ve bunun yardımcı olacağını düşünür. Bu, sorunları daha da kötüleştirir ve daha fazla zorlanma / yaralanmayı teşvik eder. Eğilme, eğilme, uzanma ve bükme the spine increases the load and stress. Performing these actions over and over for extended periods means:
- Gerilme
- Bel ağrısı
- Kas spazmları
- Siyatik
- Bacak ağrısı
- Ayak ağrısı
Kamburluk, bel ağrısı olasılığını artıran başka bir duruş problemidir. Kamburlaşma, bel omurları arasında boşluklara neden olur. Bu, faset eklemlerini veya omurlar arasındaki bağlantıları zorlar. Yumuşak dokular, kaslar ve bağ dokusu gibi uzar / gerilir ve uzar. Uzama ne yapar:
- Nedeni dokular geri çekilme girişimi orijinal şeklee. Bu ağrılı spazmlara neden olabilir.
- Sürekli uzayan kaslar zamanla zayıflar.
Bir kişi ne kadar uzun süre oturur, ayakta durursa ve kamburlaşırsa vücudun sağlığını olumsuz etkiler ve bir dizi sağlık problemine yol açar. Doğru duruşu korumak ve omurgayı düz tutmak, kaslar ve omurlar üzerindeki gerilimi en aza indirir. Ağrı ve rahatsızlığı önleyin.
Evde Ergonomi
Ergonomik stres unsurları şunları içerir:
- The force/s is required to perform and complete a physical chore/task.
- Statik ve garip çalışma duruşları benimsendi görevleri tamamlamak için
- Görevin / görevlerin tekrarlanması
These factors or combinations place a higher risk for discomfort, pain, and injury. The focus of ergonomics is the immediate surroundings like the bench, work area, craft room, etc., and how the individual moves or does not move and interacts in these areas. Proper ergonomics will help protect the spine and the rest of the body. Improper ergonomics can cause damage like muscle strain, repetitive movements, and incorrect posture. Looking at the hobby workspace, the ergonomics, and making necessary adjustments can help prevent strain/injury.
Uygun oturma
Ensure the right chair, stool, bench, etc., is utilized. Adjustable types with neck and lower back support are the way to go. Make sure the base is stable and the seat is comfortable and adjustable. Backrests and armrests can help maintain proper posture.
Doğru masa / masa / iş istasyonu yüksekliği
Various drafting tables and lap desks have adjustable surfaces to adjust the height for working with a proper ergonomic posture. If the work surface is not adjustable, adjust the chair or make adjustments as needed. Sakrumdaki gerginliği almak ve sırtı alçaltmak için kalçalar dizlerden daha yüksekte olmalıdır. The upper back should be straight, with the shoulder blades together, creating a supportive platform for the neck and head.
Tools
Using the best tools for working and organization will help avoid injuries and constant awkward positions like leaning/reaching over and around the workspace. Look for tools that can be adjusted to different heights, resistance levels, etc., depending on what is needed and what will reduce strain.
Vizyon
If an individual needs to lean in to get a closer look, vision could be the problem. If an individual wears glasses, it could be time for a check-up. Or, if an individual does not wear glasses, it could be time to see an optometrist. Reçetesiz büyüteçler cevap olabilir.
Düzenli Esneme
Tek bir pozisyonda çok uzun süre çalışmak genel sağlık için zararlı olabilir.
It is understandable when bireyler bölgeye girer, working on something creative and not wanting to stop the flow. However, frequent breaks are vital. Stretching regularly and getting up to move around is key to staying healthy.
Boyun streç
- Başınızı nazikçe bir yandan diğer yana çevirerek boynu gerin.
- Tip the head to each side, so the ear almost touches the shoulder.
- Kafayı, çene neredeyse göğse değecek şekilde indirin.
- Koltuk altına çapraz olarak bakmak için çevirin. Bu, trapezius ve levator skapula kaslarını gerer.
- Uzatmaları 10-15 saniye tutun.
- Daima yavaş ve nazikçe gerçekleştirin.
Alt Sırt Germe
15 minutes a day of stretches will maintain the health of the spine. Ağrı veya rahatsızlık sık veya yönetilemez hale gelirse, profesyonel yardım alın. Fiziksel terapistler ve kiropraktörler, reçetesiz ortopedik konular ve ergonomi konusunda eğitilmiştir. Tedavinin gerekli olup olmadığını öğrenmek için bir doktor veya fizyoterapist arayın. Bu yönergelere uymak, hobileri eğlenceli ve acı çekmeden tutmaya yardımcı olabilir.
Best Chiropractor Skateboarding Injury Treatment
Sorumluluk Reddi Beyanı
Profesyonel Uygulama Kapsamı *
Buradaki bilgiler "Sırt ve Boyun Ağrısı Olmadan Sevdiğiniz Hobilerin Tadını Çıkarın", kalifiye bir sağlık uzmanı veya lisanslı doktorla bire bir ilişkinin yerine geçmeyi amaçlamaz ve tıbbi tavsiye değildir. Araştırmanıza ve kalifiye bir sağlık uzmanıyla ortaklığınıza dayanarak sağlıkla ilgili kararlar vermenizi öneririz.
Blog Bilgileri ve Kapsam Tartışmaları
Bilgi kapsamımız Kayropraktik, kas-iskelet sistemi ile sınırlıdır, akupunktur, fiziksel ilaçlar, sağlıklı yaşam, etiyolojik katkı visserosomatik rahatsızlıklar klinik sunumlar, ilişkili somatoviseral refleks klinik dinamikleri, subluksasyon kompleksleri, hassas sağlık sorunları ve/veya fonksiyonel tıp makaleleri, konuları ve tartışmaları içinde.
sağlarız ve sunarız klinik işbirliği çeşitli disiplinlerden uzmanlarla. Her uzman, kendi mesleki uygulama kapsamına ve ruhsat verme yetkisine tabidir. Kas-iskelet sistemi yaralanmalarını veya bozukluklarını tedavi etmek ve bakımını desteklemek için fonksiyonel sağlık ve zindelik protokolleri kullanıyoruz.
Videolarımız, gönderilerimiz, konularımız, konularımız ve içgörülerimiz, klinik uygulama kapsamımızla ilgili ve doğrudan veya dolaylı olarak destekleyen klinik konuları, sorunları ve konuları kapsar.*
Büromuz makul bir şekilde destekleyici alıntılar sağlamaya çalışmıştır ve gönderilerimizi destekleyen ilgili araştırma çalışmalarını belirlemiştir. Talep üzerine düzenleyici kurullara ve halka sunulan destekleyici araştırma çalışmalarının kopyalarını sağlıyoruz.
Belirli bir bakım planına veya tedavi protokolüne nasıl yardımcı olabileceğine dair ek bir açıklama gerektiren konuları ele aldığımızı anlıyoruz; bu nedenle, yukarıdaki konuyu daha fazla tartışmak için lütfen sormaktan çekinmeyin Alex Jimenez, DC, ya da bize ulaşın 915-850-0900.
Size ve ailenize yardım etmek için buradayız.
Iyi dilekler
Alex Jimenez AD, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
E-posta: antrenör@elpasofunctionmedicine.com
Kayropraktik Doktoru (DC) olarak lisanslanmıştır. Teksas & Yeni Meksika*
Texas DC Lisans # TX5807, New Mexico DC Lisans # NM-DC2182
Kayıtlı Hemşire (RN*) olarak lisanslı Florida
Florida Lisansı RN Lisansı # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Kompakt Durum: Çok Durumlu Lisans: Uygulama Yapmaya Yetkili 40 Durumları*
Şu Anda Kayıtlı: ICHS: MSN* FNP (Aile Hemşiresi Uygulayıcı Programı)
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Dijital Kartvizitim