Bilime Göre Aralıklı Oruç Amacı | El Paso

paylaş

Kesintili oruç bir diyet değil, geleneksel yeme programlarına kıyasla yağ kaybını ve kas gelişimini hızlandırması beklenen bir diyet programıdır. Temel olarak bilimsel topluluktan terfi edilir, ancak kilo kaybederken kas kazanıp aralıklı oruç tutmayı onaylayan hiçbir bilimsel araştırma (Şubat 2014 itibariyle) yoktur.

Metabolik kısıtlama ile, aralıklı oruç ağırlığın azalmasına neden olabilir. Birçok yazar, yakın tarihli bir derlemede (Varady, 2011) ve yeni randomize bir klinik araştırmada (Harvie ve ark., 2011), aralıklı oruç ve günlük kalori kısıtlamasının kilolu ve obez bireylerde kilo vermeyi eşit derecede etkilediği sonucuna vardı. Güç, kas büyüklüğü ve fonksiyon bakımını gerektiren sporcularla bugüne kadar yapılan herhangi bir araştırma yapılmamıştır.

Aralıklı Oruç Yaklaşımı ve Bilimsel Destek

Aralıklı oruç tutmak için günde bir öğün atlamaktan günlük yemeğe atılmasına kadar çok sayıda öneri yöntemi var. Bu diyetlerin çoğunluğu egzersiz ve diyet meraklıları tarafından yayınlanan web sayfaları, bloglar ve kitaplar aracılığıyla teşvik edilir.

Şimdiye kadar, atletik topluluğa aralıklı oruç tutma odaklı pazarlamaya bakılmaksızın, aralıklı oruç tutmanın atletlerde vücut kompozisyonu ve performansı üzerindeki etkilerini araştıran birkaç iyi kontrollü, bilimsel araştırma mevcut. Şu anda aralıklı oruç tutmanın sağlığa olan faydalarıyla ilgili bilimsel kanıtların çoğunluğu hayvan çalışmalarından geldi (Longo ve Mattson, 2014) ve aralıklı oruçlamanın istenmeyen etkileri Ramazan boyunca Müslüman sporculardan kaynaklandı (inceleme: (Chaouachi et al., 2009), her ikisi de genel atletik topluluğa tercüme edilme kabiliyeti sınırlıdır. Hayvanlarda keşfedilen iddiaları doğrulamak için daha fazla sayıda insan araştırması yürütülmüştür, birçok çalışma belli bir hastalık veya rahatsızlığa sahip hastalarla birlikte yapılmıştır (örneğin Romatoid artrit, hipertansiyon ve obezite) daha sağlıklı, enerjik bireylerde değil.

Stratejiler Arasındaki Benzerlikler

Farklı aralıklı oruç tutumu farklılıklarını vurgulama eğilimindedir (ve dolayısıyla üstünlüğü ifade eder), ancak birçok benzerlik vardır. Kalorik kontrolün avantajları arasında insana imkan sağlanmasıdır. "İştahı" "panik" veya "aramak" (Ganley 1989) ile bağlamak yerine, "açlık" teorik olarak "başarı" veya "gurur" ile yeni ilişkilendirilebilir veya sadece görevden alınabilir.

Gerçekten, herhangi bir yöntemle, insan vücudunun ve zihninin yeni yeme programına uyum sağlaması için yaklaşık 3-6 haftalık kritik geçiş dönemi vardır (Longo ve Mattson, 2014). Sınırlı yeme, ani bir şekilde açlık, irritabilite, dayanıklılık kaybı, libido kaybı ve diğer istenmeyen yan etkilerle (Dirks and Leeuwenburgh 2006; Johnstone 2007; Heilbronn, Smith ve diğerleri 2005) ani bir şekilde ilişkilendirildiği için bu derece rahatsız olabilir ). Bununla birlikte, vücudu alışık olduğunda, açlık seviyeleri düşebilir ve program başlamadan önce aksine olumlu bir eğilim olabilir. Kalorik kısıtlayıcı diyetlerde artmış ruh hali ve azalmış açlık bazılarında (örneğin Heilbronn, Smith ve diğ., 1991) araştırmalara rağmen değil de, bazılarında (Wing ve diğerleri 2005) kaydedilmiştir.

Kesintili oruç her seferinde bir kilo verme programı değildir; ancak eğer kalori kısıtlıysa, biri kilo alacaktır. Aralıklı oruç tutma toplam kaloriyi kilo kaybına ulaşmak için sınırlamak için bir yol olsa da (Varady ve ark., 2009; Varady, 2011; Harvie ve diğerleri, 2011), bugüne kadarki sporcuların bakımlarının öncelikli olduğu herhangi bir çalışma yapılmamıştır kas büyüklüğü ve gücü. Gerçekte, aralıklı kalori kısıtlamasının sınırları konusunda çelişkili görüşler bulunmaktadır. Günlük kalori kısıtlaması en yalın kas kütlesi korumak (Varady, 2011; Johnstone, 2007).

Bu yaklaşımların tümü, tüketilen yemeklerin beslenme kalitesinin önemini vurgular. Lif, yağ, protein, vitaminler ve mineraller gibi besin maddeleri sağlık açısından çok önemlidir ve oruç tutarken besinler tüketilmediğinden hızlıyı kırarken özellikle önemlidir. Ayrıca, çok miktarda su içmek hem susuz kalmayı hem de açlığı hafifletmeye teşvik edilmiştir. Hassas Beslenme John Berardi (bkz. "Daha fazla bilgi") onun hızlı sırasında yeşil tozlar, yeşil çay ve dallı zincir amino asitler sağlar, ancak bu takviyelerin nasıl iştah, enerji seviyeleri, kas sentezi / arıza, ya da genel avantajlarını nasıl etkilediği bilinmiyor aralıklı oruç.

Egzersiz ve Aralıklı Oruç

Tüm aralıklı açlık yaklaşımları, çeşitli nedenlerle atletik kazanımlara zarar verebilir. En başta, egzersiz programınıza en yakın olan yemekler, en iyi performans, iyileşme ve kas kazancı için gereklidir (Aragon and Schoenfeld, 2013). İkincisi, daha fazla iştah hissi uyumu engellediği gibi yemeklerin aşırı tüketim potansiyelini de artırır (Hawks and Gas, t 1998). Sıkılaştırırken egzerseniz daha fazla yağ yakacağınıza olan sık inancınıza rağmen aç gözlü aerobik egzersiz yapmak önerilmez (inceleme: (Schoenfeld 2011)). Aslında:

  • Harcanan karbonhidratları takiben aerobik egzersiz yapmak yağ oksidasyonunu engellememektedir (Febbraio ve diğerleri, 2000; p Bock ve diğ., 2008),
  • Aç bırakılan aerobik egzersiz yapmak da kasın yakıt için yakılacağından (Lemon and Mullin, 1980) yağsız kas kütlesinin azaltılmasını teşvik edecek,
  • Oruç tutulan bir durumda egzersiz yapmak çoğu kez en uygun egzersiz ile sonuçlanmaz. Bunun aksine, mevcut enerjiyi elde etmek, daha fazla kaloriyi genel olarak yakacak ve En büyük kazanımlara (Loy ve ark., 1986; Schabort ve ark., 1999) yol açan en iyi performansı sağlayacaktır.
  • Açlık durumunda egzersiz yaparsanız, beslenme durumu statik ve dinamik dengeyi azaltır ve zarar verme riskini artırabilir (Johnson and Leck, 2010).

Oruç tutumuna karşı beslenme durumuna direnç egzersizi yapma etkilerini araştıran daha az çalışma var, ancak aynı noktaların geçerli olduğu tahmin ediliyor.

Aralıklı oruç, oruç tutma süreniz boyunca egzersiz yaparken antrenman öncesi en az 5 gram BCAA tüketilmesini önerir. Kan dolaşımındaki bu BCAA bolusunun teorik olarak egzersiz boyunca kas proteinini korumaya yardımcı olmasına rağmen, bu iddiayı doğrulayan herhangi bir kanıt yoktur. Bir çalışmada aç gözlü bir çalışmadan önceki bir BCAA infüzyonu, bir grup bireyde bir artan egzersiz testi performansını arttıramadı (Varnier ve ark., 1994). Egzersiz sonrası savunmacılardan oluşan eksiksiz bir yemeğin tadını çıkarabilmeniz için programınızı programlamanızı öneririz, ancak egzersiz öncesi beslenme için önemi göz ardı etmeye eğilimlidirler.

Gördüğünüz gibi, bütün diyet programları, "oruç tutma" ve "yeme" dönemlerini bölümlendiren sık temayı paylaşıyor. Çünkü bu diyetlerin pek çok versiyonu mevcut en iyi yöntem yoktur. Ayrıca, açlığa teşvik eden bazı kişiler, başarılı bir tekniği keşfetmek için mevcut yaklaşımların bir melezini kullanmaktadır.

En önemlisi, gebe kadınlar, emziren kadınlar, şeker hastalığı olan kişiler veya kan şekerini yakından düzenlemek isteyen diğer insanlar için aralıklı oruç tutma önerilmez. Buna ek olarak, katılımcılara düşük kilolu, çok yaşlı veya çok genç bir çalışma yapılmamıştır.

Bilgilerimizin kapsamı, Kayropraktik ve omurilik yaralanmaları ve koşullan ile sınırlıdır. Konuyla ilgili seçenekleri görüşmek için lütfen Dr. Jimenez'e danışın veya bizimle iletişim kurun: 915-850-0900 .

Alex Jimenez tarafından

Ek Konular: Wellness

Genel sağlık ve sağlık, vücuttaki zihinsel ve fiziksel dengesinin korunması için gereklidir. Dengeli bir beslenme yemenin yanı sıra, fiziksel aktivitelerde egzersiz yapmaya ve katılanlara, düzenli olarak sağlıklı bir süre uyurken, en iyi sağlık ve sağlıklı yaşam ipuçlarını izleyerek, genel olarak refahı korumaya yardımcı olabilir. Bol miktarda meyve ve sebze yemek, insanların sağlıklı olmasına yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir.

.video-container {konum: göreceli; dolgu tabanı:% 63; dolgu üstü: 35 piksel; yükseklik: 0; taşma: gizli;} video konteyner iframe {konum: mutlak; En: 0; sol: 0; genişlik:% 100; yükseklik:% 90; border = none; maksimum genişlik: 100%;}

TREND KONU: EKSTRA EKSTRA: Yeni PUSH 24 / 7®️ Fitness Salonu

tarafından yayınlanan

Blog'tan Son Yazılar

Lumbago Hafif ve Şiddetli Bel Ağrısı Gerçekler / İpuçları El Paso, TX.

Lumbago, kaslarda ve eklemlerde hafif ila aşırı ağrı anlamına gelen bir terimdir ... Görüntüle

Şubat 17, 2020

Coleus forskohlii ve Metabolik Sendrom

Hissediyor musunuz: Vücutta ağrılar, ağrılar ve şişme var mı? Kilo almak? Bel çevreniz… Görüntüle

Şubat 17, 2020

Sakroiliak Eklem Bozukluğu Sırt Ağrısı ve Kayropraktik El Paso, TX.

Sakroiliak eklem disfonksiyonu ve semptomları bel ağrısı için de bir neden olabilir… Görüntüle

Şubat 14, 2020
Hoşgeldiniz ve Bienvenidos. Size nasıl yardımcı olabiliriz? Como Le Podemos Ayudar?