---

Giriş

Giderek daha fazla insan sağlıklarını takip etmeye başladıkça, çoğu zaman hangi gıdaların doğru miktarda içerdiğini bulmaya çalışır. vitaminler ve vücutlarına fayda sağlamak ve hayati organları ve vücudun gen seviyelerini desteklemek için takviyeler. Birçok meyve ve sebze, vücudun enerji ve enerji için ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallerle dolu bir takoza sahiptir. kronik sorunları önlemek vücudu etkilemekten. Bugünkü yazımızda vücudun ihtiyacı olan en faydalı mineral olan potasyuma, faydalarına ve vücut için potasyumun ne tür besinlerde bulunduğuna bakacağız. Hastalarımızı, bir kişinin vücudunu etkileyen ve üst üste binen risk profillerine neden olabilecek kronik durumlarla ilişkili düşük potasyum seviyelerinden muzdarip birçok kişi için mevcut birçok tedaviyi birleştiren sertifikalı sağlayıcılara yönlendiriyoruz. Her hastayı uygun olduğunda teşhislerine göre ilgili tıbbi sağlayıcılara yönlendirerek teşvik ediyoruz. Hastanın isteği ve anlayışı üzerine sağlayıcılarımıza karmaşık sorular sorduğumuzda eğitimin harika bir yol olduğunu anlıyoruz. Jimenez, DC, bu bilgileri yalnızca bir eğitim hizmeti olarak kullanır. Feragat

Potasyum Nedir?

Tüm vücudunuzda kas krampları ve ağrıları mı yaşıyorsunuz? Peki ya sürekli yorgun hissetmek ya da enerji düşüklüğü yaşamak? Ya da kan basıncınızın yükseldiğini fark ettiniz mi? Bu kronik sorunların çoğu, vücuttaki düşük potasyum seviyeleri ile ilişkilidir. Çalışmalar ortaya koyuyor Potasyum, insan vücudunun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu temel bir mineraldir. Potasyum, bir kişi terlediğinde vücudu yenilemek için bir elektrolit olduğu için önemlidir. Birçok atletik insan, hücre dışı ve hücre içi bölümlerin hidratlanmasını sağlamak için yoğun bir egzersiz seansından sonra vücutlarını elektrolitlerle doldurmaya ihtiyaç duyar. Ek çalışmalar ayrıca potasyumun, vücudun tüm gün boyunca çalışması için önerilen miktarda potasyuma sahip olması için karşılanması gereken yeterli alım nedeniyle birçok insanın sıklıkla unuttuğu eksik besinlerden biri olduğundan bahsetmiştir. Bununla birlikte, potasyum içeren farklı gıda türlerinin dahil edilmesi, bireyin ihtiyaç duyduğu tavsiye edilen miktarı sağlayabilir ve faydalı sonuçlar sağlayabilir. 

 

Potasyumun Faydaları

Vücut ve potasyum söz konusu olduğunda, bu temel mineralin sağlayabileceği birçok yararlı faktör vardır. Araştırma çalışmaları sağlıklı, besleyici gıdalarla artan potasyum alımının vücut sağlığına fayda sağlayabileceğini ortaya çıkardı. Potasyumun sağlayabileceği yararlı özelliklerden bazıları şunlardır:

• Kan basıncını düşürücü
• Böbrek hastalığının ilerlemesini azaltmak
• Osteoporoz riskini azaltın
• hiperkalsiüriyi yönetir
• Diyabet gelişimini önleme

Vücudu etkileyebilecek tüm bu kronik sorunlar, düşük potasyum seviyeleri ile ilişkilidir. Vücut, bu sorunları önlemeye yardımcı olacak doğru miktarda vitamin ve takviyeye sahip olmadığında, kaslar, eklemler ve hayati organlarla ilişkili ağrı benzeri semptomlara yol açabilir. Bu nedenle, kiropraktörler veya fonksiyonel tıp doktorları gibi ağrı uzmanları, hastaları kapsamlı bir şekilde inceler ve hastanın vücudunun düşük potasyum seviyelerine sahip olup olmadığını belirlemek için sorular sorar. Vücutta düşük potasyum seviyeleri olduğunda, çalışmalar ortaya koyuyor hipertansiyon ve yüksek glikoz seviyeleri gibi kronik sorunların potansiyel olarak göğüs ağrısı ve diyabetle ilişkili kardiyovasküler sorunlara yol açabileceği. Bu örtüşen sorunlar vücudu etkilediğinde, somato-visseral ağrı olarak bilinir. Somato-visseral ağrı etkilenen organların vücudun kaslarında sorunlara neden olması ve farklı yerlerde yansıyan ağrıya neden olmasıdır. 

---

Potasyuma Genel Bir Bakış

Biyomedikal fizyolog uzmanı Alex Jimenez potasyumun üzerinden geçecek. Potasyumun pozitif yüklü bir katyon iyonu olduğundan bahseder. Yani potasyum birkaç farklı nedenden dolayı önemlidir. Kalp atışlarımızı düzenlememize yardımcı olur. Kas ve sinir dokumuzun nasıl çalıştığını düzenlememize yardımcı olur ve protein sentezlemek ve karbonhidratları metabolize etmek için önemlidir. Önerilen günlük potasyum miktarı ABD için 4.7 gram ve İngiltere için 3.5 gramdır. Yani ortalama üç buçuk gramdır. Potasyum ve hangi yiyeceklerin potasyum açısından yüksek olduğunu düşündüğümüzde aklımıza ilk ne geliyor? Muz, değil mi? Bir muzda sadece 420 veya 422 miligram potasyum bulunur. Yani günlük potasyum miktarımızı elde etmek için sekiz buçuk muz yememiz gerekecek. Maymun olmadıkça sekiz buçuk muz yiyen kimseyi tanımıyorum. Öyleyse, sadece sekiz buçuk muz yemek yerine besin miktarını dengelemeye yardımcı olmak için potasyum içeriği yüksek diğer yiyeceklere bakalım. Potasyum açısından yüksek bazı yiyecekler, yarım fincan porsiyon başına yaklaşık 250 miligrama sahip olan kuru meyveler, özellikle kuru kayısı ve kuru üzümdür.

---

Potasyum Açısından Yüksek Gıdalar

Potasyumu bir kişinin günlük alışkanlıklarına dahil etmek kolaydır. Kiropraktörler gibi birçok ağrı uzmanı, vücudu eski haline getirmek, kronik durumların daha fazla ilerlemesini önlemek ve kas ve eklem ağrısını azaltmak için beslenme uzmanları ve fizyoterapistler gibi ilgili tıbbi sağlayıcılarla birlikte çalışır. Muzun potasyum içeriği en çok bilinen meyvelerden biri olduğunu herkes bilir; ancak tek başına muz yemek yorucu olabilir. Pek çok meyve ve sebze daha yüksek potasyum seviyelerine sahiptir ve vücudun elektrolitlerini yenilemeye yardımcı olabilir. Potasyum içeren besleyici gıdalardan bazıları şunlardır:

• Banana
• Avokado
• Tatlı patatesler
• Ispanak
• Kurutulmuş Meyveler (Kayısı, Üzüm, Şeftali, Kuru Erik)

Artık potasyum açısından zengin besinler yemek vücudun hücre içi ve hücre dışı su alımına yardımcı olabilir, ancak tedaviler ve egzersizlerle birleştiğinde kas ve eklem ağrısı ile ilişkili kronik sorunları önleyebilir. İnsanlar bu sağlıklı alışkanlıkları günlük hayatlarında kullandıklarında kendilerini daha iyi hissedebilir ve gün boyunca fonksiyonlarını yerine getirebilirler.

 

Sonuç

Daha sağlıklı olmaya çalışmak zor olmamalı ve doğru motivasyonla küçükten başlayabilir. Egzersizler ve terapi tedavileri ile birlikte sağlıklı bir diyetin dahil edilmesi, vücudu daha sağlıklı versiyonuna geri getirebilir ve kasları, eklemleri, hayati organları ve gen seviyelerini etkileyen örtüşen sorunları önleyebilir. Potasyumla dolu bütün besleyici gıdaları yemek, kayıp elektrolitlerin geri kazanılmasına yardımcı olabilir ve kas ve eklem ağrısını önlemek için kronik bozuklukların vücutta daha fazla ilerlemesini önlemeye yardımcı olabilir.

 

Referanslar

O, Feng J ve Graham A. MacGregor. “Potasyumun İnsan Sağlığına Faydalı Etkileri.” Fizyoloji PlantarumABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ağustos 2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18724413/.

Stone, Michael S ve ark. "Potasyum Alımı, Biyoyararlanım, Hipertansiyon ve Glikoz Kontrolü." Besinler, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, 22 Temmuz 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/.

Sur, Moushumi ve Shamim S Mohiuddin. "Potasyum - StatPearls - NCBI Kitaplık." İçinde: StatPearls [İnternet]. Hazine Adası (FL), StatPearls Yayıncılık, 11 Mayıs 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539791/.

Weaver, Connie M. "Potasyum ve Sağlık." Beslenmedeki Gelişmeler (Bethesda, Md.)ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, 1 Mayıs 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3650509/.

Feragat