Dr.Alex Jimenez, El Paso'nun Kiropraktörü
Umarım çeşitli sağlık, beslenme ve yaralanma ile ilgili konulardaki blog yazılarımızı beğenmişsinizdir. Bakıma ihtiyaç duyduğunuzda sorularınız varsa lütfen bizi veya kendimi aramaktan çekinmeyin. Ofisi veya kendimi ara. Office 915-850-0900 - Cell 915-540-8444 Saygılarımızla. Dr. J

Oturma ve Ayakta Durma İşleri İçin Esneme: EP Kayropraktik Kliniği

Her gün veya gece saatlerce aynı pozisyonda bir masada oturmak veya bir iş istasyonunda ayakta durmak vücudun nöromüsküloskeletal sistemini zorlayabilir.. Bu, omuzların kamburlaşmasına neden olarak vücut gerginliğine, baş ağrılarına ve boyun, omuz, sırt, bacak ve ayak ağrılarına neden olur. Hareket etmek için düzenli molalar vermek ve germek ağrı semptomlarının giderilmesi, dolaşımın artması, duruşun iyileştirilmesi, enerjinin artması, kas gevşemesi ve genel sağlığın iyileştirilmesi gibi çeşitli faydalar sağlar. Burada oturma ve ayakta durma işleri için esnemelere bakıyoruz.

Oturma ve Ayakta Durma İşleri İçin Esneme: EP Kayropraktik Kliniği

Oturma ve Ayakta Durma İşleri İçin Esneme

Çok uzun süre oturmak veya ayakta durmak, bireyin sağlığını etkileyebilir. Vücut hareket edecek ve uzun süre aynı pozisyonda kalmayacak şekilde yapılmıştır. Uzun süre ayakta durmak ve oturmak kronik durumlar, uyku bozuklukları, sindirim sorunları, kilo alımı, obezite, kalp hastalığı, kanser ve diyabet riskini artırır. Tek bir pozisyonda kalma döngüsünü kırmaya yardımcı olmak için uzmanlar, her 30 ila 45 dakikada bir veya en az saatte bir kez bir ila üç dakikalık hareket molaları verilmesini önerir.

Bireyler, sadece oturmak veya ayakta durmakla sınırlı kalmayıp, hareket edebilecekleri, masa başında çalışabilecekleri, biraz daha fazla hareket edebilecekleri vb. düzenli olarak tüm kasları çalıştırır ve yalnızca birkaçını kullanmakla kalmaz, bu da genellikle aşırı çalışan kaslara ve yaralanmalara yol açan aşırı dengeleyici duruşlara yol açar. Bu, ayakta duran bir masa kullanmak, hızlı kısa yürüyüşler yapmak veya biraz gerinmek olabilir. Hareket, vücudu gevşetir ve zihinsel odaklanmanın korunmasına yardımcı olur.

Esneklik Molaları

Sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek için oturarak ve ayakta yapılan işler için aşağıdaki esnemelerin mümkün olduğunca sık yapılması önerilir.

  • Her 45 ila 55 dakikada bir alarm kurun ve esneme hareketlerini gerçekleştirin.
  • Her esnemeyi en az 15-30 saniye tutun.
  • Rahatsızlığa veya ağrıya neden olan egzersizlerden veya esneme hareketlerinden kaçının.

Göğüs Germe

Birçok kişi öne eğilmeye başlar. Bu nedenle pektoral/göğüs kaslarını ve omuzları germek önemlidir. Omuz problemi veya yaralanması olan kişiler bu esnemeden kaçınmalıdır.

  • Ayaklar omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
  • Esneme bir sandalyede oturarak yapılabilir.
  • Kolları vücudun arkasında hareket ettirin ve mümkünse parmakları birbirine kenetleyin.
  • Kolları düzleştirin ve göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar ellerinizi yavaşça yukarı kaldırın.
  • 10 ila 30 saniye basılı tutun.
  • 5-10 kez tekrarlayın.
  • Bireyler ayrıca bir direnç bandı kullanabilir ve başlarının üzerinde tutabilirler.
  • Bireyler ön kollarını bir kapının iki yanına koyabilir ve göğüste gerginlik hissedilene kadar hafifçe öne doğru bastırabilir.

Üst arka streç

The üst sırt streç kürek kemikleri arasındaki tüm kasların yanı sıra trapezler ve omuzlarda dolaşımın hareket etmesine yardımcı olacaktır.

  • Oturma veya ayakta durma pozisyonunda başlayın.
  • Kolları düz bir şekilde uzatın.
  • Bir elinizi diğerinin üzerine koyun.
  • Kollarınla ​​uzağa uzan.
  • Rahatlayın ve yavaşça başınızı aşağı doğru eğin.
  • Kolların yukarı ve hayali bir kürenin üzerinde kıvrıldığını hayal edin.
  • Gerdirmeyi 10 ila 30 saniye tutun.

Boyun streç

Boyundaki gerginlik baş ağrılarına ve üst sırt ağrısına neden olabilir. Bir masada/iş istasyonunda çalışırken, boyun kaslarına ekstra ağırlık ve stres bindiren öne doğru baş duruşu yaygındır. Kafa 11 kiloya kadar çıkabilir. Duruş ve düzenliliğin farkında olmak germe rahatlama sağlayabilir.

  • Sırtınız düz ve omuzlarınız geride olacak şekilde oturma pozisyonunda başlayın.
  • Aşağı uzanın ve elinizle sandalyenin yan tarafını tutun.
  • Başı ters yöne eğerek, boyun ve omuz kenarındaki gerginliği hissederek sandalyeyi yavaşça çekin.
  • 10 ila 30 saniye basılı tutun ve diğer tarafta tekrarlayın.
  • Her iki tarafta beş ila 10 kez tekrarlayın.

İç Uyluk Streç

Uyluğun iç kısmının esnetilmesi kalça ve kasıklar için önemlidir. Bu germek kalçaların açılmasına yardımcı olur ve alt vücuttaki gerginlik ve gerginlikten kurtulur.

  • Oturma pozisyonunda, bacakları, ayak parmaklarını dışa doğru genişletin ve dirsekler uylukların üzerinde olacak şekilde öne doğru eğin.
  • Sırtınızı düz tutun ve karın kaslarınızı kasın.
  • Uylukları iç uyluklarda bir gerginlik hissedilene kadar dışarı doğru itmek için dirsekleri kullanırken hafifçe öne doğru bastırın.
  • 10 ila 30 saniye basılı tutun.
  • Kapsamlı bir esneme elde etmek için gerektiği kadar tekrarlayın.

Düzenli esneme, hareket aralığını iyileştirmeye ve kasların daha verimli hareket etmesine yardımcı olacaktır. Germe ayrıca bireylerin daha iyi bir duruş için sağlıklı bir kiloya ulaşmalarına veya bu kiloyu korumalarına yardımcı olabilir.


Esnemenin Faydaları


Referanslar

Cooley D, Pedersen S. Uzun süreli oturmayı azaltmanın bir yolu olarak işyerinde amaçsız hareket molalarını artırmaya yönelik bir pilot çalışma. J Çevre Halk Sağlığı. 2013;2013:128376. doi:10.1155/2013/128376

Daneshmandi H, Choobineh A, Ghaem H, Karimi M. Uzun süreli oturma davranışının ofis çalışanlarının genel sağlığı üzerindeki olumsuz etkileri. J Yaşam Tarzı Med. 2017;7(2):69-75. doi:10.15280/jlm.2017.7.2.69

Fathollahnejad, Kiana, et al. "Manuel terapi ve stabilize edici egzersizlerin ileri baş ve yuvarlak omuz duruşları üzerindeki etkisi: bir aylık takip çalışmasıyla altı haftalık bir müdahale." BMC Kas-iskelet Bozuklukları cilt. 20,1 86. 18 Şubat 2019, doi:10.1186/s12891-019-2438-y

Feldman, Anatol G. “Postural ve Hareket Stabilitesi Arasındaki İlişki.” Deneysel tıp ve biyolojideki gelişmeler cilt. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6

Korakakis, Vasileios ve ark. "Optimal oturma ve ayakta durma duruşuna ilişkin fizyoterapist algıları." Kas İskelet Bilimi ve Uygulaması cilt. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004

Lurati AR. Uzun süreli oturma ve hareketsiz yaşam tarzlarıyla ilişkili sağlık sorunları ve yaralanma riskleri. İşyeri Sağlık Saf. 2018;66(6):285-290. doi:10.1177/2165079917737558

Nakphet N, Chaikumarn M, Janwantanakul P. Semptomatik VDU operatörlerinde boyun ve omuz kas aktivitesi, algılanan rahatsızlık ve üretkenlik üzerindeki farklı dinlenme molası müdahalelerinin etkisi: Randomize kontrollü bir çalışma. Int J Occup Saf Ergon. 2014;20(2):339-53. doi:10.1080/10803548.2014.11077048

Sanders, Martha J ve Claudia Michalak Turcotte. “Duruş mükemmelleştirir.” Bugünün FDA'sı: Florida Dental Association'ın resmi aylık dergisi cilt. 25,2 (2013): 62-5.

Shaghayegh Fard, B ve ark. “Oturma ve ayakta durma pozisyonlarında öne doğru baş duruşunun değerlendirilmesi.” Avrupa omurga dergisi: European Spine Society, European Spinal Deformity Society ve the European Section of the Cervical Spine Research Society vol. 25,11 (2016): 3577-3582. doi:10.1007/s00586-015-4254-x

Sorumluluk Reddi Beyanı

Profesyonel Uygulama Kapsamı *

Buradaki bilgiler "Oturma ve Ayakta Durma İşleri İçin Esneme: EP Kayropraktik Kliniği", kalifiye bir sağlık uzmanı veya lisanslı doktorla bire bir ilişkinin yerine geçmeyi amaçlamaz ve tıbbi tavsiye değildir. Araştırmanıza ve kalifiye bir sağlık uzmanıyla ortaklığınıza dayanarak sağlıkla ilgili kararlar vermenizi öneririz.

Blog Bilgileri ve Kapsam Tartışmaları

Bilgi kapsamımız Kayropraktik, kas-iskelet sistemi ile sınırlıdır, akupunktur, fiziksel ilaçlar, sağlıklı yaşam, etiyolojik katkı visserosomatik rahatsızlıklar klinik sunumlar, ilişkili somatoviseral refleks klinik dinamikleri, subluksasyon kompleksleri, hassas sağlık sorunları ve/veya fonksiyonel tıp makaleleri, konuları ve tartışmaları içinde.

sağlarız ve sunarız klinik işbirliği çeşitli disiplinlerden uzmanlarla. Her uzman, kendi mesleki uygulama kapsamına ve ruhsat verme yetkisine tabidir. Kas-iskelet sistemi yaralanmalarını veya bozukluklarını tedavi etmek ve bakımını desteklemek için fonksiyonel sağlık ve zindelik protokolleri kullanıyoruz.

Videolarımız, gönderilerimiz, konularımız, konularımız ve içgörülerimiz, klinik uygulama kapsamımızla ilgili ve doğrudan veya dolaylı olarak destekleyen klinik konuları, sorunları ve konuları kapsar.*

Büromuz makul bir şekilde destekleyici alıntılar sağlamaya çalışmıştır ve gönderilerimizi destekleyen ilgili araştırma çalışmalarını belirlemiştir. Talep üzerine düzenleyici kurullara ve halka sunulan destekleyici araştırma çalışmalarının kopyalarını sağlıyoruz.

Belirli bir bakım planına veya tedavi protokolüne nasıl yardımcı olabileceğine dair ek bir açıklama gerektiren konuları ele aldığımızı anlıyoruz; bu nedenle, yukarıdaki konuyu daha fazla tartışmak için lütfen sormaktan çekinmeyin Alex Jimenez, DC, ya da bize ulaşın 915-850-0900.

Size ve ailenize yardım etmek için buradayız.

Iyi dilekler

Alex Jimenez AD, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

E-posta: antrenör@elpasofunctionmedicine.com

Kayropraktik Doktoru (DC) olarak lisanslanmıştır. Teksas & Yeni Meksika*
Texas DC Lisans # TX5807, New Mexico DC Lisans # NM-DC2182

Kayıtlı Hemşire (RN*) olarak lisanslı Florida
Florida Lisansı RN Lisansı # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Kompakt Durum: Çok Durumlu Lisans: Uygulama Yapmaya Yetkili 40 Durumları*

Şu Anda Kayıtlı: ICHS: MSN* FNP (Aile Hemşiresi Uygulayıcı Programı)

Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Dijital Kartvizitim

Tekrar Hoş Geldiniz¸

Amacımız ve Tutkularımız: Klinik fizyoloji, toplam sağlık, pratik kuvvet antrenmanı ve tam kondisyona odaklanan progresif, son teknoloji tedaviler ve fonksiyonel rehabilitasyon prosedürlerinde uzmanlaşmış bir Kayropraktik Doktoruyum. Boyun, sırt, omurga ve yumuşak doku yaralanmalarından sonra normal vücut fonksiyonlarını geri kazanmaya odaklanıyoruz.

Her yaş için Özel Kayropraktik Protokolleri, Sağlık Programları, Fonksiyonel ve Bütünleştirici Beslenme, Çeviklik ve Hareketlilik Fitness Eğitimi ve Rehabilitasyon Sistemleri kullanıyoruz.

Etkili rehabilitasyonun bir uzantısı olarak, biz de hastalarımıza, engelli gazilere, sporculara, gençlere ve yaşlılara çeşitli güç ekipmanı portföyü, yüksek performanslı egzersizler ve gelişmiş çeviklik tedavi seçenekleri sunuyoruz. Yüksek seviyeli rekabetçi sporculara tesislerimizde kendilerini en yüksek yeteneklere itme olanakları sağlamak için şehirlerin önde gelen doktorları, terapistleri ve eğitmenleriyle birlikte çalıştık.

Son otuz yıl içinde binlerce El Pasoans'la birlikte kullandığımız yöntemlerimizi hastalarımızın sağlığını ve kondisyonunu eski haline getirmemize izin verirken, cerrahi olmayan yöntemler ve fonksiyonel sağlık programları uyguladık.

Programlarımız doğaldır ve zararlı kimyasallar, tartışmalı hormon replasmanı, istenmeyen ameliyatlar veya bağımlılık yapan ilaçlar yerine vücudun belirli ölçülü hedeflere ulaşma yeteneğini kullanır. Daha fazla enerji, olumlu bir tutum, daha iyi uyku ve daha az acı ile yerine getirilen işlevsel bir yaşam sürmenizi istiyoruz. Amacımız, sonuçta hastalarımızı en sağlıklı yaşam tarzını sürdürmeleri için güçlendirmektir.

Biraz çalıştıkça, yaş ya da sakatlık olursa olsun birlikte en iyi sağlığı elde edebiliriz.

Siz ve ailen için sağlığınızı geliştirmede bize katılın.

Her şey hakkında: YAŞAMAK, SEVMEK VE ÖNEMLİ OLMAK!

Hoşgeldiniz ve Tanrı korusun

EL PASO YERLERİ

Doğu Yakası: Ana Klinik*
11860 Vista Del Sol, Ste 128
Telefon: 915-412-6677

Merkez: Rehabilitasyon Merkezi
6440 Ağ Geçidi Doğu, Ste B
Telefon: 915-850-0900

Kuzey Doğu Rehabilitasyon Merkezi
7100 Havaalanı Bulvarı, Ste. C
Telefon: 915-412-6677

Alex Jimenez DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Dijital Kartvizitim

Klinik Konum 1

Adres: 11860 Vista Del Sol Dr Suite 128
El Paso, TX 79936
Telefon
: (915) 850-0900
E-postaGönder
DrAlexJimenez.com

Klinik Konum 2

Adres: 6440 Gateway East, Bina B
El Paso, TX 79905
Telefon:  (915) 850-0900
E-postaGönder
ElPasoBackClinic.com

Klinik Konum 3

Adres: 1700 K Zaragoza Cad # 117
El Paso, TX 79936
Telefon:  (915) 850-0900
E-postaGönder
ChiropracticScientist.com

Sadece Fitness ve Rehabilitasyon Oynayın*

Adres: 7100 Havaalanı Bulvarı, Süit C
El Paso, TX 79906
Telefon:  (915) 850-0900
E-postaGönder
ChiropracticScientist.com

Rx & Rehab Olarak İtin

Adres: 6440 Gateway East, Bina B
El Paso, TX 79905
Telefon
: (915) 412-6677
E-postaGönder
PushAsRx.com

24/7 itin

Adres: 1700 E Uçurum Dr
El Paso, TX 79902
Telefon
: (915) 412-6677
E-postaGönder
PushAsRx.com

ETKİNLİK KAYDI: Canlı Etkinlikler ve Web Seminerleri*

(Gelin Bize Katılın ve Bugün Kaydolun)

Bugün (915) 850-0900 numaralı telefonu arayın!

RateMD* tarafından Derecelendirilen En İyi El Paso Doktoru ve Uzmanı | Yıllar 2014, 2015, 2016, 2017, 2018, 2019, 2020 & 2021

El Paso'da En İyi Kiropraktör

QR Kodunu Buradan Tara - Buradan Dr. Jimenez ile Kişisel Olarak Bağlanın

Qrcode Kiropraktör
Jimenez QR Kodu

Ek Çevrimiçi Bağlantılar ve Kaynaklar (24/7 Kullanılabilir)

  1. Online Randevular veya Konsültasyonlar:  bit.ly/Rezervasyon-Online-Randevu
  2. Çevrimiçi Fiziksel Yaralanma / Kaza Giriş Formu:  bit.ly/Çevrimiçi-Geçmişinizi Doldurun
  3. Çevrimiçi Fonksiyonel Tıp Değerlendirmesi:  bit.ly/işlevli

sorumluluk reddi *

Buradaki bilgiler, kalifiye bir sağlık hizmetleri uzmanı, lisanslı bir doktor ile bire bir ilişkinin yerini alma amacını taşımaz ve tıbbi tavsiye değildir. Araştırmanıza ve kalifiye bir sağlık hizmetleri profesyoneli ile ortaklığınıza dayalı olarak kendi sağlık bakım kararlarınızı vermenizi öneririz. Bilgi kapsamımız kayropraktik, kas-iskelet sistemi, fiziksel ilaçlar, sağlık, hassas sağlık sorunları, fonksiyonel tıp makaleleri, konuları ve tartışmaları ile sınırlıdır. Çok çeşitli disiplinlerden uzmanlarla klinik işbirliği sağlıyor ve sunuyoruz. Her uzman, mesleki uygulama kapsamına ve lisans yetkisine tabidir. Kas-iskelet sistemi yaralanmaları veya rahatsızlıklarını tedavi etmek ve desteklemek için fonksiyonel sağlık ve zindelik protokollerini kullanıyoruz. Videolarımız, gönderilerimiz, konularımız, konularımız ve içgörülerimiz, klinik uygulama kapsamımızla doğrudan veya dolaylı olarak ilgili olan ve bunları destekleyen klinik konuları, sorunları ve konuları kapsar.* Ofisimiz, destekleyici alıntılar sağlamak için makul bir girişimde bulunmuştur ve şunları belirlemiştir: ilgili araştırma çalışması veya gönderilerimizi destekleyen çalışmalar. Talep üzerine düzenleyici kurullara ve halka sunulan destekleyici araştırma çalışmalarının kopyalarını sağlıyoruz.

Belirli bir bakım planına veya tedavi protokolüne nasıl yardımcı olabileceğine dair ek bir açıklama gerektiren konuları ele aldığımızı anlıyoruz; bu nedenle, yukarıdaki konuyu daha fazla tartışmak için lütfen sormaktan çekinmeyin Alex Jimenez ya da bize ulaşın 915-850-0900.

Alex Jimenez AD, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

E-posta: antrenör@elpasofunctionmedicine.com

telefon: 915-850-0900

Lisanslı Teksas ve New Mexico *

Alex Jimenez DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Dijital Kartvizitim

Sorumluluk Reddi Beyanı

Profesyonel Uygulama Kapsamı *

Buradaki bilgiler "Omuz Ağrısını Azaltmak İçin Elektroakupunktur Nasıl Kullanılır?", kalifiye bir sağlık uzmanı veya lisanslı doktorla bire bir ilişkinin yerine geçmeyi amaçlamaz ve tıbbi tavsiye değildir. Araştırmanıza ve kalifiye bir sağlık uzmanıyla ortaklığınıza dayanarak sağlıkla ilgili kararlar vermenizi öneririz.

Blog Bilgileri ve Kapsam Tartışmaları

Bilgi kapsamımız Kayropraktik, kas-iskelet sistemi ile sınırlıdır, akupunktur, fiziksel ilaçlar, sağlıklı yaşam, etiyolojik katkı visserosomatik rahatsızlıklar klinik sunumlar, ilişkili somatoviseral refleks klinik dinamikleri, subluksasyon kompleksleri, hassas sağlık sorunları ve/veya fonksiyonel tıp makaleleri, konuları ve tartışmaları içinde.

sağlarız ve sunarız klinik işbirliği çeşitli disiplinlerden uzmanlarla. Her uzman, kendi mesleki uygulama kapsamına ve ruhsat verme yetkisine tabidir. Kas-iskelet sistemi yaralanmalarını veya bozukluklarını tedavi etmek ve bakımını desteklemek için fonksiyonel sağlık ve zindelik protokolleri kullanıyoruz.

Videolarımız, gönderilerimiz, konularımız, konularımız ve içgörülerimiz, klinik uygulama kapsamımızla ilgili ve doğrudan veya dolaylı olarak destekleyen klinik konuları, sorunları ve konuları kapsar.*

Büromuz makul bir şekilde destekleyici alıntılar sağlamaya çalışmıştır ve gönderilerimizi destekleyen ilgili araştırma çalışmalarını belirlemiştir. Talep üzerine düzenleyici kurullara ve halka sunulan destekleyici araştırma çalışmalarının kopyalarını sağlıyoruz.

Belirli bir bakım planına veya tedavi protokolüne nasıl yardımcı olabileceğine dair ek bir açıklama gerektiren konuları ele aldığımızı anlıyoruz; bu nedenle, yukarıdaki konuyu daha fazla tartışmak için lütfen sormaktan çekinmeyin Alex Jimenez, DC, ya da bize ulaşın 915-850-0900.

Size ve ailenize yardım etmek için buradayız.

Iyi dilekler

Alex Jimenez AD, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

E-posta: antrenör@elpasofunctionmedicine.com

Kayropraktik Doktoru (DC) olarak lisanslanmıştır. Teksas & Yeni Meksika*
Texas DC Lisans # TX5807, New Mexico DC Lisans # NM-DC2182

Kayıtlı Hemşire (RN*) olarak lisanslı Florida
Florida Lisansı RN Lisansı # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Kompakt Durum: Çok Durumlu Lisans: Uygulama Yapmaya Yetkili 40 Durumları*

Şu Anda Kayıtlı: ICHS: MSN* FNP (Aile Hemşiresi Uygulayıcı Programı)

Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Dijital Kartvizitim