Sahip olmak uygun yatak yardımcı olabilir azaltmak, önlemek ve hafifletmek boyun ve sırt ağrısı. Bireyler hayatlarının üçte birini uyuyarak geçirirler. Ancak, uyuduğumuz şilte söz konusu olduğunda, hayır gibi görünüyor yatağın dikenlerimizi nasıl etkileyeceğini göz önünde bulundurmak. Başka parça yok Evdeki mobilyalar daha sık kullanılır veya genel sağlığı yataklarımızdan daha fazla etkiler.
İçindekiler
Uykuya
Herkesin uyumaya ihtiyacı var. uygun miktarda dinlenme yaşamın önemli bir parçasıdır. Uyku veya uyku bozukluğu olmadığında, bu katkıda bulunur ve yol açar her tür sağlık sorunu ve artmış / alevlenmiştir ağrı.
Özellikle, omurga bir uygun uyku döngüsü. omurga bütün gün vücudu ve işlevlerini destekliyor. Dinlenmek şarttır bu aktivite düzeyini her gün koruyun. Ancak üzerinde yattığımız yüzey vücudumuzu ve omurgayı doğru biçimde desteklemediğinde, uygun uykuya ulaşmak imkansız olabilir.
Uygun Yatak Seçimi
Üzerinde uyuduğumuz yatak, düzenli olarak aldığımız uyku kalitesinde önemli bir fark yaratabilir. Omurga için en uygun desteği sağlamayan bir yatak, kas yorgunluğu ve uykusuz.
Uygun bir yatak omurgayı aynı doğal hizada tutar ayakta dururken olduğu gibi. Ne zaman vücut doğal pozisyonunda dinlenebilir, kaslar gevşer ve tam bir uyku döngüsünün beş aşamasından sonra uyku sağlıklıdır.
Sağlıklı uyku, bireyin beş aşamadan geçmesi gerektiği anlamına gelir: 1, 2, 3, 4 ve hızlı göz hareketi veya REM uykusu. bir tam uyku döngüsünün tamamlanması yaklaşık 90 ila 110 dakika sürer. Beş aşama bittikten sonra aşama 1'den başlar. İşte aşamalara bir bakış:
Sahne 1
Bu en hafif aşamadır ve yavaş göz hareketi ve rahat kas aktivitesi.
Sahne 2
Göz hareketi durur ve beyin dalgaları yavaşlar.
Sahne 3
Bu İlk aşamada of derin uyku beyin dalgalarının ortaya çıktığı ancak aşırı yavaş olduğu yerlerde. Birini bu aşamadan uyandırmak oldukça zor olabilir.
Sahne 4
Bu, göz veya kas aktivitesi olmayan derin uykunun ikinci aşamasıdır. Tıpkı 3. aşama gibi, bu aşamada birini uyandırmak daha zor olabilir.
REM uykusu
Bu rüya aşaması solunum hızlanır, kalp atım hızı, kan basıncı artışı, ve gözler farklı yönlerde hareket etmeye başlar. Araştırmacılar inandığı gibi REM uykusu en önemli aşama olarak düşünülebilir REM uykusu anıları depolamaya, öğrenmeye ve ruh halini düzenlemeye katkıda bulunur. Çoğu yetişkin 2. aşamada toplam uyku sürelerinin yarısını geçirin, REM uykusunda% 20, ve Diğer aşamalarda% 30.
Yatak alışverişi
Aklınızda bulundurmanız gereken birkaç nokta:
Tip
Yatak tipi şunları içerir:
- Jel
- innerspring
- Lateks
- Bellek Köpüğü
- Su yatağı
- Hava yatağı
Innerspring yataklar, sıkılık ve destek. Ancak, bireyler rahat gibi diğer minder türleri. Ne yapar uygun şilte en iyisi, size en fazla desteği ve en rahatlığı sunan yatak olmasıdır.
vakıf
Buna genellikle şilte kadar önemli olan kutu yayı denir. Kutu yayı eklenen stres ile birlikte ağırlığı emer hareket vb. Uygun temele sahip olmak, yatağın ömrünü uzatır.
Mümkünse şilte için tasarlanmış kutu yayı satın alın. kullanma kutu yay yok, eski bir kutu bahar, veya yatak ve kutu bahar karıştırma olabilir destek ve dayanıklılık düzeyi üzerinde olumsuz etki yatak.
sıkılık
İnancı daha sıkı yatak daha iyidir tam olarak doğru değil. Çok sağlam bir yatak vücudu dengeli bir şekilde desteklemiyor. Bu, yalnızca vücudun en ağır kısımlarının desteklendiği anlamına gelir. bir çok yumuşak yatak batabilir, omurganın düzgün hizalanmasını önler. Çok sert veya çok yumuşak kasların gevşemesine ve dinlenmesine izin vermez, çünkü yapmak zorundalar doğru duruşu korumak için rahat bir pozisyon bulmak için çalışmaya devam edin.
Konfor
Yatağa uzanmak için zaman ayırdığınızdan ve alışveriş yaparken test ettiğinizden emin olun. Yatın ve uyurken yaptığınız gibi konumlandırın. Bir yandan diğer yana dönerek / hareket ederek dönüş yapın. İle uyuyorsanız Eşiniz veya partneriniz varsa, yatağı birlikte deneyin rahatça hareket etmek için yeterli alan olduğundan emin olmak için. Yatağın omurgayı desteklediğinden ve doğal eğrisini koruyabildiğinden emin olun.
Dikkat, yatak üreticileri kullanım konfor için farklı terimler ve sıkılık kafa karıştırıcı olabilir. Yatak üreticileri şöyle bir terim kullanacak: ortopedik ancak gerçek bir tıbbi değeri veya yararı yoktur. Bu yüzden satın almadan önce yatağı denemek gitmek için bir yoldur. Hangisinin en destekleyici ve konforlu olduğunu söylemek kesinlikle yardımcı olacaktır.
dayanıklılık
Yatağın ve malzemelerin ne kadar süreceği dayanıklılığı belirler. En kaliteli malzemeler neyi hedefliyor. Özellikle de çekirdek ve kapak. Fiyatlar:
- Şilte nedir yapılmış
- The inşaat kalitesi
- Boyut
A uygun yatak ve kutu yayı sürmeli yaklaşık 8-10 yıl. Bu nedenle bir omurganıza yatırım ve kaliteli sağlık. Satışa sunulan minderleri otomatik olarak gitmeyin veya en ucuz olanları seçin. Yerine, en iyi kalite ve değeri araştırın.
Çevir veya Döndür
Yatağın üst formda tutulması çevirme veya döndürme düzenli olarak şilte. Bu irade Optimum omurga ve vücut desteği vererek eşit aşınma ve yıpranma sağlayın.
Yeni bir zaman
Uygun şilteler bile ömür boyu dayanmaz. Ama çoğumuz gibi, değiştirme konusunda çok uzun süre bekleriz. Aynı yatağı 10 yıl veya daha uzun süredir olanlar için kesinlikle yeni bir yatak zamanı. Değiştirmenin zamanı geldiğini bildiren başka işaretler de vardır:
- Yorgun ve ağrılı uyanma yatağın artık uygun dinlenme için yeterli destek sağlamadığını gösterebilir. Uykudan sonra yenilenmiş hissetmemek, yeni bir şilte zamanı geldiğinin işareti olabilir.
- Eğer yatak eski, yıpranmış veya gergin görünüyor, Ve kutu bahar kayalar ve gıcırdıyor şilte ve temelin yıpranmış olduğunu gösteren işaretlerdir.
- Yatak artık yatak ile rahat değil sarkma / batma veya izlenim bırakma nerede uyuyorsun. Rahat bir pozisyon bulamamanın yanı sıra merkeze doğru kayma veya yuvarlanma, yeni bir şilte hakkında düşünmenin zamanı anlamına gelir.
Uyku pozisyonu fark yaratır
Yanda uyumak, dizler bükülmüş veya dizler arasında bir yastık ile en iyi yol olarak kabul edilir uygun vücut duruşu korumak. Bununla birlikte, sırtınızda uyumak zorunda kalırsanız, omurganın normal eğrisini desteklemek için dizlerin altına bir yastık yerleştirin.
Midede uyumak veya ile büyük boy bir yastık üzerine yükseltilmiş baş doğal olmayan bir kemer oluşturur omurga. Bu artar diyafram ve akciğerler üzerindeki baskı. Bu pozisyonlar genellikle huzursuz savurma ve döndürme and loss of proper sleep.
Endişelenme
Varsa doğru miktarda uykuyu almakta güçlük çekiyor veya yorgun uyanıyorsunuz o zaman bu olabilir nerede ve nasıl bir göz atma zamanı sen uyu. Uygun bir yatak ve kutu yayı, her zaman uygun rahat bir dinlenme yaratacaktır. duruş korumak ve omurganın korunması. Unutmayın uyku bir gerekli besin maddesi bedenlerimiz için. Bu nedenle, üzerinde yattığımız yatak önemli bir fark yaratabilir.
PUSH Fitness Center'da Üç Kilo Kaybı
Alex Jimenez'in Blog Yazısı Yasal Uyarı
Bilgilerimizin kapsamı, kayropraktik, kas-iskelet sistemi, fiziksel ilaçlar, sağlık ve hassas sağlık sorunları ve / veya fonksiyonel tıp makaleleri, konuları ve tartışmalarla sınırlıdır. Kas-iskelet sistemi yaralanmaları veya rahatsızlıklarına yönelik bakımı tedavi etmek ve desteklemek için işlevsel sağlık ve zindelik protokolleri kullanıyoruz. Gönderilerimiz, konularımız, konularımız ve içgörülerimiz, klinik uygulama kapsamımızla doğrudan veya dolaylı olarak ilgili ve bunları destekleyen klinik konuları, sorunları ve konuları kapsar.
Ofisimiz, destekleyici alıntılar sağlamak için makul bir girişimde bulundu ve yayınlarımızı destekleyen ilgili araştırma çalışmasını veya çalışmaları belirledi. Ayrıca, talep üzerine kurula ve / veya kamuoyuna destekleyici araştırma çalışmalarının kopyalarını sunuyoruz. Belirli bir bakım planına veya tedavi protokolüne nasıl yardımcı olabileceğine dair ek açıklama gerektiren konuları kapsadığımızı anlıyoruz; bu nedenle, yukarıdaki konuyu daha ayrıntılı tartışmak için lütfen Dr. Alex Jimenez'e sorun veya 915-850-0900 numaralı telefondan bizimle iletişime geçin. Teksas'ta Lisanslı sağlayıcı (lar)& Yeni Meksika
Sorumluluk Reddi Beyanı
Profesyonel Uygulama Kapsamı *
Buradaki bilgiler "Omurganızı Koruyun ve Uygun Yatakla Sağlıklı Uyuyun", kalifiye bir sağlık uzmanı veya lisanslı doktorla bire bir ilişkinin yerine geçmeyi amaçlamaz ve tıbbi tavsiye değildir. Araştırmanıza ve kalifiye bir sağlık uzmanıyla ortaklığınıza dayanarak sağlıkla ilgili kararlar vermenizi öneririz.
Blog Bilgileri ve Kapsam Tartışmaları
Bilgi kapsamımız Kayropraktik, kas-iskelet sistemi ile sınırlıdır, akupunktur, fiziksel ilaçlar, sağlıklı yaşam, etiyolojik katkı visserosomatik rahatsızlıklar klinik sunumlar, ilişkili somatoviseral refleks klinik dinamikleri, subluksasyon kompleksleri, hassas sağlık sorunları ve/veya fonksiyonel tıp makaleleri, konuları ve tartışmaları içinde.
sağlarız ve sunarız klinik işbirliği çeşitli disiplinlerden uzmanlarla. Her uzman, kendi mesleki uygulama kapsamına ve ruhsat verme yetkisine tabidir. Kas-iskelet sistemi yaralanmalarını veya bozukluklarını tedavi etmek ve bakımını desteklemek için fonksiyonel sağlık ve zindelik protokolleri kullanıyoruz.
Videolarımız, gönderilerimiz, konularımız, konularımız ve içgörülerimiz, klinik uygulama kapsamımızla ilgili ve doğrudan veya dolaylı olarak destekleyen klinik konuları, sorunları ve konuları kapsar.*
Büromuz makul bir şekilde destekleyici alıntılar sağlamaya çalışmıştır ve gönderilerimizi destekleyen ilgili araştırma çalışmalarını belirlemiştir. Talep üzerine düzenleyici kurullara ve halka sunulan destekleyici araştırma çalışmalarının kopyalarını sağlıyoruz.
Belirli bir bakım planına veya tedavi protokolüne nasıl yardımcı olabileceğine dair ek bir açıklama gerektiren konuları ele aldığımızı anlıyoruz; bu nedenle, yukarıdaki konuyu daha fazla tartışmak için lütfen sormaktan çekinmeyin Alex Jimenez, DC, ya da bize ulaşın 915-850-0900.
Size ve ailenize yardım etmek için buradayız.
Iyi dilekler
Alex Jimenez AD, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
E-posta: antrenör@elpasofunctionmedicine.com
Kayropraktik Doktoru (DC) olarak lisanslanmıştır. Teksas & Yeni Meksika*
Texas DC Lisans # TX5807, New Mexico DC Lisans # NM-DC2182
Kayıtlı Hemşire (RN*) olarak lisanslı Florida
Florida Lisansı RN Lisansı # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Kompakt Durum: Çok Durumlu Lisans: Uygulama Yapmaya Yetkili 40 Durumları*
Şu Anda Kayıtlı: ICHS: MSN* FNP (Aile Hemşiresi Uygulayıcı Programı)
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Dijital Kartvizitim