Solunum tüm vücudu besler ve kalp atış hızı ve kan basıncı gibi önemli işlevleri düzenler. Ayrıca hareket ederken vücut üzerindeki baskıyı azaltmak için uygun vücut mekaniğini güçlendirir. Hareketsiz çalışma ve yaşam tarzıyla birleşen yoğun yaşamlar, vücudu yalnızca hızlı, sığ nefesler almaya şartlandırabilir ve bu da zayıflayabilir. akciğer kasları ve gerginliğin oluşmasına, duruşun kötüleşmesine ve diğer olumsuz semptom ve durumlara yol açmasına neden olur. Derin nefes almayı öğrenmek, kalp atış hızını, zihinsel uyanıklığı ve kan basıncını olumlu yönde etkileyebilir ve duruşu iyileştirebilir. Yaralanma Tıbbi Kayropraktik ve Fonksiyonel Tıp Kliniği, kişiselleştirilmiş postüral tedavi ve eğitim planları oluşturabilir.

Nefes ve Duruş

Soluk alma akciğerlerin hava ile dolmasına neden olur ve soluk verme akciğerleri serbest bırakır ve boşaltır. Akciğerlerin en iyi şekilde çalışması için göğüs kafesinin sürekli olarak yumuşak ve ritmik bir şekilde genişlemesi gerekir. bu solunum kası/diyafram kasın her nefes döngüsünde yukarı ve aşağı gitmesi gerekir. Bu sadece kas kasılmadığında veya gergin olmadığında olabilir. Üst vücuttaki gerginlik, sağlıksız duruşları artırabilir ve sağlığı zayıflatabilir. Okulda, işte ve evde devam eden sağlıksız duruşlar kaburgaları, interkostal kasları, diyaframı ve boyun tabanını sıkıştırır. Bu, göğüs kafesinin tam olarak genişlemesini engeller, bu da optimal solunum. Zamanla solunum kaslarının gücü zayıflar.

Sağlıklı Duruş

Uygun vücut hizalaması, bağlar, kaslar, eklemler ve diskler gibi destekleyici yapılar üzerindeki gerilimi azaltır. Sağlıklı bir duruş, bireylerin daha kolay nefes almasını, daha verimli hareket etmesini, rahatlamasını ve daha iyi uyumasını sağlar.

Sağlıksız Duruş Belirtileri

Araştırmalar, uzun süreli sağlıksız duruş uygulamasının aşağıdakiler de dahil olmak üzere sağlık sorunlarına yol açabileceğini göstermektedir:

• Sırt, boyun ve omuzlarda ağrıyan ve kronik ağrı.
• Sıkı, ağrılı kas düğümleri/tetik noktaları.
• Gerilim baş ağrıları, sınırlı uyku ve sindirim sorunları.
• Beyin sisi.
• Değişen ruh halleri.
• Sindirim problemleri.

Göğüsten nefes almak, diyafram yerine boyun ve köprücük kemiği çevresindeki ikincil kaslara dayanır. Sağlıksız duruşların eşlik ettiği sığ nefes alma kalıpları, vücudun üst kısmındaki kasların düzgün çalışmamasına neden olur. Vücut ne kadar uzun süre oturursa, vücut yerçekimine o kadar az direnebilir ve sabit bir çekirdeği koruyabilir. Göğüs çevresindeki sıkı kaslar, yuvarlak omuzlara ve öne doğru baş duruşuna neden olarak dik duruşu korumaya yardımcı olan kasları daha da zayıflatır. Göğüs ve kaburga rahatsızlığı semptomları, sıkı interkostal kaslardan ve kaburgaların yetersiz genişlemesinden kaynaklanabilir.

Kayropraktik Tedavi

Sığ solunum, düzenli fiziksel aktivite ve seanslarla tersine çevrilebilir. solunum kası eğitimi duruş ve yaşam kalitesini iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Derin veya karın solunumu, karın kaslarını kullanmayı öğrenmeyi içerir. Burundan yavaş ve derin nefes almak ciğerleri havayla doldurur ve mideyi genişletir. Düzenli olarak derin nefes almayı öğrenmek, stres azaltma, gelişmiş kardiyovasküler sağlık, daha güçlü akciğerler ve gelişmiş bilişsel performans gibi faydalar sağlar.

• Duruş düzeltme teknikleri sırt ve boyun ağrısını hafifletir, kas ve eklem fonksiyonlarını iyileştirir, beyin sağlığını korur, duygudurum dengesini artırır ve omurilik sağlığını iyileştirir.
• Derin nefes almayı öğrenmek pratik gerektirir.
• Bir başlangıç ​​tekniği, derin nefes alın ve 4'e kadar sayın, ardından nefesi yavaşça 4'e kadar sayın.
• Bireyler nefes alırken karınlarının, kaburgalarının ve göğüslerinin öne doğru itildiğini fark edeceklerdir.
• Bu hareket sırasında omuzlar, boyun ve omurga düzgün bir şekilde hizalanır.
• Doğru nefes alıp almadığını kontrol etmek için bir elinizi karnınıza koyun.
• Hava ciğerleri doldururken hafifçe dışarı doğru hareket etmelidir.

---

Gerçek Hastalar, Gerçek Sonuçlar

---

Referanslar

Albarrati, Ali ve ark. “Sağlıklı Genç Erkeklerde Dik ve Kambur Oturma Duruşlarının Solunum Kas Gücüne Etkisi.” BioMed araştırma uluslararası cilt. 2018 3058970. 25 Şubat 2018, doi:10.1155/2018/3058970

Aliverti, Andrea. "Egzersiz sırasında solunum kasları." Breathe (Sheffield, İngiltere) cilt. 12,2 (2016): 165-8. doi:10.1183/20734735.008116

Guan, Hualin ve ark. "Duruşa Özgü Solunum Tespiti." Sensörler (Basel, İsviçre) cilt. 18,12 4443. 15 Aralık 2018, doi:10.3390/s18124443

Pickering, Mark ve James FX Jones. "Diyafram: iki fizyolojik kas bir arada." Anatomi Dergisi cilt. 201,4 (2002): 305-12. doi:10.1046/j.1469-7580.2002.00095.x

Shel, William. "Sağlıklı bireylerde solunum kası eğitimi: fizyolojik mantık ve egzersiz performansı için çıkarımlar." Spor hekimliği (Auckland, NZ) cilt. 32,9 (2002): 567-81. doi:10.2165/00007256-200232090-00003