Ağrıyı Kaliteden Direnmek İçin Engellemek ~ Dr. Alex Jimenez DC, Uyku
Alex Jimenez, El Paso'nun Şiropraktörü
Umarım çeşitli sağlık, beslenme ve yaralanma ile ilgili konulardaki blog yayınlarımızdan memnun kalmışsınızdır. Bakıma ihtiyaç duyulduğunda sorularınız varsa lütfen bizi aramada tereddüt etmeyin. Ofisi kendim ara. Office 915-850-0900 - Hücre 915-540-8444 Saygılarımızla. J

Ağrıyı Nasıl Engeller ve İyi Geceleri Dinlenmeyi Sağlar?

Ağrı ve yaralanmanın önlenmesi

Sabah uyandıklarında rahatsız edici boyun ağrısı veya sırt ağrısı belirtileri birçokları için rahatsız edici bir durum olabilir. Belirtileri günün geri kalanında son bulurken, işlerini ve duygularını etkileyerek ağrıyı ve rahatsızlığı zayıflatan ve zayıflatmanın bireye nasıl olabileceğini de söylememeliyiz. Daha sonra, bu bireylerin yaşadıkları şey yeterli değilse, ağrının bireye uygun bir dinlenme gecesi vermemesine neden olduğunun farkına varmak için uzun süre yorucu bir günün ardından eve dönmenin nasıl bir şey olduğunu hayal edin.

Birçok kişi için bu senaryo günlük yaşam tarzlarında çok gerçek bir durum. Aslında, çoğumuz uygun olmayan uyku duruşlarının omurganın hatalıklaşmasına yol açtığının farkında değil ki bu da sonunda boyun ve sırt ağrısına dönüşebilir. Her bireyin uyku pozisyonları bilinçsizce çocukluktan beri kurulmuş olmasına rağmen, boyun ve sırt ağrısını önlemek için en iyi uyku pozisyonlarını anlamak ve uygun uyku kalitesinin nasıl sağlanacağını öğrenmek suretiyle yetişkinlikte ayarlanabilir.

Uyku Postür Sorunlarını Önleme

Önce kötü uyku duruşlarını ve boynu ve sırtta sertlik ve ağrıya neden olan şeyleri tanımak için öncelikle omurganın işleyişini anlamalısınız.

Omurgayı Anlamak

Omurga veya vertebral kolon olarak da bilinen omurga, 24 omurganın eklemsel omurgasından oluşur. Her omurga, birbirinin üzerine yığılmış ve omurganın doğal hizalanmasını sağlayan kaslar ve bağlar ile bağlanmıştır. Omurganın, vücudun en önemli parçası olduğu, çünkü omurilik ve sinirleri şoktan korumak ve aynı zamanda dik duruş sağlamak için vücudun ağırlığını desteklemek üzere işlev görür. Her bir omurganın arasında, her kemiğin birbirlerine sürtünmelerini önleyen amortisörler olarak işlev gören omurilik diskleri bulunabilir. Ayrıca, bunlar omurganın şeklini bir arada tutan bağlar gibi davranırlar.

Sağlam bir omurga kafatasından baş ve boyun sırtından öne veya arkaya bakıldığında pelvise doğru uzanır. Omurga yana bakıldığında, 3 doğal olarak hafif eğriler olmalıdır; servikal eğri (boyun bölgesi), torasik eğri (üst arka bölge) ve beldeki "S" şekline dönüşen bel omurları (alt arka bölge). Bu eğriler normal yapılarını iki grup kas ile korur; (ön ve karın kasları) ve omurgayı hafifçe tutan ve çeken ekstensörler (sırt kasları), uygun hareketliliğe sahip olmasını sağlar.

Baş dönmesi ve Kayropraktik

Uygun bir uyku duruşu, kasların, tendonların, bağların ve vücudun diğer dokularının üzerine en az miktarda stres yerleştirildiğinde omurganın sağlıklı hizalanmasının sağlandığı pozisyon olarak tanımlanır. Alternatif olarak, uygun olmayan uyku pozisyonu, omurilik kasları, tendonlar, bağlar, sinirler ve omurga disklerine gereksiz gerilme ve gerginlik getirir ve tüm vücudu normal hizasından çeker. Bu nedenle, bu zavallı uyku duruşunun boyun ağrısı, bel ağrısı ve hatta siyatikaya neden olabileceğini açıklar.

Boyun ve sırt ağrısını önlemek ve iyi bir gece uykusu elde etmek için, bireylerin yararlarını tam olarak deneyimlemek için kötü uyku pozisyonlarından kaçınmaları ve / veya değiştirmeleri gereklidir. Boyun sırtına ve komplikasyonlarına neden olan en yaygın uyku duruşları, denizyıldızı pozisyonu, mide uykusu ve fetus pozisyonudur.

Uyku Konumları Türleri

Denizyıldızı pozisyonunda veya sırt üstü uyku sırasında, sırt üstü sırt ve kalçalar yalnızca şilte temas halindedir. Alt sırt bölgesinde minimum destek vardır ve bu nedenle genellikle bel ağrısına neden olabilir. Bu pozisyonda, eğer birey çok yüksek tek veya çoklu yastık kullanırsa boyun ağrısı veya sertliği gelişebilir ve bu da servikal eğriye yanlış hizalanmaya neden olur. Mide uykusu, genellikle, kişiye ağrı ve rahatsızlık veren en kötü uyku duruşu olarak tanımlanır. Bu belirli pozisyon genel olarak bel ağrısına neden olur, çünkü yerçekimi çekimi midenizde sürekli olarak uyuyorsa, omurganın tabanındaki kemer sonunda bel lumbar eğrisine baskı yapar ve onu düzleştirir. Ek olarak, karnında yatan kişiler boynunu yanlarına çevirip kasları zorlar ve boyuna ağrıya neden olurlar. Ve son olarak cenin pozisyonunda, birey omurganın doğal hizalanması omurganın kemiklerine ve kaslarına baskı uygulayarak uzun süre kıvrılmaya başlandığından sırt ve bacakta genel sertliğe neden olabilecek kıvrılmış bir pozisyonda uyumaktadır.

Ayrıca, yan uyku, en popüler dünya uyku duruşudur ve aynı zamanda daha iyi uyku kalitesi elde etmek için boyun ve sırt ağrısından kaçınmak için uykuda en iyi uyku pozisyonudur. Yanınızda uyumak ve özel bir çeşit boyun desteği yastığı kullanmak, boynun ağrı ve rahatsızlığa neden olabilecek garip bir konumda bitmesini önlemek için boynunu düzgün bir şekilde desteklemenize yardımcı olabilir. Yetişkinler olarak, kendi sağlığımızdan ve refahımızdan sorumluduruz, ancak yanlış uyku duruşlarının risklerini anlamak ve bunları doğru pozisyona getirmek sonuçta insanlara hak ettiği uykuya yardımcı olabilir.

Scoop.it aracılığıyla kaynaklı: www.elpasochiropractorblog.com

Birçok insan için, rahatsız edici semptomlarla uyanmak, yaşamları boyunca yaşadıkları rahatsız edici bir durumdur. Aslında, birçok birey uygunsuz uyku duruşlarının sonunda boyun ve sırt ağrısına dönüşebilecek spinal yanlış hizalamalara yol açabileceğinin farkında değildir. Uyku pozisyonları, çocukluktan beri bilinçsizce kurulur ancak bunlar, boyun ve sırt ağrısını önlemek ve uygun uyku kalitesini sağlamak için yetişkinlikte ayarlanabilir. Daha fazla bilgi için Dr. Jimenez'e danışabilir ya da (915) 850-0900 adresinden bize ulaşabilirsiniz.

Alex Jimenez tarafından

İletişim

Şiroterapi: Opioidlerden Daha Güvenli Bir Strateji