Multipl Skleroz için Egzersiz Yararları | El Paso, TX Kayropraktik Doktoru
Alex Jimenez, El Paso'nun Şiropraktörü
Umarım çeşitli sağlık, beslenme ve yaralanma ile ilgili konulardaki blog yayınlarımızdan memnun kalmışsınızdır. Bakıma ihtiyaç duyulduğunda sorularınız varsa lütfen bizi aramada tereddüt etmeyin. Ofisi kendim ara. Office 915-850-0900 - Hücre 915-540-8444 Saygılarımızla. J

Multipl Skleroz için Egzersiz Yararları

MS belirtilerinizle düzenli olarak mücadele ediyor musunuz? Multipl skleroz veya MS insan vücudunun kendi bağışıklık sisteminin, sinir hücrelerini çevreleyen ve izole eden yağ miyelin kaplamasına saldırdığı ve demiyelinizasyon denen bir hastalıktır. Multipl sklerozun yaygın semptomları arasında yorgunluk, kas spazmları, yürüme problemleri, karıncalanma hissi ve hissizlik bulunur.

Çeşitli araştırma çalışmalarına göre, fiziksel aktivitelere ve egzersizlere katılmanın artmış gücü, esnekliği ve hareketliliği, MS hastalarında kemik kırıkları ve diğer rahatsızlıkların riskini azaltmaya yardımcı olmaktadır. Bir araştırma çalışması ayrıca, yanlış beslenmenin ve fiziksel aktivite ve egzersiz eksikliğinin çoklu sklerozlu kişiler için en sık risk faktörleri olduğunu göstermektedir.

Multipl skleroz için egzersizin yararları üzerine bir başka araştırma 1996 Utah Üniversitesi araştırmacıları tarafından basılmıştır. Araştırma çalışmasının katılımcıları daha olumlu bir zihniyet geliştirdiler, güçlerini, esnekliklerini ve hareketliliğini arttırdılar, daha az yorgunluk yaşadılar, bağırsaklarını, mesane ve kardiyovasküler fonksiyonları geliştirdiler ve daha az depresyon belirtileri geliştirdiler.

Multipl Skleroz için Egzersizler

Bir fitness programı tıbbi gözetim altında tasarlanmalı ve MS belirtileri değiştikçe ayarlanabilir. MS'li hastalar fiziksel aktivitelere katılmalı ve haftada birkaç kez egzersiz yapmalı ve uzun süreli egzersizlerden kaçınmalıdır. MS'li hastalar hala ev çevresinde görevler yapabilir. Örnekleri her gün görevleri pişirme, bahçe ve diğer ev işleri içerir.

MS belirtilerini yönetmeye yardımcı olabilecek alıştırmalar şunları içerir:

  • Yoga. Bu tür fiziksel aktivite / egzersiz özellikleri, bedeninizi ve zihninizi rahatlatmaya yardımcı olmak için nefesinizin farkında hale gelir. Yoga'nın faydaları arasında insan vücudunun uyumunu arttırmak, kendi dengenizi geliştirmek bulunmaktadır. Yoga ayrıca, bir manyetik rezonans görüntüleme veya MRI taraması veya bir enjeksiyon almak için kullanabileceğiniz meditasyon gibi rahatlatıcı teknikleri de öğretir.
  • Tai Chi. Bu Çin dövüş sanatı, nefes almayı, rahatlamayı ve hareketlerinizi nasıl yavaşlamanızı öğretir. Ayrıca, Tai Chi, kas tonusunun yönetilmesine ve desteklenmesine yardımcı olmanın yanı sıra stresi hafifletmeye yardımcı olarak dengenizi geliştirmeye de yardımcı olabilir.
  • Su egzersizleri. Suda yapılan fiziksel aktiviteler / egzersizler daha az çaba gerektirir. Bu, MS'leri olan kişilerin, düzgün bir şekilde performans gösteremeyecekleri şekilde hareket etmelerine yardımcı olur. Su egzersizlerinin faydaları arasında kas gevşemesi, arttırılmış esneklik, daha iyi hareket, gelişmiş dayanıklılık ve azaltılmış ağrı bulunur. Bunlar aerobik direncin geliştirilmesine odaklanır.

Sağlık mesleği mensubu, MS'li kişilerin, semptomlarını şiddetlendirmek korkusuyla egzersiz yapmasını önlemek için kullanılır. Şimdi, kanıtlar düzenli egzersizin sadece MS'li insanlar için yaşam kalitesini arttırmakla kalmayıp, aynı zamanda semptomları hafifletmeye ve gelecekte komplikasyon riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Egzersiz, multipl sklerozlu kişiler için bile herkes için faydalı olabilir.

Dr Jimenez Beyaz Coat

Birçok sağlık çalışanına göre, fiziksel aktivite ve egzersiz, multipl skleroz veya MS için en önemli tedavi unsurlarından biridir. MS hastalarının çoğu sıklıkla egzersiz yapmaktan kaçınırken, semptomlarını kötüleştireceğini düşünürken, araştırma çalışmaları egzersizin aslında semptomların iyileşmesine yardımcı olduğunu göstermiştir. Aşağıdaki makalede açıklandığı gibi, fiziksel aktivite gücü, hareketliliği ve esnekliği geliştirmeye yardımcı olabilir. Dahası, fiziksel aktivite, iyileştirilmiş bağırsak ve mesane fonksiyonunun yanı sıra gelişmiş ruh hali ve azaltılmış yorgunluğu içeren MS için başka sağlık yararlarına da sahip olabilir.

Alex Jimenez DC, CCST Insight

MS için Egzersiz ile Başlarken

Hemşire uygulayıcısı ve Ulusal Multipl Skleroz Derneği için tıbbi bakım yardımcısı yardımcısı olan Kathleen Costello, hangi fiziksel aktivitelerin veya egzersizlerin hastaları için yararlı olacağını belirlemek için, bir kayropraktik veya fizyoterapist gibi bir sağlık uzmanının desteğini almayı önerir. MS. Multipl skleroz için egzersizin faydaları şunlardır:

Az Yorgunluk

Çeşitli fiziksel aktiviteler ve egzersiz yorgunluğu artırabilir. Bu MS'li bireyler arasında sık rastlanan bir şikayettir. MS'li insanlar için yoga üzerine bir araştırma çalışması, yoga'nın yorgunluğun azaltılmasında diğer egzersiz türleri kadar üstün olduğunu keşfetti. Bir başka araştırmada, sekiz aylık su egzersizinin MS'li kadınlarda yorgunluğu azalttığı ve yaşam kalitesini artırdığı saptanmıştır.

Daha iyi ruh

Hızlı yürüyüş, dans ya da bisiklet gibi orta yoğunlukta egzersiz, depresif olan kişilerde ruh halini iyileştirmek için çeşitli araştırma çalışmalarında gösterilmiştir. Bir araştırma çalışması, faydaların, özellikle fiziksel aktivite rehberleri karşılandığında, multipl skleroz da dahil olmak üzere, nörolojik rahatsızlıkları olan yetişkinler için de geçerli olduğunu keşfetmiştir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri şu anda yetişkinlerin en az 150 dakika veya 2 saat ve 30 dakikaları, orta yoğunlukta fiziksel aktivitelere ya da egzersizlere, her hafta, MS için kas güçlendirme egzersizlerini içeren en az iki egzersiz rutinine ek olarak almasını önermektedir. .

Daha iyi Mesane Kontrolü

MS'li kişilerde egzersizin yararları üzerine yapılan araştırmalar arasında, bir gözden geçirme, 15 aylık aerobik egzersizin MS'li kişilerde bağırsak ve mesane fonksiyonunu artırmaya yardımcı olduğunu ortaya koymuştur. 2014'te Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi'nde yayınlanan küçük bir pilot araştırma çalışması, yoga Program ayrıca MS'li bireyler arasında daha iyi mesane kontrolü sağladı.

Güçlü Kemikler

Yürüme, koşma ya da eliptik bir makine kullanma gibi, ağırlık taşıyan fiziksel aktiviteler ve egzersizler kemikleri güçlendirmeye yardımcı olabilir ve kemiklerin kırılma olasılığını arttıran kemik inceltici bir hastalık olan osteoporozu koruyabilir. MS'li veya multipl sklerozlu birçok insan, aşağıdakiler de dahil olmak üzere, bir dizi etkene bağlı olarak osteoporoz gelişme riski altındadır:

  • D vitaminin düşük kan seviyesi, kemik sağlığını korumak için kalsiyum ile çalışan besin takviyesi
  • Kortikosteroid alma öyküsü, kan akımında düşük kalsiyum seviyelerine yol açabilen MS alevlenmelerini tedavi etmek için kullanılan ilaçlar
  • Bir kişinin farklı egzersiz biçimlerine girme olasılığını en aza indirgeyen hareketlilik zorlukları
  • Düşük vücut ağırlığı

Aynı zamanda, MS'lu kişiler zaman zaman onları daha kırılgan hale getiren, kırık kemiklerin önemli bir nedeni olan denge koşullarına sahiptir. Kemikleri güçlendirmeye yardımcı olabilecek egzersizlere ve fiziksel aktivitelere katılmanın bir yolunu bulmak, bu nedenle özellikle MS tanısı konmuş kişilerde kemik yoğunluğunu korumak ve kırıkların önlenmesine yardımcı olmak açısından önemlidir.

Kilo Yönetimi

MS semptomları fiziksel aktivite veya egzersizin azalmasıyla sonuçlanırsa, sonuçlardan biri arasında, kilo almayı içerebilir ve bu da sizin için daha da zorlaşır. Kortikosteroid kullanımı da kilo alımına yol açabilir. Fiziksel aktivitelere katılmak veya egzersiz yapmak kilo alımını yavaşlatmaya veya durdurmaya yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz, ayrıca zayıf olan insanlara da fayda sağlayabilir. Yukarıda açıklanan diğer faydaların yanı sıra, fiziksel aktivite ya da egzersiz de zayıf olan kişilerde iştahı artırabilir.

Birçok insan için MS, gerçekleştirebilecekleri fiziksel aktivitelerde ya da egzersizlerde ve bunların nasıl uygulanabileceği konusunda değişiklikler anlamına gelir, ancak yaşam tarzlarının durma noktasına geleceği anlamına gelmez. Size en uygun eylemleri ve MS ile hareket etmenize yardımcı olabilecek yardımcı cihazları keşfetmek için sağlık uzmanınızla çalışın. Bilgilerinizin kapsamı kayropraktik ve omurilik sağlığı ile sınırlıdır. Konuyu tartışmak için, lütfen Dr. 915-850-0900 .

Alex Jimenez'in küratörlüğüR

Yeşil Çağrı Şimdi Düğme H .png

Ek Konu Tartışması: Akut Sırt Ağrısı

sırt ağrısı Dünya çapında en sık görülen özürlülük ve kayıp günlerden birisidir. Dokular ofis ziyaretleri için ikinci en yaygın neden olan sırt ağrısı özellikleri, sadece üst solunum yolu enfeksiyonları tarafından sayıca azdır. Nüfusun yaklaşık yüzde 80'i, yaşamları boyunca en az bir kez sırt ağrısı çekecektir. Omurga diğer yumuşak dokular arasında kemikler, eklemler, bağlar ve kaslardan oluşan karmaşık bir yapıdır. Yaralanmalar ve / veya ağırlaştırılmış durumlar gibi fıtıklı diskler, sonunda sırt ağrısı belirtileri yol açabilir. Spor yaralanmaları veya otomobil kazası yaralanmaları sıklıkla sırt ağrısının en sık nedenidir, ancak bazen en basit hareketler ağrılı sonuçlara neden olabilir. Neyse ki, kayropraktik bakım gibi alternatif tedavi seçenekleri, omurga düzeltmeleri ve manuel manipülasyonların kullanımıyla ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir, sonuçta ağrı rahatlamasını iyileştirir.

karikatür kağıt boyu resmi

EKSTRA EKSTRA | ÖNEMLİ KONULAR: Önerilen El Paso, TX Chiropractor

***