Hareketlilik Esnekliği: El Paso, TX | Kiropraktör Dr. Alex Jimenez | Video
Alex Jimenez, El Paso'nun Şiropraktörü
Umarım çeşitli sağlık, beslenme ve yaralanma ile ilgili konulardaki blog yayınlarımızdan memnun kalmışsınızdır. Bakıma ihtiyaç duyulduğunda sorularınız varsa lütfen bizi aramada tereddüt etmeyin. Ofisi kendim ara. Office 915-850-0900 - Hücre 915-540-8444 Saygılarımızla. J

Hareketlilik ve Esneklik °

Mobilite ve Esneklik: Bed & Feeling Life ..

Hareketlilik Esnekliği: İnsan vücudu, tüm yapılarının düzgün bir şekilde çalıştığından emin olmak için bireysel, doğal bir hareket seviyesini korumaktadır. Vücut, kemiklerin, kasların, bağların, tendonların ve diğer dokuların hareket aralığına izin vermek ve düzgün bir zindeliği ve dengeli beslenmeyi sağlamak için birlikte çalışmasını gerektirir ve vücudun düzgün çalışmasını sağlayabilir. Dr. Alex Jimenez'in hareketlilik ve esneklik ile ilgili makalelerin derlemesine göre, vücutlarını sıkmayan kişiler genellikle kısa süreli veya sertleştirilmiş kaslar yaşayabilir ve bu da etkili bir şekilde hareket etme yeteneklerini azaltır.

Kayropraktik bakım tedavisinin bir parçası olarak sıklıkla eklem ve / veya kas ağrısı çeken bireyler için yaralanma veya altta yatan bir durumdan doğrudan travmaya bağlı olarak vücutları mümkün olduğunca esnek tutmaya devam etmek önemlidir. Esnekliklerini korumak veya geliştirmek için sık sık egzersiz yapanlar aslında bir yaralanma yaşamak veya durumunuza ağırlaştırmak için daha düşük risk altında. Kayropraktik'e göre, bir kişinin esnekliğini kontrol etmenin en iyi yolu herhangi bir fiziksel aktiviteye başlamadan önce gerinmektir.

Esneklik: Bir kasın uzunluğunu ve hareket açıklığını geliştirirken en çok neyi düşündüğünü ifade eder. Germe ile ele alınır, ancak genel hareketliliğin bir parçasıdır.

Hareketlilik: Bir eklemin tam hareket aralığında ne kadar özgürce hareket edebileceğini ifade eder. Kas uzunluğu (esneklik), kas gerginliği / doku kalitesi ve sinir sisteminin eklemi nasıl kontrol ettiği. Kas gerginliğini / doku kalitesini ele almak için köpük yuvarlama ve masaj. Germe kas uzunluğuna ve dinamik hareketliliğe hitap etmektir ve düzeltici egzersizler sinir sistemini ele almaktır. Ve tüm bunlar optimal eklem hareketliliği için gereklidir.

Kararlılık: Kemiklerin stresin çoğunu alabilmesi için uygun hizalamaya girebilecek bir eklem, bağ dokularının daha fazla strese girmesini gerektirmeyen bir eklemden daha kararlı olacaktır. Uygun hareketlilikten yoksun olduğunda, vücut, kasları, tendonları ve ligamentleri gevşetmek için telafi ederek telafi eder. Eklemler düzgün bir şekilde dizildikten sonra kemikler stresi alır.

Bunun bir örneği sıkı hamstringler ve bunları gererek esnekliklerini arttırmaya çalışıyor. Çoğu zaman hamstringler sorun değil, stabiliteden arındırmak için hamstringlerin sıkışmasına neden olan kalçaların genel hareket kabiliyetinin eksikliği. Kalça hareketliliği çözüldükten sonra bu, kalçaların daha iyi uyum sağlamasına ve daha sonra hamstringlerin rahatlamasına izin verecek.

Nedenler: Sınırlı / Sınırlı Hareket Aralığı

hareket esnekliği el paso tx.Tıbbi Durumlar

Sınırlı hareket yelpazesiyle ilişkili tıbbi durumlar şunları içerir:

  • öncelikle omuriliği etkileyen bir artrit türü olan ankilozan spondilit
  • osteoartrit, yaşlılık ve eklemlerin aşınması ve yırtılması ile ilgili artritin en yaygın biçimi olan
  • romatoid artrit (RA), ekleminize saldıran bağışıklık sisteminizin neden olduğu otoimmün bir artrit formudur
  • 16 yaşın altındaki çocuklarda ortaya çıkan otoimmün bir artrit formu olan juvenil RA
  • kas felcine ve vücut kontrolünün kaybına neden olan bir grup nörolojik bozukluk olan serebral felç.
  • Legg-Calve-Perthes hastalığı, eklem kan akışının yetersizliğinden dolayı kalçanın ölmesine neden olan bir hastalıktır.
  • Eklemlerin bakteriyel enfeksiyonu olan kalça ve diğer eklemlerde sepsis
  • Kas spazmlarıyla ilişkili sert boynudur ve doğuştan bir tortikolis şeklidir.
  • sifiliz, cinsel yolla bulaşan enfeksiyon

Diğer Sebepler

Sınırlı hareket aralığı için diğer nedenler:

  • dirsek kırıkları
  • Vücudun diğer bölgelerindeki kırıklar
  • eklemi çevreleyen yumuşak dokuların iltihabı veya eklem şişmesi
  • eklem çıkığı
  • Kas sertliği
  • ağrı
  • Durağan yaşam tarzı
  • Uzun süre oturmak

Bir doktor görmem gerekiyor mu?

Eklem hareketinin normal aralığında herhangi bir azalma olduğu konusunda bir doktora danışılmalıdır. Bir kişi bir veya daha fazla eklemi tam olarak düzeltemiyorsa veya eğilmezse veya belirli bir eklemi hareket ettirmekte zorlanıyorsanız bir kişi doktora gitmelidir.

İnsanlar her zaman sınırlı menzil hareketinden haberdar değildir. Bir birey, ilgisiz bir nedenle bir doktora görünebilir ve bir veya daha fazla eklemde hareketlilik eksikliği yaşadığını keşfedebilir.

İlişkili Komplikasyonlar: Sınırlı Menzil

Bazı durumlarda, eklemin konumu kalıcı olarak sabit hale gelebilir. Bu, verilen noktanın birleşiminde artık hareket olmadığı anlamına gelir. Bunlar olarak bilinirler Kontraktür deformiteleri. Buna bağlı koşullar şunları içerir:

  • Serebral palsi
  • Dupuytren kontraktürü ellerde ve bilekte derinin altındaki doku tabakasının kalınlaşmasıdır
  • Kas distrofisi kas zayıflığını içeren kalıtsal bir hastalıktır
  • Volkmann'ın en kontraktürü koltaki kasların daha kısa sürmesine neden olan önkoldaki kan akışının eksikliği

Sınırlı Hareket Aralığı: Teşhis

İlk randevu muhtemelen fizik muayene içerecektir. Buna, etkilenen derzlerin bir değerlendirmesi de dahildir. Doktor sınırlı hareket alanı hakkında sorular sorabilir, örneğin:

  • Sorun ne zaman başladı?
  • Rahatsızlık yaşıyor musun?
  • Rahatsızlık nereden geliyor?
  • Başka belirtiler var mı?

Bir doktor ayrıca kemiklerin, kasların veya sinir sisteminin işlevini de değerlendirebilir. Bir takip olarak, bir doktor bazı testler, yani omurga ve eklemlerin röntgen ışını çizebilir.

Bir doktor hareket aralığını iyileştirmek ve iyileştirmek için tasarlanmış bir fizik tedavi dersi önerebilir.

İletişim: Yeni Bir Egzersiz Planından Önce Hekim veya Fiziksel Terapist

Gerçekçi hedefler belirlemenize ve hayatınıza en uygun bir plan oluşturmanıza yardımcı olabilirler. Yepyeni bir rutine girmenize yardımcı olması için kişisel bir eğitmenle çalışmayı düşünmek isteyebilirsiniz.

hareket esnekliği el paso tx.

3'un birincil egzersiz kısımları vardır: kardiyovasküler egzersiz, güçlendirme egzersizleri ve esneklik eğitimi. İlk 2 genellikle daha fazla vurgu yapıyor. Kardiyovasküler egzersiz (örneğin, nabzınızı hızlandıran herhangi bir şey) ve kuvvet antrenmanı (ağırlık kaldırma egzersizleri) bazı anlık sonuçlarla gelir. Kas geliştirmeye ve kilo vermelerine yardımcı olurken, tüm bunlar bize daha fazla uyum sağlamanıza yardımcı olur. Bu avantajları görmek daha uzun sürer.

Ancak işte anlaşma: yaş ilerledikçe esneklik daha önemli hale gelir. Kusurlu olmak, yaşlanma ile ilgili bu ağrı ve sancılarla savaşmaya yardımcı olabilir; gerginlik, eklem sağlığını daha iyi korumanıza yardımcı olabilir. Aynı zamanda bu gündelik işlerde -yeme ürünleri taşımak, merdiven çıkmak vb. Işlemleri kolaylaştırabilir.

Bununla birlikte, 64 olduğunuzda uyanamazsınız ve beklenmedik bir şekilde 24 olduğunuz zamanki gibi adapte olabilirsiniz. Kendi hayatınız boyunca egzersiz rutininize esneklik eğitimi vermek çok daha iyi ve daha da verimlidir.

(Güvence altına alın: Siz 64'siniz ve bu genç esneklikten bir kısmını almayı umut ediyorsanız, şu an egzersiz rutininizde çalışmaya başlayabilirsiniz. Sonuçlarla ilgili gerçekçi olun, büyük olasılıkla asla bir zamanlar kadar esnek olamazsınız Ancak herhangi bir yaşta esneklik üzerinde çalışmak ödüllendiricidir.)

Hareket Esnekliği Eğitimi: Birkaç Gerdirme Daha Fazla

hareket esnekliği el paso tx.Bir koşuşma evet ise, hiçbir şeyden daha iyi, birkaç hamstring esnemesi yapmakla birlikte, daha gelişmiş bir esneklik planından gördüğünüz kadar uzun vadeli kazanımlar bulamazsınız.

Mobilite esnekliği eğitiminden en fazla fayda elde etmek için vücudunuzu ve taleplerinizi hesaba katan kişiselleştirilmiş bir programa sahip olmanız gerekir. Daha önce belirtildiği gibi kişisel bir antrenör veya fizyoterapist sizin için en iyi planı hazırlamanıza yardımcı olabilir.

Ve şunu unutmayın: Hareket esnekliği eğitimine ne kadar çok zaman ve ilgi veriyorsanız, o kadar çok kazanç elde edersiniz -özellikle de bu uzun vadeli kazançlar.

Günlük Eylemler: Dikkat Edin

Günlük yaşamınız hakkında da düşünün: İşiniz çok fazla oturma veya kaldırma gerektiriyor mu?

Kişiselleştirilmiş bir hareket esnekliği eğitim programı, özgürlüğünüzü arttırmanıza (eklemleriniz ne kadar iyi hareket ettiğinizi) ve stabilitenize (vücudunuzun aşırı gerginlik içinde olmaması için eylemler sırasında iyi duruş ve vücut uyumunu sağlamanıza) yardımcı olabilir. Vücudunuza günlük olarak iyi bakmanıza yardımcı olmanın yanı sıra, spor veya aktivitelerinizi mükemmelleştirmenizi sağlar.

Özel Odak: Sıkı Kaslar

Omuzlar, göğüs, hamstringler ve kalçalar sıklıkla sıkıdır, ancak hasarlara, ömrünüzdeki basıncın veya belirli bir egzersizin ne kadar zorlu olduğuna bağlı olarak diğer bölgelerde sızdırmazlık bulabilirsiniz. Hareket esneklik eğitiminizi vücudunuza uyarlayarak, gergin kasların veya kaybolan kasların dikkate alınmasını önleyeceksiniz.

Vücut bilir: En İyidir

hareket esnekliği el paso tx.Vücudunuzu dinleyin ve esneterken çok fazla itmeyin. Bunun yerine, o noktada neler yapabildiğinizin sınırına ulaştığınızda biraz gerginleşin ve anlayın.

Ayrıca, balistik uzanmaları önlemeniz gerekir - bu tür gerilme ve çıkma yerlerine uzanır. Bu strateji, yaklaşık 10 için 30 saniyeliğine gergin tutarak ve daha sonra yavaş yavaş kaslarınızı germe gibi başarılı değildir.

Yaratıcı Esneme:

Sizin için geliştirilen plan dahilinde dirençli topları, havluları veya uzantılarınızda daha derinlere gitmenizi sağlayacak diğer sahne takımlarını kullanabilirsiniz. Ürün çeşitliliği, mobilite esneklik eğitim planınızla daha fazla kalmanızı sağlayacaktır.

Esneme A Warm Up Gerektirir:

Biraz şaşkın olabilirsin-ısınma gergin değil mi? Uzanmak için nasıl ısınıyorsunuz? Burası, tempolu bir yürüyüşün veya kısa jog'un yardımcı olabileceği yerdir: gerinmeden önce kalbinizi pompalamaya ve kaslarınızın kıvrılmasını sağlayın.

Esneklik Kursları: Fitness Merkezi

Spor programınızın sınıf programını değerlendirin; bunlar birkaç esneklik veya germe sınıfları olabilir. Bazen bu kurslar, kardiyovasküler iş, kuvvet eğitimi ve esneklik çalışmasını bir araya getiren tüm 3 parçalarını bir sınıfta bir araya getiriyor! Ya da sadece germe üzerine yoğunlaşmış bir ders alabilirsin.

Zihin Gerilemesi:

Pilates ve yoga Mükemmel esneklik eğitimi eğitimleridir. Ayrıca, size rahatlama, meditasyon ve diğer kafa-vücut teknikleri hakkında bilgi verir - bedeninizi ve duygularınızı sakinleştirmeye yardımcı olacak yollar, daha sonra vücudunuzu gerilmeye daha açık hale getirebilir. Yoga omurga esnekliğini arttırdığı ve stresini hafiflettiği için son derece faydalıdır.

Esneme: Herkes İçin Önemli

hareket esnekliği el paso tx.

Belki sadece rehabilitasyon alanındaki bireylerin bunu gerçekleştirdikleri veya aslında şekli olmayan kişiler için (ki "gerçek" egzersiz değildir) bu sahte organizasyonu uzatmışsınızdır. Şimdi, yanlış anlamanın üzerinden geçmenin tam zamanı. Herkes gerilmelidir. Olimpik ve profesyonel sporculara ilham veya kanıt arayın: Mobilite esnekliği eğitiminin zirve performansının önemli bir parçası olduğunu biliyorlar.

Hareket Esnekliği Eğitim: Tutarlı Olmalıdır:

Mümkün olduğunca etkili olması için rutinin bir parçası olmalı. Bu, birkaç hafta boyunca yaptığınız ve sonrasında bu konudaki bir şey değildir. Düzenli gerilme ve esneklik çalışması -kardiyovasküler egzersiz ve kuvvet antrenmanı- önümüzdeki yıllarda kendi vücudunuza iyi bakmanız için yardımcı olacaktır.

Sınırlı Hareket Önleme Aralığı:

Hareket aralığı egzersizleri özellikle eklem esnekliğini hedef alır. Hareket aralığı egzersizleri, fizyoterapist, psikopatolog ve nitelikli bir fitness eğitmeni ile yapılabilir. Doktorunuz veya fizyoterapistiniz size evde kolayca yapabileceğiniz egzersizleri de söyleyebilir. Bunlar genel esneklik ve hareket kolaylığı ile birlikte eklem esnekliğini korumaya ve iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Hareket aralığı egzersizlerinin üç genel kategorisi:

  1. Aktif
  2. Aktif destek
  3. Pasif

Başka birinin yardımı olmadan aktif egzersizleri yapabilirsiniz.

Aktif yardımcı egzersizler, bir başkasının gayretine ve çabasına dayanır. Bu kişi genellikle fizyoterapisttir. Bu egzersizler esnemek veya eklemi uzatmak için acı verici olduğunda yararlıdır.

Pasif egzersizler, fiziksel terapistin veya başka bir kişinin çabasına tamamen güveniyor. Hareket kısıtlılığınız varsa, hiçbir şey yapmazsınız. Tedavi gören kişi hareket egzersizinin bir parçası olan hareketleri fiziksel olarak gerçekleştiremediğinde, bunlar tipiktir.

Hareket uygulamalarını uygulama yelpazesi hareket esnekliğini ve hareket kolaylığını önemli ölçüde artırabilir. Bununla birlikte, ilk seferinde hareket egzersizi yapmaya kalkışmadan önce daima doktorunuzla konuşın. Hiçbir yaralanma olmadığından emin olmak için uygun hizalama ve formun muhafaza edilmesi gereklidir.

Genelde eklem ve / veya kas ağrısı çeken bireylerin genellikle sabahları ve akşamları streç yapılması önerilir. Bir kişinin günlük egzersiz programına birkaç basit çizgi ekleme, herhangi bir kişinin birçok yaygın yaralanmadan kaçınmasına yardımcı olur ve hareket esnekliğini korumak ve geliştirmek için yardımcı olabilir. Bununla birlikte, herhangi bir fiziksel aktivite yapmadan önce, uygun bir gerilmeler ve egzersiz seti belirlemek için her zaman bir psikopatöre danışdığınızdan emin olun. Daha fazla bilgi için, lütfen sormaktan çekinmeyin. Jimenez. ya da bize ulaşın (915) 850-0900.

Yaralanma Tıp ve Kropraktik Kliniği: Cerrahi Olmayan Seçenek

Daha fazla bilgi için, bizimle bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin: (915) 850-0900

Yelp'deki Alex Jimenez DC, Yaralı Tıp ve Şiropraktik Kliniğini kontrol edin