Giriş

Sağlık ve zindelik yolculuğuna hızlı bir başlangıç ​​yapmaya çalışan herkes için bir egzersiz rutini son derece önemlidir. Parkta 30 dakika dolaşmak, yüzmek için ortak havuza gitmek veya havuza girmek kadar basit olabilir. grup fitness sınıfı arkadaşlarla. Bir egzersiz rejimi dahil etmek, etkilerini azaltmaya bile yardımcı olabilir. kas-iskelet sistemi hastalıkları ve bunlarla ilişkili semptomların ağrıya neden olmasından kaslar ve eklemler vücutta. Birçok kişinin yoğun bir hayatı olsa da, egzersizden fayda sağlayan diğer sistemleri geliştirirken vücutlarının daha az eklem ve kas ağrısı hissetmeleri için yeterli egzersizi yapmalarını sağlamak önemlidir. Bugünün makalesi, sabit bir egzersiz rutininin nasıl sürdürüleceğine, egzersizin kas-iskelet sistemi bozukluklarına nasıl yardımcı olabileceğine ve MET tekniğinin fiziksel aktivite ile nasıl birleştirildiğine bakıyor. Kas-iskelet ağrısı bozuklukları ile uğraşan bireyler için fiziksel aktivitelerle birleştirilmiş MET tekniği gibi mevcut terapi tedavileri sunan sertifikalı tıbbi sağlayıcılara hastalarımız hakkında değerli bilgiler sağlıyor ve bunlardan bahsediyoruz. Her hastayı, hastanın teşhis bulgularına uygun şekilde bağlı tıbbi sağlayıcılarımıza yönlendirerek teşvik ediyoruz. Hastanın kabulü üzerine sağlayıcılarımıza en yararlı soruları sorarken eğitimin muhteşem bir yol olduğunu kabul ediyoruz. Dr. Alex Jimenez, DC, bu bilgiyi bir eğitim hizmeti olarak kullanır. Feragatname

 

Sabit Bir Egzersiz Rutini Tutmak

 

Gün boyunca kendinizi halsiz mi hissettiniz? Egzersiz yapmak ve stresli hissetmek için yeterli zamanınız olmadığına inanıyor musunuz? Veya kaslarınızda ve eklemlerinizde istenmeyen ağrı ve sertlikler mi yaşadınız? Vücutlarında bu sorunları yaşayan birçok kişi, bu kas-iskelet bozukluklarını azaltmak için yeterince egzersiz yapamıyordu. Sağlıklarını iyileştirmek için sürekli bir egzersiz rutini sürdürmeye çalışan birçok kişi söz konusu olduğunda zor olabilir ama imkansız değildir. Günlük yaşam rutininizde küçük değişiklikler yaparak günlük tutarlı bir egzersiz rutini dahil etmenin birçok yolu vardır. Arkadaşlarınızla veya evcil hayvanlarınızla yürümek, bir grup fitness dersine katılmak veya evde squat yapmak kas gelişimine fayda sağlayabilir ve bu küçük değişiklikleri sürdürmek için motivasyonu artırabilir. Bununla birlikte, birçok insanın daha fazla egzersiz yapmasına neden olan sebeplerden bazıları daha fazla zamana ihtiyaç duymalarıdır. Çalışmalar ortaya koyuyor çoğu insan, yoğun programlarının dışında daha fazla zamana ihtiyaç duyması nedeniyle genellikle herhangi bir egzersiz türünden kaçınır. Düzenli olarak egzersiz yapmayan kişiler, potansiyel olarak kas-iskelet sistemi ile bağlantılı sağlıkla ilgili sorunlar ve bozukluklar geliştirme riski altındadır. 

 

Kas İskelet Hastalıkları İçin Egzersiz

Kas-iskelet sistemi, fiziksel hareketsizlik nedeniyle sağlıkla ilgili sorunlarla bağlantılı olduğunda, vücut yeterince egzersiz yapmadığında, kas ve eklem ağrısına ve hareketliliği etkileyebilecek diğer ilgili semptomlara neden olabilir. Araştırma çalışmaları ortaya çıkardı Sırt, boyun ve omuzları içeren vücudun belirli bölgelerindeki ağrı, çoğu insanın kas-iskelet sistemi bozuklukları geliştirmesine neden olan uzun süreli oturma ve hareketsizlikten kaynaklanır. Ağrı ve rahatsızlık vücudu etkilediğinde vücudun farklı bölgelerinde visseral-somatik ağrılara neden olabilir. Sadece bu da değil, vücudun üst ve alt ekstremitelerindeki çeşitli kaslar zamanla kısalır ve zayıflar, bu da sakatlığa ve kötü duruşa yol açar. Kas-iskelet bozukluklarının etkilerini azaltmanın ve egzersizi kişinin günlük rutininin bir parçası haline getirmenin yolları olduğu için artık her şey bitmiş sayılmaz.

---

Sporda Lomber Omurga Yaralanmaları: Kayropraktik Şifa-Video

Sırt, boyun veya omuz sorunlarıyla mı uğraşıyorsunuz? Uzun ve yorucu bir iş gününden sonra kendinizi halsiz mi hissediyorsunuz? Yoksa günlük rutininize daha fazla egzersiz mi dahil etmek istiyorsunuz? Birçok kişi, fiziksel olarak hareketsiz olmaları veya gün içinde yeterince zaman geçirmemeleri nedeniyle vücutlarında kas-iskelet sorunları ile uğraşmaktadır. Bu olduğunda, kas-iskelet sistemi ile ilişkili ağrı ile ilişkili çok sayıda bozukluğa neden olur. Bununla birlikte, bir rutinde küçük değişiklikler yapmak, sorunların vücudu etkilemesini önlemek için birkaç dakika ayırarak ve etrafta dolaşarak elde edilebilir. Çalışmalar ortaya koyuyor birkaç dakikalık egzersiz müdahaleleri yapmanın kas-iskelet sistemi şikayetlerinin etkilerini azaltmaya ve çalışma becerilerini artırmaya yardımcı olabileceği. Ek olarak, kayropraktik bakım ile birleştirilen egzersizler, vücudu eski haline getirerek ve doğal olarak iyileşmesine neden olarak çeşitli eklem ve kaslarda etkili olan kas-iskelet sistemi bozukluklarının etkisini daha da azaltabilir. Yukarıdaki video, kayropraktik bakımın kas-iskelet sistemi bozukluklarına nasıl dahil edildiğini açıklar ve spinal subluksasyon ile ilişkili ağrı benzeri semptomları hafifletmeye yardımcı olur. 

---

MET Tekniği ve Egzersizi

 

Şimdi, bir egzersiz rejimi, kas-iskelet sistemi üzerindeki ağrı benzeri etkileri azaltmaya ve kas büyümesine yardımcı olabilir. Leon Chaitow, ND, DO ve Judith Walker DeLany, LMT tarafından yazılan "Nöromüsküler Tekniklerin Klinik Uygulamaları"na göre, kuvvet ve dayanıklılık eğitimi gibi egzersiz eğitiminin her bir çeşidi, vücuttaki farklı kas liflerini içerir ve kas büyümesine yardımcı olur. Şimdi, kas gruplarını etkileyen yaralanmaları önlemek için yavaşça başlamak ve vücudun dayanıklılığını artırmak için geliştirmek en iyisidir. Bu nedenle mevcut tedaviler, kasları germek ve güçlendirmek ve eklemleri canlandırmak için egzersizle birlikte MET tekniğini kullanır. Araştırma çalışmalarına göreMET tekniğini ve egzersizden önce esnemeyi birleştirmek, kas ve eklem hareketliliğini iyileştirdi ve vücudun ağrısız hareket açıklığını artırdı. Germe ve egzersizi birleştirmek, vücudun gelecekteki kas-iskelet sorunları geliştirmesine yardımcı olabilir ve meşgul çalışan için herhangi bir günlük rutinin parçası olabilir.

 

Sonuç

Yoğun bir programı olan kişilerde, birkaç dakikalık egzersizi birleştirmek, bireye ve kas-iskelet sistemine fayda sağlayabilir. Vücut, fiziksel hareketsizlikle ilişkili kas-iskelet sorunlarıyla uğraşırken, vücudun ağrı ve hareketsizlikle başa çıkmasına neden olabilecek gelecekteki bozukluklara yol açabilir. Bu nedenle, bir rutinde birkaç dakika yürümek veya egzersiz yapmak gibi küçük değişiklikler uzun vadede vücuda fayda sağlayabilir. Ek olarak, MET gibi tedavi tekniklerinin egzersizle birleştirilmesi, kas-iskelet sisteminin gerilmesine ve güçlendirilmesine yardımcı olarak vücudun daha fazla yaralanmayı önlemek için kendini doğal olarak onarmasına olanak tanır.

 

Referanslar

Chaitow, Leon ve Judith Walker DeLany. Nöromüsküler Tekniklerin Klinik Uygulamaları. Churchill Livingston, 2002.

Iversen, Vegard M ve ark. “Kaldırmak için Zamanınız Yok mu? Güç ve Hipertrofi için Zaman Verimli Eğitim Programları Tasarlamak: Bir Anlatı İncelemesi. Spor Hekimliği (Auckland, NZ)ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ekim 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8449772/.

Phadke, Apoorva ve ark. “Mekanik Boyun Ağrısı Olan Hastalarda Kas Enerjisi Tekniği ve Statik Germenin Ağrı ve Fonksiyonel Yetersizliğe Etkisi: Randomize Kontrollü Bir Çalışma.” Hong Kong Physiotherapy Journal : Hong Kong Physiotherapy Association Limited'in Resmi Yayını = Wu Li Chih LiaoABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, 14 Nisan 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.

Şeriat, Ardalan, et al. “Ofis Çalışanlarında Kas-iskelet Rahatsızlıklarının Oluşmasını Azaltmaya ve Önlemeye Yönelik Ofis Egzersiz Eğitimi: Bir Hipotez.” Malezya Tıp Bilimleri Dergisi : MJMS, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Temmuz 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025063/.

Tersa-Miralles, Carlos ve ark. "Ofis Çalışanlarında Kas-iskelet Bozukluklarının Tedavisinde İşyeri Egzersiz Müdahalelerinin Etkinliği: Sistematik Bir İnceleme." BMJ Open, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, 31 Ocak 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8804637/.

Feragatname