Menüye Magnezyum Verilmesi | El Paso, TX Kayropraktik Doktoru
Alex Jimenez, El Paso'nun Şiropraktörü
Umarım çeşitli sağlık, beslenme ve yaralanma ile ilgili konulardaki blog yayınlarımızdan memnun kalmışsınızdır. Bakıma ihtiyaç duyulduğunda sorularınız varsa lütfen bizi aramada tereddüt etmeyin. Ofisi kendim ara. Office 915-850-0900 - Hücre 915-540-8444 Saygılarımızla. J

Hissediyor musun:

  • Gün boyunca tatlı mı istiyorsunuz?
  • Titrek, titrek mi, titreme mi var?
  • Yemeklerden sonra yorgunluk?
  • İstemek tuz mu?
  • Öğleden sonra baş ağrıları mı?

Bu durumlardan herhangi birini yaşıyorsanız, magnezyum eksikliğiniz olabilir.

İyi sağlık, müteşekkir olması gereken şeylerden biridir. Ne yazık ki, ABD'deki 84 milyon yetişkin, prediyabet ile yaşıyor, 27 ila 28 milyon yetişkin de 2 diyabet tipinden etkileniyor, bu yüzden sağlık, herkes için verilmez. Ulusal Osteoporoz Vakfı'na göre10 milyon Amerikalı, osteoporoza sahipken, bir başka 44 milyonun da düşük kemik yoğunluğu var ve bu da onları risk altında tutuyor. Bedenden beyine, depresyon ve anksiyete gibi psikolojik ve ruhsal durum insanları rahatsız eder. Tüm bu konular için faydalı olabilecek bir şey var ve spot ışığından payını alamayan bir işgücü besin maddesi. Flaşörün arkasındaki gölgelere ve bu besleyiciden daha fazla tanıma elde eden daha canlı olmayan bileşiklere göre düzenlenmiştir. Magnezyum Herkesin ihtiyaç duyduğu kritik, zaman testli, güvenilir bir besindir.

1140-fd-getting-enough-magnesium.imgcache.rev07a87c357cd4629b21bb6be22d06edf2

İnsan vücudu için gerekli olan yaklaşık 25 gram magnezyum içerir. reaksiyona giren 300 enzimleri. NHANES'ten gelen veriler (Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Anketi), her yaştan Amerikalıların çoğunluğunun magnezyumdaki ilgili EAR'larından (tahmini ortalama gereklilikler) daha az tükettiğini belirtti. Bu büyük bir problem çünkü magnezyum eksikliği bir rol oynar hipertansiyon, kardiyovasküler hastalıklar, tip 2 diyabet, osteoporoz ve migren baş ağrıları.

Magnezyum ve Glikoz Seviyeleri

Vücuttaki glikoz metabolizmasında ilk işlem olan glikolizdeki birkaç enzim için magnezyum gereklidir ve vücutta kan şekeri düzenlemesi için neden bu kadar önemli bir faktör olduğunu açıklayabilir. Epidemiyolojik kanıtlar Magnezyum alımının, 2 diyabet tipi riski ile ters orantılı olduğunu gösterir. Araştırmalar, daha yüksek magnezyum girişlerinin,% 2 ve% 17 diyabetli kişilerin% 48 diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. hipomagnesemi.

ThinkstockPhotos-77742505

The ters korelasyon gözlendi dolaşımdaki magnezyum seviyeleri, açlık kan şekeri ve insülin düzeyi arasında. 2 diyabet tipi olanlar için bir OGTT'ye (oral glukoz tolerans testi) bile bir cevap vardır. Araştırmalar yüksek magnezyum alımlarının ayrıca, özellikle kadınlarda kardiyovasküler mortalite riskini azaltma ile de ilişkili olduğu, diyet magnezyumda 100 mg / gün artışının, kardiyovasküler mortalite riskinde% 25 azalma kadar olabileceği tahmin edilmektedir. Araştırmacılar subklinik magnezyum noksanlığına “kalp-damar hastalıkları ve halk sağlığı krizinin başlıca dicerı” diyorlar, bu yüzden natüropatik uygulayıcıları bir kişinin diyetine magnezyum bakımından zengin gıdalar eklemenin magnezyum eksikliğinin oluşmasını önlemede yarar sağladığını öne sürüyorlar.

Magnezyum ve Ruh Sağlığı

ruhsal hastalık

Akıl sağlığı ile ilgili olarak, kanıt önerdi Magnezyum eksikliğinin depresyon etiyolojisinde rol oynayabileceği ve yüksek doz magnezyum takviyesinin bu durumu iyileştirebileceği belirtilmiştir. Bulunan çalışmalar Magnezyum takviyesine olumlu cevap vermiş olan diğer konuların sinirlilik, uykusuzluk, doğum sonrası depresyon ve vücutta madde kullanımıdır. Var belirten bazı düşündürücü fakat sonuçsuz kanıtlar bu magnezyum takviyesinin hafif kaygılı kişiler için faydalı olabilir ve muhtemelen doğal bir rahatlatıcı madde olması nedeniyle.

Magnezyum ve Osteoporoz

osteoporoz kesilmiş

Osteoporoz için, kalsiyum kemik mineral yoğunluğu söz konusu olduğunda tüm dikkatini çeker; ancak, magnezyum önemli bir bileşendir kemik yoğunluğunun fiziksel yapısı için de. Kemiklerde depolanan vücudun magnezyumunun yaklaşık% 60'i vardır ve suboptimal magnezyum alımının yüksek prevalansı Kuzey Amerika'da, aynı zamanda osteoporozun yüksek prevalansı şaşırtıcı değildir. Kemik sağlığı ile ilgili olarak, düşük magnezyum durumu, D vitamini takviyesinin etkinliğini etkileyebilir. İçinde Amerikan Osteopatik Derneği Dergisiaraştırmacıların D vitamininin yeterli magnezyum seviyeleri olmadan metabolize edilemediğini doğruladıkları bir derleme yapıldı.

Ziyafetinize Magnezyumca Zengin Gıda Katmak

Şükran Günü köşeye geliyor, getirmek için bir yol var tatil masasına magnezyum. İyi haber şu ki bu önemli mineral Şükran Günü eğlencesine mükemmel bir şekilde uyuyor. İnsanlar, misafirlerine sosyalleşirken, mezelere aperatif veya ordövrlerin bir parçası olarak karışık fındık servis edebilir. Karışık somunlar önemli miktarda magnezyum sağlayabilir. Hindi dolması / pansumanına ya da vücudun ihtiyaç duyduğu daha fazla magnezyum sağlayabilen tam tahıllı salataya mükemmel bir katkı olabilirler. Pazı ve ıspanak gibi yapraklı yeşilliklerin servis edilmesi, güvenilir magnezyum kaynaklarıdır, ayrıca siyah fasulye ve barbunya fasulyesi gibi bazı fasulyeler magnezyum ile doldurulur.

Şükran bayram

Fındık, tohum ve fasulye, minerallere bağlanan bir bileşik olan fitik asit bakımından yüksek olduğu için. Bu nedenle magnezyumun bu gıdalarda biyolojik olarak kullanılabilirliğini arttırmak için fındık, tohum ve baklagillerin ıslatılması geleneksel bir hazırlık yöntemi Bu problemli molekülün bir kısmını etkisiz hale getirmek için.

Tatlı olarak, çikolata eklemek vücutta magnezyum elde etmek için mükemmel bir yoldur. Kakao tozu zengin bir magnezyum kaynağı olduğundan, araştırma spekülasyonlar yapıyor çikolatanın arzu ettiği şey vücudun magnezyum için ağlama şekli olabilir. Magnezyumda gıdalar çok daha yüksek olduğunda, söz konusu değil olağan konular Çikolata gibi yoğun istek için.

IMG_Dr_Jimenez_700_x_700_FADED

“Öyleyse Şükran Günü için magnezyum bakımından zengin yiyecekler eklemek, sodyumu kesmeye yardımcı olabilir ve tatil bayramının karbonhidrat alımının, vücudunuzun doğru çalışması ve sağlığınız için iyi olması vücudunuz için faydalı olabilir.” -Alex Jimenez DC, CCST Insight

Sonuç

Magnezyum, Şükran Günü yemeğine herkesin katması için mükemmel ve faydalı bir besindir. Besin, vücutta kan şekerini düzenlemek, doğal bir rahatlatıcı madde olarak ruh sağlığını geliştirmek ve osteoporozun ortaya çıkmasını önlemek gibi birçok rol oynar. Bu besin ve bazı ekleme Ürünler Faydalı sonuçlar için vücudun kan şekeri seviyelerini normal aralığına getirmesine ve metabolize etmesine yardımcı olabilir.

Bilgilerimizin kapsamı, kayropraktik, kas-iskelet sistemi ve sinir sağlığı sorunları veya fonksiyonel tıp makaleleri, konuları ve tartışmalarıyla sınırlıdır. Kas-iskelet sistemi yaralanmalarını veya bozukluklarını tedavi etmek için fonksiyonel sağlık protokollerini kullanıyoruz. Büromuz destekleyici alıntılar sunmak için makul bir girişimde bulunmuş ve ilgili araştırma çalışmasını veya görevlerimizi destekleyen çalışmaları tespit etmiştir. Talep üzerine kurul ve / veya halka destekleyici araştırma çalışmalarının kopyalarını da hazırlıyoruz. Yukarıdaki konuyu daha ayrıntılı olarak tartışmak için, lütfen Dr. Alex Jimenez'e sormaktan veya bizimle iletişim kurmaktan çekinmeyin. 915-850-0900.


Referanslar:

Boyle, Neil Bernard ve ark. “Magnezyum Takviyesinin Öznel Kaygı ve Stres-Sistematik Bir İnceleme Üzerindeki Etkileri” Besinler, MDPI, 26 Nisan 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452159/.

Bruinsma, K ve DL Taren. “Çikolata: Yiyecek mi İlaç mı?” Amerikan Diyetetik Derneği Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ekim 1999, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10524390.

Castiglioni, Sara ve diğ. “Magnezyum ve Osteoporoz: Mevcut Bilgi Durumu ve Gelecekteki Araştırma Yönergeleri.” Besinler, MDPI, 31 Temmuz 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775240/.

DiNicolantonio, James J, vd. “Subklinik Magnezyum Eksikliği: Kardiyovasküler Hastalık ve Temel Sağlık Krizinin Baş İtici Gücü” Açık Kalp, BMJ Yayın Grubu, 13 Ocak. 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5786912/.

Eby, George A ve Karen L Eby. “Magnezyum Tedavisi Kullanarak Major Depresyondan Hızlı Kurtarma” Tıbbi Hipotezler, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, 2006, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16542786.

Fang, Xin ve ark. “Diyet Magnezyum Alımı ve Kardiyovasküler Mortalite Arasındaki Doz-Tepkisi İlişkisi: Prospektif Çalışmaların Sistematik Olarak Gözden Geçirilmesi ve Doza Dayalı Bir Meta-Regresyon Analizi” Tıp ve Biyolojide İz Elementleri Dergisi: Mineraller ve İz Elemanları Derneği (GMS) Örgütü, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Aralık 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27053099.

Fang, Xin ve ark. “Diyet Magnezyum Alımı ve Tip 2 Diabetes Mellitus Riski Arasındaki Doz-Tepkisi İlişkisi: Prospektif Kohort Çalışmalarının Sistematik Bir İncelemesi ve Meta-Regresyon Analizi.” Besinler, MDPI, 19 Kasım 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5133122/.

Higdon, Jane. "Magnezyum." Linus Pauling Enstitüsü, 14 Ekim. 2019, lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium#structural-roles.

Serefko, Anna ve diğ. “Magnezyum ve Depresyon.” Magnezyum Araştırması, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, 1 Mar. 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27910808.

Spiga, Rosangela ve ark. “Dolaşan Mg2 + Glukoz Tolerans Profilleri ve Olay Tipi 2 Diyabet ile İlişkili Olan Düzeyler?” Besinler, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, 14 Ekim 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31615167.

Takım, DFH. “Fasulye ve Bakliyat Hazırlama - Ne Bilmeli.” Sağlık İçin Tasarımlar, 9 Ekim. 2018, blog.designsforhealth.com/preparing-beans-and-legumes.

Takım, DFH. “Şükran Günü'nde Menüye Magnezyum koy” Sağlık İçin Tasarımlar, 19 Kasım. 2019, blog.designsforhealth.com/node/1151.

Takım, NOF. “Https://Cdn.nof.org/Wp-Content/Uploads/2015/12/Osteoporosis-Fast-Facts.pdf.” Ulusal Osteoporoz Vakfı, 2015.

Bilinmeyen Bilinmeyen. “Diyabet İstatistikleri.” Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü, ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bölümü, 1 Eylül 2017, www.niddk.nih.gov/health-information/health-statistics/diabetes-statistics.

Bilinmeyen Bilinmeyen. “Diyet Takviyeleri Ofisi - Magnezyum.” NIH Diyet Takviyeler Ofisi, ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bölümü, 11 Ekim 2019, ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#h4.

Bilinmeyen Bilinmeyen. “Diyet Takviyeleri Ofisi - Magnezyum.” NIH Diyet Takviyeler Ofisi, ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bölümü, 11 Ekim 2019, ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#h7.

Uwitonze, Anne Marie ve Mohammed S. Razzaque. “D Vitamini Aktivasyon ve İşlevinde Magnezyumun Rolü” Amerikan Osteopatik Birliği Dergisi, Amerikan Osteopatik Birliği, 1 Mar. 2018, jaoa.org/article.aspx?articleid=2673882.

Waanders, Femke ve diğ. “Tip 2 Diyabetli Bir Çağdaş Birinci Basamak Kişi Kohortunda Hipomagnezemi ve Belirleyicileri.” Endokrin, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, 24 Ekim 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31650393.

Yanovski, Susan. “Şeker ve Yağ: Cravings ve Aversions.” OUP Akademik, Oxford University Press, 1 Mar. 2003, academ.oup.com/jn/article/133/3/835S/4688015.