Masa tenisi her yaştan ve yetenekten bireyin oynayabileceği bir spordur. Küçük ölçekli ve azaltılmış hareket, onu daha erişilebilir kılar. Profesyonel oyuncuların kondisyonu antrenmanlarının önemli bir parçası haline getirmesiyle daha fiziksel hale geldi. Ancak her seviyede kalp, zihin ve beden için iyi olan orta yoğunlukta aktivite sunar. Rekreasyonel masa tenisinin konsantrasyonu artırdığı, beyin fonksiyonlarını uyardığı, taktiksel düşünme becerilerini ve el-göz koordinasyonunu geliştirmeye yardımcı olduğu ve aerobik egzersiz ve sosyal etkileşim sağladığı bulunmuştur.

Masa Tenisi

Kurulum ve kurallar şuna benzer: tenis ve tek başına veya çiftler halinde oynanabilir. Geliştirilmesi gereken beceriler, tutarlı bir şekilde topa vurmayı ve kontrol etmeyi öğrenmektir. Masa tenisi, çeşitli şutlar, dönüşler ve stillerle karmaşık olabilir, ancak temel beceriler gerekli şunları içerir:

Uygun Ayak Çalışması

• Vücut o kadar uzağa hareket etmese de, ayak hakimiyeti kısa sürede yapılan hızlı hareketlerle olmazsa olmazdır.
• Temel ayak çalışması teknikleri, hızlı dinamik hareket, denge ve ağırlık dağılımını içerir.

Servis

• Noktayı almak için temel hizmet gereklidir.
• Masa tenisinde pek çok servis çeşidi vardır, ancak en önemlileri servis forehand ve backhand servis.

Forehand ve Backhand Vuruşları

• Farklı vuruş stilleri kullanılabilir, ancak forehand ve backhand vuruşları en yaygın olanlarıdır.
• Vücudun nasıl harekete geçtiğini ve salınıma nasıl tepki verdiğini, temas noktasını ve her vuruşun takibini öğrenmek, her vuruştan en iyi şekilde yararlanmak için çok önemlidir.

Hız ve Çeviklik

• Masa tenisi, hızlı enerji patlamaları ve patlayıcı güç kullanan hızlı kasılan bir kas sporudur.
• Antrenörler ve oyuncular, vücudu kondisyonlamak için hibrit, yüksek yoğunluklu ve fonksiyonel antrenmanın bir kombinasyonunu kullanır.
• Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman, kasları ve anaerobik eşik.

El-göz kordinasyonu

• Oyun oynamak, el-göz koordinasyon becerilerini geliştirir ve zihinsel uyanıklığı ve konsantrasyonu uyarır.
• Bu, genel refleksleri keskinleştirmek için harikadır.

Sağlık Faydaları

Masa tenisi birçok sağlık sunar faydaları o dahil:

• Aileniz ve arkadaşlarınızla eğlenceli vakit geçirmenizi sağlayan sosyal bir spordur.
• Genel yaralanma riski düşüktür.
• Kasları ve eklemleri yormaz.
• Enerjiyi arttırır.
• Dengeyi geliştirir.
• Refleksleri geliştirir.
• Kalori yakar.
• Beyni keskin tutar.
• Stresi azaltır.

---

Masa Tenisi

---

Referanslar

Biernat, Elżbieta ve ark. "Göz Topa Bakıyor: Boş Zaman Fiziksel Aktivitenin Sağlık Yanlısı Bir Biçimi Olarak Masa Tenisi." Uluslararası çevre araştırmaları ve halk sağlığı dergisi cilt. 15,4 738. 12 Nisan 2018, doi:10.3390/ijerph15040738

Picabea, Jon Mikel ve ark. "Ulusal Kategorideki Masa Tenisi Oyuncularının Fiziksel Uygunluk Profili: Sağlık ve Performans İçin Etki." Uluslararası çevre araştırmaları ve halk sağlığı dergisi cilt. 18,17 9362. 4 Eylül 2021, doi:10.3390/ijerph18179362

Pilis, Karol ve ark. "Kadın sporcuların vücut kompozisyonu ve beslenmesi." Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny cilt. 70,3 (2019): 243-251. doi:10.32394/rpzh.2019.0074

Zagatto, Alessandro Moura ve ark. "Masa tenisi oyuncularının enerji talebi ve fiziksel kondisyonları. Bir çalışma incelemesi.” Spor bilimleri dergisi cilt. 36,7 (2018): 724-731. doi:10.1080/02640414.2017.1335957

Zhu, Ke ve Lina Xu. “Masa Tenisi Seçmeli Dersinin Üniversite Öğrencilerinin Sağlığına Etkisi Üzerine Bir Analiz.” Sağlık mühendisliği dergisi cilt. 2022 8392683. 17 Ocak 2022, doi:10.1155/2022/8392683