---

Giriş

Günümüzde birçok kişi, tüm ihtiyaçlarını karşılamak için çeşitli meyveleri, sebzeleri, yağsız et parçalarını ve sağlıklı katı ve sıvı yağları diyetlerine dahil ediyor. vitaminler ve mineraller vücutlarının ihtiyacı olan. Vücudun kaslar, eklemler ve hayati organlar için enerjiye dönüştürülen bu besinlere ihtiyacı vardır. Sağlıksız yiyecekler yemek, yeterince alamamak gibi normal faktörler egzersizve altta yatan koşullar vücudu etkiler, neden olabilir somato-iç organ sorunları birçok kişiyi kötü ve mutsuz hissetmeye iten bozukluklarla ilişkili olan. Neyse ki, magnezyum gibi bazı takviyeler ve vitaminler genel sağlığa yardımcı olur ve vücutta ağrı benzeri semptomlara neden olan bu çevresel faktörlerin etkilerini azaltabilir. Bu 3 bölümlük dizide, magnezyumun vücuda yardımcı olan etkisine ve hangi yiyeceklerin magnezyum içerdiğine bakacağız. Bölüm 1 magnezyumun kalp sağlığı ile nasıl ilişkili olduğuna bakar. Bölüm 2 magnezyumun kan basıncına nasıl yardımcı olduğuna bakar. Hastalarımızı, vücudu etkileyen düşük magnezyum seviyeleriyle ilişkili ve bir kişinin sağlığını ve sıhhatini etkileyen birçok altta yatan durumla ilişkili altta yatan koşullardan mustarip bireyler için birçok mevcut terapi tedavisi sağlayan sertifikalı tıbbi sağlayıcılara yönlendiriyoruz. Her hastayı uygun olduğunda teşhislerine göre ilgili tıbbi sağlayıcılara yönlendirerek teşvik ediyoruz. Hastanın isteği ve kabulü üzerine sağlayıcılarımıza can alıcı sorular sorarken eğitimin harika bir yol olduğunu kabul ediyoruz. Jimenez, DC, bu bilgileri yalnızca bir eğitim hizmeti olarak kullanır. Feragat

 

Magnezyuma Genel Bir Bakış

 

Vücudunuzun farklı yerlerinde kas uyuşması yaşıyor musunuz? Kas krampları veya yorgunluk ne olacak? Yoksa kalbinizle ilgili sorunlar mı yaşıyorsunuz? Sadece vücudunuzu değil, genel sağlığınızı da etkileyen bu örtüşen sorunlarla uğraştığınızı varsayalım. Bu durumda, vücudunuzun düşük magnezyum seviyeleri ile ilişkili olabilir. Çalışmalar ortaya koyuyor Bu temel takviyenin, birden fazla enzimik reaksiyon için bir yardımcı faktör olduğundan, magnezyum söz konusu olduğunda vücutta en bol bulunan dördüncü katyon olduğunu. Magnezyum, hücresel enerji metabolizmasına yardımcı olur, böylece kaslar ve hayati organlar düzgün çalışabilir ve hücre içi ve hücre dışı su alımını yenilemeye yardımcı olur. Magnezyum vücudun metabolizmasına yardımcı olur, ancak vücudu etkileyen kronik durumların etkilerini azaltmaya da yardımcı olabilir. 

 

Magnezyum Vücuda Nasıl Yardımcı Olur?

 

Ek çalışmalar ortaya koyuyor magnezyumun kronik durumların vücut üzerindeki etkilerini azaltmada önemli olduğu. Magnezyum, kalp veya vücudun üst ve alt ekstremitelerini çevreleyen kaslarla ilişkili kardiyovasküler sorunlar veya kronik hastalıklarla uğraşan birçok kişiye yardımcı olabilir. Magnezyum, vücudu etkileyebilecek örtüşen sağlık bozukluklarına nasıl yardımcı olabilir? Çalışmalar göstermektedir magnezyum almanın birçok yaygın sağlık durumunu önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabileceği:

• Metabolik sendrom
• Diyabet
• Baş ağrısı
• Kardiyak aritmi

Bu durumların çoğu, vücudu etkileyebilen ve kaslarda, eklemlerde ve hayati organlarda ağrıya neden olabilen kronik bozukluklara yol açabilen günlük faktörlerle ilişkilidir. Bu nedenle, magnezyum almak, önceden var olan koşulların vücudu yükseltmesini ve daha fazla zarara neden olmasını azaltabilir.

 

---

Gıdadaki Magnezyum

Biyomedikal fizyolog Alex Jimenez, magnezyum takviyesinin genellikle ishale neden olduğundan bahsediyor ve hangi gıdaların magnezyum açısından yüksek olduğunu açıklıyor. Şaşırtıcı bir şekilde, avokado ve fındık, magnezyum dolu bir tebeşir içerir. Bir orta boy avokado yaklaşık 60 miligram magnezyum içerirken, fındık, özellikle kaju yaklaşık 83 miligram magnezyum içerir. Bir bardak badem yaklaşık 383 miligram magnezyum içerir. Ayrıca, daha önceki bir videoda ele aldığımız 1000 miligram potasyum ve yaklaşık 30 gram protein içerir. Yani bu, bardağı gün boyunca yaklaşık yarım bardağa bölmek ve giderken atıştırmak için iyi bir atıştırmalıktır. İkincisi fasulye veya baklagillerdir; örneğin, pişmiş bir fincan siyah fasulye yaklaşık 120 miligram magnezyum içerir. Ayrıca yabani pirinç de iyi bir magnezyum kaynağıdır. Peki düşük magnezyum belirtileri nelerdir? Düşük magnezyumun belirtileri kas spazmları, uyuşukluk, düzensiz kalp atışı, ellerde veya bacaklarda karıncalanma, yüksek tansiyon ve depresyondur. Bu video sizin için magnezyum, nerede bulunacağı ve onu almak için en iyi ek formlar hakkında bilgilendirici oldu. Tekrar teşekkür ederim ve bir dahaki sefere bekleyin.

---

Magnezyum İçeren Besinler

Magnezyum almaya gelince, magnezyumu vücudun sistemine dahil etmenin birçok yolu vardır. Bazı insanlar onu ek formda alırken, diğerleri önerilen miktarı elde etmek için sağlıklı, besleyici yiyecekler ve magnezyum dolu bir tebeşir yer. Magnezyum açısından zengin olan yiyeceklerden bazıları şunlardır:

• Bitter Çikolata=65 mg magnezyum
• Avokado = 58 mg magnezyum
• Baklagiller=120 mg magnezyum
• Tofu= 35 mg magnezyum

Magnezyum açısından zengin bu yiyecekleri almanın harika yanı, kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde tükettiğimiz herhangi bir yemekte bulunabilmeleridir. Magnezyumun sağlıklı bir diyete dahil edilmesi, vücudun enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir ve çeşitli rahatsızlıklardan ana organları, eklemleri ve kasları desteklemeye yardımcı olabilir.

 

Sonuç

Magnezyum, vücudun enerji seviyelerini yükseltmek ve vücutta işlev bozukluğuna neden olabilecek ağrı benzeri semptomların etkilerini azaltmak için ihtiyaç duyduğu temel bir takviyedir. İster takviye şeklinde olsun, ister sağlıklı yemeklerde tüketilsin, magnezyum vücudun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu önemli bir takviyedir.

 

Referanslar

Fiorentini, Diana ve diğerleri. "Magnezyum: Eksikliğiyle Bağlantılı Hastalıkların Biyokimyası, Beslenmesi, Tespiti ve Sosyal Etkisi." Besinler, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, 30 Mart 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.

Schwalfenberg, Gerry K ve Stephen J Genuis. “Klinik Sağlıkta Magnezyumun Önemi.” Scientifica, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.

Vormann, Jürgen. “Magnezyum: Beslenme ve Homoeostasis.” AMAÇLAR Halk SağlığıABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, 23 Mayıs 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690358/.

Feragat