---

Giriş

Yoğun bir antrenman yapan birçok sporcu, ter yoluyla su alımını kaybetmeye başlayacak ve su alımını yenilemenin yollarını bulacaktır. hücre içi ve hücre dışı seviyeler elektrolit tüketerek. Birçok yöntem tüketilerek yapılabilir. sulu gıdalar hücre içi ve hücre dışı seviyeler için besin sağlayan veya fazla su alımını azaltmak ve hücresel seviyeleri dengede tutmak için vitamin ve mineraller içeren. Ancak, yüksek gibi günlük faktörler yüksek tansiyon veya kronik stres, vücudun hayati organlarını, kaslarını ve eklemlerini etkileyebilecek ağrı benzeri semptomlar geliştirmesine neden olabilir. Yüksek tansiyonun etkilerini azaltmaya yardımcı olabilecek takviyelerden biri de magnezyumdur. Bu 3 bölümlük dizide, magnezyumun kan basıncına nasıl yardımcı olduğuna, kan basıncının vücudu nasıl etkilediğine ve magnezyumun kan basıncı üzerindeki etkilerine bakacağız. Bölüm 1 magnezyumun kalp sağlığına nasıl tekabül ettiğine baktı. 3. Bölüm, magnezyum içeren ve genel sağlığı iyileştiren farklı yiyeceklere bakar. Hastalarımızı, vücudu etkileyen ve kardiyovasküler sistemi etkileyen yüksek tansiyonla ilişkili düşük magnezyum seviyelerinden muzdarip birçok kişi için mevcut birçok tedaviyi birleştiren sertifikalı sağlayıcılara yönlendiriyoruz. Her hastayı uygun olduğunda teşhislerine göre ilgili tıbbi sağlayıcılara yönlendirerek teşvik ediyoruz. Hastanın isteği ve anlayışı üzerine sağlayıcılarımıza karmaşık sorular sorduğumuzda eğitimin harika bir yol olduğunu anlıyoruz. Jimenez, DC, bu bilgileri yalnızca bir eğitim hizmeti olarak kullanır. Feragatname

 

Magnezyum ve Kan Basıncı

 

Açıklanamayan göğüs ağrılarıyla mı uğraştınız? Günlük stresten yüksek tansiyon yaşamaya ne dersiniz? Yoksa kalp sorunlarıyla mı uğraşıyorsunuz? Bu sorunların çoğu, vücuttaki düşük magnezyum seviyeleri ile ilişkili kardiyovasküler bozukluklarla ilişkilidir. Şimdi çalışmalar ortaya koyuyor Magnezyumun vücuttaki 300'den fazla enzimin kofaktör olması nedeniyle vücut için birçok işlevi vardır ve önemli bir role sahiptir. Magnezyumun vücuttaki özellikleri, kas kasılmasına ve nöromüsküler kondisyona yardımcı olması, glisemik kontrolü düzenlemesi ve normal kan basıncını korumasıdır. Bu noktaya kadar, magnezyum açısından zengin gıdaları tüketmek veya onu ek formda almak, vücudun sağlıklı hormonları korumasına ve hücresel seviyelerin insan vücudunu etkilemesini engellemesine yardımcı olabilir. Bununla birlikte, birçok kişi önerilen miktarda magnezyum tüketmez, bu da magnezyum eksikliğine yol açar ve birçok soruna neden olur. Ek çalışmalar ortaya koyuyor yetersiz magnezyum emiliminin kasları, eklemleri ve hayati organları etkileyebilecek ve kan basıncının korunmasında artışa neden olabilecek potansiyel risk faktörlerine yol açabileceğini.

 

Kan Basıncı Vücudu Nasıl Etkiler?

 

Vücut hareket halindeyken, kalpten gelen sistolik kapakçıklar kanı vücuda pompalamaya başlar ve çeşitli kas gruplarının düzgün çalışmasını sağlar. Ancak birçok faktör devreye girer ve hemen bulunup tedavi edilmezse farkedilemez hale gelebilir. Çalışmalar ortaya koyuyor vücudun gerektiğinde konakçıdaki kan basıncını düzenleyebilmesidir. Bu, bir kişinin dinlenme durumunda veya aktif durumda olduğu zamandan değişebilir. Vücut rahatlar ve dinlenme durumunda kan basıncı düşüktür. Aktif bir durumda, kan basıncı yükselir ve vücut, kan akışının daha fazla kan alımına ihtiyaç duyan kaslara gitmesine izin verir. Şimdi, bir kişi sağlık sorunları yaşıyorsa ve yüksek tansiyon yaşıyorsa ne olacak? Sağlık sorunları riskini artırarak ve kan damarlarına zarar vererek vücudu etkileyebilir. Bahsedilen ek çalışmalar İlişkili faktörlerle birlikte hipertansiyonun, düşük magnezyum seviyeleri ile ilişkili kardiyovasküler bozuklukların gelişimine katkıda bulunabileceği. Bu nedenle, vücuda magnezyum dahil etmek, yüksek tansiyonun neden olduğu ilgili semptomları azaltmaya yardımcı olabilir, vücut üzerindeki etkilerini azaltmaya ve semptomları azaltmaya yardımcı olabilir. 

 

---

Magnezyuma Bir Bakış

Biyomedikal fizyolog Alex Jimenez, magnezyumun nöronların eski beklentisini azaltarak stres seviyemizi düzenlemeye de yardımcı olduğundan bahsediyor. Bu, nöronların eskisi kadar ateşlenmeyeceği anlamına gelir. Böylece, istediğiniz kadar gergin olduğunuzda, o kadar uyanık olmazsınız ve genel olarak rahatlamanıza yardımcı olur. Son olarak, kan basıncını düşürebilen vazodilatasyonun artmasına yardımcı olur. Peki ne kadar magnezyuma ihtiyacımız var? Bir diyet ödeneği veya RDA 400 miligram magnezyum önerin. Bununla birlikte, magnezyuma ne kadar duyarlı olduğunuzu anlamak için yaklaşık 200 miligram gibi daha düşük bir dozla başlamanızı öneririz. Takviye edecekseniz dört magnezyum almanın en iyi yolu magnezyum, bis-glisinat veya magnezyum glisinattır. Magnezyumun bu formu suyu çok fazla çekmez ve aynı zamanda yüksek bir biyoyararlanıma sahiptir. Bu da, genellikle ishal olan magnezyum takviyesinin yan etkilerini size vermeden çok, çok iyi absorbe edebileceği anlamına gelir. Peki hangi yiyecekler magnezyum açısından zengindir? Birincisi avokado. Bir orta boy avokado yaklaşık 60 miligram magnezyum içerir. Fındık, özellikle kaju. Yani bir ons kaju yaklaşık 83 miligram magnezyum içerir.

---

Kan Basıncı İçin Magnezyum Alma Etkileri

 

Belirtildiği gibi Bölüm 1, magnezyum dördüncü en bol katyondur. Vücudun hücre içi su alımını hidratlamaya yardımcı olmak için gerekli bir ektir. Vücudun metabolizmasında büyük bir rol oynar ve kalbin kan basıncını düzenlemesi için kardiyak uyarılabilirliğe izin verir. Peki kardiyovasküler sistem için kan basıncını kontrol etmek için magnezyum almanın etkileri nelerdir? Çalışmalar ortaya koyuyor yüksek tansiyonla uğraşırken, ağızdan magnezyum almanın, hipertansiyonun (yüksek tansiyon) etkilerine katkıda bulunan hücre içi kalsiyum ve sodyum seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceği. Ek formda magnezyum almak, yüksek tansiyonu düşürmek için anti-hipertansif ilaçlarla birleştirildiğinde birçok kişiye yardımcı olabilir. Ek çalışmalar ayrıca, yaşlı yetişkinlerin günlük ek alımlarının bir parçası olarak magnezyum aldıklarında, bağırsak yollarının, hücre içi hücre döngüsünü düzenlemeye yardımcı olmak ve hormon salgısının dengelenmesini sağlamak için magnezyumun biyotransformasyonuna yardımcı olduğunu ortaya koymaktadır. 

 

Sonuç

Aktif bir vücut söz konusu olduğunda kalp, kanın her kas grubuna pompalanmasını ve kalbin çalışmasını sağlar. Ev sahibinde çeşitli günlük faktörler biriktiğinde, diğer kardiyovasküler bozukluklarla ilişkili hipertansiyona yol açabilir. Yiyecek veya ek formda magnezyum almak, vücuttaki kan basıncını düzenlemeye yardımcı olabilir ve yüksek tansiyonun neden olduğu altta yatan durum riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Tek başına magnezyum almak, egzersiz ve vücuttaki yüksek tansiyon artış olasılığını azaltabilen mevcut tedavilerle birleştirilmedikçe, ancak bir yere kadar gidebilir. 3. Bölümde, genel sağlığı iyileştiren magnezyum içeren yiyeceklere bakacağız.

 

Referanslar

Al Alawi, Abdullah M, et al. "Magnezyum ve İnsan Sağlığı: Perspektifler ve Araştırma Yönergeleri." Uluslararası Endokrinoloji DergisiABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, 16 Nisan 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926493/.

Dominguez, Ligia ve ark. “Yaşlılıkta Magnezyum ve Hipertansiyon.” Besinler, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, 31 Aralık 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7823889/.

InfomedHealth.org [İnternet]. Köln, Almanya: Sağlık Hizmetlerinde Kalite ve Verimlilik Enstitüsü (IQWiG); 2006-. Yüksek tansiyon: Genel bakış. 2012 Mayıs 21 [2019 Mayıs 23'da güncellendi]. Mevcut olanlar: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279239/

Houston, Mark. "Hipertansiyon ve Kardiyovasküler Hastalıkta Magnezyumun Rolü." Klinik Hipertansiyon Dergisi (Greenwich, Conn.)ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Kasım 2011, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8108907/.

İkbal, Arshad Muhammed ve Syed F Jamal. "Temel Hipertansiyon - Statpearls - NCBI Kitaplık." İçinde: StatPearls [İnternet]. Hazine Adası (FL), StatPearls Yayıncılık, 4 Temmuz 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539859/.

Razzaque, Muhammed S. “Magnezyum: Yeterince Tüketiyor Muyuz?” Besinler, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, 2 Aralık 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316205/.

Feragatname