Jumper'ın Diziyle Atletler İçin Kurtarma | El Paso, TX Doktor Kiropraktik
Alex Jimenez, El Paso'nun Şiropraktörü
Umarım çeşitli sağlık, beslenme ve yaralanma ile ilgili konulardaki blog yayınlarımızdan memnun kalmışsınızdır. Bakıma ihtiyaç duyulduğunda sorularınız varsa lütfen bizi aramada tereddüt etmeyin. Ofisi kendim ara. Office 915-850-0900 - Hücre 915-540-8444 Saygılarımızla. J

Jumper'ın Diziyle Atletler İçin Kurtarma

Vücudun alt ekstremitelerine aniden büyük miktarda stres verildiği atlama sporları sırasında, patellar tendinopati, en çok jumper diz olarak bilinen, sıkça bildirilen bir yaralanma türü olabilir. Patellar tendinopati veya PT, sonuçta atletin genel performansını değiştirir, atlama, karaya çıkma, yön verme ve yön değiştirme kapasitelerini etkiler. Performandaki düşüş eğitime toleransın azalmasına yol açabilirken, durumla ilişkili semptomlar genellikle kaçırılmış eğitim günlerine ve sporcuların çoğunluğunun rekabetine neden olur.

başlangıç ​​çizgisinden kalkış kadın çalıştırıcı resmi
Ücretsiz Ebook Paylaş

PT tanısı konan kişiler için durumun yönetimi özellikle sporcular için bir sezonun rekabet aşamasında çok zor olabilir. Patellar tendinopati, tendona sürekli artan miktarda kuvvet uygulandığından, iyileşmeye başlamadan önce birçok tedavi seansı gerektirebilir. Tam iyileşme sağlamak için rehabilitasyon sürecinde sabırlı olunması çok önemlidir.

Bunu dikkate alarak, bireyin patella tendonunun orijinal durumunu düzeltmek için bir rehabilitasyon programını düzgün bir şekilde formüle etmek ve sporcuların mümkün olan en kısa sürede normal eğitim rutinlerine dönmesine yardımcı olmak için birkaç yönerge takip edilebilir.

Bir kişi patellar tendinopatinin varlığını düşündüren semptomlar yaşarsa, patellar tendinopatinin potansiyel nedenleri ve şiddetini anlamanın yanı sıra daha doğru bir tanı vermeye yardımcı olmak için klinik bir muayene yapılmadan önce kapsamlı bir öznel geçmişin alınması gerekir . Yaralı atlet, geçmişteki tarihe göre değerlendirilmelidir, zira bu, tendon patolojisinin bulunduğu durumun sonuçlandırılmasına yardımcı olabilir. Eğer söz konusu kişide uzun süren tendon ağrısı hikayesi varsa, tendon patolojisi zaman içinde daha kötüye gitmiş olabilir. Buna en iyi şekilde dejeneratif bir tendon denir. Durumun tedavisi, tendinopatinin değişen evrelerine göre farklılık gösterebilir. Ayrıca, tendonun zayıflamasına katkıda bulunabilecek diğer kas-iskelet yaralanmalarını tanımlamak da önemlidir. Örneğin, geçmiş bir diz yaralanması, kişinin bacak yapısını değiştirerek destek kaslarını zayıflatabilir. Sporcunun tendon kapasitesi önceden etkilenmişse, başka komplikasyonlar gelişme riski altında olabilir. İlk hasar sırasında alınan önceki rehabilitasyon tedavisi, sağlık hizmeti sunucuları için de önemli bilgilerdir. Bazı durumlarda, bir otomobil kazasına karıştıktan sonra yaralanmadan kaynaklanan travma diz çevresindeki dokulara zarar verebilir ve patellar tendinopati veya PT'ye benzer semptomlara neden olabilir.

Fiziksel Değerlendirme

Geçmişin değerlendirilmesi tamamlandıktan sonra, bir sağlık uzmanı, fizik bir değerlendirmeye devam etmeden önce, tendonun hasar görüp yaralanmasının daha fazla saptanması ve PT gelişmesinin nedenlerini anlamak için birincil teşhis uygulayabilir. Patellar tendinopati veya atlama dizine sahip olan sporcular, genellikle proksimal patellar tendonun üzerinde bulunan spesifik semptomlar yaşarlar. Ağrı yeri genellikle durağandır. Patellar tendon şişmesi reaktif bir tendonun genel bir göstergesidir. Enflamasyon diz ek ağrıya neden olabilir. Atrofi ve zayıflık, tendon üzerindeki basınca dayanmak için azalmış bir yeteneği işaret ettiği için, değerlendirme boyunca sporcuların kas gücüne dikkatle gözlem yapılmalıdır.

Fiziksel bir değerlendirme, sporcunun patellar tendonunun hasar veya yaralanmasına ilişkin diğer olası açıklamaları dikkate almadan ilk varsayımı doğrulamaya odaklanır ve tendonun engelliliğin seviyesini belirlemek için sinirlilik yarattığı sonucuna varır. Tendinopati sıklıkla, fiziksel aktiviteye katıldıktan sonra, özellikle de ilk günden sonra ağrılı olarak tanımlanmaktadır. Bu bir PT'nin teşhisine yardımcı olur.

Ayrıca, tendonda bir patolojinin varlığını tanımlamak için MR ve ultrason kullanılarak görüntüleme de kullanılabilir. Ultrason doku karakterizasyonu, yapısal patolojinin aralığını belirlemeye yardımcı olan tendonun mevcut durumunu göstermek için kullanılır. Bununla birlikte, görüntüleme üzerine bir PT'nin varlığı, mutlaka kişinin semptomlarının kaynağını göstermez ve daha ileri teşhis gerekebilir. Yaralı bir tendonun yönetimi tendinopatinin fazına bağlı olarak farklılık gösterebilir.

Bir kazadan, özellikle de diz üzerindeki yaralanmadan kaynaklanan direkt travma, patellar tendonun durumunu daha da kötüleştirebilir. Bu bölgeye güçlü bir darbe ağrı ve acıyı sağlayabilir. Alternatif olarak, bir tendinopati, tendonun üzerine yük yerleştirildiğinde, sıklıkla ani ve / veya önemli miktarda basınç değişikliği sonucunda kapasitesi için çok büyük olduğunda ortaya çıkar. Patellar tendinopatide eğitim rutinlerinde değişiklik veya artış genellikle sık görülen bir neden oluşturur. Egzersiz rutinlerini değiştirmek, semptomların kendiliğinden çözülmesine, ileride potansiyel olarak onlardan kaçınmasına izin verebilir. Patellar tendonlar için ağırlaştırıcı faaliyetler tendonun sinirlilik derecesine bağlıdır. Patellar tendinopatiyi ağırlaştıran fiziksel aktiviteler arasında diz çökme, çömelme, atlama ve özellikle iniş, yön değiştirme ve yavaşlama sayılabilir çünkü bunlar tendona doğrudan baskı uygularlar.

Tendon patolojisi mutlaka bir çözüm sunmazken, kayropraktik ve fizik tedavi gibi konservatif, cerrahi dışı tedavi seçenekleri PT için yararlı olabilir. Bu alternatif tedaviler, semptomların dikkatli planlama ve eğitimle yönetilmesine odaklanmaktadır.

Ağrı Yönetimi

Bol dinlenmek tendonun iyileştirilmesi için önemlidir. Bununla birlikte, sporcu fiziksel olarak aktif kalmaya dikkat etmelidir çünkü fiziksel aktiviteyi tamamen durdurmak tendonun genel kapasitesini düşürebilir. Genel kapasite, bir tendonun yorucu fiziksel aktivite sırasında dayanabileceği basınç miktarı için geçerlidir. Canlı kalırken sporcunun kendisine zarar vermeyeceğini veya yaralanmadığından emin olmak için bir sağlık uzmanı, ağrıyı azaltmaya yardımcı olması için izometrik tek bacak diz ekstansiyonlarını ve / veya tek bacak çöküşü çömelmelerini önerebilir. 10-60 için beş kez tekrarlar, günde dört kez, PT'li bireylere yardımcı olmak için genel olarak onaylanmış bir miktardır. Reaktif tendonlar için, hafif ila orta derecedeki basınçlarla izometrik kasılmaların, semptomları saatlerce etkili bir şekilde azalttığı düşünülmektedir. Yukarıdaki egzersizlerden herhangi birisini denemeden önce, diğer sıkıntıları önlemek için her bir sporcunun her bir egzersizin doğru zaman ve uygun direncini doğru bir şekilde belirlemek için sağlık uzmanınıza danışmak önemlidir.

Reaktif tendonlarla, herhangi bir ağrı tetiklemesinden kaçınma, durumun daha da şiddetlenmesini önlemede çok önemlidir. Dejenerasyona maruz kalmış tendonlar için, sporcunun ağrısını ve eklenen strese günlük olarak yanıt vermek için bir kama üzerindeki tek bacak çöküşü peşip üç dikey atlama izi kullanılmalıdır. Ayrıca, yaklaşık 20 dakika boyunca fiziksel aktiviteden sonra buz tedavisi uygulamak patellar tendonun etkilenen bölgesi çevresinde inflamasyonu ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olacaktır.

Eğitim

Bir sporcunun yaralı tendonunda dinlenme önemi ve onlara 3'tan 10'ı görsel analog skala ya da VAS üzerinde ağrı belirtileri için, özellikle de reaktif safhasında itmemesi ne kadar zorunludur. bir tendinopati veya semptomlar kötüleşebilir. Tavsiye edilen fiziksel aktiviteye katıldıktan sonraki ertesi gün hafif acısı normaldir. Dahası, bireye tendona yerleştirdikleri basınç miktarlarını kademeli olarak arttırmak için eğitim verilmelidir. Yükü bir anda ve hızla yükseltmek belirtilerin alevlenmesine neden olabilir. Aynı şekilde, kuadriseps gerilmeler yoluyla tendonu gerdirmekten kaçının. Patellar tendinopati geliştikten sonra tendonların sıkıştırılması durumu daha da kötüleştirebilir. Bunun yerine diz ve kalça hareket aralığını korumak için kuadriseps'ten ve kalça fleksiyonlarından yumuşak doku masajları ve / veya akupunktur kullanılabilir.

Bazı durumlarda, bir sağlık uzmanı semptomları hafifletmeye yardımcı olması için tütün reçetesiz satılan ilaçları (örneğin ibuprofen) önerebilir. Bazı durumlarda, bir doktor ve diyetisyen sporcunun belirtilerini iyileştirmek için yüksek miktarda balık yağı ve yeşil çay kullanımını tartışabilir.

Atletlerin patellar tendinopatisinin belirtilerini yönetmek, öncelikle, dinlenmenin doğru dengesini elde etmek ve toparlanma sırasında fitness devam ettirmek üzerine odaklanmıştır. Yaralanmaya yakından bakıldığında, rehabilitasyon süreci boyunca tendonun ek baskıya ve strese verdiği yanıt hakkında gerekli bilgiler sağlanır.

Programlama

Sporcuların eğitim programlamaları, yarışma sezonunda tendona karşı uygulanan stres ve basıncı en aza indirgemek için yoğun şekilde izlenmelidir. Ana hedef, etkilenen dokulara karşı yükü azaltmak için bireyin eğitim rutinlerini değiştirmektir. Yeni programlama, bir sporcunun haftasını yüksek, düşük ve orta yük günlerine çevirecek ve tendon kapasitesinin zorlu egzersiz programlarına uyum sağlamasına izin verecektir.

Yüksek yüklü günler, bol miktarda koşu ve atlama ile eğitim rutinleri de dahil olmak üzere, artan miktarlarda germek kısaltılma döngüleri veya SSC'yi gerektirebilir.

Orta yüklü günler, belirli tendon güçlendirici egzersiz rutinlerini ve / veya ılımlı koşu ve atlama faaliyetlerini içerebilir.

Düşük yüklü günler sadece izometrik beklemeleri içermelidir.

Atletlerin antrenman haftasını patellar tendinopati ile teşhis ettikten sonra programlamak, yalnızca bireyin belirtileri izlendiği için değil, aynı zamanda maç planları ve oyun sonrası genel kurtarma periyotları da dahil olmak üzere diğer atletik faktörlerin kendi başlarına yönetilmesinin zor olabileceği için zor olabilir. .

Bir sporcunun sezonun müsabaka safhasında fiziksel aktivite eğitim rutinleri yapmasına rağmen, PT ile ilişkili ağrı ve rahatsızlıktan güçlenmek için tamamen kolaylaşması zordur. Birçok sporcu için uzmanlaşmış programlar, tendon hasarı veya yaralanma seviyesine bağlı olarak zaman alabilir. Şu anda 3 / 10 ağrı düzeyinden daha düşük bir ağrı düzeyi olmalı ve bu ağrı düzeyi veya daha yüksek seviyede olması durumunda egzersizler kesilmelidir.

Jumper'ın Diz Ağrısı için Çıkış Kriterleri

PT tanısı konduktan sonra koşu başlatmaya başlamak için, sporcunun yürüme sırasında artık ağrı çekmemesi gerekir ve önerilen eğitim oturumuna katıldıktan sonra 4 seviyesinden 10'den daha düşük bir skorla karşılaşırken aşağıdaki programı uygulayabilmelidirler. : reddin her iki tarafında dört tekrar SL, 3 dışındaki ağrıların 10 değerinden daha küçük olduğu kama üzerindeki squat; SL buzağı, her iki tarafta da 25'in tekrarlarını artırır; 30 ikinci açma / kapama DL, 5'in tekrarlarını atlar; 40 ikinci açma / 20 ikinci kapalı 10 alternatif atlama tekrarı; DL atlama / iniş ileri, yanal ve çok yönlü sıçramayı da içeren SL atlamalı / iniş dizilerine doğru ilerliyor; ve 70 giriş seviyesinden 100 ağırlık rulmanına kademeli olarak başlayan bir koşu bandında ilerleme ilerletme.

Daha önce de bahsedildiği gibi, sporcu eğitim rutinlerine girmeye başladıktan sonra, yüksek, düşük ve orta günleri kapsayacak şekilde yakından izlenmeli ve programlanmalıdır.

Sonuç olarak, patellar tendinopatiler bir yarışma sezonunun aşaması sırasında atletler için idare etmek zor olabilir, bu nedenle yaralanmanın nedenini anlamak için bireyin ayrıntılı bir geçmişini kontrol etmeniz önemlidir. Tanı konduktan sonra, tendon üzerindeki stresin hafifletilmesi için relatif dinlenme ve eğitim günlerinin yüksek, düşük ve orta programlama modifikasyonu oluşturulmalıdır. PT belirtilerini düzgün şekilde yönetmek, sporcunun düzelmesi için çok önemlidir. Bir dizi izometrik egzersize odaklanarak ağrı hafifletme sağlanabilir. Durumun belirtileri izlenir ve günlük bakıma uygun bir şekilde bakılırsa sporcu, atlama teli dizisini daha da ağırlaştırmadan mevsiminde yarışmaya devam etmelerini sağlamak için daha yüksek bir şansa sahiptir.

Daha fazla bilgi için lütfen Dr. Jimenez'e danışın veya bizimle iletişim kurun: 915-850-0900 .

El Paso Chiropractors en iyi değerlendirmeleri
El Paso, Tx'da En İyi Kiropraktör

Scoop.it aracılığıyla kaynaklı: www.elpasochiropractorblog.com

Alex Jimenez tarafından

Ek Makaleler

İletişim

Klinik Konum Haritası