Kronik sırt ve boyun ağrısı olan bireylerde genellikle uyku problemleri / bozuklukları vardır. acılarından dolayı. Bu genellikle kronik ağrı ve uyuyamama arasındaki bağlantı el ele gider. Ancak, bundan biraz daha derine iner. Kronik sırt veya boyun ağrısı olan ve uyku ile mücadele eden kişiler, onları sağlıklı bir uykudan alıkoyan şeyin ağrı olduğunu varsayar.
Etrafında Kronik ağrısı olan bireylerin üçte ikisinde genellikle uyku bozukluklarına yol açan uyku problemleri vardır. Araştırmalar, ağrı ve uykusuzluğun karşılıklı bir ilişkiye sahip olduğunu buluyor.
Kronik sırt ağrısını yönetmek zor bir iştir. Buna bir de kötü uykuyu ekleyin yaşam kaliteniz düşer. Burada kronik ağrı ve uykusuzluk arasındaki ilişkiyi keşfediyor ve ağrınızı yönetirken uygun uykuyu almak için stratejiler sunuyoruz.
İçindekiler
Uykusuzluk # 1 Uyku Şikayeti
Uykusuzluk bir numaralı uyku problemidir, ama ne olduğu konusunda bir yanlış anlaşılma var.
- Uykusuzluk sadece düşüp uykuda kalmaktan ibaret değildir.
- Uykusuzluk izole bir durum / bozukluk değil, bir semptomdur.
- Gece boyunca uyanma ile karakterizedir.
- Sorunlu uykuya neden olur.
Temel nedeni anlamak, probleme yaklaşmanın yoludur.
Hakkımızda Uykusuzluk vakalarının yarısı zihinsel veya duygusal bir durumdan kaynaklanır, örneğin kaygı veya depresyon; ikisi birden Kronik sırt veya boyun ağrısı olan kişilerde yaygındır. Uykusuzluk uyku kalitesini ve ABD sağlık sistemini etkiler. Sleep dergisinin bildirdiğine göre, Amerika Birleşik Devletleri'nde uykusuzluğun yol açtığı iş üretkenliği kaybının yılda yaklaşık 63.2 milyar dolar olduğu tahmin ediliyor.. Archives of General Psychiatry'ye göre, iş kazalarına da yılda yaklaşık 31 milyar dolar zarar veriyor..
Uykusuzluk ve Kronik Ağrı
Araştırmacılar, kronik ağrıya neden olan uykusuzluk kadar basit olmadığını, ancak önemli bir rol oynadığını buldular. İşte kronik sırt ağrısı ve uykusuzluk arasındaki bağlantıyı gösteren üç çalışmadan elde edilen bulgular.
Kronik ağrı ve uykusuzluk yakındır.
Sırt ağrınıza erken hitap etmek, omurga ve vücut sağlığınıza büyük fayda sağlayacaktır. 'De yayınlanan bir çalışma Ortopedi Cerrahisi Dergisi bulundu bireylerin yaklaşık yarısında kronik sırt ağrısı ve uykusuzluk vardı. Tavsiye ettiler erken sırt ağrısı tedavisi uykusuzluktan kaynaklanan yaralanmayı ve ciddi komplikasyonları kötüleştirmekten kaçınmak için.
Kötü uyku daha fazla acıya eşit mi?
Acı değil, acı hissidir. Uyku dergisinde yapılan bir araştırma, uykusuzluğun ertesi gün ağrının nasıl olacağına dair algınızı yoğunlaştırabileceğini buldu. Yetersiz uyku ek ağrıya neden olmaz, ancak sizi ağrı hissine karşı oldukça hassas hale getirebilir.
Bilişsel davranışçı terapi işe yarayabilir mi?
Içinde bir çalışma Uyku tıbbı Kronik ağrısı olan ve uykusuzlukları için bilişsel davranışçı terapi kullanan hastaları takip etti. Sonuçlar, bilişsel-davranışçı terapinin kronik ağrısı olan hastalarda uyku problemlerini etkili bir şekilde tedavi edebildiğini bulmuştur.
Kronik Ağrı ile Uyuyabilme
Uykusuzluk tedavisi iki kategoriye ayrılır. davranışçı terapi ve reçete ilaçları. Davranışçı terapi, zararlı yan etkileri olmadan uzun süreli bir çözüm sağladığı için tercih edilmektedir. Bir doktor reçeteli ilaçlar önerirse, muhtemelen nadiren tedavi Uykusuzluk
Bilişsel davranışçı terapi, kronik sırt veya boyun ağrısı ile düzgün bir uyku çekmek için mücadele edenler için birinci basamak tedavi haline geldi. onarıcı uykuyu engelleyen düşünce ve duygulara hitap ettiği için. Kronik ağrı, kaygı ve diğer endişeler seni geceleri uyanık tut. Bu yüzden bu terapi uykuyu iyileştirebilir davranışlar ve olumsuz düşünceler uykuyu engelleyen vardır değişmiş.
Düzenli davranışçı terapi olumlu sonuçlar vermiştir, hastaların% 80 kadarı uykuya dalma ve uykuda kalma yeteneğini bulmaktadır. Bonus olarak, Internal Medicine Annals Bu rapor davranışsal terapi gören insanlar yaklaşık 20 dakika daha hızlı uykuya dalabilir. Geceleri uyanık kalanlara kıyasla 30 dakika daha az uyanık kaldılar. tedaviyi kullanmadı.
Uykusuzluğa yardımcı olmak için başka bir teknik kullanılıyor. gevşeme eğitimi. In gevşeme eğitimi uzmanı, sizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırmak için kaslarınızı nasıl gevşeteceğiniz ve meditasyon yapacağınız konusunda eğitir.
Daha fazla uyku ipuçları
- Yatak odasını sadece uyku ve seks için kullanın.
- Televizyon, okuma, ofis işleri ve diğer etkinlikler evin diğer odalarına / alanlarına yöneliktir.
- Yatmadan önce uyuyana kadar bekleyin.
- 20 dakika içinde uyuyamazsanız, uykunuz gelene kadar başka bir odaya gidin.
- Uykuya daldığınız zaman ne olursa olsun, belirli bir uyanış zamanı tutun.
- Gece boyunca uyuyana kadar uyuklamayı bırak.
Kronik Ağrı ve Doğru Uyku Mümkün
Ağrı durumu olan herkes size bunu söyleyecektir. sadece fiziksel değil, zihinsel ve duygusaldır. Kronik ağrı ve uyku arasındaki ilişki, kötüleştikçe ve diğerini etkiledikçe daha karmaşık hale gelir. Davranışsal terapiler burada gerekli uykuya izin vermeyen olumsuz düşünce ve duygu döngüsünün kırılmasına yardımcı olur. Mevcut seçenekler hakkında doktorunuzla konuşun.
Kronik Ağrı Kayropraktik
NCBI Kaynakları
Ağrı, özellikle üç veya daha fazla ay süren kronik bir ağrınız varsa, iyi bir gece uykusu almanızı engelleyebilir. Aslında, bir ders çalışma kronik ağrılı kişilerin yüzde 20'sinin en az bir uykusuzluk semptomu yaşadığını gösterirken, kronik ağrısız kişilerin sadece yüzde 7.4'ü. Kayropraktik, ihtiyacınız olan uykuyu almanıza yardımcı olmak için sırt ağrısı, baş ağrısı, kamçı, migren ve daha fazlasıyla ilişkili ağrıyı hafifletebilir..
Sorumluluk Reddi Beyanı
Profesyonel Uygulama Kapsamı *
Buradaki bilgiler "Kronik Sırt/Boyun Ağrısı ve Uykusuzluk", kalifiye bir sağlık uzmanı veya lisanslı doktorla bire bir ilişkinin yerine geçmeyi amaçlamaz ve tıbbi tavsiye değildir. Araştırmanıza ve kalifiye bir sağlık uzmanıyla ortaklığınıza dayanarak sağlıkla ilgili kararlar vermenizi öneririz.
Blog Bilgileri ve Kapsam Tartışmaları
Bilgi kapsamımız Kayropraktik, kas-iskelet sistemi ile sınırlıdır, akupunktur, fiziksel ilaçlar, sağlıklı yaşam, etiyolojik katkı visserosomatik rahatsızlıklar klinik sunumlar, ilişkili somatoviseral refleks klinik dinamikleri, subluksasyon kompleksleri, hassas sağlık sorunları ve/veya fonksiyonel tıp makaleleri, konuları ve tartışmaları içinde.
sağlarız ve sunarız klinik işbirliği çeşitli disiplinlerden uzmanlarla. Her uzman, kendi mesleki uygulama kapsamına ve ruhsat verme yetkisine tabidir. Kas-iskelet sistemi yaralanmalarını veya bozukluklarını tedavi etmek ve bakımını desteklemek için fonksiyonel sağlık ve zindelik protokolleri kullanıyoruz.
Videolarımız, gönderilerimiz, konularımız, konularımız ve içgörülerimiz, klinik uygulama kapsamımızla ilgili ve doğrudan veya dolaylı olarak destekleyen klinik konuları, sorunları ve konuları kapsar.*
Büromuz makul bir şekilde destekleyici alıntılar sağlamaya çalışmıştır ve gönderilerimizi destekleyen ilgili araştırma çalışmalarını belirlemiştir. Talep üzerine düzenleyici kurullara ve halka sunulan destekleyici araştırma çalışmalarının kopyalarını sağlıyoruz.
Belirli bir bakım planına veya tedavi protokolüne nasıl yardımcı olabileceğine dair ek bir açıklama gerektiren konuları ele aldığımızı anlıyoruz; bu nedenle, yukarıdaki konuyu daha fazla tartışmak için lütfen sormaktan çekinmeyin Alex Jimenez, DC, ya da bize ulaşın 915-850-0900.
Size ve ailenize yardım etmek için buradayız.
Iyi dilekler
Alex Jimenez AD, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
E-posta: antrenör@elpasofunctionmedicine.com
Kayropraktik Doktoru (DC) olarak lisanslanmıştır. Teksas & Yeni Meksika*
Texas DC Lisans # TX5807, New Mexico DC Lisans # NM-DC2182
Kayıtlı Hemşire (RN*) olarak lisanslı Florida
Florida Lisansı RN Lisansı # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Kompakt Durum: Çok Durumlu Lisans: Uygulama Yapmaya Yetkili 40 Durumları*
Şu Anda Kayıtlı: ICHS: MSN* FNP (Aile Hemşiresi Uygulayıcı Programı)
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Dijital Kartvizitim