Vücut yaşlandıkça, eğilme, çok az fiziksel aktivite veya hiç fiziksel aktivite ve düzenli esneme kas yorgunluğuna, zayıflığa, gerginliğe neden olarak kötü duruş komplikasyonlarına yol açar. Komplikasyonlar şunları içerir:

• Sırt ve boyun ağrısı
• Yuvarlak omuzlar
• Omurga disfonksiyonu
• Eklem dejenerasyonu
• Uyku sorunları
• Kronik ağrı

Duruş, genel omurga sağlığı ve kayropraktik tedavi ile daha iyi bir yaşam kalitesi ile birlikte iyileştirilebilir. Kayropraktik, ayarlamalar, postural egzersiz eğitimi ve germe, eğitim yoluyla duruşu iyileştirecektir. ergonomi, ve vücudu güçlendirmek için beslenme.

Komplikasyonlar Kötü Duruş

Belirtileri

Semptomlar, vakanın ciddiyetine ve duruma bağlı olarak değişir.

• Kas yorgunluğu/zayıflığı
• Vücut ağrıları ve ağrıları
• sırt ağrısı
• Yuvarlak omuzlar
• Ayakta durma ve/veya yürüme sorunları
• Baş ağrısı
• Potbelly

mekanizmalar

Kötü duruş, işlev bozukluğuna ve vücudun işleyişine müdahaleye yol açar. duruş mekanizmaları. Bunlar, aşağıdakileri içerir:

• Yavaş seğiren ve hızlı seğiren kas lifleri
• Kas gücü ve uzunluğu
• Vücut konumlandırma sinir sistemi geribildirimi.

Kas lifleri

İskelet kası iki tip kas lifi içerir. Bunlar statik veya yavaş kasılan kaslardır ve fazik veya hızlı kasılan kaslar. Statik kas lifleri daha derin kas katmanlarında bulunur. Statik lifler enerjiyi yavaş yakar ve yorulmadan çalışmaya devam eder. Vücudun duruşunu çaba sarf etmeden korumasına yardımcı olurlar ve vücudun pozisyonunu algılayarak ve bilgiyi beyne ileterek dengeye katkıda bulunurlar. Fazik kas lifleri hareket ve aktivite için kullanılır ancak enerjileri hızla tükenebilir. Kötü duruş kas yorgunluğuna neden olur çünkü vücudun uygun pozisyonunu korumak için statik lifler yerine fazik lifler kullanılır.

Kas Gücü ve Uzunluğu

Zamanla, vücut sürekli olarak fazik kas liflerinden desteğe ihtiyaç duyar.. Bu, daha derindeki destekleyici kasların kullanılmadığı için boşa gitmesine neden olur. Zayıf, kullanılmayan kaslar gerginleşmeye başlar, bu da omurganın kemiklerini sıkıştırabilen ve sırt komplikasyonlarına neden olabilen kas boyunun kısalmasına neden olur.

Sinir Sistemi Geri Beslemesi

Daha derindeki kas katmanları vücudun uzaydaki konumunu algılar ve bu bilgiyi beyne iletir. Beyin tam iletim almazsa fazik kas lifleri bu işlevi üstlenir. Beyin, zayıf duruş etkilerine karşı koymak için vücudun desteklenmesi/düzeltilmesi gerektiğini varsayar, daha fazla kas kasılmasını tetikler, yorgunluk ve ağrıya katkıda bulunur.

Bedeni Dinlemek

Amaç, vücudun söylediklerini düzenli olarak dinleme alışkanlığı oluşturmaktır. Gündüz/gece boyunca ayakta ve otururken küçük ayarlamalar yapın. Genellikle olan şey, bireyler kendilerini işlerine, okul görevlerine o kadar kaptırırlar ki herhangi bir fiziksel rahatsızlığı görmezden gelirler ve kasları hareket ettirmek ve kan pompalamak için pozisyonları değiştirmeyi/hareket etmeyi unuturlar. Kas gerginliği veya yorgunluk varsa, sadece ağrıyı geçirmeyin; başka bir sağlıklıya geç pozisyon.

Duruş İyileştirme

Öneriler şunları içerir:

• Yumuşak sandalyelerde oturmaktan kaçının.
• Uzun süre oturmayı gerektiren herhangi bir aktivite için ergonomik sandalyelere geçin.
• Kullanmak bel rulosu Normal sandalyelerde otururken veya araba kullanırken belinizi desteklemek için.
• Eğriyi tersine çevirmeyi unutmayın; bir örnek, bir masanın/iş istasyonunun üzerine eğilmek, arkayı diğer yöne doğru germek olabilir.
• İçine girmek kas esnekliğini artırmak için germe egzersizleri.
• Kas gücünü ve tonunu geliştirmek için kuvvet antrenmanı.
• Uzun süre ayakta durmaktan kaçının.
• Kullanmak duruş uygulaması.

---

Vücut kompozisyonu

---

Vücut Geliştirme

Vücut yaşlandıkça sarkopeni olarak bilinen kas kütlesini kaybeder. 30 ile 80 yaşları arasında hem erkek hem de kadınlar kas güçlerinin yüzde 30-50'sini kaybedebilir. Gücün azalması, aktif bir yaşam tarzı sürdürmeyi veya günlük işleri tamamlamak için enerji seviyelerine sahip olmayı zorlaştırabilir. Bireyler, yıllarca hareketsiz kaldıktan sonra geriye hiçbir şey kalmadığına inanarak direnç egzersizleri yoluyla zindelik düzeylerini iyileştirme konusunda isteksiz olabilirler. Bu doğru değil, çünkü herkes treni güçlendirebilir. Doğru zihniyet ve sağlık koçluğu ekibi ile hedefler şu şekilde belirlenebilir:

• Vücut kompozisyonunu iyileştirin
• Enerji seviyelerini iyileştirin
• Aktif bir yaşam tarzı sürdürün

Referanslar

Creze, Maud ve ark. "Paraspinal kasların duruşla ilgili sertlik haritalaması." Anatomi dergisi cilt. 234,6 (2019): 787-799. doi:10.1111/joa.12978

Deliagina, Tatyana G ve ark. “Postural kontrolün fizyolojik ve devre mekanizmaları.” Nörobiyoloji ciltte güncel görüş. 22,4 (2012): 646-52. doi:10.1016/j.conb.2012.03.002

Korakakis, Vasileios et al. "Optimal oturma ve ayakta durma duruşunun fizyoterapist algıları." Kas-İskelet Bilimi ve uygulama vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004

Pollock, AS ve ark. "Denge nedir?" Klinik rehabilitasyon cilt. 14,4 (2000): 402-6. doi:10.1191/0269215500cr342oa

Waters, Thomas R ve Robert B Dick. "İş yerinde uzun süre ayakta kalma ve müdahalenin etkinliği ile ilişkili sağlık risklerinin kanıtı." Rehabilitasyon hemşireliği: Rehabilitasyon Hemşireleri Derneği'nin resmi dergisi vol. 40,3 (2015): 148-65. doi:10.1002/rnj.166