Dr.Alex Jimenez, El Paso'nun Kiropraktörü
Umarım çeşitli sağlık, beslenme ve yaralanma ile ilgili konulardaki blog yazılarımızı beğenmişsinizdir. Bakıma ihtiyaç duyduğunuzda sorularınız varsa lütfen bizi veya kendimi aramaktan çekinmeyin. Ofisi veya kendimi ara. Office 915-850-0900 - Cell 915-540-8444 Saygılarımızla. Dr. J

Koşucular İçin Çapraz Eğitim: EP Kayropraktik Ekibi

Çok fazla koşmak, en zorlu koşucular ve koşu tutkunları için bile tükenmişlik ve yaralanmalara neden olabilir. Çapraz eğitim motivasyonsuz aşamalardan geçmek için harika bir yol olabilir. Yeni başlayanlar ve deneyimli koşucular, koşmaktan sıkıldıkları veya ilhamsız kaldıkları dönemler yaşayacaklardır. Yaralanmalarla uğraşan bireylerin iyileşme sırasında koşmaya zaman ayırmaları gerekir. Fiziksel aktiviteye girecek kadar iyileştikten sonra doktorlar, eğitmenler, fizyoterapistler ve spor kiropraktörleri, kaslar ve eklemler üzerindeki baskıyı azaltmak ve yardımcı olmak için yüzme veya suda koşma/suda yürüyüş gibi düşük etkili çapraz eğitim aktiviteleri önerir. sakatlanan sporcular kondisyonlarını korurlar ve katılamamanın hayal kırıklığıyla baş ederler.

Koşucular İçin Çapraz Eğitim: EP Kayropraktik EkibiÇapraz eğitim

Çapraz eğitim herhangi bir spor veya fiziksel aktivite / egzersiz bu, bir sporcunun ana sporunu tamamlar. Yeni başlayan veya deneyimli bir kişi olsun, kas gruplarını dengeler çünkü çalıştırılmayan ve/veya koşarken daha az kullanılan kasları güçlendirir. Bu, yaralanmanın kötüleşme şansını azaltır ve gelecekteki yaralanmaları önler. Ek avantajlar:

  • Vücudun diğer bölgelerini iyileştirir.
  • Kardiyovasküler kondisyon geliştirir.
  • Çapraz antrenman, koşmaktan sıkılmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
  • Koşuculara zihinsel bir mola verir.
  • Bireyler, yaralanmaların iyileşmesine izin verirken antrenman yapmaya devam edebilir.

Bir yaralanma ile uğraşan bireylerin, rehabilitasyon ve kuvvet antrenmanı tedavi planının bir parçası olarak daha sık antrenman yapmaları gerekebilir. Bir doktor, kiropraktör veya fizyoterapist, belirli yaralanma için ne kadar çapraz eğitim ve aktivite türünün en faydalı olacağını önerecektir.

faaliyetler

Yüzme

Yüzme mükemmel bir çapraz antrenman aktivitesidir çünkü ağırlık kaldırmaz, bacak kaslarına ve eklemlere bir mola verir.

  • Güç ve dayanıklılık oluşturur ve esnekliği geliştirir.
  • Bacaklara mola verirken üst vücudun çalışmasını dengeler.
  • Yüzme, uzun bir koşudan sonra toparlanmak için iyi bir yoldur.
  • Koşu yaralanmalarına eğilimli veya bir yaralanmadan iyileşen kişilere yardımcı olur.
  • Rahatlatıcı ve meditatif.

Su Koşusu

  • Su akışı yaralanmalara yardımcı olabilir ve/veya kuvvet antrenmanında kullanılabilir.
  • Ayrıca sıcak ve nemli havalarda koşmak için harika bir yoldur.

Bisiklete binme veya Dönme

  • Bisiklete binme ve spin dersleri düşük etkilidir.
  • Artan kardiyovasküler uygunluk ve güç sağlar.
  • Diğer kas gruplarını, özellikle dörtgenleri ve kalça kaslarını çalıştırır.

Eliptik Eğitim

Eliptik bir makine, kros kayağı, merdiven çıkma ve yürüyüş hissi ile tüm vücut kardiyovasküler egzersiz sağlar.

  • Makine, bacaklardaki tüm ana kasları çalıştırmak için ileri veya geri hareket edecek şekilde programlanabilir.
  • Kullanılan kaslar koşarken kullanılanlara benzer.
  • Yaralandığında düşük etkili bir alternatiftir.

Pilates

  • Pilates, çekirdek gücü ve esnekliği vurgulayan bir egzersiz şeklidir.
  • Pilates esnekliği artırmaya, gergin kasları azaltmaya yardımcı olabilir ve aktif iyileşme için önerilebilir.

kürek çekme

Kürek mükemmel bir kardiyovasküler, düşük etkili aktivitedir.

  • Üst gövdeyi, kalçaları ve kalçaları güçlendirir.
  • Uygun teknik faydaları en üst düzeye çıkaracak ve yaralanmayı önleyecektir.

Yoga

Yoga, kuvvet antrenmanı ile aynı faydaların bazılarını sağlar.

  • Kasları güçlendirmek ve germek için vücut ağırlığını direnç olarak kullanır.
  • Esnekliği ve hareketliliği geliştirir.
  • Yoğun bir koşu veya antrenmandan sonra rahatlamanın yolu.

Zaman ayırmak

Çapraz antrenman aktivitelerine katılmak için her hafta koşudan izin almak motivasyonun korunmasına yardımcı olabilir.

  • Eğlence amaçlı koşucular, üç ila dört günlük koşuyu iki ila üç günlük çapraz antrenmanla tamamlayabilir.
  • Haftada dört ila altı gün koşan rekabetçi koşucular, hafif bir koşu veya haftada bir ila iki gün dinlenme günü yerine düşük yoğunluklu çapraz antrenmanı değiştirebilirler.
  • Koşucuların aşırı kullanım yaralanmaları riskine girmeden daha fazla egzersiz yapmasına yardımcı olur.
  • Kas gücünü ve esnekliğini ve çekirdek stabilitesini artırır.

Fitness Sağlık


Referanslar

Alves de Araújo, Maria Erivânia ve diğerleri. "Pilates yönteminin etkinliği: yapısal olmayan skolyoz derecesini azaltmak ve üniversiteli kız öğrencilerde esnekliği ve ağrıyı iyileştirmek." Üstyapı ve hareket terapileri dergisi cilt. 16,2 (2012): 191-8. doi:10.1016/j.jbmt.2011.04.002

Baltich, Jennifer ve ark. "Acemi koşucularda izole bilek güçlendirme ve fonksiyonel denge eğitiminin kuvvet, koşu mekaniği, postüral kontrol ve yaralanmayı önleme üzerindeki etkileri: randomize kontrollü bir çalışmanın tasarımı." BMC kas-iskelet bozuklukları vol. 15 407. 4 Aralık 2014, doi:10.1186/1471-2474-15-407

Casado, Arturo ve ark. "Yüksek Antrenmanlı ve Elit Uzun Mesafe Koşucularında Antrenman Periyodizasyonu, Yöntemleri, Yoğunluk Dağılımı ve Hacmi: Sistematik Bir İnceleme." Uluslararası spor fizyolojisi ve performans dergisi cilt. 17,6 (2022): 820-833. doi:10.1123/ijspp.2021-0435

Claudino, João Gustavo ve ark. "CrossFit'e Genel Bakış: Sistematik İnceleme ve Meta-analiz." Spor hekimliği - açık cilt. 4,1 11. 26 Şubat 2018, doi:10.1186/s40798-018-0124-5

Schlegel, Petr. "Eşzamanlı Eğitim Perspektifinden CrossFit® Eğitim Stratejileri: Sistematik Bir İnceleme." Spor bilimi ve tıbbı dergisi cilt. 19,4 670-680. 19 Kasım 2020

Tanaka, H ve T Swensen. “Direnç eğitiminin dayanıklılık performansı üzerindeki etkisi. Yeni bir çapraz eğitim şekli mi? Spor hekimliği (Auckland, NZ) cilt. 25,3 (1998): 191-200. doi:10.2165/00007256-199825030-00005

Sorumluluk Reddi Beyanı

Profesyonel Uygulama Kapsamı *

Buradaki bilgiler "Koşucular İçin Çapraz Eğitim: EP Kayropraktik Ekibi", kalifiye bir sağlık uzmanı veya lisanslı doktorla bire bir ilişkinin yerine geçmeyi amaçlamaz ve tıbbi tavsiye değildir. Araştırmanıza ve kalifiye bir sağlık uzmanıyla ortaklığınıza dayanarak sağlıkla ilgili kararlar vermenizi öneririz.

Blog Bilgileri ve Kapsam Tartışmaları

Bilgi kapsamımız Kayropraktik, kas-iskelet sistemi ile sınırlıdır, akupunktur, fiziksel ilaçlar, sağlıklı yaşam, etiyolojik katkı visserosomatik rahatsızlıklar klinik sunumlar, ilişkili somatoviseral refleks klinik dinamikleri, subluksasyon kompleksleri, hassas sağlık sorunları ve/veya fonksiyonel tıp makaleleri, konuları ve tartışmaları içinde.

sağlarız ve sunarız klinik işbirliği çeşitli disiplinlerden uzmanlarla. Her uzman, kendi mesleki uygulama kapsamına ve ruhsat verme yetkisine tabidir. Kas-iskelet sistemi yaralanmalarını veya bozukluklarını tedavi etmek ve bakımını desteklemek için fonksiyonel sağlık ve zindelik protokolleri kullanıyoruz.

Videolarımız, gönderilerimiz, konularımız, konularımız ve içgörülerimiz, klinik uygulama kapsamımızla ilgili ve doğrudan veya dolaylı olarak destekleyen klinik konuları, sorunları ve konuları kapsar.*

Büromuz makul bir şekilde destekleyici alıntılar sağlamaya çalışmıştır ve gönderilerimizi destekleyen ilgili araştırma çalışmalarını belirlemiştir. Talep üzerine düzenleyici kurullara ve halka sunulan destekleyici araştırma çalışmalarının kopyalarını sağlıyoruz.

Belirli bir bakım planına veya tedavi protokolüne nasıl yardımcı olabileceğine dair ek bir açıklama gerektiren konuları ele aldığımızı anlıyoruz; bu nedenle, yukarıdaki konuyu daha fazla tartışmak için lütfen sormaktan çekinmeyin Alex Jimenez, DC, ya da bize ulaşın 915-850-0900.

Size ve ailenize yardım etmek için buradayız.

Iyi dilekler

Alex Jimenez AD, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

E-posta: antrenör@elpasofunctionmedicine.com

Kayropraktik Doktoru (DC) olarak lisanslanmıştır. Teksas & Yeni Meksika*
Texas DC Lisans # TX5807, New Mexico DC Lisans # NM-DC2182

Kayıtlı Hemşire (RN*) olarak lisanslı Florida
Florida Lisansı RN Lisansı # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Kompakt Durum: Çok Durumlu Lisans: Uygulama Yapmaya Yetkili 40 Durumları*

Şu Anda Kayıtlı: ICHS: MSN* FNP (Aile Hemşiresi Uygulayıcı Programı)

Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Dijital Kartvizitim

Tekrar Hoş Geldiniz¸

Amacımız ve Tutkularımız: Klinik fizyoloji, toplam sağlık, pratik kuvvet antrenmanı ve tam kondisyona odaklanan progresif, son teknoloji tedaviler ve fonksiyonel rehabilitasyon prosedürlerinde uzmanlaşmış bir Kayropraktik Doktoruyum. Boyun, sırt, omurga ve yumuşak doku yaralanmalarından sonra normal vücut fonksiyonlarını geri kazanmaya odaklanıyoruz.

Her yaş için Özel Kayropraktik Protokolleri, Sağlık Programları, Fonksiyonel ve Bütünleştirici Beslenme, Çeviklik ve Hareketlilik Fitness Eğitimi ve Rehabilitasyon Sistemleri kullanıyoruz.

Etkili rehabilitasyonun bir uzantısı olarak, biz de hastalarımıza, engelli gazilere, sporculara, gençlere ve yaşlılara çeşitli güç ekipmanı portföyü, yüksek performanslı egzersizler ve gelişmiş çeviklik tedavi seçenekleri sunuyoruz. Yüksek seviyeli rekabetçi sporculara tesislerimizde kendilerini en yüksek yeteneklere itme olanakları sağlamak için şehirlerin önde gelen doktorları, terapistleri ve eğitmenleriyle birlikte çalıştık.

Son otuz yıl içinde binlerce El Pasoans'la birlikte kullandığımız yöntemlerimizi hastalarımızın sağlığını ve kondisyonunu eski haline getirmemize izin verirken, cerrahi olmayan yöntemler ve fonksiyonel sağlık programları uyguladık.

Programlarımız doğaldır ve zararlı kimyasallar, tartışmalı hormon replasmanı, istenmeyen ameliyatlar veya bağımlılık yapan ilaçlar yerine vücudun belirli ölçülü hedeflere ulaşma yeteneğini kullanır. Daha fazla enerji, olumlu bir tutum, daha iyi uyku ve daha az acı ile yerine getirilen işlevsel bir yaşam sürmenizi istiyoruz. Amacımız, sonuçta hastalarımızı en sağlıklı yaşam tarzını sürdürmeleri için güçlendirmektir.

Biraz çalıştıkça, yaş ya da sakatlık olursa olsun birlikte en iyi sağlığı elde edebiliriz.

Siz ve ailen için sağlığınızı geliştirmede bize katılın.

Her şey hakkında: YAŞAMAK, SEVMEK VE ÖNEMLİ OLMAK!

Hoşgeldiniz ve Tanrı korusun

EL PASO YERLERİ

Doğu Yakası: Ana Klinik*
11860 Vista Del Sol, Ste 128
Telefon: 915-412-6677

Merkez: Rehabilitasyon Merkezi
6440 Ağ Geçidi Doğu, Ste B
Telefon: 915-850-0900

Kuzey Doğu Rehabilitasyon Merkezi
7100 Havaalanı Bulvarı, Ste. C
Telefon: 915-412-6677

Alex Jimenez DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Dijital Kartvizitim

Klinik Konum 1

Adres: 11860 Vista Del Sol Dr Suite 128
El Paso, TX 79936
Telefon
: (915) 850-0900
E-postaGönder
DrAlexJimenez.com

Klinik Konum 2

Adres: 6440 Gateway East, Bina B
El Paso, TX 79905
Telefon:  (915) 850-0900
E-postaGönder
ElPasoBackClinic.com

Klinik Konum 3

Adres: 1700 K Zaragoza Cad # 117
El Paso, TX 79936
Telefon:  (915) 850-0900
E-postaGönder
ChiropracticScientist.com

Sadece Fitness ve Rehabilitasyon Oynayın*

Adres: 7100 Havaalanı Bulvarı, Süit C
El Paso, TX 79906
Telefon:  (915) 850-0900
E-postaGönder
ChiropracticScientist.com

Rx & Rehab Olarak İtin

Adres: 6440 Gateway East, Bina B
El Paso, TX 79905
Telefon
: (915) 412-6677
E-postaGönder
PushAsRx.com

24/7 itin

Adres: 1700 E Uçurum Dr
El Paso, TX 79902
Telefon
: (915) 412-6677
E-postaGönder
PushAsRx.com

ETKİNLİK KAYDI: Canlı Etkinlikler ve Web Seminerleri*

(Gelin Bize Katılın ve Bugün Kaydolun)

Bugün (915) 850-0900 numaralı telefonu arayın!

RateMD* tarafından Derecelendirilen En İyi El Paso Doktoru ve Uzmanı | Yıllar 2014, 2015, 2016, 2017, 2018, 2019, 2020 & 2021

El Paso'da En İyi Kiropraktör

QR Kodunu Buradan Tara - Buradan Dr. Jimenez ile Kişisel Olarak Bağlanın

Qrcode Kiropraktör
Jimenez QR Kodu

Ek Çevrimiçi Bağlantılar ve Kaynaklar (24/7 Kullanılabilir)

  1. Online Randevular veya Konsültasyonlar:  bit.ly/Rezervasyon-Online-Randevu
  2. Çevrimiçi Fiziksel Yaralanma / Kaza Giriş Formu:  bit.ly/Çevrimiçi-Geçmişinizi Doldurun
  3. Çevrimiçi Fonksiyonel Tıp Değerlendirmesi:  bit.ly/işlevli

sorumluluk reddi *

Buradaki bilgiler, kalifiye bir sağlık hizmetleri uzmanı, lisanslı bir doktor ile bire bir ilişkinin yerini alma amacını taşımaz ve tıbbi tavsiye değildir. Araştırmanıza ve kalifiye bir sağlık hizmetleri profesyoneli ile ortaklığınıza dayalı olarak kendi sağlık bakım kararlarınızı vermenizi öneririz. Bilgi kapsamımız kayropraktik, kas-iskelet sistemi, fiziksel ilaçlar, sağlık, hassas sağlık sorunları, fonksiyonel tıp makaleleri, konuları ve tartışmaları ile sınırlıdır. Çok çeşitli disiplinlerden uzmanlarla klinik işbirliği sağlıyor ve sunuyoruz. Her uzman, mesleki uygulama kapsamına ve lisans yetkisine tabidir. Kas-iskelet sistemi yaralanmaları veya rahatsızlıklarını tedavi etmek ve desteklemek için fonksiyonel sağlık ve zindelik protokollerini kullanıyoruz. Videolarımız, gönderilerimiz, konularımız, konularımız ve içgörülerimiz, klinik uygulama kapsamımızla doğrudan veya dolaylı olarak ilgili olan ve bunları destekleyen klinik konuları, sorunları ve konuları kapsar.* Ofisimiz, destekleyici alıntılar sağlamak için makul bir girişimde bulunmuştur ve şunları belirlemiştir: ilgili araştırma çalışması veya gönderilerimizi destekleyen çalışmalar. Talep üzerine düzenleyici kurullara ve halka sunulan destekleyici araştırma çalışmalarının kopyalarını sağlıyoruz.

Belirli bir bakım planına veya tedavi protokolüne nasıl yardımcı olabileceğine dair ek bir açıklama gerektiren konuları ele aldığımızı anlıyoruz; bu nedenle, yukarıdaki konuyu daha fazla tartışmak için lütfen sormaktan çekinmeyin Alex Jimenez ya da bize ulaşın 915-850-0900.

Alex Jimenez AD, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

E-posta: antrenör@elpasofunctionmedicine.com

telefon: 915-850-0900

Lisanslı Teksas ve New Mexico *

Alex Jimenez DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Dijital Kartvizitim

Sorumluluk Reddi Beyanı

Profesyonel Uygulama Kapsamı *

Buradaki bilgiler "Egzersiz Arası Vermenin Faydaları", kalifiye bir sağlık uzmanı veya lisanslı doktorla bire bir ilişkinin yerine geçmeyi amaçlamaz ve tıbbi tavsiye değildir. Araştırmanıza ve kalifiye bir sağlık uzmanıyla ortaklığınıza dayanarak sağlıkla ilgili kararlar vermenizi öneririz.

Blog Bilgileri ve Kapsam Tartışmaları

Bilgi kapsamımız Kayropraktik, kas-iskelet sistemi ile sınırlıdır, akupunktur, fiziksel ilaçlar, sağlıklı yaşam, etiyolojik katkı visserosomatik rahatsızlıklar klinik sunumlar, ilişkili somatoviseral refleks klinik dinamikleri, subluksasyon kompleksleri, hassas sağlık sorunları ve/veya fonksiyonel tıp makaleleri, konuları ve tartışmaları içinde.

sağlarız ve sunarız klinik işbirliği çeşitli disiplinlerden uzmanlarla. Her uzman, kendi mesleki uygulama kapsamına ve ruhsat verme yetkisine tabidir. Kas-iskelet sistemi yaralanmalarını veya bozukluklarını tedavi etmek ve bakımını desteklemek için fonksiyonel sağlık ve zindelik protokolleri kullanıyoruz.

Videolarımız, gönderilerimiz, konularımız, konularımız ve içgörülerimiz, klinik uygulama kapsamımızla ilgili ve doğrudan veya dolaylı olarak destekleyen klinik konuları, sorunları ve konuları kapsar.*

Büromuz makul bir şekilde destekleyici alıntılar sağlamaya çalışmıştır ve gönderilerimizi destekleyen ilgili araştırma çalışmalarını belirlemiştir. Talep üzerine düzenleyici kurullara ve halka sunulan destekleyici araştırma çalışmalarının kopyalarını sağlıyoruz.

Belirli bir bakım planına veya tedavi protokolüne nasıl yardımcı olabileceğine dair ek bir açıklama gerektiren konuları ele aldığımızı anlıyoruz; bu nedenle, yukarıdaki konuyu daha fazla tartışmak için lütfen sormaktan çekinmeyin Alex Jimenez, DC, ya da bize ulaşın 915-850-0900.

Size ve ailenize yardım etmek için buradayız.

Iyi dilekler

Alex Jimenez AD, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

E-posta: antrenör@elpasofunctionmedicine.com

Kayropraktik Doktoru (DC) olarak lisanslanmıştır. Teksas & Yeni Meksika*
Texas DC Lisans # TX5807, New Mexico DC Lisans # NM-DC2182

Kayıtlı Hemşire (RN*) olarak lisanslı Florida
Florida Lisansı RN Lisansı # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Kompakt Durum: Çok Durumlu Lisans: Uygulama Yapmaya Yetkili 40 Durumları*

Şu Anda Kayıtlı: ICHS: MSN* FNP (Aile Hemşiresi Uygulayıcı Programı)

Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Dijital Kartvizitim