Eğer şu an ketojenik diyetO zaman kendine soruyor olabilirsin, keto diyeti senin için doğru mu? Ketojenik diyetin faydalarını daha önceden duymuş olabilirsiniz, ancak bu faydalardan yararlanmak için diyetinizi tamamen değiştirmeye değip değmeyeceğini merak ediyor olabilirsiniz.

Keto diyetinin kilo kaybından ve fiziksel sağlığından zihinsel berraklığa ve gelişmiş fiziksel performansa kadar birçok faydası vardır. Aşağıdaki makalede, bazı ketojenik diyet sağlık faydalarının ayrıntılarına dalacağız. Bu faydalar, elde etmeye çalıştığınız belirli sağlık hedeflerine yardımcı olabilir.

Ketojenik Diyet ve Kilo Verme

Düşük yağlı diyete kıyasla, düşük karbonhidratlı diyet kilo kaybı, kolesterol yönetimi ve kan basıncı açısından daha kısa bir sürede üstün sonuçlar verebilir. Kilo vermek istiyorsanız, ketojenik diyet planı aşağıdaki faydaları sağlar ve hedefinize ulaşmanızı daha da kolaylaştıracaktır. Bunun da dahil olmak üzere birçok nedeni olabilir:

• Düşük karbonhidratlı ve ketojenik diyetler, düşük karbonhidrat içeriği ve daha yüksek miktarlarda yağ ve protein ile daha tatmin edicidir.
• Düşük karbonhidratlı diyete geçmek genellikle fazladan su kaybetmenizi sağlar.
• Çoğu birey, özellikle ketojenik diyete başladıktan sonraki ilk hafta içinde oldukça hızlı bir şekilde kilo kaybına uğrayabilir.

Artan HDL Kolesterol

Yüksek doymuş yağlar ve diğer sağlıklı yağlar ile birlikte ketojenik diyet, HDL kolesterolü yükseltmeye ve trigliserit seviyelerini yükseltmeye yardımcı olabilir. Bunların ikisi de önemli kalp sağlığını geliştirmeye yönelik önemli.

Ketojenik Diyet ve Fiziksel Sağlık

Akne

Ketojenik diyetin ardından, sivilcede bulunanlar gibi cildin iltihaplanmasını ve lezyonlarını azaltmaya yardımcı olabileceği de gösterilmiştir. Bunun, ketozisin etkilerinden veya hücrelerin glikoz yerine ketonları kullandıkları durumdan kaynaklandığına inanılıyor. enerjispor

IBS Desteği

Dahası, birçok araştırma çalışması, glikoz veya şeker tüketiminin azaltılması ile irritabl bağırsak sendromu veya IBS semptomlarındaki iyileşme arasındaki bağlantıyı da ortaya koymuştur. Nitekim, bir araştırma çalışması, ketojenik bir diyetin ardından bağırsak hareketi alışkanlıklarını artırabileceğini ve karın ağrısını azaltmaya yardımcı olabileceğini, IBS'li kişilerde yaşam kalitesini iyileştirdiğini göstermiştir.

Ketojenik Diyet ve Fiziksel Performans

Dengeli Enerji Seviyeleri

Keto diyetine adapte olduktan sonra her gün kahve içmeyi bırakmaya hazırsanız şaşırmayın. Ketozisi elde etmek ve sürdürmek, gün düşüşlerinin olmaması, ruh hali değişimlerinin olmaması ve değişiklikleri azaltma gibi faydalar içerir. in Aksi takdirde deneyimleyebileceğiniz enerji seviyeleri.

Ayrıca, aç hissetmeden uzun süre kalmak için çok daha kolay bulacaksınız. Nihayetinde kilo kaybına, sürekli kan şekeri seviyelerine ve ketoza girmenin en iyi yollarından biri olan uzun oruç sürelerine yardımcı olur.

Geliştirilmiş Egzersizler

Ketojenik diyete uyum sağlamak zaman alabilir, ancak vücudunuz karbonhidratlardan şeker veya glikoz yerine yakıt için yağ yakmaya alıştığında, muhtemelen fiziksel performansınızda ve dayanıklılığınızda daha fazla enerji ve odaklanma gibi bir fark göreceksiniz. egzersizler için. Bu mantıklı çünkü ketozda olmak "Talimat verir”Tüm insan vücudunun daha verimli yakıt için yağ yakması.

Fiziksel performansınızdaki ketojenik diyet ve uyarı sınırlamalarını başlatmanızın en önemli ilk adımı, vücudunuza karbonhidratları birincil yakıt olarak kullanmanın bir enerji kaynağı olarak ketonları kullanmasına uyum sağlaması için bir süre vermektir. Çok sayıda fiziksel aktiviteye katılan ve sporcuların yanı sıra egzersiz yapan kişilerde, periyodik veya hedefe yönelik ketojenik diyetler kullanılabilir.

Yağ kaybı / kas kazancı

Bir ketojenik diyet üzerinde protein alımı miktarı kas kütlesi oluşturmak için mükemmel yapar. Sonuçlar, egzersizlerini yapan biri için olduğundan daha yavaş gelebilir, ancak bu genellikle yağ azaltma ile birlikte yağsız kitle oluşturduğunuzdan kaynaklanır. Örneğin, bir keto hızlı dört gün belgelendiğinde, birey 2.4 lbs yağ azaltımı ile 1.1 lbs kas kazanmıştır.

Ketojenik Diyet ve Zihinsel Berraklık

Birkaç araştırma çalışması, ketojenik bir diyetin zihinsel destek sağlama yeteneğine sahip olabileceğini göstermiştir. Clariy yanı sıra üretkenliği artırmaya yardımcı olur, daha iyi hafızayı destekler ve ayrıca orta derecede bilişsel bozukluk açısından olumlu etkileri vardır.

Nörolojik Destek

Ketojenik diyetin erken kullanımı, özellikle çocuklar olmak üzere epilepsi hastalarında nöbetlerin azaltılması için bir tedavi olarak kullanılmıştır. Ek olarak, Parkinson hastalığı, Alzheimer hastalığı ve diğer nörodejeneratif rahatsızlıkları olan kişilere fayda sağladığı gösterilmiştir. Bu muhtemelen keto diyeti ile oluşturulan keton cisimlerinin nöro-koruyucu etkilere sahip olabileceğidir.

Kilo kaybı ketojenik diyetin en iyi bilinen avantajlarından biridir, ancak bu beslenme planı birçok sağlık yararına sahip olabilir. Karbonhidratların tüketimini azaltarak, hücreler ketoz haline girecek ve yağlardan oluşturulan ketonları kullanacak ve glikoz veya şekerden daha güçlü bir enerji temin edecektir. Ayrıca, araştırma çalışmaları, ketojenik diyetin, epilepsili insanlar gibi hastalıkların önlenmesinde olası rolünü de göstermiştir.

Alex Jimenez DC, CCST Insight

Ketojenik diyetin faydaları sadece kilo kaybı için değil, genel sağlık ve zindelik için de önemlidir. Daha az karbonhidrat içeren daha fazla yağ ve protein yediğinizde, daha az kalori tüketmeniz daha olasıdır. Bununla, siz de bir değişim yaşamazsınız of enerji seviyeleri, bunun yerine günlük görevlerinize odaklanmanıza izin veren bir enerji seviyesini koruyun.

Akılda tuttuğunuz sağlık amacından bağımsız olarak, ketojenik veya keto, yaşam kalitenizi iyileştirmek için birçok avantaj sunar. Farkında olmak uygun yiyecekler keto diyetinde yemelisiniz ayrıca önemlidir. Bilgilerinizin kapsamı kayropraktik ve omurilik sağlığı ile sınırlıdır. Konuyu tartışmak için, lütfen Dr. 915-850-0900 .

Alex Jimenez'in küratörlüğü

Ek Konu Tartışma: Akut Sırt Ağrısı

sırt ağrısı Dünya çapında en sık görülen özürlülük ve kayıp günlerden birisidir. Dokular ofis ziyaretleri için ikinci en yaygın neden olan sırt ağrısı özellikleri, sadece üst solunum yolu enfeksiyonları tarafından sayıca azdır. Nüfusun yaklaşık yüzde 80'i, yaşamları boyunca en az bir kez sırt ağrısı çekecektir. Omurga diğer yumuşak dokular arasında kemikler, eklemler, bağlar ve kaslardan oluşan karmaşık bir yapıdır. Yaralanmalar ve / veya ağırlaştırılmış durumlar gibi fıtıklı diskler, sonunda sırt ağrısı belirtileri yol açabilir. Spor yaralanmaları veya otomobil kazası yaralanmaları sıklıkla sırt ağrısının en sık nedenidir, ancak bazen en basit hareketler ağrılı sonuçlara neden olabilir. Neyse ki, kayropraktik bakım gibi alternatif tedavi seçenekleri, omurga düzeltmeleri ve manuel manipülasyonların kullanımıyla ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir, sonuçta ağrı rahatlamasını iyileştirir.

EKSTRA EKSTRA | ÖNEMLİ KONU: Önerilen El Paso, TX Chiropractor?

***