Giriş

Her gün, vücut, çalışmaktan egzersiz yapmaya ve döngüyü tekrarlamak için yeterli dinlenmeye kadar, gerektiğinde sürekli dinlenme veya aktif hareket halindedir. Bununla birlikte, vücut bu dinamik/dinlenme hareketinde olduğu için, istemeden birçok kişi öne doğru kamburlaşacak ve duruşlarının uzun süre kambur durmasına neden olacaktır. Bu noktaya kadar, çevreye neden olabilir boyun, omuz, ve sırt kasları çekilmek ve aşırı gerilmek, kişi yatar pozisyondan çıktığında ağrıya neden olur. Bir kişi sürekli olarak kamburlaştırıldığında, eylem tek başına şu sonuçlara yol açabilir: kötü duruş, omurgada yanlış hizalamaya neden olabilen ve yaşam tarzlarını etkileyen birçok kronik durumla ilişkilendirilebilen. Neyse ki, çeşitli tedaviler, kötü duruşu ve buna bağlı semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Bugünkü makale, iyi duruşu neyin tanımladığını, vücut duruşunu etkileyebilecek etkileri ve MET (kas enerjisi tekniği) gibi tedavi tekniklerinin duruşu iyileştirmeye nasıl yardımcı olabileceğini inceliyor. Hastalarımızdan, üst üste binen risk profilleriyle ilişkili olabilecek kötü duruşla ilişkili kronik rahatsızlıklardan muzdarip bireyler için MET (kas enerjisi teknikleri) gibi mevcut terapi tedavileri sağlayan sertifikalı tıp sağlayıcılarına söz ediyoruz. Her hastayı uygun olduğunda teşhislerine veya ihtiyaçlarına göre ilgili tıbbi sağlayıcılara yönlendirerek teşvik ediyoruz. Hastanın isteği ve onayı üzerine sağlayıcılarımıza önemli sorular sorarken eğitimin harika bir yol olduğunu anlıyor ve kabul ediyoruz. Dr. Alex Jimenez, DC, bu bilgiyi bir eğitim hizmeti olarak kullanır. Feragatname

 

İyi Duruşu Ne Tanımlar?

 

Boynunuzda, omuzlarınızda veya belinizde yansıyan ağrı yaşadınız mı? Gün boyunca kamburlaştıktan sonra gerinirken ağrı hissediyor musunuz? Ya da boynunuzun eğik olduğunu fark ettiniz mi, bu da başınızın omuzlarınızın önüne düşmesine neden oluyor? Bu sorunların çoğu zayıf duruşla ilişkilidir. Çoğumuz anne ve babamızdan “Dik dur!” sözünü duymuşuzdur. Ve bu, iyi bir duruşa sahip olmanın iyi bir omurilik sağlığı ile ilişkili olduğunu hatırlatır. Leon Chaitow, ND, DO ve Judith Walker DeLany, LMT tarafından yazılan "Clinical Applications of Neuromuscular Techniques" adlı kitap, duruşun omurganın statik durumunu tanımlamak için kullanıldığından bahseder. İki farklı duruş türü vardır: statik ve dinamik. Statik duruş, vücudun hareket halindeyken, dinamik duruş ise vücudun dinlendiği zamandır. Çok iyi bir duruş, omurganın servikal, torasik ve bel bölgelerini etkileyen minimum ağrı ile doğal olarak eğilmesine izin verir.

 

Vücut Duruşunu Etkileyen Etkiler

Daha önce de belirttiğimiz gibi, çoğumuz zaman içinde istemeden de olsa vücudumuzu kamburlaştırırız. Telefonlarımıza sürekli yukarıdan baktığımız konulardan biri de bu ve yaşlandıkça kendimizi dengeleme yeteneğimizi etkileyebiliyor. Araştırma çalışmaları ortaya koyuyor uygun olmayan duruşun biz yaşlandıkça statik ve dinamik dengeyi etkileyebileceği. Bu, yaşlı yetişkinler olarak sürekli kamburlaştığımızda, düşme ve vücudumuzda uzun vadeli sakatlıklara neden olma riskine daha yatkın olduğumuz anlamına gelir. Ek araştırma çalışmaları ayrıca, başın öne doğru duruşu (telefona sürekli aşağı bakmakla ilişkili olan) gibi kronik durumların, boyun ve omuz kaslarının işlevsiz hale gelmesine neden olan kalıcı ve anormal bir kasılmaya neden olabileceğinden bahsetmiştir. Bu noktaya kadar vücudun servikal-torasik bölgelerindeki kaslara, fasyaya ve sinirlere baskı yapabilir. Kötü duruş zamanla vücudu etkilediğinde, hemen tedavi edilmezse kas-iskelet sistemi bozukluklarına dönüşebilir.

 

---

Duruşu Geliştirmenin 5 Yolu- Video

Boynunuzda, omuzlarınızda ve sırtınızda kas gerginliği hissettiniz mi? Kamburlaştıktan sonra gerindiğinizde rahatladığınız oldu mu? Yürürken kendinizi dengesiz mi hissediyorsunuz? Bu sorunları yaşıyorsanız, bu sorunlar duruşunuzla ilişkilendirilebilir. Vücuda gelince, iyi bir duruşu korumanın sadece ebeveynleri memnun etmek için değil, sağlıklı bir omurgaya sahip olduğundan emin olmak önemlidir. Sürekli kambur olduğumuzda, kasların ve bağ dokularının yerçekimi gerilmesine ve kasların boyunun kısalmasına neden olabilir. Bununla birlikte, erken dönemde kötü bir duruşa sahip olduğunuzu fark etmek tedavi edilebilir. Yukarıdaki video, duruşunuzu iyileştirmenin en iyi beş yolunu ve gelişmekte olan kronik rahatsızlıklardan sırt, boyun ve omuz kaslarını nasıl güçlendireceğinizi gösteriyor. Tek başına egzersiz tek çözüm olamaz; kayropraktik terapi ile birleştirilmesi, ağrı benzeri semptomları azaltmak için vücudun çeşitli tekniklerle tamamen yenilenmesini sağlar.

---

Met Tekniği Duruşu İyileştirmeye Nasıl Yardımcı Olur?

 

Öyleyse kayropraktik bakım, duruşun iyileştirilmesine nasıl yardımcı olur? Birçok kiropraktör, vücudun yeniden hizalanmasına yardımcı olmak için MET (kas enerjisi tekniği) ve spinal manipülasyon gibi teknikleri kullanır. Çalışmalar ortaya koyuyor MET ve esneme kombinasyonlarının kısa kasları uzatmaya ve vücuda hareket açıklığını geri kazandırmaya yardımcı olabileceği. Kiropraktörler, omurgayı subluksasyondan yeniden hizalamaya ve gergin kasları serbest bırakırken vücudu normale döndürmeye yardımcı olmak için ellerini ve çeşitli araçları kullanır. Kiropraktik bakım, vücudun sırt yaralanmaları riskini azaltırken, kaslar ve eklemlerdeki aşınma ve yıpranmayı azaltarak kötü duruşa katkıda bulunur.

 

Sonuç

Genel olarak, istenmeyen kronik sorunların vücutta ağrı benzeri semptomlara neden olmasını önlemek için iyi bir duruşu korumak önemlidir. Kötü duruş, tedavi ve egzersize katkıda bulunan sorunları tanımak, sırt kaslarını kambur olmaktan çıkarıp güçlendirmeye yardımcı olabilir. İyi bir duruşun sürdürülmesi vücudun ağrısız olmasını sağlar ve birçok istenmeyen semptomun gelişmesini engeller.

 

Referanslar

Chaitow, Leon ve Judith Walker DeLany. Nöromüsküler Tekniklerin Klinik Uygulamaları. Churchill Livingston, 2003.

Cohen, Rajal G ve ark. "Gevşemek! Postural Talimatlar Sağlıklı Yaşlı Yetişkinlerde Statik ve Dinamik Dengeyi Etkiler. Yaşlanmada İnovasyon, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, 24 Mart 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7092748/.

Lee, Joon Hee. "İleri Baş Duruşunun Statik ve Dinamik Denge Kontrolüne Etkileri." Fizik Tedavi Bilimi DergisiABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ocak 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4756019/.

Phadke, Apoorva ve ark. “Mekanik Boyun Ağrısı Olan Hastalarda Kas Enerjisi Tekniği ve Statik Germenin Ağrı ve Fonksiyonel Yetersizliğe Etkisi: Randomize Kontrollü Bir Çalışma.” Hong Kong Physiotherapy Journal : Hong Kong Physiotherapy Association Limited'in Resmi Yayını = Wu Li Chih LiaoABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, 14 Nisan 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.

Feragatname