İyi Bir Gece Uykusunu Destekleyen En İyi 4 Botanik
Alex Jimenez, El Paso'nun Şiropraktörü
Umarım çeşitli sağlık, beslenme ve yaralanma ile ilgili konulardaki blog yayınlarımızdan memnun kalmışsınızdır. Bakıma ihtiyaç duyulduğunda sorularınız varsa lütfen bizi aramada tereddüt etmeyin. Ofisi kendim ara. Office 915-850-0900 - Hücre 915-540-8444 Saygılarımızla. J

İyi Bir Gece Uykusunu Destekleyen En İyi 4 Botanik

Uzun bir çalışma gününün ardından yorgun bir şekilde yatak odanıza doğru yürüyün. İş kıyafetlerinizi çıkarır, en rahat pijamalarınızı giyersiniz, yatağınız sizi sadece örtünün altına girmeye ve medyanın size söylediği 8 saatlerce önerilen tam uykuya davet eder. Ancak, patronunuza göstermek için iki gün içinde bitirmeniz gereken projenin olduğunu fark ediyorsunuz.

Böylece, bu iki günde o proje üzerinde çalışıyorsunuz; işten sonra, gecenin ilerleyen saatlerinde tamamlanana kadar. Şaşırtıcı bir şekilde, başınız o yastığa çarptığında ve birkaç saat boyunca gözlerinizi kapattığınızda; alarmınız iş gününüze başlamanız için uyanığınızı bildirmeye başlar ve çok yorgunsunuzdur.

Bugün dünya hala uykusuzluk yaşıyorinsanlar hala yoğun bir yaşam sürdüğü ve sadece 5 saat veya daha az uyku aldıkları için. Japonya, hala 5 saat uyumayan rekoru elinde tutarken, ABD yaklaşık 6 saat veya daha az uyku aldığında ikinci sırada. Ancak, iyi bir haber var, çünkü ilaç kullanılmadan önerilen tam uyku miktarını almanın doğal yolları ve gece boyunca uykuda kalmanıza yardımcı olabilir. İşte profesyoneller tarafından kullanılan en iyi 4 botanikleri.

4 Botanicals

#1 Ashwagandha

Güneybatı Hindistan'da bulunan, Ashwagandha farklı hastalıklara sahip insanlara yardım edebilecek birçok sağlık yararına sahiptir ve en yaygın adı olan “kışlık kiraz” gibi birçok farklı adı vardır. Bitkide alkaloitler, fitosteroller, saponinler, demir ve steroidal laktonlar bulunur. Bu kimyasal bileşenlerle, bunlar etanolit olarak bilinir.

Küçük dozlarda, olabilir kortizol seviyenizi düşürün biraz daha rahat hissettiğin yere. Sadece bu Ashwagandha kökü için kullanılan iyileştirmek Beyin işleviniz hafızanızı artırır ve tepki süreniz artar ve tamamen güvenli ve yaygın olarak kullanılabilir.

11860 Vista Del Sol, Ste. İyi Bir Gece Uykusunu Destekleyen Botanikler. El Paso, TX.

11860 Vista Del Sol, Ste. İyi Bir Gece Uykusunu Destekleyen Botanikler. El Paso, TX.

#2 Papatya

Sarı papatya Uyumakta güçlük çekenlere yardımcı olan en yaygın bitkilerden biri olmalıdır. Bitki kuruduğunda, bitkiyi sıcak suya ve küçük bir bal çizgisine koyabilirsiniz, yudumlayabileceğiniz ve rahatlayabileceğiniz en rahat, sıcak içecek olabilir. Bitki, beyninizdeki bazı reseptörlere bağlanacak bir antioksidan olan apigenin içerir. Böylece, papatya'nın özellikleri uykunuzu getirebilir ve endişeli zihninizi rahatlatabilir.

Başka bir neden papatya içmek aslında olabilir mi kaygıyı hafifletmek ve depresyon. Vücudumuz endişeli olduğunda beynimiz daha fazla glutamat üretir ve bu bize zarar verebilir. Bu nedenle, bitkiyi yudumlayarak ya da bir ek olarak alarak, hangi alıcıların bizi endişelendiriyor ve onları fazlasıyla sakinleştirmesini hedefleyebilir.

11860 Vista Del Sol, Ste. İyi Bir Gece Uykusunu Destekleyen Botanikler. El Paso, TX.

#3 Limonlu Balsam

Limon Balsam Nane ailesinin bir çok farklı isimle uğraşıyor, ancak bu bitkinin asıl amacı aslında aklını sakinleştirmektir. Endişeli bir aklınız varsa ve beta beyin dalgalarınız aşırı uyarılmışsa, sağlığınız için çok kötü olabilir. Bu bitkinin yaklaşık 100 aktif fitokimyasalları vardır ve hem antioksidan hem de nöroprotektif etkileri olan yüksek flavonoidlere sahiptir. Araştırmalar limon balsamının zihni sakinleştirebileceğini, ruh halinizi canlandırdığını ve merkezi sinir sistemini rahatlattığını kanıtladı.

Balsamı sıkılaştırıcı bileşiklerden biri Rosmarinic asit denir. Bu bileşik, stresli olduğunuzda rahatlamanıza yardımcı olan, ancak küçük dozlarda alınabilen sakinleştirici gibi davranır. Beyniniz aşırı derecede aktif olduğunda, bazen bu bitkinin bir kısmı rahatlamanıza ve sakin olmanıza yardımcı olabilir.

Ne zaman birleştir melisa ve kediotu Bir çaydaki kombinasyon, huzursuzluğu ve uykusuzluğu gidermek için yardımcı olmuştur. Bu yüzden, iyi bir gece uykusu çekmeye çalışmak istiyorsanız, yatmadan önce bir bardak sıcak çay bardağını yudumlamayı deneyin.

#4 Lavanta

Bu bitki en iyi bitkilerden biridir dünyadaki herkesin kullandığı. Lavanta, bize yardımcı olabilecek birçok özelliğe sahip çok amaçlı bir bitkidir. Aromaterapide lavanta kullanımı aslında stresinizi azaltmanıza ve sağlık ve sakinlik sağlamanıza yardımcı olabilir. Çalışmalar göstermiştir lavanta yağı bu endişe, depresyon, huzursuzluk ve uykusuzluk tedavisinde yararlı olabilir. Gerçek lavanta kokusu hoş ve bitkiyi satan herhangi bir mağazadan veya çiftçinin pazarından kokladığınızda sizi sakinleştirdiği biliniyor.

Bugün birçok insan sakinleştirici aroması nedeniyle lavanta kullanıyor ve el sanatlarında kullanıyor. Yemek pişirme, sabun yapımı, uçucu yağ ve aromaterapi ilaçları ve yoga sağlık için olsun. Endişeli zihinlerimizi hafifletmek için birçok özelliğe sahip çok yönlü bir bitkidir.

Bu dört bitki, uykuya dalmamız için daha iyi bir şans elde etmemize yardımcı olacak birçok bitkiden bazılarıdır. Uyku bazı insanlar için verilen almak bizim için çok önemlidir. Birçok insan “Uyku zayıf için” ifadesini kullanacaktır, ancak uyku, zayıf için olmadığı için tehlikelidir.

Yeterince uyuyamadığımızda, vücudumuz etrafımızdakilere halsiz ve huzursuz hissettiğimizden dolayı çok kötü bir yol alıyor. Sadece bu kötü değil, uyku yoksunluğu giderilebilecek birçok sağlık sorununa yol açabilir. Son başvuru tarihinden önce birçok taahhütle mücadele etmek ve projeleri bitirmek istediğimizi; bununla birlikte bize uykudan fedakarlık hakkı verir, böylece mutluluk dolu bir yaşam sürdürebiliriz.

Uyku alışkanlıklarımızı bu bitkilerin herhangi biriyle değiştirerek başlarsak, vücudumuz doğal olarak kendini onarmaya başlayabilir. Bu olduğunda, vücudunuz sekiz saatlik uykunuzu aldığınız için size teşekkür eder. Bu şifalı otların hepsi tedavi edici değildir, ancak beyninizi rahatlatmaya ve sahip olabileceğiniz endişeli düşünceleri sakinleştirmeye yardımcı olurlar. Yani, bu bitkileri biraz gevşetmeye çalışırsanız, belki de tam bir gece dinlenmeye çalışırsanız, o zaman gidin. Çünkü uyku zayıf için değildir. uyku herkes içindir.


İyi bir uyku çek

Yetersiz veya zayıf uyku sayısız sağlık sorunuyla ilişkilendirilmiştir. Yeterince uyuyamayan veya uyku kalitesi düşük olan insanlar, kalp hastalığı, diyabet ve obezite gibi tehlikeli sağlık durumları geliştirme riski daha yüksektir. Yetişkinler, düzenli aralıklarla 24 saatleri içerisinde, tercihen kesintisiz olan bir gece, yedi ila dokuz saat arasında uyku almalıdır. İyi bir gece uykusu sadece miktardan daha fazla. Yattıktan ve uykuda kaldıktan yaklaşık 20 dakika sonra uykuya dalmanız gerekir.

NCBI Kaynakları

Uygun uyku hijyeni ve yukarıda belirtilen organik bitkilerin ve 4 botaniklerin uygulanması, sağlıklı bir uyku miktarının desteklenmesine yardımcı olabilir. Sonuç, problem çözme ve iş performansında bir iyileşme, kilo yönetimi ve hatta teşvik etme dahil olmak üzere çok çeşitli faydalar ile sonuçlanabilir. diyabet, kardiyovasküler hastalık ve depresyon gibi duygudurum bozuklukları gibi kronik sağlık sorunlarının önlenmesi. Uygun uykuyu nasıl yöneteceğiniz konusunda çok sayıda ürün ve bilgi bulabilirsiniz. bir 2016'ten araştırma çalışması Amerika Birleşik Devletleri'ndeki bireylerin, 41 yılına kadar 52 milyar dolara çıkması beklenen uyku tedavilerine 2020 milyar dolar harcadığını belirtti.


Atıf

İşte ABD'de Her Yıl Uyku Eksikliği Ne Maliyet: https://fortune.com/2016/11/30/sleep-productivity-rand-corp-411-billion/

Ashwagandha: https://www.pukkaherbs.us/our-mission/pukkapedia/ashwagandha/

12 Ashwagandha'nın Kanıtlanmış Sağlık Faydaları: https://www.healthline.com/nutrition/12-proven-ashwagandha-benefits#section4

12 Ashwagandha'nın Kanıtlanmış Sağlık Faydaları: https://www.healthline.com/nutrition/12-proven-ashwagandha-benefits#section11

5 Way Papatya Çayı Sağlığınıza Yararlar: https://www.healthline.com/nutrition/5-benefits-of-chamomile-tea#section1

5 Way Papatya Çayı Sağlığınıza Yararlar: https://www.healthline.com/nutrition/5-benefits-of-chamomile-tea#section6

Lemon Balm Stresin Azaltılmasına ve Sağlığınızın Artırılmasına Yardımcı Olabilir mi ?: https://www.verywellhealth.com/the-health-benefits-of-lemon-balm-89388

Limon Balsamı: Kullanımlar, Yararlar ve Daha Fazlası: https://www.healthline.com/health/lemon-balm-uses#insomnia

Lavanta Sizin İçin Ne Yapabilir: https://www.healthline.com/health/what-lavender-can-do-for-you#uses

Lavanta: Sağlık yararları ve kullanımları: https://www.medicalnewstoday.com/articles/265922.php