İşyeriniz Spine Dostunuz mı? | El Paso, TX Doktor Kiropraktik
Alex Jimenez, El Paso'nun Şiropraktörü
Umarım çeşitli sağlık, beslenme ve yaralanma ile ilgili konulardaki blog yayınlarımızdan memnun kalmışsınızdır. Bakıma ihtiyaç duyulduğunda sorularınız varsa lütfen bizi aramada tereddüt etmeyin. Ofisi kendim ara. Office 915-850-0900 - Hücre 915-540-8444 Saygılarımızla. J

İşyeriniz Spine Dostunuz mı?

Çalışma alanı: El Paso TX. Chiropractor Dr. Alex Jimenez aslında omurga dostu olup olmadığını görmek için çalışma alanı ortamına bakar.

İş bir ağrı olabilir, ancak ağrıya neden olmak zorunda değildir. Sırt ağrısı ve boyun gerginliğini önlemek için ofis çalışma odasını yaratmak düşündüğünden daha kolaydır. Ayrıca çalışma ortamınızı yeniden düşünmek, diğer sağlıklı çalışma alışkanlıklarınızı ve duruşunuzu iyileştirmek için harika bir fırsattır.

İşte size ofisinizi kafanızda sırttan olmak üzere birlikte tasarlayabilmenin beş yolu.

Çalışma alanı

çalışma alanı el paso tx.

#1. Oturma Duruşunuzu Mükemmelleştirin

Eğer değilsen oturan Sağ üst donanımda bile, sırtın acı çekecek. Otururken bacakların, ellerin ve başınızın durumuna dikkat edin. Sırt ağrısını önlemek için aşağıdakileri yaptığınızdan emin olun:

  • Sırtınızı ve omuzlarınızı sandalyenizin gövdesine dikerek oturun
  • Omuz ve boyun ağrısını durdurmak için eller serbest kulaklığı kullanmayı düşünün
  • Sarkma etmeyin
  • Sinir basıncını veya dolaşım zorluklarını önlemek için kollar koltuğunuzun kol dayamaları üzerine oturmalıdır
  • Ayaklarınızı döşeme üzerinde düz tutun - bacaklarınızı geçmeyin
  • Yazarken omuzlarınızı dinlendirin

#2. İyi bir sandalye al

Kan dolaşımınızı artırmanıza, yorulmayı azaltmanıza, stres azaltmanıza ve boynunuzun ve sırtınızın yaralanma ihtimalini azaltmaya yardımcı olan iyi yapılandırılmış bir ergonomik koltuk. En iyi sandalyeyi elde etmek önemlidir, yani bu, alışveriş yapmadan önce mağazada denenmesi gereken bir üründür, bu yüzden satın almadan önce hissettiğiniz yolu biliyorsunuzdur. Ofis koltuğunuzun aşağıdakileri yaptığından emin olun:

  • Lomber destek sağlayan iyi bir sırt dayanağı
  • Yatma kabiliyeti (Bir 90 ° açıda dik olarak oturmak omurga için iyi değildir, 100 derece ila 110 derece açı daha iyidir.)
  • Esnek yükseklik (Koltuğun aşırı yüksek olmasını istemiyorsunuz - ayaklarınız yere düz durmalıdır)
  • Döndürme veya döndürme özelliği sayesinde görevleri kolayca değiştirebilirsiniz

#3. Sadece Depolardan Fazla Olan Bir Masaya Yatırım Yapın

Omurga dostu çalışma alanının en büyük tuzaklarından biri, uzun bir süredir bir konumda kalıyor. Oturma ve ayakta durma arasındaki en iyi strateji ve oturma masaları veya oturma masaları olarak bilinen bazı masalar, iş yeriniz boyunca konumunuzu karıştırmaya teşvik eder.

Sehpalı masalar, hem oturma hem de ayakta pozlamalarda rahat bir çalışma alanı seçeneği sunar - ve sadece kalorilerin yanmasına yardımcı oldukları keşfedilmiştir. Çeşitli fiyat noktalarında ve tarzlarda geliyorlar ve artan çeşitlilikteki şirketler bu yatırımın işyerinde sağlığını iyileştirmek için düşünüyor.

Geleneksel bir ergonomik kaliteyi arttırmak istiyorsanız büro masanın olduğundan emin ol:

  • Güvenli (titrek değil)
  • Uygun şekilde yüksek (genellikle 28 "dan" 30 "a kadar zeminin üzerinde)
  • Bilgisayarınız için yeterince büyük, yazma için yüzey alanı diğer işlerle birlikte.
  • İşinizi yapmak için ulaşmanız gereken kadar büyük değil, bu da sırtınızda aşırı strese neden olabilir

#4. Bilgisayarınıza Bakın

Çok fazla ofis çalışması bilgisayarlarda yapıldığı için, ekipmanınızın yerleştirildiği her yerde, işyerindeyken, sırtınızı nasıl hissettiğinizde gerçekten fark yaratabilirsiniz. Aşağıdaki ipuçlarını deneyin:

  • Daha iyi bilek duruşu için klavyeyi aşağıya doğru hafifçe eğin
  • Kollarınızı rahatça kullanabilmeniz için farenizin yeterince yakın olduğundan emin olun ve vücudunuza olabildiğince yakın olmasına izin verin
  • Göz ve boyun gerginliğini önlemek için, monitörü önünüzde değil, göz hizasında değil, önünüzde olacak şekilde ayarlayın. Ayarlanabilir monitör sehpaları, ideal bir yükseklik bulmak için mevcuttur.
  • Bir dizüstü bilgisayar kullanıyorsanız, harici bir monitör veya klavye (veya her ikisi) almayı düşünün. Bu, bu parçaların her birinin ayrı ayrı rahat bir düzenleme düzenlemesine olanak tanır.

#5. Bir ara ver

Sadece kahve molası değil, omurga kırması. Uzanın, hızlıca yürüyün, kan akmasını sağlayın. İşe yakalanmak ve oturduğunuz veya düz bir saat için yazdığınızı unutmak çok kolay. İster 15 dakikalık bir yürüyüş ya da iki dakikalık uzatma seansı olsun, ara sıra molalar kaslarınızı canlandırmaya yardımcı olabilir ve belki de kendinizi daha üretken bulabilirsiniz.

İş yerinde çok zaman harcıyorsunuz; bunun yerine karşılığında bir dizi iyilik isteyen bir alan geliştirmek için neden birkaç ilave adım atmıyorsunuz?

İşyeri Stresini Yönetin

Zeytin Yeşili Şimdi Ara Düğmesi
Bugün çağırın!

Kiropraktik Kliniği Ekstra: Stres Yönetimi Tedavisi