HIIT'in Faydaları | El Paso, TX Kayropraktik Doktoru
Alex Jimenez, El Paso'nun Şiropraktörü
Umarım çeşitli sağlık, beslenme ve yaralanma ile ilgili konulardaki blog yayınlarımızdan memnun kalmışsınızdır. Bakıma ihtiyaç duyulduğunda sorularınız varsa lütfen bizi aramada tereddüt etmeyin. Ofisi kendim ara. Office 915-850-0900 - Hücre 915-540-8444 Saygılarımızla. J

Hissediyor musun:

  • Kilo almak?
  • Kilo kaybetme zorluğu?
  • Yemek yemek yorgunluğu giderir mi?
  • Yemek sırasında ve sonrasında dolgunluk hissi?
  • Rahatsız, kolayca üzgün veya gergin mi?

Bu durumlardan herhangi birini yaşıyorsanız, neden bu semptomları gidermek için HIIT antrenmanını denemiyorsunuz.

Herkes egzersiz yapmak için yeterli zamanları olmadığına katılabilir. İnsanların neden işe yaramayacağı sorulduğunda, sebeplerden biri telaşlı yaşam tarzları nedeniyle, zaman eksikliğinin her şeyden önce ortaya çıkmasıdır. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı tavsiyesinde bulundu Yetişkinlerin orta yoğunlukta 150 ile 300 dakika arasında olması gerekir. Bunun yerine yüksek yoğunluklu antrenmanları seçerek bu zaman taahhüdünü yarıya indirmenin bir yolu var. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman veya HIIT ile, egzersizin tüm faydalarını daha kısa sürede elde etmenin kanıtlanmış yollarından biridir. Araştırmalar HIIT'te daha az zaman geçirmenin, bireyler için daha az yoğun egzersiz yaparak daha fazla zaman harcamaktan daha iyi olabileceğini göstermektedir.

HIIT nedir?

Yüksek yoğunluklu aralık eğitimi veya HIIT, iyileşme süreleri boyunca tam gaz çabası patlayıcı patlamalarını değiştiriyor. Dinlenme veya daha düşük yoğunluklu bir egzersiz olabilir. Birçok fitness merkezinde ve spor salonunda, HIIT egzersiz programları genellikle hem kardiyo hem de direnç antrenmanını içerir; Ancak, HIIT egzersiz kesinlikle kardiyo rutin olarak yapılabilir.

Bugünün-Popüler-Motion-Spor-Güç-Yürüyüş-Koşu-Running-ve-Sprinting-başparmak

Bir HIIT antrenmanındaki yoğun patlama sırasında, bir kişi, 80 saniye ila birkaç dakika arasında maksimum kalp atış hızının yaklaşık 15 oranında çalışıyor. Bu periyotların her biri arasında, bir kişi kalp atış hızının yüzde 50 civarında düşmesine izin vermek için ya yavaşlar ya da tamamen dinlenir.

Bir kişi çevrimiçi bir hesap makinesi kullanarak farklı hedef kalp atışlarını hesaplayabilir. Bir antrenman sırasında, bir kişi, kendi üzerinde çok çalıştığı şeyleri takip etmek için kalp atış hızı monitörü takabilir. Daha düşük teknolojili bir seçenek için, Denver merkezli sertifikalı kişisel antrenör Lindsay Kelly “konuşma testi” ni önerir. “konuşma testi” yöntemi, bir kişinin hedef yoğunluğunu kalp atışı gibi kalp atışlarını yaptığı zamandır; örneğin, nefes almadan ikiden fazla sözcük konuşmak zor olmalı. Sonra iyileşme döneminde olduklarında, ters faktör gerçektir.

HIIT Neden Çalışıyor?

çalışan insanlar

HIIT çok etkilidir çünkü bir insanın bu kadar kısa bir süre boyunca daha yüksek bir yoğunlukta egzersiz yapmasına izin verir. Efor, kalbin çalışmasını sağlar ve kan, orta şiddette olan egzersizlerin, uzun süre dinlenme süreleriyle birlikte getirebileceğinden daha iyi pompalanır.

Dinlenmenin Önemi

Bir kişi bunu fark etmese de, dinlenme süreleri HIIT antrenmanına yerleştirilmiştir ve rutinin kritik bir parçasıdır. Vücudu, kardiyovasküler kondisyonlama için mükemmel olan çok farklı bir aktivite durumuna adapte olmaya zorlarlar.

Afterburn hissedin

HIIT antrenmanının bir diğer avantajı, bir insan HIIT antrenmanını bitirdikten sonra bile, onlar için çalışmaya devam etmesidir. Araştırmalar bireyler HIIT antrenmanlarından sonra kalori yakmaya devam ettiklerinde, sürekli bir antrenmandan sonra alacağından daha yüksek bir seviyededir. Genellikle “afterburn etkisi” olarak bilinir ve insanların çabalarının faydalarını artırmalarına yardımcı olur.

Antreman

HIIT'in Yararları

Araştırmacılar HIIT'i yoğun olarak araştırıyorlar ve sonuçlar kesin: Sağlığı çeşitli şekillerde iyileştirmek söz konusu olduğunda HIIT egzersizleri sürekli egzersizden daha iyidir. Bir HIIT antrenmanının sağlığa yararlarından biri, kalp ve nefesin sağlığı olan kardiyorespiratuar zindeliği geliştirmesidir. Bu, çok az zamanda mümkün olduğunca fazla egzersiz yapmaya çalışan bir kişi için önemlidir, çünkü kardiyorespiratuar uygunluk, hastalık ve ölüm riskinde birincil faktördür. Çalışmalar göstermiştir HIIT egzersiz programlarının kardiyorespiratuar kondisyonu sürekli egzersiz oranının iki katına çıkarması.

HIIT'in sağlık açısından faydaları burada bitmiyor, çünkü diğer araştırmalar HIIT'in vücudun aşağıdaki alanlarına yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Dayanıklılık

doc6rejtjx96hwo0aipldn

Kardiyorespiratuar zindeliği iyileştirerek, HIIT bir kişinin dayanıklılığını artırabilir. Yaptığı şey, vücudun oksijen tüketme ve kullanma yeteneğini arttırmasıdır. Bir çalışma karşılaştı VO2max olarak bilinen maksimum oksijen tüketimini nasıl etkilediklerine bakarak HIIT'e düzenli bir dayanıklılık eğitimi. Araştırma, sağlıklı ve orta yaşlı yetişkinlerde VO2max'ı geliştirerek HIIT'in dayanıklılık eğitiminden daha üstün olduğunu ortaya çıkardı. Bir kişi dayanıklılığını arttırmaya başladığında, HIIT çalışma sürelerinin uzunluğunu veya yoğunluğunu artırabilir ve sağladığı önemli sağlık yararlarından yararlanabilir.

Kalp Sağlığı

Kardiyovasküler hastalık ve ölüme önemli katkıda bulunanlardan biri yüksek tansiyonve kontrol altında tutmanın en iyi yollarından biri düzenli egzersiz yapmaktır. Geleneksel öneri Kan basıncı modülasyonu, çoğu gün veya tüm gün en az 30 dakika boyunca orta yoğunlukta egzersiz yapmak olmuştur, böylece yüksek tansiyon hipertansiyona dönüşmeyecektir. Çeşitli çalışmalar HIIT'in daha iyi bir seçenek olabileceğini öne sürdü ve bir çalışma hem sürekli egzersizin hem de HIIT'in kan basıncı kontrolüne yardımcı olmasına rağmen, HIIT'in arteriyel sertliği azaltmaya yardımcı olan tek egzersiz olduğunu gösteriyor. Arteriyel sertlik, yüksek tansiyonu olan kişilerde kalp-damar hastalığının bir göstergesidir.

Beyin fonksiyonu

Bir insan iyi bir antrenmandan sonra bu zihinsel netliği hissettiğinde, onların hayal gücü değildir. Egzersizin beyin ve zihinsel sağlık yararları iyi belgelenmiştir. Araştırmalar HIIT, beyindeki kısa süreli hafıza, sözlü hafıza, dikkat ve işlem hızı gibi bilişsel işlevlerin açıkça geliştirilmesine yardımcı olur. HIIT ayrıca beynin kandan aldığı oksijen miktarını arttırır.

diyabet Yönetimi

Egzersiz, diyabet yönetiminin önemli bir parçası olduğundan, araştırmalar, HIIT'in, 2 diyabet tipi olan herkes için akıllıca bir egzersiz tercihi olabileceğini göstermektedir. Çalışmalar göstermiştir HIIT egzersiz programlarının endotel fonksiyonunu, insülin duyarlılığını, glukoz kontrolünü ve diyabetin sürekli egzersizden daha iyi olan diğer sağlık etkilerini iyileştirebileceğini söyledi.

Sonuç

HIIT antrenmanları, yoğun programlarının dışında yeterli zamanı olmayanlar için mükemmeldir. Alternatif egzersiz patlamaları ve iyileşme süreleriyle HIIT egzersiz programı, kısa sürede tamamlanan herkes için faydalıdır. HIIT hem kardiyo hem de direnç antrenmanını içerir ve tüm vücutla çalışır. Bazı Ürünler geçici stresin metabolik etkilerine karşı koymak ve vücudun sistemini desteklemek için mükemmeldir.

Bilgilerimizin kapsamı, kayropraktik, kas-iskelet sistemi ve sinir sağlığı sorunları veya fonksiyonel tıp makaleleri, konuları ve tartışmalarıyla sınırlıdır. Kas-iskelet sistemi yaralanmalarını veya bozukluklarını tedavi etmek için fonksiyonel sağlık protokollerini kullanıyoruz. Büromuz destekleyici alıntılar sunmak için makul bir girişimde bulunmuş ve ilgili araştırma çalışmasını veya görevlerimizi destekleyen çalışmaları tespit etmiştir. Talep üzerine kurul ve / veya halka destekleyici araştırma çalışmalarının kopyalarını da hazırlıyoruz. Yukarıdaki konuyu daha ayrıntılı olarak tartışmak için, lütfen Dr. Alex Jimenez'e sormaktan veya bizimle iletişim kurmaktan çekinmeyin. 915-850-0900.


Referanslar:

Chobanian, Aram V., vd. “Ulusal Tansiyon Önleme, Tespit, Değerlendirme ve Tedavisi Ulusal Komitesi'nin Yedinci Raporu.” AHA Dergileri, 1 Aralık 2003, www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.hyp.0000107251.49515.c2.

Spor Konseyi, HHS Ofisi. “Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Rehberi” HHS.gov, ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bölümü, 1 Şubat 2019, www.hhs.gov/fitness/be-active/physical-activity-guidelines-for-americans/index.html.

Dupuy, Oliver ve diğ. “Obez Hastalarda İnterval Eğitimin Bilişsel İşlevsellik ve Serebral Oksijenasyon Üzerine Etkisi: Pilot Çalışma.” En son TOC RSS, Medical Journals Limited, 1 Kasım 2014, www.ingentaconnect.com/content/mjl/sreh/2014/00000046/00000010/art00016.

Francois, Monique E ve Jonathan P Küçük. “Tip 2 Diyabetli Hastalarda Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitimin Etkinliği ve Güvenliği.” Diyabet Spektrumu: Amerikan Diyabet Derneği Yayını, Amerikan Diyabet Derneği, Ocak, 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4334091/.

Gillen, Jenna B. ve Martin J. Gibala. “Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitim Sağlık ve Zindeliği Geliştirmek için Zaman Verimli Bir Egzersiz Stratejisi midir?” Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizma, 27 Eylül 2013, www.nrcresearchpress.com/doi/10.1139/apnm-2013-0187#.XdQT5y2ZP1J.

Guimarães, Guilherme Veiga ve ark. “Sürekli ve Aralıklı Egzersiz Eğitiminin Tedavi Edilen Hipertansiyonda Kan Basıncı ve Arteriyel Sertlik Üzerindeki Etkileri” Hipertansiyon Araştırması: Japon Hipertansiyon Derneği Resmi Gazetesi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Haziran 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20379194.

Milanović, Zoran ve ark. “VO2max İyileştirmelerinde Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitimin (HIT) Etkinliği ve Sürekli Dayanıklılık Eğitimi: Kontrollü Denemelerin Sistematik Olarak Gözden Geçirilmesi ve Meta Analizi” SpringerLink'in, Springer International Publishing, 5 Ağustos 2015, link.springer.com/article/10.1007/s40279-015-0365-0.

Pescatello, Linda S ve diğ. “Amerikan Spor Hekimliği Koleji Pozisyon Standı. Egzersiz ve Hipertansiyon. ” Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Mart 2004, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15076798.

Bilinmeyen Bilinmeyen. “Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitim Sizin İçin Uygun mu?” Fullscript, 12 Kasım. 2019, fullscript.com/blog/high-intensity-interval-training.

Weston, Kassia S, vd. “Yaşam Tarzı Kaynaklı Kardiyometabolik Hastalığı Olan Hastalarda Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitim: Sistematik Bir İnceleme ve Meta-Analiz.” İngiliz Spor Hekimliği Dergisi, BMJ Yayın Grubu Ltd ve İngiliz Spor ve Egzersiz Tıbbı Derneği, 1 Ağustos 2014, bjsm.bmj.com/content/48/16/1227.short.