Giriş

Ebeveynler küçük yaşlardan itibaren çocuklarına her zaman dik oturmalarını söylerler, aksi takdirde duruşları kötü olur. Çocuklar olarak, uzun vadede sırtımızı etkilemeyecek şekilde kanepeye veya sandalyeye yaslanma eğilimindeydik. Bununla birlikte, yaşlandıkça, daha fazla hareket etmeye ve iş gerektiren işlere sahip olmaya başladığımızda, uzun süreli oturma ya da sürekli aşağı bakmak telefonlarımız, vücudumuz uzun süre kambur veya kambur durur. Boyun, omuzlar gibi üst ekstremiteler ve sırtın göğüs bölgesi, kamburlaşırsa, zamanla kas-iskelet sistemi semptomlarına neden olan ileride sorunlara dönüşebilir. Bu olduğunda, kas dokuları aşırı gerilmeye başlar. Birçok kişinin üst sırt ağrısı ve şikayet alanları ile uğraşmasına neden olabilecek örtüşen sorunlara yol açabilirler. Bugün, kötü duruşun etkilerine, uzun süreli oturmanın nasıl çok sayıda belirtiye neden olduğuna ve MET tekniğinin kötü duruşu nasıl giderdiğine bakıyoruz. Hastalarımız hakkında değerli bilgileri, uzun süreli oturma nedeniyle kötü duruş ve boyun ve sırt ağrısı olan bireyler için MET tekniği gibi mevcut terapi tedavileri sunan sertifikalı tıbbi sağlayıcılara sağlıyoruz. Her hastayı teşhis sonuçlarına göre ilgili tıbbi sağlayıcılarımıza yönlendirerek uygun şekilde teşvik ediyoruz. Hastanın kabulü üzerine en önemli soruları sağlayıcılarımıza sorarken eğitimin muhteşem bir yol olduğunu kabul ediyoruz. Dr. Alex Jimenez, DC, bu bilgiyi bir eğitim hizmeti olarak değerlendirmektedir. Feragatname

 

Kötü Duruşun Etkileri

 

Üst sırtınız, boynunuz ve omuzlarınızdaki kas gerilmeleriyle mi uğraşıyorsunuz? Sürekli masanıza mı eğiliyorsunuz yoksa telefonunuza mı bakıyorsunuz? Yoksa sürekli oturmaktan dolayı siyatik sinir ağrısı mı yaşıyorsunuz? Uzun süreli oturmadan kaynaklanan bu sorunların çoğu, hızla kötü duruşa dönüşebilir ve kas-iskelet sistemi ile omurgayı etkileyebilir. Çalışmalar ortaya koyuyor birçok kişinin, özellikle omuz, boyun ve göğüs bölgesindeki çeşitli kas grupları üzerinde artan omurilik ağrısı riskine ve diğer etkilere neden olabilecek garip bir pozisyonda, oturarak önemli miktarda zaman harcadığı zaman. Sadece bu da değil, Leon Chaitow, ND, DO ve Judith Walker DeLany, LMT tarafından yazılan “Clinical Application of Neuromuscular Techniques” adlı kitaba göre vücudun servikal, torasik ve lumbar bölgesindeki kaslardan bahsediliyor. ilk önce duruş kusurlarına tepki olarak değişiklik belirtileri gösteriyor. O noktaya kadar, bir kişinin oturur pozisyonda düşmesi, sırttaki her kas grubunun gerilmesine neden olur ve vücudun hem üst hem de alt ekstremitelerini etkiler.

 

Uzun Süre Oturma ve Semptomlar

İster masa başı bir işte, ister bir araçta araba kullanırken olsun, pek çok kişi sürekli oturduğunda, bu tüm vücuda zarar verebilir. Vücudun uzun süre hareket etmemesi, kişinin vücudunun üst kısmında kaslarda gerginlik ve gerginlik, alt kısmında ise dırdırcı bir his hissetmesine neden olur. Çalışmalar ortaya koyuyor uzun süreli oturmanın belde rahatsızlığa neden olabileceği ve alt sırtta kas dayanıklılığının azalmasına neden olabileceği ve gluteal kasların siyatik siniri tahriş ederek bacaklardan aşağı yayılan ağrıya neden olduğu siyatik sinir ağrısı gibi kas-iskelet sistemi bozuklukları riskinin artmasına neden olabileceği . Başka bir araştırma çalışması da ortaya koyuyor uzun süre zorlanmış pozisyonda kalmanın üst gövdenin oturma pozisyonunu etkileyebileceği ve çene, sırt, boyun, omuzlar, kollar ve ellerde şikayet bölgesine neden olan üst kas-iskelet sistemi bozuklukları ile ilişkilendirilebileceği. Bir kişi uzun süre esneme molası vermeden oturduğunda, kaslar sürekli bir kasılma halinde olmaya başlar ve kısalır ve gerginleşir. 

---

İyi Duruşun Faydaları-Video

Bir yerden başka bir yere yürürken öne doğru eğildiğinizi fark ettiniz mi? Omuzlarınızda veya bacaklarınızda kas gerginliği veya rahatsız edici ağrı hissediyor musunuz? Yoksa boynunuzda ve belinizde istenmeyen ağrılar mı yaşıyorsunuz? Bu sorunların çoğu, boyun ve sırt ağrısına neden olabilecek kambur veya kambur bir duruştan kaynaklanmaktadır. Kötü duruş, kasları ve eklemleri etkileyen istenmeyen semptomlara yol açabilir. Kötü duruş, kambur durmak, telefona bakmak veya bilgisayara doğru eğilmek gibi günlük faktörlerden kaynaklanır. Bu küçük eylemler başlangıçta kas ağrısına neden olmayabilir, ancak zamanla sorunlara neden olur. Neyse ki, kötü duruşun etkilerini azaltmak ve vücudun yenilenmesine yardımcı olmak için çeşitli tedaviler var. Yukarıdaki video, iyi bir duruşa sahip olmanın ve gelecekteki yaralanmaları ve kas gerginliğinin geri gelmesini önlemeye çalışmanın faydalarını açıklıyor.

---

Kötü Duruş İçin MET Tekniği

Kötü duruşun etkilerini vücudu daha fazla etkilemekten ve çeşitli kas ve eklemlerdeki ağrıyı azaltmaktan kurtarmanın birçok yolu vardır. Boyun ve sırttaki sertliği gidermenin iyi bir yolu, kan akışını kaslara geri döndürmek için birden fazla esneme yapmaktır. Boyun ve sırt ağrısını önlemenin bir başka yolu da MET (kas enerjisi tedavisi) tekniklerini kullanmaktır. Çalışmalar ortaya koyuyor bireyler, duruş düzeltme egzersizleri ve esnemelerle birlikte MET tedavilerini kullandıklarında, kaslara ve yumuşak dokulara hareket açıklığını geliştirirken boyun ve sırttaki ağrıyı önemli ölçüde azaltabilir. Hafif esnemeler yapmak, gergin kasları gevşetmeye ve iyi bir duruş sağlamaya yardımcı olabilir, çünkü pek çok kişi kamburlaşmadıklarında kendilerini nasıl sunduklarının daha fazla farkına varır. 

 

Sonuç

Vücudumuz söz konusu olduğunda, kambur durmanın kötü duruşa yol açabileceğini ve uzun süre oturmanın üst üste binen semptomlarla ilişkili boyun ve sırt ağrısına neden olabileceğini bilmek önemlidir. Kötü duruş, kasların gergin, kısa ve sert olmasına neden olabilir ve bir kişi kambur haldeyken gerindiğinde ağrı yaşar. Neyse ki, çeşitli esneme hareketlerini birleştirmek ve MET tekniğini kullanmak, kasların gerilmesini sağlar ve bireyin duruşlarının daha fazla farkında olmasına izin verirken gelecekteki yaralanmaların tekrar oluşmasını önler.

 

Referanslar

Chaitow, Leon ve Judith Walker DeLany. Nöromüsküler Tekniklerin Klinik Uygulamaları. Churchill Livingston, 2002.

Joshi, Reema ve Nishita Poojary. “Kas Enerjisi Tekniği ve Duruş Düzeltme Egzersizlerinin Spesifik Olmayan Kronik Boyun Ağrısı Olan Hastalarda Baş Duruşu-Rastgele Kontrollü Bir İz Olan Hastalarda Ağrı ve Fonksiyon Üzerine Etkisi.” Uluslararası Terapötik Masaj ve Vücut Çalışması DergisiABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, 1 Haziran 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9134480/.

Jung, Kyoung-Sim, et al. "Kronik Bel Ağrısı Olan ve Olmayan Ergenlerde Düşük Duruşla Uzun Süre Oturmanın Gövde Kas Yorgunluğuna Etkileri." Medicina (Kaunas, Litvanya), ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, 23 Aralık 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7822118/.

Kuo, Yi-Liang ve ark. "Giyilebilir Biofeedback Sensörü Olan ve Olmayan Uzun Süreli Bilgisayar Yazma Sırasında Oturma Duruşu." Int J Environmental Res Halk Sağlığı, 19 Mayıs 2021, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8161121/.

Ohlendorf, Daniela ve ark. “Farklı Çalma Düzeylerindeki Müzisyenlerde Müzisyen Koltuklarının Ergonomik Düzeninin Duruş ve Koltuk Basıncına Etkisi.” PloS One, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, 11 Aralık 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6289455/.

Feragatname